मुख्य >> स्वास्थ्य >> केवमैन डाइट पर? आपके लिए पैलियो-स्वीकृत खाद्य पदार्थों की सूची

केवमैन डाइट पर? आपके लिए पैलियो-स्वीकृत खाद्य पदार्थों की सूची

पैलियो भोजन सूची इन्फोग्राफिक

पालेओ-अनुमोदित खाद्य पदार्थों की कोई एक सूची नहीं है और व्यापक होना कठिन है, इसलिए मैंने कुछ सबसे आम सूचीबद्ध किए हैं पैलियो खाद्य पदार्थ जो आप अपने किराने की दुकान पर साप्ताहिक खरीदते हैं। स्वस्थ आहार के लिए, हमेशा की तरह, आप स्टोर की परिधि में खरीदारी करना चाहेंगे। बहुत कम पालेओ-अनुमोदित किराने का सामान होगा जिसे आप खरीदेंगे जिसमें पोषण लेबल होगा। से यह पैलियो इन्फोग्राफिक क्रॉसफिट जिलॉन्ग यह उत्कृष्ट है क्योंकि यह आहार की मूल बातों को तोड़ता है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली के सुझाव भी देता है जैसे नींद की सिफारिशें और थोड़ी देर जीने और अपने पसंदीदा व्यवहार का आनंद लेने की अनुमति।



सामान्य तौर पर, यदि आप पैलियो आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप मांस (घास खिलाया), मछली और समुद्री भोजन, अंडे, ताजे फल, ताजी सब्जियां, नट, बीज और स्वस्थ तेल खाएंगे।



आप नहीं रोटी या चावल, डेयरी उत्पाद, परिष्कृत चीनी, मूंगफली जैसे फलियां, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।


पैलियो स्वीकृत मीट

हमेशा प्राकृतिक रूप से उभरे हुए, ताजे और हार्मोन मुक्त होने का प्रयास करें।



मुर्गी
तुर्की
सुअर का मांस
गौमांस
बछड़े का मांस
बेकन
मेमना
हिरन का मांस
बिजोन
अंडे

पैलियो समुद्री भोजन और शंख

झींगा
झींगा मछली
बड़ी सीप
केकड़ा
पका हुआ आलू
कस्तूरी

पैलियो डाइट फिश

सैल्मन
टूना
हैलबट
तिलापिया
छोटी समुद्री मछली
सार्डिन
ट्राउट
रेड स्नैपर
सनफिश
स्वोर्डफ़िश
ट्राउट



पैलियो आहार सब्जियां

पैलियो-अनुमोदित लगभग सभी सब्जियां, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियों की मात्रा को सीमित करें जो आप खाते हैं।

गाजर
प्याज
पालक
ब्रॉकली
अजमोदा
काली मिर्च
एवोकाडो
तुरई
पत्ता गोभी
गोभी
बैंगन

पैलियो आहार स्वीकृत तेल और वसा

जतुन तेल
नारियल का तेल
मैकाडामिया तेल
रुचिरा तेल



पैलियो आहार नट और बीज

मेवे पालेओ और स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन हमेशा की तरह, अपने हिस्से का आकार देखें यदि वजन कम करना या वजन बनाए रखना आपका लक्ष्य है।

बादाम
अखरोट
काजू
अखरोट
पेकान
पाइन नट्स
कद्दू के बीज
सूरजमुखी के बीज
Macadamia अखरोट



*मूंगफली वास्तव में मेवे नहीं हैं, वे फलियां हैं, जो पैलियो नहीं हैं।

पैलियो स्वीकृत फल

सेब
अंगूर
संतरे
नींबू
आम
आड़ू
बेर
ब्लू बैरीज़
स्ट्रॉबेरीज
तरबूज
रास्पबेरी
खरबूजा




भारी से और पढ़ें

पैलियो डाइट: 5 फास्ट फैक्ट्स जिन्हें आपको जानना जरूरी है



भारी से और पढ़ें

5 बेस्ट बट वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं

भारी से और पढ़ें

वजन कम करना चाहते हैं? 5 सुपरफूड्स आज ही अपने आहार में शामिल करें

भारी से और पढ़ें

लस मुक्त आहार: 5 तेज़ तथ्य जिन्हें आपको जानना आवश्यक है

भारी से और पढ़ें

मेक: क्लीन्ज़ और डिटॉक्स के लिए ग्रीन जूस