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बेकाबू नियंत्रण: एक महामारी के दौरान ओसीडी के साथ रहना

बेकाबू नियंत्रण: एक महामारी के दौरान ओसीडी के साथ रहनासमुदाय

इससे पहले पिछले साल, जब COVID-19 घर में रहने के आदेश हुए, मैंने अपने 8-10 और 10 वर्षीय पोते के साथ वीडियो चैटिंग शुरू की। हर हफ्ते, वे कहानियों को ज़ोर से पढ़ते थे। सबसे कम उम्र की, चित्र-पुस्तकें पढ़ने वाली, अक्सर किताब को बंद करने और मुझे तस्वीरें दिखाने के लिए रोकती थी। इसने मुझे वहां होने का एहसास दिलाया, साथ में, इसके माध्यम से।





हल्के जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले किसी व्यक्ति के रूप में, इन साप्ताहिक कॉलों में दो उद्देश्य हैं। यह एक अंतरंगता थी जो हमने अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण सामान्य रूप से नहीं की थी। लेकिन इससे भी अधिक, इसने मेरे तर्कहीन भय को दूर कर दिया जैसे मैं कर रहा था ले देख प्रत्येक लड़के और जानते हैं कि अनिश्चित समय के दौरान वे स्वस्थ और अच्छे थे।



इनमें से एक कॉल के दौरान, मेरी बेटी ने चुटकी ली, यह टिप्पणी करते हुए कि मैं भावनात्मक रूप से कितनी अच्छी तरह से सामना कर रही थी, माँ, आप थे बनाया गया महामारी के लिए! उसने मजाक किया। एक मायने में, वह सही है। मैंने सालों से घर से काम किया है। उन लोगों के विपरीत जो अचानक से अंदर घुस गए थे घर से काम करने का विदेशी क्षेत्र , जब मैंने unmotivated होने पर ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए संरचनाओं को रखना सीख लिया था, साथ ही साथ जब अधिक काम करना बंद कर दिया था।

मेरे लिए उस संबंध में बहुत कुछ नहीं बदला है, इसलिए अलगाव और घर में रहना सामान्य लगा। ओसीडी के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के रूप में, हालांकि, एक महामारी नियंत्रण की कमी मुझे बिगड़ते लक्षणों के लिए खुला छोड़ देती है। मेरी विवशता दिखाई नहीं दे रही है, लेकिन यह उन्हें किसी भी कम दर्दनाक नहीं बनाता है। हाथ धोने के बजाय, या दूसरे का प्रदर्शन करने से दिख दोहराए जाने वाले व्यवहार, मेरे मन में गिनती के लिए एक प्रवृत्ति है और जो मैं भयावह स्थितियों पर विचार करता हूं, उससे बचता हूं - और इसके साथ, जुनूनी विचार आते हैं।

ओसीडी को समझना

जब तक मुझे याद है मैं जुनूनी झुकाव था। मैंने अपने बच्चों के बारे में रात में चिंता करते हुए साल बिताए, जब तक कि मैं उनमें से प्रत्येक को एक सुरक्षात्मक बुलबुले की कल्पना नहीं कर सका, तब तक सो नहीं सका। किराने की दुकान पर, मैं किराने का सामान पर जो कुछ भी खर्च कर रहा था, उसे मैंने अपने सिर में रख लिया। मुझे लगा कि मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कर रहा हूं कि मैं एक बजट के भीतर रहूं - और हो सकता है कि यह कैसे शुरू हुआ - लेकिन यह खुद को सार्वजनिक रूप से चिंता महसूस करने से दूर रखने के लिए एक सुखदायक तकनीक बन गई।



रास्ते के साथ, राजमार्ग पर ड्राइविंग का डर एक भय में बदल गया। मैंने इसे पूरी तरह से करना बंद कर दिया और इसके बजाय केवल साइड रोड लेने के लिए मेरे रास्ते से हट गया। मैंने किस बारे में देखा पराक्रम ऐसा होता है, जैसे कि कार के सामने एक हिरण दौड़ रहा है, एक टायर बह रहा है, या किसी भी संख्या में - अभी तक बेकाबू-घटनाएँ। जिस तरह से मुझे लगा कि मैं इस जुनूनी सोच को दूर कर सकता हूं, उसे हाईवे पर गाड़ी चलाने से बचना चाहिए।

जुनून, और बाद में आत्म-सुखदायक मजबूरियां, आम हैं। अमेरिका में चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार 40 वयस्कों में से 1 और अमेरिका में 100 बच्चों में से 1 में ओसीडी है। ADAA ) का है। जुनून में अवांछित विचार, चित्र और आग्रह शामिल हैं। इसके बाद मजबूरियाँ होती हैं: व्यवहार एक व्यक्ति को इन विचारों से उत्पन्न संकट या चिंता को कम करने के लिए प्रदर्शन करने की आवश्यकता महसूस होती है।

जब ओसीडी वाले लोग अपने वातावरण और लक्षणों को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो किराने की दुकान में डिब्बे को व्यवस्थित करने के लिए हैंडवाशिंग से लेकर, तरीके के लक्षण प्रकट होते हैं, बताते हैं शाना फेइबेल , डीओ, स्टाफ मनोचिकित्सकHOPE का लिंडनर सेंटर। लेकिन बहुत से लोगों के जुनून और मजबूरियाँ उनके दैनिक जीवन को पटरी से नहीं उतारती हैं। ओसीडी के साथ बहुत से लोग ... अपना समय अनुष्ठान करने में बिताते हैं, डॉ। फेबेल कहते हैं। वे अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करते हैं और यह उनके कामकाज को बिगड़ा नहीं है।



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ओसीडी के लक्षणों को पहचानना

मैं कार्यात्मक था और अपने दिनों के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम था जब तक कि एक दर्दनाक अनुभव ने मुझे महसूस नहीं किया कि मैं सिर्फ जुनूनी से अधिक था। इसकी शुरुआत अनजाने में हुई अपेंडिसाइटिस के मामले से हुई, जिसके कारण अस्पताल में सात दिनों के लिए अपेंडिक्स फट गया, और एक महीने बाद सर्जरी हुई। अस्पताल से मुक्त होने के बाद, मेरा जुनून बढ़ गया और मेरी सुखदायक तकनीक काम नहीं कर रही थी। यह पहली बार था जब मुझे होश आया कि मेरे लक्षण अत्यधिक थे। मैं एक चिकित्सक के पास पहुंचा।

मेरी तरह, ओसीडी के साथ हर कोई नहीं जानता है कि उनके जुनून और मजबूरियां आदर्श नहीं हैं। यह केवल तब होता है जब वे एक दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप करते हैं जो ध्यान देने योग्य हो जाता है, जिसके लिए उपचार की तलाश करने के लिए एक संभावित समस्या है।



के अनुसार राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान , सामान्य जुनून में शामिल हैं:

  • घुसपैठ या रोगाणु के डर के रूप में घुसपैठ विचार या चित्र
  • सममित और व्यवस्थित चीजों की आवश्यकता है
  • नियंत्रण खोने और खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में आक्रामक विचार
  • अवांछित निषिद्ध, या वर्जित, विचार

चिंता को कम करने के प्रयास में इन विचारों का पालन करने वाले दोहराए जाने वाले व्यवहार - मजबूरियों में शामिल हो सकते हैं:



  • गिनती
  • चेकिंग (जैसे, दरवाजे बंद हैं, स्टोव बंद है)
  • सफाई
  • आयोजन
  • एक सख्त दिनचर्या का पालन

ये सामान्य उदाहरण हैं, लेकिन जुनून और मजबूरियां अलग-अलग हैं।

मेरा ओसीडी का इलाज

मेरा चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में विशेषज्ञता प्राप्त है। यह एक प्रकार की टॉक थेरेपी है, जो सोच और व्यवहार के अनछुए पैटर्न को पुनर्निर्देशित करने का काम करती है। हमने एक्सपोजर और रिस्पांस प्रिवेंशन (ईआरपी) पर काम किया, एक ऐसी तकनीक जो धीरे-धीरे उत्तेजनाओं का परिचय देती है जो चिंता का कारण बनती है। यह एक माना जाता है प्रथम-पंक्ति उपचार ओसीडी के लिए और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को विनियमित करने में मदद कर सकता है, रोसेन कैपन्ना-हॉज, एडीडी, मनोवैज्ञानिक, बाल रोग मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, और संस्थापक कहते हैंबच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के वैश्विक संस्थान। यह आपको चिंता और अवसाद के बारे में बात करना सिखाता है। यह इस बात को पुष्ट करता है कि यह एक ऐसा व्यवहार है जो आपके नियंत्रण से बाहर होने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के बजाय अनियंत्रित हो सकता है।



मेरे मामले में, ड्राइविंग मेरे लक्षणों को ट्रिगर कर रही थी - एक बेदम भावना जिसने मुझे यह सोचकर छोड़ दिया कि मैं पहिया के पीछे से गुजर सकता हूं। ईआरपी ने धीरे-धीरे मुझे नियमित रूप से और सुरक्षित रूप से ड्राइविंग का अनुभव करने में मदद की, ताकि यह अधिक सामान्य महसूस करने लगे, और मुझे कम उत्तेजित महसूस हुआ। इस प्रक्रिया को आदत कहा जाता है, और इससे मुझे अपने जुनून को नियंत्रण में लाने में मदद मिली।

कैपेंडा-हॉज बताते हैं कि ओसीडी लूप को तोड़ने के लिए उस सीखे हुए व्यवहार को कम करने के लिए यह एक कठोर और पद्धतिगत चिकित्सा है। ओसीडी हमेशा चिंता के साथ शुरू होता है। कहते हैं कि किसी को चिंता है अगर वे चाकू की नोक के पास गए तो वे किसी को नुकसान पहुंचाएंगे। जितना अधिक वे इससे बचते हैं, उतना ही जुनून वास्तव में खुद को खिलाता है। चिकित्सा के बिना, उनके पास खुद को उजागर करने और कहने की क्षमता नहीं हो सकती है, rid यह हास्यास्पद है।



सीबीटी के अलावा, अन्य उपचार विकल्पों में लक्षणों को कम करने के लिए दवाएं शामिल हैं, और एक आत्म-देखभाल आहार जिसमें गुणवत्ता आराम, एक पौष्टिक आहार और तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। सर्वोत्तम उपचार योजनाओं में इन सभी विधियों का संयोजन शामिल है।

चिकित्सा के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मेरे डर का सामना करना पड़ रहा है - और इससे भी महत्वपूर्ण मेरे मामले में, यह महसूस करते हुए कि यह क्या था की तुलना में अधिक भय था अगर क्या है - मुझे पुनरावृत्ति द्वारा आसानी से लाया गया और एक स्थिति के लिए आदी हो गया।

यह सब महामारी से पहले था, ज़ाहिर है। मैंने अपने चिकित्सक के साथ एक वर्ष बिताया और एक वैश्विक महामारी जैसी तनावपूर्ण घटनाओं को लक्षणों पर लाया जा सकता है, मैंने प्रगति करना जारी रखा है।

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COVID-19 महामारी के दौरान OCD के साथ रहना

हालाँकि मैंने पोस्ट ऑफिस और किराने की दुकान की साप्ताहिक यात्राओं को छोड़कर घर पर अच्छी तरह से (और अभी भी) निवास किया है, वायरस के डर ने कई बार जुनूनी सोच को जन्म दिया है, जिसके कारण अक्सर बाध्यकारी सफाई और आयोजन होता है। मुझे यह भी चिंता है कि इस समय घर पर रहने से मुझे घर छोड़ने से डरना शुरू हो सकता है। मैं अपने आप को साप्ताहिक भ्रमण करने के लिए बहुत अलग करने और एक नया भय विकसित करने के लिए मजबूर करता हूं।

मैं आभारी हूं कि कीटाणु मेरे जुनून का हिस्सा नहीं हैं, लेकिन मुझे अपनी ड्राइविंग चिंता पर नजर रखनी होगी। जब मैं एक बिंदु पर चिकित्सक को देख रहा था, तो निराश था कि मैं नहीं कर सकता सोच मेरी चिंता से बाहर निकलने के लिए, उन्होंने कहा, लेकिन आपकी सोच समस्या है! वह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात थी जो उन्होंने परामर्श के हमारे वर्ष में मुझसे कही थी। संगीत मुझे मेरे सिर से बाहर निकलने और जुनूनी सोच को रोकने में मदद करता है। मैं काम करते समय सुखदायक संगीत को कम कर देता हूं, मेरी सोच को रोकने और मेरी नींद में मदद करने के लिए ध्यान क्षुधा जैसे कि इनसाइट टाइमर का उपयोग करता है, और मेरे विचारों को विचलित करने के लिए कार में संगीत खेल रहा है।

इस बेकाबू समय से गुजरने और चिंता को कम रखने के लिए, मैंने कुछ उपाय लागू किए हैं जो मुझे सामना करने में मदद करते हैं:

  • कुकिंग मुझे समय से काम करने से संक्रमण करने में मदद करता है और मेरी रचनात्मकता को उत्तेजित करता है।
  • व्यायाम करने से कुछ तनाव से राहत मिलती है। मैंने दैनिक चलना शुरू कर दिया और एक ऑनलाइन डांस क्लास भी ज्वाइन की।
  • शेड्यूलिंग साप्ताहिक वीडियो चैट मुझे दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से संबंध की भावना का एहसास कराता है।
  • कयामत स्क्रॉल करने और समाचार पढ़ने से मुझे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है।
  • टेलीथेरेपी का उपयोग करने से मुझे अपने लक्षणों के शीर्ष पर रहने की अनुमति मिलती है।

जाहिर है, मैं COVID -19 के दौरान अपनी सफलता में अकेला नहीं हूं। ओसीडी के कई मरीज इस वास्तविक, असंदिग्ध संकट के बीच में अच्छा कर रहे हैं, के अनुसार येल स्कूल ऑफ मेडिसिन । यह पता चला है कि सामान्य दैनिक जीवन की अनिश्चितता को संभालना अधिक कठिन है - जब वास्तविक महामारी की तुलना में खतरा कम होता है।

कवि आर्चीबाल्ड मैकलेश ने कहा, अनुभव से सीखने की तुलना में केवल एक चीज अधिक दर्दनाक है, और वह यह है कि अनुभव से सीखना नहीं है। जैसे ही मैं इस वर्ष को देखता हूं, मैं इस उद्धरण के बारे में सोचता हूं। मैं जिन चीजों से गुजरा हूं, और जो काम मैंने खुद को समझने के लिए किया है, उससे मुझे इस महामारी को नेविगेट करने में मदद मिली है।