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कोर कसरत: स्टील कट एब्स के लिए 15-मिनट

पेट कसरत १५ मिनट

स्विमसूट का मौसम पूरे शबाब पर है, इसलिए आपने शायद अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ एब्स एक्सरसाइज शामिल कर ली हैं। लेकिन आपकी बिकिनी में सिर्फ अच्छा दिखने से ज्यादा के लिए मुख्य व्यायाम महत्वपूर्ण हैं - एक मजबूत कोर का मतलब है बेहतर संतुलन और स्थिरता और कम पीठ दर्द और खराब मुद्रा।



यह मुख्य कसरत एक झुलसा देने वाला व्यायाम है, इसलिए यदि आप अपने मध्य भाग की उपेक्षा कर रहे हैं तो धीमी गति से शुरू करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक-एक व्यक्ति से अधिक हैं, तो अपने मूल पर काम करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। 15 मिनट की इस श्रृंखला तक काम करने के लिए इसे एक फिटनेस लक्ष्य बनाएं।



वहाँ अनगिनत एब्स वर्कआउट और कोर एक्सरसाइज हैं, लेकिन मैंने किसी ऐसे व्यक्ति की ओर रुख किया, जिसने अपने तरीकों और ई-किताबों के साथ हजारों लोगों के जीवन (और एब्स) को बदल दिया है। कायला इटिनेस द बिकिनी बॉडी ट्रेनिंग कंपनी के पीछे ट्रेनर हैं और उनके वर्कआउट की कसम खाने वाले लोगों की एक बड़ी संख्या है। वह हमें दिखाती है (उपरोक्त तस्वीरों और नीचे इन्फोग्राफिक में) इसे कैसे किया जाए।


कायला का किलर एब्स वर्कआउट:

इनमें से प्रत्येक सर्किट को 7 मिनट में जितनी बार आप कर सकते हैं करें। 14-मिनट में दो सर्किट पूरे करने के बाद, अंतिम मिनट के लिए स्ट्रेच करें। एक बार जब आप एक मजबूत कोर तक काम कर लेते हैं, तो कायला प्रत्येक सर्किट को दो बार करने और इसे 28 मिनट की कोर कसरत बनाने का सुझाव देती है।



सर्किट वन + सर्किट टू: प्रत्येक सर्किट को जितनी बार आप 7 मिनट में कर सकते हैं करें (कुल = 14 मिनट)

अब कोर कसरत

सर्किट एक



एबी बाइक्स: 40 प्रतिनिधि (प्रत्येक तरफ 20)
वजन तुला पैर कटहल: 15 प्रतिनिधि
उठा हुआ पैर मोड़ के साथ उठता है: 30 प्रतिनिधि (प्रत्येक तरफ 15)
उठक बैठक: 20 प्रतिनिधि

सर्किट दो

पर्वतारोही: 40 प्रतिनिधि (प्रत्येक तरफ 20)
बेंच पर पैर उठाना: ३० प्रतिनिधि
पैर की अंगुली छूना: 20 प्रतिनिधि
तख़्त: 30 सेकंड




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