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एंबियन साइड इफेक्ट्स और उनसे कैसे बचें

एंबियन साइड इफेक्ट्स और उनसे कैसे बचेंदवा की जानकारी

एंबियन साइड इफेक्ट्स | स्मृति हानि | दु: स्वप्न | Ambien बनाम Ambien CR दुष्प्रभाव | साइड इफेक्ट्स कब तक रहते हैं? | चेतावनी | निकासी | जरूरत से ज्यादा | सहभागिता | दुष्प्रभाव से कैसे बचें

Ambien (zolpidem tartrate) एक ब्रांड-नाम की प्रिस्क्रिप्शन नींद-उत्प्रेरण दवा है जिसका उपयोग सामयिक उपचार के लिए किया जाता है अनिद्रा । एंबियन सोते समय गिरने की मात्रा कम कर देता है और नींद की अवधि बढ़ा देता है। सभी शामक-कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं के साथ, दवा लेने से पहले दवा के संभावित दुष्प्रभावों, चेतावनियों और दवा की बातचीत को पूरी तरह से समझना महत्वपूर्ण है।



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अम्बियन के सामान्य दुष्प्रभाव

Ambien के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं:

  • सरदर्द
  • तंद्रा
  • चक्कर आना
  • जी मिचलाना
  • एलर्जी
  • मांसपेशियों में दर्द
  • पीठ दर्द
  • चिंता
  • नशा (नशे की भावना)
  • साइनस संकुलन
  • नाक बंद
  • कम ऊर्जा
  • याददाश्त की समस्या
  • भटकाव
  • शुष्क मुंह
  • दस्त
  • नज़रों की समस्या
  • धुंधली दृष्टि
  • आँख की लाली
  • समस्याओं पर ध्यान दें
  • धड़कन
  • चक्कर
  • कब्ज़

इनमें से अधिकांश दुष्प्रभाव अल्पकालिक हैं और कुछ घंटों में एक दिन में एंबियन लेने के बाद कम हो जाएंगे।



अम्बियन के गंभीर दुष्प्रभाव

Ambien मस्तिष्क को धीमा कर देता है, इसलिए Ambien के सबसे गंभीर दुष्प्रभाव मस्तिष्क पर इसके प्रभावों से संबंधित हैं। इसमे शामिल है:

  • जटिल नींद व्यवहार (स्लीपवॉकिंग, स्लीप-ड्राइविंग, आदि)
  • अगले दिन मानसिक कमजोरी
  • भ्रम और गंभीर भटकाव
  • दु: स्वप्न
  • डिप्रेशन
  • आत्महत्या
  • गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं जैसे रक्तचाप में अचानक गिरावट (एनाफिलेक्सिस), सांस की तकलीफ, या वायुमार्ग बंद होना
  • निर्भरता, दुरुपयोग, और वापसी

एंबियन में जटिल नींद के व्यवहार के लिए एक एफडीए ब्लैक-बॉक्स चेतावनी शामिल है - सोते हुए, सोते हुए ड्राइविंग, नींद खाना पकाने या इसी तरह की गतिविधियों जैसे सोते समय सामान्य जागने वाली गतिविधियां। ज़ोलपिडेम के कारण जटिल नींद के व्यवहार से चोट, मृत्यु और यहां तक ​​कि मौत हो सकती है मानव हत्या । यदि दवा लेते समय जटिल नींद के व्यवहार का अनुभव होता है, तो एंबियन को तुरंत बंद कर दिया जाएगा।

निर्भरता और दुरुपयोग के जोखिम के कारण, Ambien को ड्रग एनफोर्समेंट एजेंसी (DEA) द्वारा नियंत्रित पदार्थ के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह दीर्घकालिक उपयोग के लिए अनुमोदित नहीं है। साथ ही, ज़ोलपिडेम अवसाद को बदतर करता है, इसलिए एंबियन को अवसाद वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।



जो लोग प्रिस्क्रिप्शन सोते हैं वे एड्स हो सकते हैं तीन से पांच बार नींद की गोलियां लेने वाले लोगों की तुलना में कैंसर से मरने या अनुबंध करने की अधिक संभावना है। इसके कारणों को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, जोखिम खुराक पर निर्भर है, इसलिए यह उन लोगों के लिए सबसे कम है जो साल में केवल कुछ बार नींद की दवा लेते हैं।

एंबियन मेमोरी लॉस

में क्लिनिकल परीक्षण , एंबियन ने अनुशंसित खुराक लेने वाले 1% से कम रोगियों में नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण स्मृति हानि का उत्पादन किया।

जब ज़ोलपिडेम स्मृति को प्रभावित करता है, तो रोगी मौजूदा यादों को नहीं खोते हैं। इसके बजाय, मस्तिष्क नई यादों को बनाने की क्षमता खो देता है, एक स्थिति जिसे एथेरोग्रेड एम्नेसिया कहा जाता है। जबकि चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण मेमोरी लॉस बहुत कम है, लगभग हर कोई जो एंबियन लेता है, वह अनुभव करेगा स्मृति हानि की कुछ डिग्री । प्रभाव अस्थायी हैं, और दवा बंद होने पर स्मृति में सुधार होता है।



एंबियन भी मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है - मानसिक कार्य में एक सामान्य गिरावट-बुजुर्गों में। इस और अन्य कारणों के लिए, बुजुर्गों के लिए अनुशंसित खुराक आधा वयस्क खुराक है।

अम्बियन मतिभ्रम

नैदानिक ​​परीक्षणों में 1% से कम रोगियों ने दृश्य या श्रवण मतिभ्रम (झूठी धारणा) की सूचना दी। मतिभ्रम मौजूदा न्यूरोलॉजिकल विकारों वाले लोगों द्वारा अनुभव किए जाने की संभावना है, जैसे ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), मानसिक बीमारी, या अन्य मन-परिवर्तनकारी दवाओं का उपयोग। वयस्कों की तुलना में बच्चों और बुजुर्गों में मतिभ्रम अधिक आम है।



कुछ ऐसे मामले हैं जहां ज़ोलपिडेम लेने वाले रोगियों ने अनुभव किया है प्रलाप , वह है, गंभीर भ्रम, भटकाव और मतिभ्रम। हालांकि, एंबियन-प्रेरित प्रलाप, एक अत्यंत दुर्लभ दुष्प्रभाव है और बुजुर्गों तक सीमित लगता है।

Ambien बनाम Ambien CR दुष्प्रभाव

Ambien को तत्काल-रिलीज़ (Ambien) या विस्तारित-रिलीज़ प्रारूप में लिया जा सकता है ( अम्बियन सी.आर. ) का है। रात को सोते समय लोगों की मदद करने के लिए तत्काल-जारी अम्बियन को निर्धारित किया जाता है, लेकिन अम्बियन सीआर का उद्देश्य लोगों को सोते हुए और रात में सोते रहने में मदद करना है। यह विस्तारित-रिलीज़ एंबियन की एक छोटी खुराक के साथ तत्काल-रिलीज़ एंबियन की एक मानक खुराक को जोड़ती है।



क्योंकि एंबियन सीआर को शरीर में अधिक धीरे-धीरे छोड़ा जाता है, इसे लेने के अगले दिन यह अधिक स्पष्ट अवशिष्ट प्रभाव का कारण बनता है। इसमें मानसिक हानि, स्मृति हानि और समन्वय की कमी शामिल है। एंबियन सीआर लेने वाले मरीजों को अगले दिन की गतिविधियों से बचना चाहिए, जिससे ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी जैसी मानसिक सतर्कता की आवश्यकता होती है।

Ambien बनाम Ambien CR सामान्य दुष्प्रभाव
दुष्प्रभाव Ambien अम्बियन सी.आर.
सरदर्द + +
तंद्रा + +
दिन में उनींदापन और मानसिक दुर्बलता +
चक्कर आना + +

अंबियन दुष्प्रभाव कितने समय तक रहता है?

एंबियन को शरीर द्वारा जल्दी से चयापचय किया जाता है और एक दिन से भी कम समय में रक्तप्रवाह में अवांछनीय स्तर तक गिर जाता है। हालांकि, उच्च खुराक तीन दिनों तक सिस्टम में रह सकते हैं। साइड इफेक्ट आमतौर पर इन अवधियों से अधिक समय तक नहीं रहते हैं।



यदि अंबिन का उपयोग क्रोनिकल या उच्च खुराक में किया जाता है, तो दवा बंद होने के छह से आठ घंटे बाद वापसी के लक्षण शुरू हो सकते हैं और एक से दो सप्ताह तक रह सकते हैं।

Ambien मतभेद और चेतावनी

हेल्थकेयर प्रदाता एंबियन को सावधानीपूर्वक लिखते हैं और रोगियों की सावधानीपूर्वक निगरानी करेंगे। कई लाल झंडे एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को या तो पहले स्थान पर दवा निर्धारित करने से रोक सकते हैं या मौजूदा नुस्खे को बंद कर सकते हैं, जैसे कि जटिल नींद का व्यवहार, एलर्जी, अवसाद, अंतर्निहित चिकित्सा की स्थिति, मादक द्रव्यों के सेवन का इतिहास और अन्य मौजूदा स्थितियां।

जटिल नींद का व्यवहार

क्योंकि एंबियन संभावित रूप से खतरनाक जटिल नींद के व्यवहार का कारण बन सकता है जैसे कि स्लीपवॉकिंग, नींद-ड्राइविंग, नींद-खाने और इसी तरह की नींद की गड़बड़ी, एंबियन उन रोगियों के लिए निर्धारित नहीं है जिनके पास जटिल नींद व्यवहार का अनुभव है। जटिल नींद के व्यवहार के पहले उदाहरण में एंबियन को तुरंत बंद कर दिया जाएगा।

एलर्जी

यदि एनाफिलेक्सिस-जिसमें रक्तचाप में अचानक गिरावट हो या एंजियोएडेमा (त्वचा में सूजन), सांस लेने में तकलीफ और वायुमार्ग में रुकावट जैसे लक्षणों द्वारा चिह्नित एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तो एंबियन को भी बंद कर दिया जाएगा।

डिप्रेशन

एंबियन अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है, इसलिए यह अवसाद वाले रोगियों को सावधानी के साथ निर्धारित किया जाएगा। इसके अलावा, एंबियन कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाओं (एसएसआरआई और एमएओ इनहिबिटर) के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए इन नुस्खों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

चिकित्सा की स्थिति में सुधार

सोते या सोते रहने के साथ समस्या अक्सर एक अंतर्निहित मनोरोग या शारीरिक बीमारी का लक्षण है। यदि अंतर्निहित स्थिति का इलाज किया जा सकता है तो एंबियन सही थेरेपी नहीं हो सकती है। अम्बियन, तब तक निर्धारित नहीं है, जब तक कि पूरी तरह से शारीरिक और मानसिक मूल्यांकन नहीं किया गया है।

मौजूदा चिकित्सा स्थिति

एंबियन श्वास को धीमा कर देता है, इसलिए पहले से मौजूद श्वसन समस्याओं वाले रोगियों जैसे कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), मायस्थेनिया ग्रेविस या स्लीप एपनिया में विशेष सावधानियों की आवश्यकता हो सकती है।

जिगर की बीमारी, मायस्थेनिया ग्रेविस, श्वसन रोग या नशीली दवाओं के दुरुपयोग या मानसिक बीमारी का इतिहास भी एंबियन या एंबियन सीआर के लिए उपयुक्त उम्मीदवार नहीं हो सकता है। बुजुर्गों, महिलाओं, बच्चों और दुर्बल रोगियों के लिए कम खुराक पर सावधानी के साथ एंबियन निर्धारित किया जाएगा।

गर्भावस्था और स्तनपान

ज़ोलपिडेम नाल को पार करेगा और भ्रूण के रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगा। यदि नवजात शिशुओं को गर्भावस्था में देर से लिया जाता है, तो नवजात शिशुओं को श्वसन अवसाद, बेहोश करने की क्रिया, मांसपेशियों में खराब तनाव और वापसी के लक्षण हो सकते हैं। स्तनपान करने वाले शिशुओं को स्तन के दूध में एंबियन की थोड़ी मात्रा भी दिखाई देती है। हेल्थकेयर प्रदाता गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में या नर्सिंग करने वाली महिलाओं में ज़ोलपिडेम का उपयोग करने के बारे में सतर्क हैं।

अम्बियन वापसी

जब निर्देशित के रूप में उपयोग किया जाता है, तो एंबियन 1% से कम रोगियों में निर्भरता और वापसी का कारण बनता है नैदानिक ​​और पोस्टमार्टिंग परीक्षणों के अनुसार । हालांकि, अगर अंबिन का उपयोग कालानुक्रमिक रूप से या उच्च खुराक में किया जाता है, तो निर्भरता और निकासी की संभावना अधिक होती है।

एंबियन कितना लिया जा रहा है और कितनी जल्दी ड्रग बंद हो जाता है, इस पर निर्भर करता है कि निकासी के लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं। ये लक्षण अचानक दवा को रोकने, खुराक को कम करने, या एक खुराक गुम होने के कुछ घंटों के भीतर शुरू हो सकते हैं। लक्षणों में नींद न आना (रिबाउंड अनिद्रा), चिंता, ड्रग क्रेविंग, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, मूड में बदलाव, कंपकंपी, थकान, घबराहट के दौरे और तेजी से दिल की धड़कन शामिल हैं। सबसे गंभीर वापसी के लक्षण दौरे हैं।

अम्बियन ओवरडोज

24 घंटे की अवधि में 5 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम की अनुशंसित खुराक पर लेने पर एंबियन अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा है। एंबियन ओवरडोज (24 घंटों में 70 मिलीग्राम) या समान अवसाद के साथ एंबियन के संयोजन से खतरनाक और संभावित घातक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एंबियन मुख्य रूप से मस्तिष्क को धीमा कर देता है, इसलिए अधिक मात्रा में भ्रम, प्रलाप, चेतना की हानि या कोमा हो सकता है। यह हृदय गति और श्वास को धीमा कर देता है, एक संभावित जीवन-धमकी दुष्प्रभाव। एंबियन ओवरडोज को घातक कारण बताया गया है।

एंबियन इंटरेक्शन

अम्बियन को एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) अवसाद माना जाता है, अर्थात यह मस्तिष्क को धीमा कर देता है। एंबियन सेडान, मोटर हानि और अन्य सीएनएस अवसाद या इसके विपरीत के दुष्प्रभाव को बढ़ा सकता है। इस कारण से, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अन्य CNS अवसाद के साथ Ambien के संयोजन से बचने की कोशिश करेंगे:

  • शराब, मारिजुआना , कैनबिनोइड्स, मेलाटोनिन की खुराक, वेलेरियन रूट, या कावा
  • एंटिहिस्टामाइन्स जैसे कि प्रोमेथाज़िन, एज़लास्टाइन या डॉक्सिलमाइन
  • बार्बीचुरेट्स जैसे कि सीकोबारबिटल, बटलबिटल या बटरबिटल
  • नारकोटिक्स (ओपिओइड्स) जैसे कोडीन, हाइड्रोकार्बन, या ऑक्सीकोडोन
  • शामक जैसे बेल्सोम्रा (सुवोरेक्सेंट), ज़ेलेप्लॉन या डेविगो (लेम्बोरेक्सेंट)
  • एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस जैसे कि अल्प्राजोलम, डायजेपाम, टेम्पाज़ेपम या लॉरज़ेपम
  • मांसपेशियों को आराम जैसे कि ऑर्फ़ेनड्राइन, बैक्लोफ़ेन या क्लोरफ़ेनसीन
  • चिंता की दवाएं जैसे कि Buspirone
  • दर्द की दवाएँ जैसे गैबापेंटिन या प्रीगाबलिन
  • मतली की दवाएँ जैसे मेटोक्लोप्रमाइड, एलिज़ाप्राइड या ड्रापेरिडोल
  • आक्षेपरोधी जैसे कि कार्बामाज़ेपिन, रुफिनामाइड या वैल्प्रोइक एसिड
  • पार्किंसंस रोग की दवाएं जैसे कि प्रैमिपेक्सोल, रोपिनीरोले, रोटिगोटीन या पाइरिबेडिल
  • कुछ एंटीसाइकोटिक दवाएं जैसे लेवोमप्रोमज़ीन, मेथोट्रिमप्राज़ीन, हेलोपरिडोल या ब्लोनैसेरिन
  • नार्कोलेप्सी दवा Xyrem (सोडियम ऑक्सीबेट)

यदि अन्य सीएनएस अवसादियों के उपयोग से बचा नहीं जा सकता है, तो एंबियन खुराक को कम किया जा सकता है या अन्य नुस्खे संशोधित किए जा सकते हैं। एंबियन लेते समय, मरीजों को सोते समय सीएनएस अवसाद या शराब नहीं लेनी चाहिए। Benadryl (diphenhydramine) जैसे ओवर-द-काउंटर एंटीथिस्टेमाइंस के साथ Ambien का संयोजन भी Ambien के दुष्प्रभावों के जोखिम और गंभीरता को बढ़ाएगा।

एंबियन चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के साइड इफेक्ट्स और विषाक्तता को बढ़ाएगा, आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए निर्धारित दवाएं। फिर से, निर्धारित चिकित्सक थेरेपी को संशोधित कर सकता है या एंबियन खुराक को कम कर सकता है। MAO अवरोधक, एंटीडिपेंटेंट्स का एक और वर्ग जिसमें मार्प्लान (आइसोकारबॉक्साज़िड) और नारदिल (फेनलेज़िन) शामिल हैं, अम्बियन की प्रभावशीलता को कम कर देगा, इसलिए प्रिस्क्राइबिंग चिकित्सक को चिकित्सा की निगरानी करने की आवश्यकता होगी।

कुछ दवाएं, विशेष रूप से एंटीकैंसर इम्यूनोथेरेपी दवाएं, शरीर से एंबियन को मेटाबोलाइज करने और खत्म करने की क्षमता को बढ़ाती हैं। ये दवाएं अंबियन की रक्त एकाग्रता और प्रभावशीलता को कम करती हैं। सबसे आम में से कुछ हैं तफ़्लिनार (डाबरफेनिब), टिबोसो (इवोस्दीनिब), बाल्वर्सा (एर्दाफिटिनिब), लोरब्रेन (लॉरलातिनिब), केवारा (सरिलुमब), सिल्वेंट (सिल्टुक्सीमब), एक्टेमा (टोसीज़ुमे) और टोसीज़ुमेब। , और बोसेंटन। कुछ कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स जैसे कि हाइड्रोकार्टिसोन और ब्यूसोनाइड भी अम्बियन की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं। सेंट जॉन पौधा, एक लोकप्रिय हर्बल पूरक, शरीर में एंबियन की एकाग्रता और प्रभावशीलता को भी कम करता है।

अन्य दवाएं और खाद्य पदार्थ, हालांकि, रक्त में एंबियन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं और इसलिए एंबियन साइड इफेक्ट्स के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:

  • चकोतरा , पुदीना तेल, और सुनार
  • कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक जैसे सिप्रोफ्लोक्सासिन, क्लियरिथ्रोमाइसिन और एरिथ्रोमाइसिन
  • एंटिफंगल (एजोल) दवाएं जैसे कि इट्राकोनाज़ोल या केटोकोनाज़ोल
  • कुछ प्रकार की एंटीवायरल दवाएं जैसे कि रटनवीर, एतज़ानवीर, दारुनवीर, इनविरेज़ (साक्विनवीर), और क्रिक्सिवन (इंडिनवीर)
  • रक्तचाप की दवाएं जैसे वेरापामिल
  • बेंजोडायजेपाइन शामक जैसे कि डायजेपाम और मिडज़ोलम
  • Corticosteroids जैसे डेक्सामेथासोन या फ्लुटिकासोन

इन दवाओं, खाद्य पदार्थों या पूरक को बंद या संशोधित करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, एंबियन के साथ इन दवाओं को लेने वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे संभावित जोखिम भरी गतिविधियों में सावधानी बरतें, जिनमें मानसिक सतर्कता की आवश्यकता होती है जैसे ड्राइविंग, ऑपरेटिंग मशीनरी, या खतरनाक गतिविधियों में भाग लेना।

एंबियन साइड इफेक्ट से कैसे बचें

अधिकांश दवाएं साइड इफेक्ट का कारण बनती हैं, और एंबियन अलग नहीं है। क्योंकि एंबियन मस्तिष्क को धीमा कर देता है, अधिकांश दुष्प्रभाव इसके शामक गुणों से संबंधित हैं: तंद्रा, चक्कर आना, मोटर हानि, धीमी गति से पलटा, और सतर्कता में कमी। आप अंगूठे के कुछ सरल नियमों का पालन करके दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकते हैं:

1. अम्बियन को निर्देशानुसार लें

आपको 5 मिलीग्राम, 10 मिलीग्राम, या अगर अंबियन सीआर, 12.5 मिलीग्राम की एक रात की खुराक निर्धारित की जाएगी। इस खुराक से अधिक न करें या 24 घंटे की अवधि में दो से अधिक गोलियां न लें, भले ही पहली खुराक काम न करे। महिलाओं, बुजुर्गों या अन्य प्रकार की दवाओं को लेने वाले लोगों के लिए खुराक कम हो जाएगी, इसलिए खुराक को सामान्य खुराक में बढ़ाने की कोशिश न करें।

2. अपने चिकित्सक को अपनी सभी चिकित्सा स्थितियों और दवाओं के बारे में बताएं

साइड इफेक्ट्स के जोखिम के कारण, आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए:

  • आपके पास कोई भी शारीरिक स्थिति, विशेषकर यकृत की समस्याएं या श्वसन संबंधी रोग हो सकते हैं
  • मनोरोग स्थितियों के साथ आपका इतिहास
  • किसी भी शराब का उपयोग, मनोरंजक दवा का उपयोग, या मादक द्रव्यों के सेवन का इतिहास
  • आपके द्वारा अनुभव की जा रही कोई मानसिक दुर्बलता
  • वर्तमान में आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाएं
  • सभी ओवर-द-काउंटर दवाएं और पूरक जो आप आमतौर पर लेते हैं
  • संभावित रूप से खतरनाक दिन की गतिविधियाँ जो आप में संलग्न हैं, जैसे कि भारी मशीनरी का संचालन या काम करने के लिए ड्राइविंग

डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने पर किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

3. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

आपको अंबिन का यथासंभव उपयोग करना चाहिए। एंबियन का सबसे सुरक्षित उपयोग अच्छी नींद स्वच्छता विकसित करने और दवा लेने के लिए है केवल तभी जब बाकी सब विफल हो जाए

  • सोने से पहले टीवी देखने या वीडियो गेम जैसी उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
  • रात्रि विश्राम की आदतों का विकास करें जैसे कि गर्म स्नान, ध्यान करना या सोने से पहले आधे घंटे या एक घंटे के लिए योग करना।
  • प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। कुछ लोग सोने के लिए अलार्म सेट करते हैं।
  • प्रकाश बंद करें और बिस्तर पर जाने पर सभी विकर्षणों को समाप्त करें।
  • व्यायाम प्रति दिन।
  • कैफीन, शराब और चीनी जैसे खाद्य पदार्थों से बचें जो सो जाने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

4. कुछ खाद्य पदार्थों, पूरक और दवाओं से बचें

कुछ खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ और औषधियाँ अम्बियन के प्रतिकूल प्रभाव को बढ़ाती हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एंबियन और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बीच दवा बातचीत को नेविगेट करने में मदद कर सकता है। एंबियन को सुरक्षित रूप से लेने के लिए, आपको अल्कोहल, मारिजुआना, अंगूर, मेलाटोनिन की खुराक, वेलेरियन रूट, कैनबिडिओल, कैमोमाइल, गोल्डेनसेल, नींबू बाम, जोश, कैलेंडुला, गोटू कोला, और ओवर-द-काउंटर एंटीथिस्टेमाइंस से बचना चाहिए। ये सभी पदार्थ एंबियन के शामक प्रभाव को बढ़ाते हैं और दुष्प्रभाव के जोखिम को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से अगले दिन मानसिक हानि। इससे पहले कि आप किसी भी आहार पूरक या हर्बल दवाओं को लेना शुरू करें, पहले अपने निर्धारित चिकित्सक से बात करें।

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