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गर्मियों के दुःख का सामना कैसे करें

गर्मियों के दुःख का सामना कैसे करेंस्वास्थ्य शिक्षा

कई अमेरिकियों के लिए, गर्मियों में धूप में मस्ती के लिए एक समय है - पिछवाड़े बारबेक्यू, सड़क यात्रा, और समुद्र तटीय उत्सव। लेकिन कुछ के लिए, मौसम इतनी धूप में नहीं है। वास्तव में, यह गर्मियों के ब्लूज़ या गर्मियों से निपटने वालों के लिए निराशाजनक रूप से निराशाजनक हो सकता है मौसमी भावात्मक विकार (SAD)

मौसमी भावात्मक विकार एक प्रकार का अवसाद है, जो मौसमी परिवर्तनों के साथ मेल खाता है और अमेरिका में लगभग डेढ़ लाख लोगों को प्रभावित करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक । हालांकि यह आम तौर पर सर्दियों के लिए जुड़ा होता है, कुछ के लिए, यह गर्मियों में इसके बजाय प्रकट हो सकता है।



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क्या आप गर्मियों में एसएडी कर सकते हैं?

मौसमी भावात्मक विकार वर्ष के किसी भी समय हो सकता है, लेकिन एक रोगी को एसएडी निदान प्राप्त करने के लिए, इसे वर्ष के एक ही समय के दौरान दो साल के लिए होना चाहिए, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (निम)। मतलब, यदि आपके पास गर्मियों में एक वर्ष में अवसादग्रस्तता प्रकरण है, उसके बाद अगले वर्ष सर्दियों में एक अवसादग्रस्तता प्रकरण है, तो आपके पास शायद एसएडी नहीं है, बल्कि एक और मूड विकार (जैसे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) है, जिसे आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए के बारे में।

अवसाद, सामान्य रूप से, एक एपिसोडिक बीमारी है। आप साल के किसी भी समय उदास हो सकते हैं। यदि आप हमेशा गर्मियों में उदास रहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एसएडी है - जो कि एक दुर्लभ निदान है - जबकि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए, गर्मियों में SAD सर्दियों के SAD की तुलना में बहुत कम प्रचलित है - ऐसा माना जाता है अमेरिका की आबादी का सिर्फ 1% पूर्व से ग्रस्त है। और अगर तुम अपने आप को बार-बार गर्म मौसम के महीनों के दौरान डंप में महसूस कर पाते हो, तो पूरी तरह से एक और स्पष्टीकरण हो सकता है।



मनोचिकित्सक और सह-संस्थापक ओवेन मुइर कहते हैं कि आपके पास गर्मियों में हिट होने वाला मौसमी पैटर्न हो सकता है - यह एक मौसमी स्नेह विकार हो सकता है या नहीं। ब्रुकलिन माइंड्स । इसके लिए संभावित रूप से कई स्पष्टीकरण हैं। इसका कारण यह है कि मुझे एक इंटेक्स करने में दो घंटे लगते हैं क्योंकि किसी चीज के अंत में एक आसान उत्तर जैसा प्रतीत होता है।

एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको गर्मियों में SAD और अधिक सामान्यीकृत अवसाद के बीच बारीकियों को समझने में मदद कर सकता है जो गर्मियों के दौरान होता है।

गर्मियों में अवसाद के कारण

गर्मियों में अवसाद कई कारकों से उपजा हो सकता है- पर्यावरण, आनुवांशिक, सामाजिक-हालांकि कई मौसम के आस-पास की बढ़ी हुई उम्मीदों पर खरा उतरते हैं, सेंटर फॉर ट्रीटमेंट एंड स्टडी के आउट पेशेंट क्लिनिक के निदेशक थिया गलाघेर ने कहा। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में चिंता (सीटीएसए)।



वह कहती हैं कि जिन लोगों को सामाजिक चिंता या खाने की बीमारी है, उनके लिए निश्चित रूप से समय सीमा निर्धारित की जाती है, क्योंकि सामाजिक होने के लिए अधिक समय है और कम कपड़े पहनने के लिए अधिक समय है। इसके अलावा, यदि आप आर्थिक रूप से महान स्थान पर नहीं हैं, तो चीजों को करने के लिए पैसा खर्च करने की अधिक उम्मीद है।

सोशल मीडिया आपके मित्र की उच्च-उड़ान वाली गर्मियों और आपकी कम-गर्मी के बीच असमानता को और अधिक तीव्र बना सकता है। गलाघेर कहते हैं कि यह कभी खत्म न होने वाले चक्र में फंसना आसान है।

विडंबना यह है कि मुझे लगता है कि लोग क्या करते हैं, वे खुद को महसूस करने के लिए मारते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और यह केवल इसे बदतर बनाता है, वह कहती हैं।



सामाजिक कारकों के अलावा, खेलने में कई पर्यावरणीय कारक हैं जो मौसमी अवसाद या एसएडी का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, जबकि सर्दियों में एसएडी को प्रकाश की कमी के कारण स्टेम करने के लिए माना जाता है, रिवर्स को गर्मियों के एसएडी के लिए सही माना जाता है। सुबह के 6 बजे और अधिक दिन तक सर्केडियन रिदम को बंद कर सकते हैं - शरीर का प्राकृतिक उठना-बैठना और नींद का चक्र - जो कम से कम आराम करने वाली आंखें और अन्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दुष्प्रभावों को जन्म देता है। इसके अलावा, गर्मियों में कई कारणों से कार्यक्रम अक्सर बाधित होते हैं (कोई स्कूल नहीं! छुट्टियां!)।

गैलाघर का कहना है कि कुछ लोग उच्च तापमान के प्रति भी कम सहिष्णु हैं। गर्मी की गर्मी और आर्द्रता गर्मी के महीनों को अविश्वसनीय रूप से असुविधाजनक बना सकती है और भूख, वजन घटाने और चिंता का नुकसान हो सकता है।



कभी-कभी अवसाद के लिए आसानी से पहचाने जाने योग्य कारण होता है। दूसरी बार, यह सिर्फ एक स्पष्ट विवरण के बिना होता है। दुर्भाग्य से, ग्रीष्मकालीन एसएडी में अनुसंधान सीमित है, और अभी भी बहुत कुछ है जो डॉक्टर इस बारे में नहीं समझते हैं कि गर्मी की शुरुआत अवसाद का कारण क्या है और यह उन लोगों को कैसे प्रभावित करता है जिनके पास है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद के 8 लक्षण

अवसाद के इन संकेतों और लक्षणों से सावधान रहें:



  1. नींद न आना
  2. भूख में कमी
  3. वजन घटना
  4. चिंता (शरीर की छवि और वित्तीय मुद्दों सहित)
  5. खुद को सामाजिक रूप से अलग करना
  6. कार्यों को पूरा करने के लिए असम्बद्ध महसूस करना
  7. उन चीजों में खुशी नहीं मिल रही है जो आपको खुशी देती थीं
  8. अपराधबोध या मृत्यु या आत्महत्या के विचार

आपको किस बिंदु पर एक चिकित्सक को देखना चाहिए? गलाघेर कहते हैं कि यदि आपको सुबह बिस्तर से उठने में परेशानी हो रही है या आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या आपके लिए खुशी महसूस करना या प्रियजनों के साथ समय बिताना मुश्किल है, तो उपचार लेने का समय आ गया है।

गर्मियों के ब्लूज़ का इलाज कैसे करें

अपने गर्मियों के अवसाद के लिए उपचार इसके लक्षणों और गंभीरता पर निर्भर करेगा। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यवहार और / या औषधीय उपचार की सिफारिश कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:



  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): यह नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करने की सलाह देता है। गैलाघेर का कहना है कि ऐसा करने के लिए, एक चिकित्सक कुछ व्यवहार संबंधी सक्रियताओं की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि अपने आप को उन चीजों को करने के लिए धकेलना जिन्हें आप एक बार करने में आनंद लेते थे और मूल्यांकन करते हैं कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।
  • दवाई: यदि आप पहले से ही ए चिंता या अवसाद के लिए नुस्खा , आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी दवा को थोड़ा देर से वसंत ऋतु में शुरू करने और फिर गिरावट में वापस आने पर बदल सकता है। यदि आप वर्तमान में दवा पर नहीं हैं, तो आपको अपने गर्मियों के अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया जा सकता है।

गैलाघर प्रति सप्ताह कम से कम चार से पांच दिन व्यायाम करने की सलाह भी देता है। हम जानते हैं कि हल्के अवसाद के लिए व्यायाम की तुलना कम खुराक वाली एसएसआरआई दवा से की गई है - उस रसायन के बहुत सारे लाभ हैं, वह कहती हैं।

वह यह भी जोर देती है कि एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है (जैसे कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना पर्याप्त नींद लेने के लिए), दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल कम से कम, जितना स्थानीय हो COVID-19 प्रतिबंध अनुमति दें, बिल्कुल।

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अवसाद के लिए मदद या उपचार मांगने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय गठबंधन या कॉल करें सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन हेल्पलाइन 1-800-662-HELP पर। यदि आप या आपके कोई परिचित आत्मघाती विचारों से पीड़ित हैं, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर या निकटतम आपातकालीन कक्ष पर जाएँ।