मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> 12 परिवर्तनों के साथ कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें

12 परिवर्तनों के साथ कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें

12 परिवर्तनों के साथ कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करेंस्वास्थ्य शिक्षा

कोलेस्ट्रॉल के प्रकार | कोलेस्ट्रॉल का स्तर | कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | इसमें कितना समय लगता है?





कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके रक्त में फैलता है। यह यकृत द्वारा बनाया गया है, लेकिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी शरीर में प्रवेश करता है, विशेष रूप से संतृप्त वसा जैसे लाल मीट, मक्खन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में। दिल की बीमारी से जुड़ी होने के कारण कोलेस्ट्रॉल खराब हो जाता है, लेकिन वास्तविकता में, यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह कोशिका झिल्ली बनाने और हार्मोन और विटामिन बनाने में मदद करता है। लेकिन बहुत ज्यादा कुछ भी खराब हो सकता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल भी शामिल है।



जब धमनी की दीवारों पर अधिक मात्रा में निर्माण होता है, तो कोलेस्ट्रॉल एक समस्या बन जाती है, जिससे रुकावट हो सकती है जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है और स्ट्रोक उच्च कोलेस्ट्रॉल एक आम अभी तक चुप हालत है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 20 वर्ष से अधिक आयु के 93 मिलियन अमेरिकियों में उच्च कोलेस्ट्रॉल है , और कई लोग इसे नहीं जानते हैं।

कोलेस्ट्रॉल के प्रकार

कोलेस्ट्रॉल आपके रक्तप्रवाह में लिपोप्रोटीन, कणों के माध्यम से अंदर और बाहर की तरफ प्रोटीन होता है। कोलेस्ट्रॉल तीन प्रकार के होते हैं:

  1. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल जो जिगर से बाहर निकलता है और रक्तप्रवाह में जाता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को रोक सकता है और संकीर्ण कर सकता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है।
  2. उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (या एचडीएल) अच्छे कोलेस्ट्रॉल को वहन करती है। यह रक्त से वापस यकृत में चला जाता है, जहां यह टूट गया है।
  3. बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (VLDL) किया जाता है ट्राइग्लिसराइड्स , एक वसा (और कोलेस्ट्रॉल नहीं) जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है यदि स्तर बहुत अधिक है।

क्या माना जाता है उच्च कोलेस्ट्रॉल?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) की सलाह है कि सभी वयस्क 20 और उससे अधिक उम्र के हैं कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच हर चार से छह साल में होती है। यह एक लिपिड पैनल नामक रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए कुछ जोखिम कारक हैं - उदाहरण के लिए, यह आपके परिवार में चलता है, तो आप धूम्रपान करते हैं, अधिक वजन वाले हैं, या मधुमेह या ऑटोइम्यून रोग जैसी स्थिति हैं - आपको अधिक बार स्क्रीनिंग की आवश्यकता हो सकती है।



कुल कोलेस्ट्रॉल
इष्टतम 200 मिलीग्राम / डीएल से कम
उच्च सीमा रेखा 200-239 मिलीग्राम / डीएल
उच्च 240 मिलीग्राम / डीएल और अधिक से अधिक
एलडीएल
इष्टतम 100 मिलीग्राम / डीएल से कम
इष्टतम के पास 100-129 मिलीग्राम / डीएल
उच्च सीमा रेखा 130-159 मिलीग्राम / डीएल
उच्च 160 mgdL और अधिक से अधिक
एचडीएल
इष्टतम 60 मिलीग्राम / डीएल और अधिक से अधिक
बहुत कम 40 मिलीग्राम / डीएल से कम

स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

एक अन्य मीट्रिक जो आपके ट्राइग्लिसराइड स्तर से अवगत है। आपके शरीर का अधिकांश वसा ट्राइग्लिसराइड्स से बना होता है। कुल मिलाकर, ट्राइग्लिसराइड्स के लिए एक स्वस्थ सीमा 150 से कम है। 150-199 का माप सीमा रेखा उच्च माना जाता है; 200 और अधिक से अधिक है।

क्या यह आपके एचडीएल, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल, बहुत अधिक और आपके एलडीएल, घटिया कोलेस्ट्रॉल, बहुत कम होना संभव है? क्लीवलैंड क्लिनिक के विशेषज्ञ हाँ कहते हैं, लेकिन यह दुर्लभ है। बहुत अधिक और बहुत कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की ओर इशारा कर सकता है और इसकी जांच होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, कम एलडीएल का स्तर अवसाद और कुछ प्रकार के स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। उच्च एचडीएल स्तर को कैंसर से जोड़ा गया है।



कोलेस्ट्रॉल कम करने के 12 तरीके

आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्थिर नहीं है। वे आपके आहार, आपकी गतिविधि के स्तर, आपकी उम्र, और कई अन्य कारकों के आधार पर उतार-चढ़ाव करते हैं। जब आप प्रत्येक कारक को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो बहुत कुछ है जो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आहार में परिवर्तन

1. घुलनशील फाइबर बढ़ाएँ

घुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो पचने पर एक जेल बनाता है। यह जेल रक्त में जाने से पहले आंतों में कोलेस्ट्रॉल और वसा जैसी चीजों को अवशोषित करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में जई, जौ, सेब, संतरे और जामुन जैसे फल, और सब्जियों जैसे ब्रसेल स्प्राउट्स शामिल हैं। हाल ही में अध्ययन हल्के उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले वयस्कों को देखकर पाया गया कि जिन लोगों ने आठ-सप्ताह की अवधि में एक दिन में दो सेब खाए, वे अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम थे। क्लीवलैंड क्लिनिक नोट करता है कि एक दिन में एक या डेढ़ कप दलिया खा सकते हैं कम कोलेस्ट्रॉल 5% से 8% । और अतिरिक्त बोनस: घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में पॉलीफेनोल, पौधे-व्युत्पन्न एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. संतृप्त वसा को कम करें

संतृप्त वसा - लाल मीट, बेकन, मक्खन, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, और पैकेज्ड केक और कुकीज़ जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - रक्त से खींचे गए कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में यकृत को कम कुशल बनाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। एएचए अनुशंसा करता है कि संतृप्त वसा को आपके दैनिक कैलोरी का केवल 6% बनाना चाहिए। विशेषज्ञ संतृप्त वसा को अधिक हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ बदलने की सलाह देते हैं, जिसमें जैतून का तेल, एवोकैडो और अधिकांश नट्स शामिल हैं।



3. ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ें

ओमेगा -3 फैटी एसिड के कुछ सबसे अच्छे स्रोत - जो जिगर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उत्पादन को कम करने के लिए सोचा जाता है - तैलीय मछली (उदाहरण के लिए, सामन, मैकेरल, और सार्डिन) हैं, साथ ही नट और जमीन सन बीज। ए समीक्षा 15 अध्ययनों में पाया गया कि 4g ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक खाने से ट्राइग्लिसराइड्स 25% से 30% तक कम हो गए, LDL 5% से 10% तक बढ़ गया, और अच्छा HDL कोलेस्ट्रॉल 1% से 3% तक बढ़ा। शायद क्या काम नहीं आया? मछली के तेल की खुराक लेना। उच्च खुराक में मछली का तेल कम ट्राइग्लिसराइड्स की मदद कर सकता है, लेकिन यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम नहीं करता है, कहते हैं पैट्रिक ग्रीन, एमडी , फोर्ट कोलिन्स, Colo में UCHealth में एक कार्डियोलॉजिस्ट।

4. कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें

इसमे शामिल है:



  • वसायुक्त मांस, जैसे कि अच्छी तरह से मार्बल्ड स्टेक, बेकन और सॉसेज, दूसरों के बीच में
  • स्टोर-खरीदे गए केक और कुकीज़, जिन्हें अक्सर संतृप्त वसा के साथ बनाया जाता है
  • पटाखे, हॉट डॉग, डेली मीट जैसे प्रोसेस्ड फूड
  • मक्खन
  • उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (कैंडी, सोडा, सफेद पास्ता, सफेद चावल, आदि), जो आपके शरीर के एलडीएल को बढ़ाते हैं और एचडीएल को घटाते हैं। जब खाने में चीनी मिलाने की बात आती है, तो अहा सिफारिश करता है महिलाएं रोजाना 24 ग्राम से अधिक और 36 ग्राम पुरुषों का सेवन नहीं करती हैं

एक महत्वपूर्ण बात ध्यान दें: जरूरी नहीं कि आप अंडे की जर्दी या शेलफिश से दूर रहें। जब वे कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं, तो वे रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल पर प्रभाव नहीं डालते हैं और उनमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

सम्बंधित: कैसे शुरू (और छड़ी) एक दिल स्वस्थ आहार के लिए



जीवन शैली में परिवर्तन

स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कटौती की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी और परिवर्तन कितने महत्वपूर्ण हैं, डॉ। ग्रीन नोट करते हैं।

5. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम से लिवर की कार्यक्षमता में सुधार होता है और जिस तरह से आपका लिवर वसा का उपयोग करता है। में 51 व्यायाम हस्तक्षेपों में से एक विश्लेषण 12 सप्ताह या उससे अधिक समय तक, यह पाया गया कि एरोबिक व्यायाम (जॉगिंग, दौड़ना, या साइकिल चलाना) ने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 3.7% और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5% तक कम करते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को औसतन 4.6% बढ़ा दिया। इसी विश्लेषण में पाया गया कि निम्न से मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में प्रभावी है। यदि आप आहार और व्यायाम जैसी चीजों के माध्यम से अपने जिगर में वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं, तो आप जिगर के लिपिड उत्पादन को संभालने के तरीके में सुधार कर सकते हैं, टिप्पणियाँ इयान नीलैंड, एमडी क्लीवलैंड, ओहियो में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स हैरिंगटन हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में हृदय की रोकथाम के निदेशक।



6. वजन कम होना

जिस तरह से यह आपके जिगर और इसके कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को प्रभावित करता है, अतिरिक्त वजन आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है और आपके एचडीएल के स्तर को कम कर सकता है। यह कहना नहीं है कि जो लोग सामान्य वजन की सीमा में हैं या जो कम वजन के हैं उन्हें कोलेस्ट्रॉल की समस्या नहीं है। लेकिन सामान्य तौर पर, कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है क्योंकि अतिरिक्त पाउंड करते हैं। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि 60% से 70% लोग मोटापे से ग्रस्त हैं अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल है। अच्छी खबर? यहां तक ​​कि मध्यम वजन घटाने - जितना कम आपके शरीर के वजन का 5% से 10% , कुछ अध्ययन बताते हैं- कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्रभाव हो सकते हैं।

7. धूम्रपान छोड़ दें

शोधकर्ताओं ने निश्चित रूप से क्यों, लेकिन में निश्चित नहीं हैं एक अध्ययन में प्रकाशित अमेरिकन हार्ट जर्नल , जो लोग एक वर्ष के लिए धूम्रपान छोड़ते हैं, उनके एचडीएल स्तरों में लगभग 5% की वृद्धि हुई - यह इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से कई ने उस वर्ष 10 पाउंड अतिरिक्त प्राप्त किए।

की आपूर्ति करता है

एक पूरक आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है - लेकिन ऑपरेटिव शब्द है हो सकता है। कई लोगों ने अपने दावों का समर्थन करने के लिए उनके पीछे पर्याप्त अच्छी तरह से निष्पादित, वैज्ञानिक अध्ययन किया है। और इस देश में पूरक कठोर सुरक्षा और प्रभावकारिता परीक्षणों से गुजरना पड़ता है, जो दवाओं को बाजार में आने से पहले पारित करना चाहिए। शुद्धता मानकों और घटक सांद्रता भी विनियमित नहीं हैं। निचला रेखा: खरीदार सावधान रहें। और कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

8. लाल खमीर चावल

लाल खमीरी चावल एक चावल उत्पाद है जो एक प्रकार के खमीर से किण्वित होता है। इसमें मोनोसोलिन के नामक एक पदार्थ होता है, जो रासायनिक रूप से लवस्टैटिन में सक्रिय घटक के समान है [एक दवा जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को धीमा कर देती है]। यह निर्माता से गुणवत्ता के आधार पर कोलेस्ट्रॉल 10% से 20% तक कम कर सकता है, डॉ ग्रीन कहते हैं।

दवाएं

जीवनशैली और आहार परिवर्तन हमेशा कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर तक नहीं लाते हैं। यदि ऐसा हो तो आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है। अहा जो लोग:

  • 40-75 वर्ष की आयु के हैं और उन्हें मधुमेह है
  • 190 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक का एलडीएल कोलेस्ट्रॉल है
  • 40-75 वर्ष की आयु के हैं, 70-189 मिलीग्राम / डीएल का एलडीएल पढ़ना है, और 10 साल के भीतर धमनियों को सख्त करने के कारण हृदय रोग का 5% -20% या अधिक जोखिम है (डॉक्टर एक सूत्र का उपयोग करके जोखिम की गणना करते हैं जिसमें शामिल हैं आपकी आयु, लिंग, धूम्रपान इतिहास आदि जैसे कारक)

9. मूर्तियाँ

स्टैटिन ऐसी दवाएं हैं जो लिवर को कोलेस्ट्रॉल पैदा करने से रोकती हैं। कुछ सामान्य रूप से निर्धारित हैं Lipitor (एटोरवास्टेटिन), Crestor (rosuvastatin कैल्शियम), और ज़ोकोर (सिमवास्टेटिन)।

10. कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक

ज़ेटिया जैसी दवाएं ( Ezetimibe ) आंतों को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं।

11. पित्त अम्ल-बंधन कारक

जैसे ड्रग्स प्रचलित है (कोलेस्टिरमाइन लाइट) और कोलस्टिड (colestipol) आंतों पर काम करते हैं, जिससे उन्हें रक्तप्रवाह में जाने से पहले कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा मिलता है।

12. PCSK9 अवरोधक

PCSKP यकृत में बना एक प्रोटीन है। इस प्रोटीन वाले लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है। पीसीएसके 9 अवरोधक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले मेड्स का एक अपेक्षाकृत नया वर्ग है, डॉ। ग्रीन बताते हैं। उनके पास जिगर में एलडीएल रिसेप्टर्स को बढ़ाने का प्रभाव होता है, जो बदले में रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं। ये दवाएं स्व-इंजेक्शन हैं, आमतौर पर हर दो सप्ताह में। कुछ दवा के नाम शामिल हैं अमूल्य (अलिरोकुमब) और रेपटा (एवोलोकैम्ब)।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कितना समय लगता है?

अच्छी खबर यह है कि सही उपचारों के साथ-साथ वे आहार और जीवन शैली में परिवर्तन और / या दवाओं के उपयोग से - कोलेस्ट्रॉल को बहुत जल्दी कम किया जा सकता है। डॉ। नीलैंड कहते हैं, हम आमतौर पर अधिकतम प्रभाव देखने के लिए तीन महीने इंतजार करते हैं। लेकिन चाहे वह आहार या दवा के साथ हो, आप आमतौर पर सिर्फ एक या दो हफ्ते में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं।