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ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट में कैसे भाग लें

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अधिकांश वयस्क धूम्रपान करने वालों को छोड़ना चाहते हैं। क्या आप उनमें से एक हैं?





यदि हां, तो यह ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट है, एक दिन जो अच्छे के लिए सिगरेट देने के लिए समर्पित है। सब के बाद, एक धूम्रपान मुक्त जीवन एक स्वस्थ जीवन है। यदि आपने पहले धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है, तो भी आप एक और प्रयास कर सकते हैं।



मेहर्री मेडिकल कॉलेज में स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों के अध्ययन केंद्र के एसोसिएट प्रोफेसर और संस्थापक निदेशक, व्यवहार मनोवैज्ञानिक ब्रायन हेकमैन कहते हैं, अब हमेशा फिर से कोशिश करने का सही समय है।

वास्तव में, इस वर्ष, COVID महामारी के सामने, धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है।

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ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट क्या है?

हर साल नवंबर के तीसरे गुरुवार को, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (एसीएस) लोगों को आदत को लात मारने के सामान्य लक्ष्य में प्रोत्साहित करने और समर्थन करने के लिए ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट रखती है। यह एक परंपरा है जो धूम्रपान करने वालों की मदद करने के लिए 40 से अधिक वर्षों के लिए छोड़ दिया है।

अब ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट क्या है 1970 में शुरू हुआ मैसाचुसेट्स के रैंडोल्फ में, जब लोगों ने एक दिन के लिए धूम्रपान छोड़ दिया और अपनी सिगरेट की कीमत एक स्थानीय उच्च विद्यालय छात्रवृत्ति निधि में दान कर दी।

कुछ साल बाद, कैलिफ़ोर्निया में लगभग 1 मिलियन लोगों ने 18 नवंबर, 1976 को धूम्रपान छोड़ दिया, जो आम तौर पर अमेरिकन कैंसर सोसायटी के कैलिफोर्निया डिवीजन के प्रोत्साहन के साथ, पहला ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट माना जाता था। अगले वर्ष, यह एक देशव्यापी घटना बन गई।



आज, स्मोकआउट एक वार्षिक आयोजन है - एक जो कई लोगों को प्रेरित करता है।

इस प्रकार की घटनाएं अनियोजित छोड़े गए प्रयास को चिंगारी दे सकती हैं या उन लोगों के लिए कार्रवाई के लिए एक कॉल के रूप में काम कर सकती हैं जो छोड़ने के बारे में सोच रहे थे, हेक्मैन नोट। सामाजिक तत्व पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि ये घटनाएं समूह के प्रयासों या सामाजिक समर्थन के अन्य रूपों को बढ़ावा दे सकती हैं।

धूम्रपान के आँकड़े

जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आपके हृदय रोग और आपके कैंसर का खतरा दोनों बढ़ जाते हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने चेतावनी दी है कि धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से विकसित होने या मरने की संभावना 15 से 30 गुना अधिक है।



धूम्रपान है दुनिया में बीमारी और मौत का सबसे बड़ा रोड़ा अमेरिकन कैंसर सोसायटी (cancer.org) के अनुसार। वास्तव में, धूम्रपान हर साल 480 से अधिक मौतों का कारण बनता है, या 5 मौतों में से 1 मृत्यु का कारण बनता है। और अमेरिका में एक और 16 मिलियन लोग धूम्रपान से जुड़ी बीमारी के साथ रहते हैं।

लेकिन कुछ अच्छी खबर है। हाल के वर्षों में धूम्रपान की दरों में गिरावट आई है, क्योंकि अधिकांश लोग धूम्रपान के खतरों को जानते हैं और वास्तव में छोड़ना चाहते हैं। लेकिन छोड़ने के लाभों के बावजूद, निकोटीन को छोड़ना कठिन है, जैसा कि आप जान सकते हैं, यदि आपने पहले छोड़ने की असफल कोशिश की है। आप अकेले नहीं हैं। एक के अनुसार सीडीसी की 2017 की रिपोर्ट संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी धूम्रपान करने वालों में से आधे ने 2015 में छोड़ने की कोशिश की। लेकिन 10 में से केवल 1 ही सफल रहा।



वास्तव में, धूम्रपान करने वालों की औसत संख्या जो कि धूम्रपान करने वाले को अंततः 8 से 12 तक अच्छी रेंज के लिए छोड़ने से पहले बनाती है, कुछ शोध बताते हैं कि यह कुछ लोगों के लिए 30 प्रयासों के रूप में ले सकता है।

ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट में कैसे भाग लें

आपको ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट में भाग लेने के लिए अग्रिम पंजीकरण नहीं करना होगा। आपको बस इसे अपना पहला तंबाकू रहित दिन बनाना है।



लेकिन यह निश्चित रूप से इसके बारे में पहले से सोचना शुरू करने में मदद करता है।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो मैं अत्यधिक एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने की सलाह दूंगा जो इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ के साथ एक नैदानिक ​​फार्मासिस्ट, फार्माड, राचेल हड,, कहते हैं कि एक योजना विकसित करने में आपकी मदद करेगा। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता विभिन्न तरीकों की व्याख्या करेगा, आपको धूम्रपान रोकने के लिए एक कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा और इसकी सिफारिश भी कर सकता है ओवर-द-काउंटर निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी -जैसे निकोलेट- या प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए एक नुस्खा।



क्या आपके पास धूम्रपान बंद करने की योजना है?

यह निर्णय लेना कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, एक महत्वपूर्ण कदम है - शायद सबसे महत्वपूर्ण। लेकिन आप के माध्यम से पालन करना होगा। इसीलिए योजना का होना अनिवार्य है।

ये कदम आपकी मदद कर सकते हैं:

एक छुट्टी की तारीख चुनें। जैसा कि अमेरिकन कैंसर सोसायटी लोगों को याद दिलाना पसंद करती है, डे वन से शुरू करें। एक तारीख चुनें और अपनी छुट्टी की तारीख बनाएं। यदि नवंबर में तीसरा गुरुवार आपके लिए काम नहीं करता है, तो दूसरी तारीख चुनें जो काम करती है।

धूम्रपान न करने के अपने कारणों की सूची बनाएं। जब आपका संकल्प लड़खड़ा सकता है तो एक सूची होने से आप प्रोत्साहित हो सकते हैं। आपकी सूची में पैसे बचाने, अपने स्वास्थ्य में सुधार, दूसरों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने और अपनी उपस्थिति में सुधार करने और बेहतर महक लाने जैसे कारण शामिल हो सकते हैं।

क्रेविंग को कैसे संबोधित करें, इसके लिए योजना बनाएं। तब तक प्रतीक्षा न करें, जब तक कि धूम्रपान करने का आग्रह आपको हिट न कर दे - जो यह होगा - तृष्णा को दूर करने की रणनीति के साथ आना। आपकी रणनीति में एक गिलास पानी पीना या गाजर या अजवाइन की छड़ पर चोमिंग करना शामिल हो सकता है जब आग्रह करता हूं, स्टोइन ब्रुक विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर और कार्यक्रम के मुख्य सदस्य, पल्मोनोलॉजिस्ट नॉर्मन एडेलमैन कहते हैं। या आप टहल सकते हैं या गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। अपने आप को विचलित करें और धूम्रपान के बारे में विचारों से बचने के लिए खुद को व्यस्त रखें।

अपने प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें। यह एक आसान काम नहीं है, इसलिए आपको ऐसे लोगों से घिरे रहना होगा जो आपका समर्थन करेंगे और छोड़ने के आपके प्रयासों को तोड़फोड़ नहीं करेंगे। वे आपकी मदद कर सकते हैं cravings को वार्ड करें और उन ट्रिगर्स से बचें जो आपके संकल्प को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने सर्कल में किसी से भी पूछें जो अभी भी आपके आसपास धूम्रपान न करने के लिए धूम्रपान करता है।

सिगरेट फेंक दो। कचरे में सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे टॉस करें, जिससे छोड़ने के लिए एक बड़ा अवरोध समाप्त हो।

यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो कोशिश करें, फिर से प्रयास करें। यह आपको एक बार और सभी के लिए छोड़ने के सात, आठ या नौ प्रयास कर सकता है। और कुछ लोगों के लिए, यह और भी अधिक प्रयास कर सकता है। लेकिन कुछ असफल प्रयासों को फिर से प्रयास करने से न रोकें। यह घोड़े की सवारी करने जैसा है, डॉ। एडेलमैन कहते हैं। यदि आप गिर जाते हैं, तो आपको फिर से वापस पाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

मदद करने के लिए एक दवा की कोशिश करने पर विचार करें

धूम्रपान रोकने की आपकी योजना का एक तत्व आपकी मदद करने के लिए धूम्रपान-बंद करने की दवा (SCM) या निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद हो सकता है।

वास्तव में, कुछ शोध से पता चला कि धूम्रपान-बंद करने की दवाएं या एड्स आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। में 2017 का अध्ययन प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल पाया कि एक असफल धूम्रपान छोड़ने के बाद एक अलग धूम्रपान-बंद करने की दवा पर स्विच करने से आपको अगली बार सफलता का बेहतर मौका मिल सकता है। इसके अलावा, साहित्य से पता चलता है कि निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों के साथ संयोजन में Chantix या Zyban जैसे नुस्खे दवाएं धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए एक एकल चिकित्सा से बेहतर हैं।

निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों के लिए आपके विकल्प जो रहे हैं अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित शामिल:

  • ट्रांसडर्मल निकोटीन पैच
  • निकोटीन गम
  • निकोटीन इनहेलर
  • निकोटीन लोज़ेंगेस
  • निकोटीन नाक स्प्रे

एफडीए ने भी मंजूरी दे दी है दो पर्चे दवाओं धूम्रपान बंद करने के साथ धूम्रपान करने वालों की मदद करने के लिए निकोटीन के बिना:

  • चैंटिक्स (वैरेंक्लाइन टार्ट्रेट)
  • ज़्यबान (बुप्रोप्रेन हाइड्रोक्लोराइड) , जिसमें एंटीडिप्रेसेंट के समान सक्रिय घटक होता है Wellbutrin

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यदि आपके पास आपकी मदद करने के लिए उनमें से किसी का उपयोग करने की योजना है, तो अपने चिकित्सक के साथ इन विकल्पों पर चर्चा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पैच शायद सबसे लोकप्रिय तंबाकू समाप्ति सहायता है, लेकिन आपकी प्राथमिकता और आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं। या आप एक निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद पर एक दवा पसंद कर सकते हैं। आप जो भी चुनते हैं, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मदद कर सकता है!