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धूम्रपान या मदिरापान के बिना अवकाश तनाव का प्रबंधन करना संभव है

धूम्रपान या मदिरापान के बिना अवकाश तनाव का प्रबंधन करना संभव हैस्वास्थ्य शिक्षा

छुट्टियों का मौसम समारोहों, पार्टियों, और साझा भोजन के साथ उत्सवों से भरा होता है। उन परंपराओं के साथ पैसा खर्च करने, कॉकटेल पीने, या अमीर खाद्य पदार्थ खाने की अति करने का प्रलोभन आता है। किसी के लिए भी सही संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपने इस साल निकोटीन या शराब से परहेज करने का फैसला किया है।





सिगरेट या वयस्क पेय न कहने के बहुत सारे कारण हैं। वहां होने के बावजूद ए सिगरेट पीने में 67% गिरावट 1965 के बाद से अमेरिकी वयस्कों के बीच, जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें छोड़ना मुश्किल है। इस बीच, द्वि घातुमान पीने अत्यधिक प्रचलित है- a वयस्कों का तिमाही पिछले एक महीने के दौरान एक में कई पेय होने की सूचना दी- और इसके कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हैं।



चाहे आपने हाल ही में धूम्रपान की आदत को लात मारी हो, या बस अपने स्वास्थ्य के लिए उबाल पर वापस काटने की कोशिश कर रहे हों, सामाजिक स्थितियों का दबाव धूम्रपान या शराब मुक्त होने के लिए आपके संकल्प से चिपके रहना मुश्किल बना सकता है। (यदि आपको लगता है कि आप एक अधिक गंभीर लत से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है SAMHSA, मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन के लिए राष्ट्रीय हेल्पलाइन ।)

के रूप में छुट्टी का मौसम अनिश्चितता के दृष्टिकोण के साथ, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्या वास्तव में धूम्रपान या शराब के बिना छुट्टी तनाव प्रबंधन से निपटना संभव है? विशेषज्ञों का कहना है कि यह

स्ट्रेस स्मोकिंग और ड्रिंकिंग के लिए ट्रिगर्स जानिए

साल के एक समय के दौरान जब कोई उत्सव मनाने वाला (या किसी दोस्त के साथ साझा सिगरेट) आम बात है, तो पदार्थ-रहित होना मुश्किल हो सकता है। यह और भी सही है यदि आपके पास उस परिवार के साथ एक चुनौतीपूर्ण रिश्ता है जिसे आप केवल वर्ष के इस विशेष समय के दौरान देखते हैं। एरिज़ोना में स्कॉट्सडेल लाइफस्टाइल मेडिसिन के एक चिकित्सक, अलेक्जेंडर लाइटस्टोन बोर्संड, एमडी ने कहा कि पारिवारिक पारिवारिक घटनाएं, वित्तीय परेशानी या विषाक्त वातावरण आमतौर पर पुरानी आदतों की ओर लौटते हैं।



दूसरे शब्दों में, अगर अंकल ब्रायन हमेशा क्रिसमस पर आपकी नसों का परीक्षण करते हैं और सिगरेट के लिए बाहर कदम रखने से आपको पिछले साल ठंडक मिलती है, तो फिर से उसी मैपिंग मैकेनिज्म का उपयोग करना आपको लुभाने वाला है। या, यदि एक ग्लास वाइन आपके हॉलिडे क्रेडिट कार्ड बिलों का सामना करना थोड़ा आसान बना देता है, तो आपके खातों को संतुलित करने के लिए बैठने से पहले बोतल खोलने का विरोध करना कठिन है।

न्यू यॉर्क में द रोसेन्थल सेंटर फॉर एडिक्शन स्टडीज़ के अध्यक्ष, मि। एस। रोसेन्थल, एमडी के अनुसार, हम में से बहुत से अनुभव शराब और सिगरेट के उपयोग के कुछ सबसे बड़े कारण हैं। वे कहते हैं कि अकेलापन, चिंता और अवसाद है। लोग शराब या तंबाकू के साथ खुद को आराम करने की कोशिश करते हैं।

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याद रखें, राहत केवल अस्थायी है

शराब और तंबाकू तनाव को कम कर सकते हैं जब आप उनका सेवन करते हैं। थोड़े समय के लिए, निकोटीन मांसपेशियों को आराम करने, मूड में सुधार और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए कहा गया है। शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है जो अस्थायी रूप से आपको शांत और उत्तेजित महसूस करता है। वे इस समय के लिए काम करते हैं, लेकिन फिर लोग शराब के आदी हो जाते हैं और तम्बाकू के फिर से आदी हो जाते हैं और आपके पास इसके साथ आने वाले सभी खतरे हैं, डॉ। रोसेन्थल बताते हैं।

बहुत अधिक शराब पीने या धूम्रपान करने से आपके रिश्तों, आपके बटुए और यहां तक ​​कि आपके जीवन में भी वास्तविक जोखिम आ जाता है यदि आप जोखिम में होने पर जोखिम भरा व्यवहार करते हैं। जब आप नीला महसूस कर रहे हों, तो शराब और तंबाकू शारीरिक रूप से पर्याप्त समाधान की तरह महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इसके बाद अस्थायी खराबी खत्म हो गई है, तनावपूर्ण स्थिति अक्सर बनी रहती है।

सिगरेट या शराब के बिना छुट्टी के तनाव से कैसे निपटें

छुट्टी का दिन तनाव प्रबंधन धूम्रपान, मद्यपान या अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों में लिप्त होने का मतलब यह नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप धूम्रपान या शराब पीने का सहारा लिए बिना तनाव को कम कर सकते हैं।



  1. आठ घंटे की नींद लें। पर्याप्त आराम पाने से सब कुछ थोड़ा आसान हो जाता है - जिसमें पदार्थ के उपयोग का विरोध भी शामिल है। तनावपूर्ण स्थिति में अच्छी तरह से प्रवेश करने से कठोर भावनाओं को प्रबंधित करने और नियंत्रण से बाहर सर्पिलिंग के बीच अंतर हो सकता है।
  2. शारीरिक गतिविधि के लिए समय दें। मस्तिष्क रसायन को बदलने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है और मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन का उत्पादन होता है। यह निश्चित रूप से सहायक है, डॉ। रोसेन्थल कहते हैं। यह फील-गुड एंडोर्फिन भी जारी करता है जो अप्रिय भावनाओं का मुकाबला कर सकता है।
  3. आभारी हो। अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों पर चिंतन करना - विशेष रूप से जो छोड़ने के बाद पैदा हुई हैं - आपको तनावपूर्ण क्षण से बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं।
  4. कुछ गहरी साँसें लें। एक शांत कमरे में कदम रखें, और अपने दर्द को स्वीकार करने के लिए कुछ मिनट लें। फिर, एक छोटे से ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। माइंडफुल ब्रीदिंग तनाव को कम कर सकती है, और सिगरेट या शराब से बचने की आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत कर सकती है।
  5. आभासी जाओ। यह 2020 में प्रियजनों को देखने में सक्षम नहीं है। डिजिटल प्लेटफॉर्म स्टॉक किए गए बार (या फैमिली स्मोक ब्रेक) के प्रलोभन के बिना कनेक्शन की पेशकश कर सकते हैं। डॉ। रोसेन्थल कहते हैं, मैं लंबे ज़ूम कॉल की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। ज़ूम लोगों के साथ जुड़ने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है जब वे शारीरिक रूप से मौजूद नहीं हो सकते। यह फोन कॉल से बहुत बेहतर है।
  6. ना कहने के लिए एक योजना बनाएं। चाहे वह आपके हाथों को नॉन-अल्कोहलिक मॉकटेल के साथ व्यस्त रखता हो, या बस अभ्यास कर रहा हो कि आप क्या कहेंगे जब कोई आपको एक सिगरेट के लिए बाहर जाने के लिए कहता है, यह जानकर कि आप पहले से कैसे सामना करेंगे, यह अधिक संभावना है कि आप अपने से चिपके रहेंगे। लक्ष्य।
  7. सहायता प्राप्त करें। यह छुट्टियों के दौरान बुरी आदतों से बचने के लिए आपके द्वारा किए गए सबसे स्मार्ट फैसलों में से एक है। यदि कोई व्यक्ति शराब पीने या उपयोग करने के तरीके के रूप में काम कर रहा है, तो वे कुछ मदद के बिना रुकने की संभावना नहीं रखते हैं, डॉ। रोसेन्थल बताते हैं। यह आपके संकल्प को बढ़ावा देने के लिए एक शांत दोस्त को लाने के रूप में सरल हो सकता है। अधिक गंभीर व्यसनों के लिए, इसका मतलब है कि शराबी गुमनाम (एए) या सहायता के लिए धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में शामिल होने और दूसरों को खोजने के लिए जो आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
  8. एक नई परंपरा शुरू करें। यदि आपकी सामान्य पारिवारिक सभाएँ आपको धूम्रपान या शराब पीने जैसी पुरानी आदतों की ओर ले जाती हैं, तो कुछ अलग करने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ योजना बनाएं, या इसके बजाय छुट्टी लें।
  9. पर्चे पर शेयर। अगर आप किसी भी दवाई यह आपको ट्रैक पर रखता है (जैसे एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-क्रेविंग ड्रग्स), छुट्टियों से पहले तैयार करना सुनिश्चित करें - खासकर यदि आप शहर से बाहर जा रहे हैं।
  10. एक पेशेवर को सूचीबद्ध करें। यदि आप अपने पीने या धूम्रपान करने की आदतों को समस्याग्रस्त पाते हैं, तो एक नए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ पानी का परीक्षण करना प्राथमिकता बनाएं, जिसे लत की विशेषज्ञता है। आभासी नियुक्तियों ने इस वर्ष चिकित्सीय देखभाल को और अधिक सुलभ बना दिया है। आपकी स्थिति के आधार पर, आपका चिकित्सक सिफारिश कर सकता है धूम्रपान बंद करने वाली दवाएं पसंद Chantix , OTC निकोटीन रिप्लेसमेंट थैरेपी (NRT) जैसे Nicorette , और पर्चे NRTs जैसे निकोट्रोल । स्थापित शराब के साथ लोगों के लिए, दवाओं जैसे naltrexone पीने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप एक लत से जूझ रहे हैं, तो छोड़ने की योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। आप समर्थन मांग सकते हैं शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्ति और आगे के मार्ग की योजना बनाने के लिए संसाधनों की तलाश करें SAMHSA

यदि छुट्टियां आपके लिए कठिन नहीं हैं, तो सीजन के दौरान प्रियजनों तक पहुंचने पर विचार करें। खुले और दूसरों के लिए उपलब्ध होने के कारण निश्चित रूप से संघर्षरत दुनिया में फर्क पड़ता है। व्यसन के बिना भी, दुःख, चिंता, और अकेलेपन के संकट - अन्य संघर्षों के बीच - छुट्टी के तनाव को अपने दम पर सहन करने के लिए भारी बोझ बना सकते हैं।