मुख्य >> स्वास्थ्य >> क्या बॉक्सिंग वास्तव में एक पैर और कोर कसरत है?

क्या बॉक्सिंग वास्तव में एक पैर और कोर कसरत है?

बेस्ट बॉक्सिंग लेग कोर वर्कआउट

बॉक्सिंग के खेल को देखना और यह मान लेना बहुत आम है कि यह सब आपके ऊपरी शरीर के बारे में है। खैर, हम आपकी दुनिया को झकझोर देने वाले हैं और आपको कुछ अलग ही बताने वाले हैं। मुक्केबाजी वास्तव में अधिक पैर और कोर है! ठीक है, अब तुम भ्रमित हो, है ना? अच्छा! आइए बताते हैं…



अब यह स्पष्ट है कि आप प्रत्येक पंच में अपने ऊपरी शरीर की अच्छी मात्रा का उपयोग करते हैं, वास्तव में! हालाँकि, यहीं से भ्रम पैदा होता है। हम बॉक्सिंग को देखते हैं और तुरंत देखते हैं कि आपके हाथ और कंधे अधिकांश काम कर रहे हैं, लेकिन यह धोखा देने वाला हिस्सा है। आपके कंधे और हाथ जो शक्ति वहां लगाते हैं, वह वास्तव में आपके पैरों और कोर से आने वाली वास्तविक शक्ति से शुरू होती है। यह शक्ति आपके पैरों में शुरू होती है, आपके कोर के माध्यम से धकेल दी जाती है, और घूंसे में समाप्त होती है। तो मूल रूप से, एक मजबूत कोर और पैरों के बिना, आपके घूंसे का शक्तिशाली प्रभाव नहीं होगा। आप बहुत बेहतर कर सकते हैं। अपने मुक्केबाजी कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए अपने पैरों और कोर को जोड़ने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं।



मुक्केबाजी समर्थक की तरह प्रशिक्षित करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं और यह महसूस करें कि आपके पैरों से आपकी उच्चतम क्षमता पर मुक्केबाजी करते समय आपको कितना पैर कसरत मिलता है:

1. घूंसे फेंकना: जैसा कि मैंने ऊपर कहा, यह शायद बॉक्सिंग की सबसे बड़ी ग़लतफ़हमी है। आइए इसे तोड़ दें। पैरों से शक्ति, कोर से मशाल, और फिर उस शक्ति को अपने पंच में अनुवाद करें। एक विस्तृत आधार से शुरू करें जहां आप अपने पैरों को कुछ महान शक्ति के लिए लगा सकते हैं। आपके द्वारा फेंके जाने वाले प्रत्येक पावर पंच को टार्च और कोर को सक्रिय करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करना चाहिए क्योंकि आप लक्ष्य (मिट्टी, पैड, भारी बैग, आदि) को पंच करते हैं। आपकी बाँहों में बाकियों की तुलना में कम शक्ति होती है और जब तक यह हिट करने का समय न हो तब तक आराम करना चाहिए। यह आपके सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा क्योंकि अब आप अपने शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग आंदोलन करने के लिए कर रहे हैं, केवल कुछ ही नहीं।



ए। टेकअवे: अपने पैरों और पेट पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके घूंसे के लिए सारी शक्ति पैदा करता है।

2. बतख और रक्षा: जब बॉक्सिंग और वर्कआउट की बात आती है तो रक्षात्मक पहलू पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जाता है। दो शब्द: बतख अधिक! आपको आश्चर्य होगा कि एक बॉक्सर कितनी बार एक ही राउंड में डक करेगा, कोई लड़ाई नहीं है। आप पर आने वाले मुक्कों से बचने के लिए डकिंग बॉक्सिंग में एक बचाव है, जो बॉक्सिंग में बहुत बार होता है। हम इसे कसरत के एक बड़े हिस्से के रूप में उपयोग करते हैं। आपका बतख एक स्क्वाट के समान ही है! मूल रूप से, हमें संयोजनों के बीच अधिक स्क्वाट करने की आवश्यकता है।

ए। बचाव के लिए युक्ति: अपने तीन से छह-पंच संयोजन के बीच में, 2 बतख बैक टू बैक, और फिर वापस दूसरे (या समान) तीन से छह-पंच संयोजन में जोड़ें।



3. कदम : जब मुक्केबाजी-शैली के प्रशिक्षण की बात आती है, तो घूमना-फिरना कसरत का सबसे कम करके आंका जाने वाला हिस्सा है। यदि आप अपने मुक्केबाजी को वास्तविक जीवन बनाना चाहते हैं और अपने पैरों का अधिक उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको और अधिक घूमना होगा। मुक्केबाजी आंदोलन पर आधारित है। सिर्फ एक जगह खड़े होकर घूंसे मारना व्यावहारिक नहीं है। यह अभी भी एक बेहतरीन कसरत है, लेकिन आप बॉक्सिंग के बड़े फिटनेस लाभ प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं। यह आपके पैर की शक्ति, चपलता और आपके समय के साथ मदद करता है। इसे लागू करने का एक तरीका यह है कि आप अपने संयोजनों से पहले और बाद में आगे-पीछे उछालें। हर बार जब आप उतरें तो अपने पैरों को एक ठोस आधार के लिए चौड़ा रखें। अपने लक्ष्य पर विभिन्न कोणों पर जाने का प्रयास करें। यह आपकी चपलता में मदद करेगा लेकिन अगर आप एक पूर्ण चक्कर के लिए आगे बढ़ते हैं तो पागलों की तरह आपकी हृदय गति भी बढ़ाएंगे।

ए। आगे बढ़ने के लिए युक्ति: अपने लक्ष्य के चारों ओर घूमें, और तीन मिनट के पूरे राउंड के अंतराल के लिए अपने कॉम्बो से पहले और बाद में आगे-पीछे उछालें। आपको तुरंत फर्क नजर आने लगेगा।

यदि आप अपने बॉक्सिंग रूटीन में इन नए लेग और कोर टिप्स को आजमाते हैं, तो आप तुरंत अपने लेग वर्कआउट में अंतर देखेंगे, अपने पंचों में अधिक शक्ति प्राप्त करेंगे, और मिश्रण में अपना धीरज बढ़ाएंगे।



—बेन हार्ट ReXist360 . के लिए