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इस क्रेजी कार्डियो/स्ट्रेंथ कॉम्बो वर्कआउट को आजमाएं

रॉक हार्ड बॉडी के लिए इस क्रेजी कार्डियो/स्ट्रेंथ कॉम्बो वर्कआउट को आजमाएं

माइक गेरी, सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, सर्टिफाइड न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट द्वारा





आज मैं आपको एक अनोखे प्रकार का व्यायाम दिखाने जा रहा हूँ। यह कुछ ऐसा है जिसे आप विविधता के लिए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि हर समय। अपने सामान्य वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ कसरत की इस शैली को घुमाएं।



यह आपके वर्कआउट की संरचना करने का एक बिल्कुल अलग तरीका है और एक पठार को तोड़ने और आपके शरीर में नए परिणामों को उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छा है।

आमतौर पर, ज्यादातर लोग या तो अपने वर्कआउट से पहले या बाद में या अलग-अलग दिनों में कार्डियो सेशन करते हैं। इस प्रकार की कसरत आपको दिखाती है कि एक ही समय में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों को कैसे संयोजित किया जाए!

मैं लंबी अवधि की धीमी गति वाले कार्डियो में बड़ा विश्वासी नहीं हूं। मैंने अपने ग्राहकों के साथ उच्च तीव्रता वाले प्रकार के रूटीन का उपयोग करके बहुत बेहतर परिणाम देखे हैं। लेकिन, वास्तव में दिलचस्प विविधता के लिए नीचे इस कसरत को आजमाएं!



इस पद्धति में वजन प्रशिक्षण सेटों के बीच उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्क के 1 मिनट के छोटे फटने शामिल हैं।

तो उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप पुलअप के 4 सेट या बेंच प्रेस के 4 सेट कर रहे हैं। खैर, वेट ट्रेनिंग सेट के बीच में आप 1 मिनट के लिए किसी भी तरह का कार्डियो हाई इंटेंसिटी से करें।

कार्डियो का यह 1 मिनट का धमाका ट्रेडमिल पर तेज गति से 1 मिनट का धमाका हो सकता है, यदि आपके जिम में ट्रैक है, तो ट्रैक के चारों ओर दौड़ना हो सकता है, या यहां तक ​​कि एक कूद रस्सी को पकड़ना और एक सुपर हाई स्पीड को पीटना भी हो सकता है। सेट के बीच कूदने का मिनट।



तो आपके व्यायाम इस तरह टूट गए हैं:

भार प्रशिक्षण सेट #1

60 सेकंड का उच्च तीव्रता वाला कार्डियो बर्स्ट

30 सेकंड आराम



भार प्रशिक्षण सेट #2

60 सेकंड का उच्च तीव्रता वाला कार्डियो बर्स्ट

30 सेकंड आराम



भार प्रशिक्षण सेट #3

60 सेकंड का उच्च तीव्रता वाला कार्डियो बर्स्ट

30 सेकंड आराम



यहां से, आप अपने अगले अभ्यास में जाते हैं और प्रक्रिया को दोहराते हैं।

यह कसरत की एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण शैली है और एक टन कैलोरी बर्न करती है। यदि आप पाते हैं कि आपके वर्कआउट को एक पठार को तोड़ने के लिए कुछ नया चाहिए, तो इसे आज़माएं, और आप चौंक जाएंगे कि यह आपके लिए कितनी मेहनत करता है।



ध्यान रखें कि आप कार्डियो बर्स्ट के साथ वेट ट्रेनिंग सुपरसेट्स को भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि नीचे यह स्टाइल। इस उदाहरण में, मैं पुलअप और बारबेल स्क्वैट्स को सुपरसेट कर रहा हूं, और फिर 60-सेकंड के कार्डियो बर्स्ट के लिए सही जा रहा हूं:

सुपरसेट 1

- बारबेल स्क्वैट्स 8 प्रतिनिधि (सेट 1)

- पुलअप 8-10 प्रतिनिधि (सेट 1)

- 60 सेकंड का हाई इंटेंसिटी कार्डियो बर्स्ट

- 30 सेकंड आराम

- बारबेल स्क्वैट्स 8 प्रतिनिधि (सेट 2)

- पुलअप 8-10 प्रतिनिधि (सेट 2)

- 60 सेकंड का हाई इंटेंसिटी कार्डियो बर्स्ट

- 30 सेकंड आराम

अगले सुपरसेट पर जाएं।

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