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15 सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सबसे अच्छा आहार

15 सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सबसे अच्छा आहारकल्याण

आप जानते हैं कि आप क्या खाते हैं - और अधिक बार, आप क्या मत करो -अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर सीधा प्रभाव डालें। लेकिन विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में क्या ... जब आप एक आहार योजना का पालन करते हैं तो क्या उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जा सकता है?





बिलकुल! कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में आहार के माध्यम से काफी सुधार किया जा सकता है, खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के साथ प्रजनन, हृदय, जठरांत्र, और अंत: स्रावी प्रणालियों के साथ समस्याओं के कारण लक्षणों को कम करने के लिए।



यदि आपके पास निम्न में से एक स्थिति है, तो यह आपके स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए भोजन और पोषण के लिए एक अलग दृष्टिकोण अपनाने के लायक हो सकता है। 2021 में अमेरिकियों को प्रभावित करने वाली 15 सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए यहां सबसे अच्छा आहार हैं।

1. IBS के लिए सबसे अच्छा आहार

सूजन आंत्र सिंड्रोम के बारे में प्रभावित करता है 25 से 45 मिलियन लोग यू.एस. और दस्त और ऐंठन से कब्ज और मतली के लिए सब कुछ के रूप में पेश कर सकते हैं।

एक कम FODMAP आहार अक्सर IBS के साथ लोगों के लिए अनुशंसित है, के अनुसार अश्क फरहदी , एमडी, कैलिफोर्निया में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। FODMAP किण्वित oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides और polyols के लिए खड़ा है; वे लघु-श्रृंखला कार्ब्स (शर्करा) हैं जो छोटी आंत खराब अवशोषित करती हैं। कुछ लोग खाने के बाद पाचन संकट का अनुभव करते हैं, इसलिए कम FODMAP आहार खाने से मदद मिल सकती है - लेकिन यह अपनी समस्याओं के बिना नहीं है।



यह रोगियों के एक अच्छे समूह की मदद करता है, लेकिन यह बेहद प्रतिबंधात्मक और लगभग हर चीज में सूर्य शामिल है [क्योंकि खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए], जिसे लागू करना वास्तव में मुश्किल है, डॉ। फरहादी बताते हैं।

डॉ। फरहदी ने अपने लंबे समय तक अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग करने का सुझाव देते हुए सुझाव दिया है कि कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जहां तक ​​कि IBS के साथ रहने वाले सबसे उपयोगी काम कर सकते हैं। कुछ रोगियों के लिए ट्रिगर, लेकिन अन्य नहीं (और यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करना हर समय ऑफ-लिमिट नहीं हो सकता है)।

डॉ। फरहदी का कहना है कि अपनी दिनचर्या को समझना और आपका शरीर कैसे काम करता है, और सही समय के लिए सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है। सोडा एक व्यक्ति के लिए सबसे मजबूत ट्रिगर हो सकता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों के लिए यह पाचन में मदद कर सकता है - इसलिए यह सलाह कि सोडा खराब है [IBS वाले लोगों के लिए] अच्छी सलाह नहीं है।



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2. फैटी लीवर के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

वसायुक्त यकृत रोग यकृत की विफलता का एक प्रमुख कारण है और यद्यपि यह अक्सर शराब के सेवन के कारण होता है, ऐसा हमेशा नहीं होता है।

सेवा मेरे कम कैलोरी, कम वसा वाला आहार, वजन कम करके आपके लीवर में जमा वसा को खत्म करने में आपकी मदद कर सकता है- चाहे इसका कारण कुछ भी हो। पत्तेदार साग, साबुत अनाज, नट और बीज, और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - ये खाद्य पदार्थ वसा जमा पर कटौती कर सकते हैं। मांस और मछली की दुबली कटौती का उपभोग करें, वसायुक्त नहीं। अंत में, शराब से बचें, लेकिन जरूरी नहीं कि कैफीन; कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन पीने से लिवर फाइब्रोसिस और सिरोसिस के खतरों को कम किया जा सकता है



3. उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा आहार

DASH आहार यदि आप में से एक है तो इसकी सिफारिश की जाती है वयस्क अमेरिकियों का 30% उच्च रक्तचाप के साथ, एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, एक प्लांट-आधारित कहते हैं पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्टैमफोर्ड, सीटी में प्लांट-बेस्ड ईट्स के मालिक। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए DASH का अर्थ है आहार संबंधी दृष्टिकोण।

1990 के दशक में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) द्वारा विकसित, गोरिन का कहना है कि योजना आहार में सोडियम सामग्री को कम करने के साथ-साथ अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी, दुबला मांस, नट और बीज, फलियां जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित है। , स्वस्थ वसा, और तेल: खाने की योजना अनुसंधान पर आधारित है, जिससे पता चलता है कि आहार उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।



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4. पीसीओएस के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार करने वाला कोई भी आहार नहीं है , और पोषण की और पाक उत्पाद के वरिष्ठ प्रबंधक, डेनिएल मैकऑव, एमएसपीएच, आरडी के अनुसार, अपने पीसी की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करने के लिए स्मार्ट या पीसीओएस, लेकिन यह स्मार्ट है। क्षेत्र खाद्य पदार्थ



पीसीओएस के लिए प्राथमिक आहार का लक्ष्य इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन करना है, इसलिए भोजन को मध्यम स्तर पर होना चाहिए [भूरे चावल, क्विनोआ और जई जैसे जटिल कार्ब्स], वह बताती हैं। सफ़ेद ब्रेड, सफ़ेद चावल, आलू और जूस जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी से ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं और इंसुलिन के स्राव को गति प्रदान करते हैं।

शेरी रॉस , एमडी, एक ओबी-जीवाईएन और प्रोविडेंस सेंट जॉन के स्वास्थ्य केंद्र में महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ, सहमत हैं कि पीसीओएस के साथ महिलाओं को कार्ब्स और शर्करा, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सूजन से बचने के लिए सीमित किया जाता है।



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5. हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम आहार, जिसमें पीवीसी भी शामिल है

यदि आपको समय से पहले वेंट्रिकुलर संकुचन (PVCs) का पता चला है, तो ऐसे आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो आपके हृदय के स्वास्थ्य को मजबूत करता है। जबकि यह एक अपेक्षाकृत सामान्य स्थिति है, जब इसे खराब पोषण के साथ जोड़ा जा सकता है आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है या आपके हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं

समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए, अमरीकी ह्रदय संस्थान पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ जिस तरह से आपको बताते हैं, उसे खाने की सलाह देते हैं: स्वच्छ, पूरे खाद्य पदार्थों पर जोर देना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोडियम, रेड मीट, चीनी और शराब पर वापस कटौती करना । DASH आहार खाने के लिए इस दृष्टिकोण को शामिल करता है, इसलिए यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए पहले से ही इसका पालन कर रहे हैं, तो आप अच्छे हैं।

पीवीसी के बारे में एक आखिरी बात ध्यान देने योग्य है कुछ शोध कम इलेक्ट्रोलाइट स्तर को एक जोखिम कारक बताते हैं , खासकर अगर आप मैग्नीशियम या पोटेशियम की कमी है। आप अपने आहार में केले, पालक, ब्रोकोली, पत्तेदार साग, नट्स, और फलियां (सभी डीएएस अनुपालन!) का भरपूर मात्रा में सेवन करके इन पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

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6. मधुमेह के लिए सबसे अच्छा आहार (पूर्व मधुमेह, टाइप 1 और टाइप 2)

भूमध्य आहार McAvoy कहते हैं, क्या आप अपने पूरे जीवन में मधुमेह के साथ रहते हैं या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना शुरू कर रहे हैं या नहीं, इसका अनुसरण करने के लिए सबसे अच्छे आहारों में से एक है, क्योंकि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने आपको बताया है कि आप McAvoy कहते हैं। क्योंकि यह एक स्वस्थ शरीर के वजन और अभ्यास मॉडरेशन पर केंद्रित है।

यह किसी विशेष खाद्य समूह को प्रतिबंधित करने के माध्यम से नहीं, बल्कि प्रसंस्कृत या फास्ट फूड के स्थान पर पूरे खाद्य पदार्थों पर जोर देने के माध्यम से होता है।

भूमध्य आहार भारी पौधों पर आधारित है, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, सेम, नट और बीज की एक नींव के साथ, मैकएवॉय बताते हैं। समुद्री भोजन, पोल्ट्री, डेयरी और वाइन की मध्यम मात्रा को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि लाल मांस सीमित है।

मेडिटेरेनियन आहार पर अधिकांश शोध में टाइप 2 मधुमेह शामिल है; उदाहरण के लिए, ए 2011 की पढ़ाई की समीक्षा में प्रकाशित मधुमेह स्पेक्ट्रम पाया गया कि 17 अध्ययनों में प्रतिभागियों के लिए मेडिटेरेनियन आहार में उपवास ग्लूकोज और ए 1 सी के स्तर को कम कर दिया गया, कई अध्ययनों में कम वसा वाले आहार के परिणामों की पिटाई की गई।

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7. हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे अच्छा आहार

हाइपोथायरायडिज्म के लिए कोई आहार उपचार नहीं है, पीसीओएस की तरह (हार्मोन से संबंधित एक और स्थिति)। इसे दवा के साथ आमतौर पर प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन सही खाद्य पदार्थ खाने और परहेज करने से निश्चित रूप से लक्षणों को कम किया जा सकता है। क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, आपको इसका ध्यान रखना चाहिए बहुत सारे प्रोसेस्ड फूड न खाएं , जो अक्सर वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं, लेकिन आपको नहीं भरते हैं (जिससे आप अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे)।

यह महत्वपूर्ण है कि हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व आयोडीन और सेलेनियम मिलता है, लेकिन आपके सेवन की निगरानी आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा की जानी चाहिए; हाइपोथायरायडिज्म के साथ हर कोई कमी नहीं है इन पोषक तत्वों में, और बहुत ज्यादा नुकसान हो सकता है। आपको उन खाद्य पदार्थों को भी सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें जाना जाता है Goitrogens , जो थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है। इनमें सोया और टोफू उत्पाद, कुछ क्रूस सब्जियां और कुछ उच्च-स्टार्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

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8. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार

द मेडिटेरेनियन आहार गोरिन का कहना है कि डायबिटीज का प्रबंधन करने वाले लोगों के लिए एक अच्छा आहार होने के अलावा वजन कम करना भी अच्छा है। Veggies, फल, मछली, जैतून का तेल, नट, बीन्स, फलियां और रेड वाइन और डेयरी जैसे सुख खाद्य पदार्थों का एक छोटा सा भत्ता पर जोर देने के साथ-गोरिन इस खाने की योजना का पालन करने की सलाह देता है ताकि सभी पोषक तत्वों के बिना आपको सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता हो। ।

यह कितनी अच्छी तरह काम करता है? एक बड़ा, 2018 में प्रकाशित 12-वर्षीय अध्ययन में पोषण संबंधी मधुमेह यह पाया गया कि जो लोग आहार में निकटता का पालन करते हैं, वे न केवल अधिक वजन कम करते हैं, बल्कि भविष्य में मोटापे के विकास के लिए कम जोखिम में थे।

9. उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छा आहार

कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप अक्सर आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में हाथ से चलते हैं, और आहार की सिफारिशें दोनों के लिए समान हैं। लेकिन जहां उच्च रक्तचाप वाले आहार सोडियम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कोलेस्ट्रॉल आहार वसा पर ध्यान केंद्रित करते हैं

आपके द्वारा खाया गया कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, [यह] संतृप्त और ट्रांस वसा [आप खाते हैं], कहते हैंLainey Younkin, एमएस, आरडी, वजन घटाने आहार विशेषज्ञ पर Lainey Younkin पोषण

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी वसा में कटौती करनी चाहिए - कुछ आपके लिए अच्छे हैं! लेकिन आपको लाल और प्रोसेस्ड मीट की खपत को सीमित करना चाहिए, येउकिन कहते हैं, उन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रोटीन जैसे कि सामन या अल्बकोर ट्यूना के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है। आपको घुलनशील फाइबर स्रोतों पर भी ध्यान देना चाहिए, जैसे दलिया, फल, सब्जियाँ, और जौ, जो कि यॉन्किन कहते हैं कि कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (उर्फ खराब किस्म) में मदद कर सकता है।

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10. हाशिमोटो रोग के लिए सबसे अच्छा आहार

सोचिए हाशिमोटो का रोग दुर्लभ है? फिर से सोचें: यह अमेरिका में थायराइड रोग का सबसे आम कारण है, जिसके बारे में प्रभावित करता है प्रत्येक 100 लोगों में 5 , प्रति NIH। तो यह अच्छी बात है कि निम्नलिखित ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल आहार (AIP) हाशिमोटो की बीमारी वाले लोगों के लिए लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

AIP सूजन वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है जो ऑटोइम्यून रोगों के कारण प्रणालीगत सूजन में योगदान कर सकते हैं, मैकएवॉय कहते हैं, जो सलाह देते हैं कि लोग शुरू में अनाज, फलियां, डेयरी, नाइटहैड्स, नट और बीज, अंडे, परिष्कृत तेल और शर्करा, कॉफी और शराब को अपने आहार से खत्म करते हैं। । वहां से, आप धीरे-धीरे इन खाद्य पदार्थों को वापस जोड़ सकते हैं क्योंकि आप यह निर्धारित करने के लिए काम करते हैं कि यदि कोई हो, तो आपकी सूजन में योगदान करें।

11. रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छा आहार

इस मिथक के लिए मत गिरो ​​कि आप जो खाते हैं उसका आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है; डॉ। रॉस के अनुसार, आपके आहार में साधारण परिवर्तन का भी प्रभाव पड़ सकता है, खासकर जब यह आपके शरीर में मासिक धर्म के रूप में विघटनकारी के रूप में आता है।

जब एस्ट्रोजन कम हो जाता है, तो यह चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और इससे वजन बढ़ सकता है, डॉ। रॉस कहते हैं।

कुल मिलाकर कम कैलोरी का सेवन करने के अलावा , डॉ। रॉस सुझाव देते हैं कि आप अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए सोया जैसे डेयरी उत्पादों और सोया जैसे फाइटोएस्ट्रोजन खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें; इस बीच, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा, शराब, कैफीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जो कुछ महिलाओं में चिंता और गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं।

12. डायवर्टीकुलिटिस के लिए सबसे अच्छा आहार

यदि आपको पता चला है विपुटीशोथ , आपको संभवतः दर्जनों संभावित खाद्य पदार्थों से बचने की चेतावनी दी गई है, ताकि वे आपकी आंतों की जेब में न फंसें और संक्रमण या सूजन का कारण बनें।

लेकिन डॉ। फरहादी का कहना है कि उन प्रतिबंधों में से कई अनावश्यक हैं, और आपको वास्तव में एक सरल नियम का पालन करना होगा: कुछ भी खाने से बचें जो आपकी पिंकी उंगली के नाखून के समान हो (डायवर्टीकुलम का उद्घाटन एक ही आकार है!)।

अगर कुछ इससे छोटा है, तो यह आसानी से [आंतों के माध्यम से] बाहर आ जाएगा, और अगर कुछ इससे बड़ा है, तो यह बिल्कुल नहीं मिल सकता है। यदि यह आपके पिंकी नाखून के आकार जैसा है, तो आप मुश्किल में हैं।

व्यावहारिक रूप में इसका क्या अर्थ है? स्ट्रॉबेरी से परहेज करना भूल जाएं क्योंकि उनके पास बीज होते हैं - जो समस्या पैदा करने के लिए बहुत छोटे होते हैं - और एक बार में एक नट खाएं, निगलने से पहले उन्हें पूरी तरह से चबाएं। हालांकि, आपको कॉर्न उत्पादों से बचना चाहिए, जैसे कॉब और पॉपकॉर्न पर मकई, जो अटकने के लिए सिर्फ सही आकार हैं और अक्सर अच्छी तरह से चबाया नहीं जाता है।

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13. सूजन के लिए सबसे अच्छा आहार

क्योंकि सूजन बहुत अधिक किसी भी शरीर प्रणाली में हो सकती है, ऐसा कोई आहार नहीं है जो पूरे मंडल में सूजन को कम कर सके । और जिन खाद्य पदार्थों की आप अपेक्षा करते हैं उनमें से अधिकांश - जैसे चीनी, सरल कार्ब्स, और संतृप्त वसा से भरी हुई - सूजन में योगदान कर सकते हैं, इसलिए आपको उन लोगों को काटकर शुरू करना चाहिए।

लेकिन कुछ सामान्य विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें काम किया जा सकता है जांच यदि आप पीड़ित हैं तो आपका आहार। सुनहरा नियम रंगीन खाद्य पदार्थों की तलाश करना है, क्योंकि ये अक्सर एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और आपके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में कटौती कर सकते हैं: टमाटर, मिर्च, काली, जामुन और संतरे के बारे में सोचें। आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड, हार्ट-हेल्दी एवोकाडो, और ग्रीन टी से भरपूर मछली भी खानी चाहिए साइटोकिन प्रतिक्रिया को दबाएं

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14. गठिया के लिए सबसे अच्छा आहार

यदि आप जिस तरह की सूजन का अनुभव कर रहे हैं, वह गठिया है, तो आपको ऊपर दी गई सिफारिशों से शुरू करना चाहिए विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ सेवन करना और बचना। लेकिन अगर आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो आर्थराइटिस फाउंडेशन मेडिटेरेनियन आहार का पालन करने का सुझाव देता है विशेष रूप से (आश्चर्य, आश्चर्य!)।

हालांकि कुछ अध्ययनों ने मेडिटेरेनियन आहार पर रोगियों के लिए गठिया के लक्षणों में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखाया है, अन्य अध्ययन जैसे यह 2016 एक से अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन -इसलिए कि आहार पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर जीवन स्तर के साथ जुड़ा था, उनके दर्द, कठोरता और विकलांगता को कम करता है।

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15. गर्ड के लिए सबसे अच्छा आहार

प्रबंधन के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD) , लेकिन आप अभी भी हमलों को कम करने के लिए दो महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं: भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचें, और अपने भोजन और पेय का सावधानीपूर्वक समय लें।

सिट्रस फल और टमाटर जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, कैफीन और अल्कोहल के साथ-साथ जीईआरडी का उत्सर्जन करते हैं, जो यूंकिन कहते हैं, जो कहते हैं कि कुछ लोग इन खाद्य पदार्थों को थोड़ी मात्रा में सहन करने में सक्षम हो सकते हैं, इसलिए यह आपके लिए काम करता है। आपको पेपरमिंट उत्पादों (गोंद और एंटासिड सहित), कार्बोनेटेड पेय, और फैटी, चिकना खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

जहाँ तक कब अ खाने के लिए, कि बस के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है क्या भ तुम खाते हो। सोने से तीन घंटे पहले किसी भी खाने या पेय से बचने के अलावा (जब आप झूठ बोल रहे होंगे और पेट का एसिड आपके अन्नप्रणाली को वापस रेंगने की संभावना है), भोजन के बीच अपने पेट को विराम दें - और उन विरामों में पानी शामिल करें।

लोग सोचते हैं कि पानी मायने रखता है, लेकिन पेट को भोजन के बीच तीन से चार घंटे के लिए झपकी लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है, डॉ। खादी को चेतावनी देता है। यदि आप पूरे दिन पानी बहाकर पेट को जगाए रखते हैं, तो आपको रिफ्लक्स से परेशानी होगी।