मुख्य >> कल्याण >> देखभालकर्ता की स्वयं की देखभाल और देखभाल करने वाले को जलने से बचाने के लिए गाइड

देखभालकर्ता की स्वयं की देखभाल और देखभाल करने वाले को जलने से बचाने के लिए गाइड

देखभालकर्ता की स्वयं की देखभाल और देखभाल करने वाले को जलने से बचाने के लिए गाइडकल्याण जोखिम कारक, बर्नआउट के संकेत और देखभाल करने वाले बर्नआउट के खतरे को कम करने का तरीका जानें

एक देखभालकर्ता वह है जो किसी अन्य व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण स्तर की जिम्मेदारी लेता है। यह एक परिवार का सदस्य, दोस्त या घर का स्वास्थ्य कार्यकर्ता हो सकता है। देखभाल करने वाले हर दिन निस्वार्थता, प्रतिबद्धता और कर्तव्य का प्रदर्शन करते हैं। लेकिन वे भावनात्मक और शारीरिक बोझ भी उठाते हैं जो भारी हो सकता है।





देखभाल करने वाला बर्नआउट क्या है?

केयरगिवर बर्नआउट किसी व्यक्ति की अन्य जरूरतों के लिए जिम्मेदारी संभालने के भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक टोल द्वारा लाया गया संपूर्ण थकावट की स्थिति है।



देखभाल करने वाला बर्नआउट कैसे शुरू करता है?

ज्यादातर मामलों में, देखभाल करने वाला बर्नआउट भावनात्मक थकावट के साथ शुरू होता है। किसी की महत्वपूर्ण आवश्यकताओं के लिए प्रदान करने का तनाव और बोझ व्यक्ति की सामना करने की क्षमता को समाप्त कर सकता है। क्रोध, उदासी और भय जैसे भावनाएँ सामान्य से नियंत्रित करना कठिन हो सकता है।

देखभाल करने वाला बर्नआउट कैसे शुरू होता है?

शारीरिक थकावट अक्सर इस प्रकार है। देखभाल करने के लिए अक्सर नई शारीरिक मांगों की आवश्यकता होती है और आमतौर पर व्यायाम जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियों में कमी आती है। एक व्यक्ति सुस्त महसूस कर सकता है क्योंकि वे अब अपनी सुबह की सैर पर नहीं जाते हैं। किसी अन्य व्यक्ति की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है क्योंकि उन्हें किसी और को नहलाना और कपड़े पहनना पड़ता है, या कहीं अपरिचित सोता है।



भावनात्मक और शारीरिक थकावट के संयोजन से मानसिक थकावट हो सकती है। एक देखभालकर्ता नियुक्तियों को भूल जाने या पसंदीदा नुस्खा से एक प्रमुख घटक को छोड़ने जैसी सरल गलतियां करना शुरू कर सकता है। आरामदायक नींद मुश्किल हो सकती है, और एक देखभाल करने वाले को सामाजिक संपर्क के लिए प्रेरणा की कमी हो सकती है। यह तब है जब थकावट बर्नआउट स्टेज तक पहुंच गई है।

यदि देखभाल करने वाले बर्नआउट को संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह देखभाल करने वाले अवसाद को जन्म दे सकता है - देखभाल करने वाले के लिए एक खतरनाक स्थिति और वह व्यक्ति जिसे वे देखभाल कर रहे हैं। अवसाद को अक्सर बेकार, उदासी या जलन की भावनाओं की विशेषता होती है, जो कभी-कभी खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के पुराने नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकती है।

यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति गंभीर अवसाद या आत्मघाती विचारों और व्यवहारों का सामना कर रहा है, तो तुरंत स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आपातकालीन कक्ष से मदद लें। आप कॉल भी कर सकते हैं राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 800-273-TALK (8255) पर।



देखभाल करने वाला इतना थक क्यों रहा है?

समय और ऊर्जा के कारण देखभाल की आवश्यकता होती है। जब आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं वह पूरी तरह से खुद के लिए निर्भर नहीं होता है, तो आप उनकी मदद करना चाहते हैं। लेकिन जब आप भोजन तैयार कर रहे हों, उनकी वित्तीय स्थिति को छाँट रहे हों, या उन्हें बाथरूम का उपयोग करने में मदद कर रहे हों, तो आप ऊर्जा और घंटों का उपयोग सामान्य रूप से अपनी भलाई के लिए कर रहे हैं।

अंत में, थकावट अक्सर उन चीजों को करने की क्षमता खोने से आती है जो आपको आनंद देती हैं और जो आपको, आपको बनाती हैं।

देखभाल करने वाले बर्नआउट के जोखिम कारक क्या हैं?

सभी देखभाल करने वालों को देखभाल करने वाला बर्नआउट नहीं मिलता है। लेकिन उनमें से जो करते हैं, शोधकर्ताओं ने कुछ जोखिम कारकों की पहचान की है लगता है कि देखभाल करने वालों को बर्नआउट से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। उन सभी लोगों के लिए जिनके पास जोखिम कारक नहीं हैं, वे बर्नआउट का अनुभव करेंगे, और जिन लोगों के पास इनमें से कोई भी कारक नहीं है, वे वैसे भी बर्नआउट का अनुभव कर सकते हैं।



फिर भी, यह इन जोखिम कारकों की समीक्षा करने और आप पर लागू होने वाले किसी भी बारे में जागरूक होने के लायक है।

  • शारीरिक रूप से मांगलिक कार्य (यानी, किसी को बाथटब से बाहर निकालना)
  • किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करना जिसमें व्यवहार संबंधी गंभीर समस्याएं हों (यानी मनोभ्रंश), केवल शारीरिक ही नहीं
  • वित्तीय कठिनाइयां
  • उस व्यक्ति के साथ रहना जिसे आप देखभाल कर रहे हैं
  • मित्रों या सहायता नेटवर्क को कम करना
  • कार्यवाहक के रूप में बिताया गया उच्च समय या लंबी अवधि
  • मादक द्रव्यों के सेवन का इतिहास

देखभालकर्ता के जलने के संकेत क्या हैं?

कुछ संकेत कुल थकावट या देखभाल करने वाले बर्नआउट का संकेत दे सकते हैं। यदि आप एक देखभाल करने वाले हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो देखभाल करने वाला है, तो निम्नलिखित संकेतों की तलाश करें।



देखभाल करने वाले Burnout के चेतावनी संकेत

  • अभिभूत लगना
  • लगातार चिंता महसूस करना
  • पर्याप्त नींद न लेना, या बहुत अधिक सोना
  • वजन कम करना या खोना
  • जिस व्यक्ति की आप देखभाल कर रहे हैं, उस पर गुस्सा आना
  • आसानी से चिढ़ होना
  • मित्रों और परिवार से बचना
  • दुखी या निराश महसूस करना
  • लगातार शरीर में दर्द होना, जैसे कि सिरदर्द
  • शराब, ड्रग्स, या डॉक्टर के पर्चे की दवाओं का उपयोग बढ़ाना
  • अधिक बार बीमार होना

इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करने वाले देखभाल करने वालों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।



देखभाल करने वाले तनाव और जलन को मापना

ज़ारिट बर्डेन साक्षात्कार देखभाल करने वाले बोझ की पहचान के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला नैदानिक ​​उपकरण है।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अत्यधिक देखभाल करने वाले तनाव का सामना कर रहे हैं, इस पर विचार करें देखभालकर्ता स्वास्थ्य स्व मूल्यांकन प्रश्नावली जिसे अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा विकसित किया गया था।



देखभाल करने वाले बर्नआउट से कैसे बचें

अब आपको इस बात की समझ है कि देखभाल करने वाला बर्नआउट क्या है, इसे कैसे पहचाना जाए और इसे प्राप्त करने की सबसे अधिक संभावना कौन है। यहां बर्नआउट से बचने के 12 सिद्ध तरीके दिए गए हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आपको अपने लिए ब्रेक मिले

देखभाल के लिए कोई रोकें बटन नहीं है। हर देखभाल करने वाले ने महसूस किया होगा कि बस दूर चलना है, लेकिन वे समझते हैं कि ऐसा करना उस व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकता है जो उन पर भरोसा कर रहा है। आप इसे उस बिंदु तक नहीं जाने देना चाहते।

इसलिए आपकी दिनचर्या में ब्रेक लगाना बहुत महत्वपूर्ण है। छोटे विराम आपके मानसिक दृष्टिकोण पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

कुछ मामलों में, जिस व्यक्ति का आप ध्यान रख रहे हैं, वह कुछ घंटों के लिए खुद का प्रबंधन कर सकता है, इसलिए आप दूर हो सकते हैं। जब आप दूसरे कमरे में होते हैं, तो दूसरे कम से कम अपना मनोरंजन करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर रहे हैं जिसे निरंतर पर्यवेक्षण की आवश्यकता है, तो आपको शेड्यूलिंग ब्रेक के बारे में सक्रिय रहना होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि समय-समय पर मदद करने के लिए पड़ोसी, मित्र या परिवार के किसी सदस्य को तैयार किया जाए। या इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रति सप्ताह कुछ दिनों में होम हेल्थकेयर कार्यकर्ता को काम पर रखा जाए।

हम पहले ही जान चुके हैं कि देखभालकर्ता के रूप में बिताया गया उच्च प्रतिशत जलने का जोखिम कारक है। आराम करने और रिचार्ज करने के लिए अपने पास समय सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करें। यह आपके लिए और आपके द्वारा देखभाल करने वाले व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी बात है।

2. साझाकरण अपडेट को सरल बनाने वाले उपकरणों का उपयोग करें

एक प्राथमिक देखभालकर्ता केवल एक स्वास्थ्य कार्यकर्ता नहीं है, वे एक रिपोर्टर भी हैं। करीबी परिवार और दोस्तों को लक्षणों, रोग का निदान, उनकी दवा कैसे काम कर रही है, व्यक्ति क्या खा रहा है, और अधिक जैसे विषयों पर अपडेट की उम्मीद करेगा।

व्यक्तिगत कॉल या ईमेल अच्छे हैं, लेकिन समय लेने वाली हैं। जब एक देखभाल करने वाला व्यक्ति जितनी बार चाहे अपडेट प्रदान करने में सक्षम नहीं होता है, वे इसके बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं जो उनके बोझ को जोड़ता है।

उपकरण जैसे CaringBridge , पोस्टहोप , या मायलाइफलाइन संचार को आसान बनाएं। ये साइटें आपको अपने प्रियजनों की गोपनीयता की सुरक्षा के लिए नियंत्रण के साथ-साथ अपडेट पोस्ट करने देती हैं।

सभी के साथ साझा किया गया एक भी अपडेट गलत संचार के जोखिम को कम करता है। सभी के पास एक जैसी जानकारी होगी, इसलिए वे बचे हुए महसूस नहीं करेंगे।

3. ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें

हर देखभाल करने वाले के पास इंटरनेट एक्सेस वाला एक उपकरण होना चाहिए। महत्वपूर्ण सलाह और महत्वपूर्ण संसाधन अक्सर कुछ ही क्लिक दूर हो सकते हैं।

कई उदाहरणों में से एक है एल्डरेकेरे लोकेटर । अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा उत्पादित इस मुफ्त संसाधन साइट में एक साफ, पठनीय डिजाइन और भरोसेमंद लिंक हैं। कुछ ही क्लिक में, आप बीमा, परिवहन, और होम केयर संसाधनों से जुड़ सकते हैं।

देखभाल करने वालों के लिए कई अन्य ऑनलाइन संसाधन परामर्श के लायक हैं, जैसे ऑनलाइन सहायता समूह और स्थानीय घरेलू स्वास्थ्य संगठन।

4. एक सहायता समूह में शामिल हों

एक सहायता समूह में भाग लेना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो एक देखभाल करने वाला अपने सीमित खाली समय का उपयोग कर सकता है। देखभाल करने वाला अलग और निराश हो सकता है। सबसे बुनियादी स्तर पर, एक सहायता समूह देखभाल करने वालों को याद दिलाता है कि अन्य समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।

लेकिन एक गहरे स्तर पर, एक सहायता समूह मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है जो अनुभव के आधार पर है। और एक देखभाल करने वाला व्यक्ति अपनी सफलता और असफलताओं को अन्य समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ साझा करके दूसरों की मदद करने की संतुष्टि और संतुष्टि महसूस कर सकता है।

इन साझा अनुभवों पर संबंध बनाने से अक्सर दोस्ती होती है। परिवार और दोस्तों के रूप में सहायक के रूप में, वे केवल आप जो भी कर रहे हैं उसके साथ सहानुभूति रख सकते हैं। एक साथी देखभाल करने वाला बोझ साझा कर सकता है और आपका समर्थन कर सकता है, जैसे सहकर्मी या टीममेट।

5. नियमित रूप से सेल्फ असेसमेंट टेस्ट लें

केयरगिवर बर्नआउट सब एक साथ नहीं होता है। भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट समय के साथ बढ़ जाती है।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में बेंचमार्क ट्रैक करते हैं, तो आप बर्नआउट से बचने का बेहतर मौका देते हैं। नियमित रूप से स्व-मूल्यांकन परीक्षण लेना (कहते हैं, महीने में एक बार) आपको स्पष्ट रूप से बताएगा कि आप कितनी अच्छी तरह से मुकाबला कर रहे हैं।

स्व-मूल्यांकन आपकी भावनाओं और आपके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बुनियादी सवाल पूछते हैं। उन्हें 10 से 15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। हम सलाह देते हैं देखभालकर्ता स्वास्थ्य स्व मूल्यांकन प्रश्नावली , जिसे अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा विकसित किया गया था।

इस छोटे से समय के निवेश से आप बर्नआउट के परिणाम को बचा सकते हैं।

6. अन्य दोस्तों और परिवार के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखें

जब कोई प्रियजन स्वास्थ्य संकट से गुजर रहा होता है, तो हर कोई मदद करना चाहता है। कभी-कभी सबसे अच्छी मदद सबसे सरल होती है: किसी मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुंचना।

देखभाल करने वालों को सामान्य स्थिति की भावना की आवश्यकता होती है जो अक्सर पूर्व सहकर्मी के साथ सैर पर जाने, पुराने दोस्तों के साथ ब्रंच करने या गेंदबाजी गली में एक रात का आनंद लेने से मिलती है।

दोस्तों और परिवार को लग सकता है कि उन्हें अतिरिक्त करना है, या वे आपसे संपर्क करने की कोशिश करने में संकोच कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ एक कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करें, या तो हर कुछ महीनों में एक फोन कॉल करके या सप्ताह में एक बार लंच मीटअप की व्यवस्था करें।

7. सीमाएं निर्धारित करें

सबसे बड़ा बदलाव जब आप एक देखभालकर्ता बन जाते हैं तो किसी और के लिए निर्णय ले रहे हैं। और जो लोग उस व्यक्ति से प्यार करते हैं, वे हमेशा आपके द्वारा लिए गए निर्णयों से सहमत नहीं हो सकते हैं।

आप सभी को खुश नहीं कर सकते हैं, और दूसरा अनुमान लगाया जा रहा है कि आपके बोझ में वृद्धि होगी। परिवार और मित्र जो सहायता प्रदान करना चाहते हैं, वे इस तरह से कर सकते हैं जिससे आपकी दिनचर्या बाधित हो।

तो उन चीजों के बारे में स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें, जो डॉक्टर की यात्राओं में शामिल हों, जब लोग यात्रा करें, और सहायता के प्रकार जो आपको वास्तव में चाहिए।

8. मानसिक स्वास्थ्य सहित, अपने लिए स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें

देखभाल के भावनात्मक बोझ से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा कर सकते हैं।

जब आप भावनात्मक तनाव में होते हैं तो व्यायाम और ध्यान जैसे सकारात्मक व्यवहार महत्वपूर्ण हो जाते हैं। वे आपके रेसिंग विचारों को शांत करने का एक प्रभावी तरीका हैं।

इन जैसी गतिविधियों के लिए खुद को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य दें। फोन एप्लिकेशन दैनिक अनुस्मारक और प्रीसेट प्रोग्राम प्रदान करके मदद कर सकते हैं जो कि 10 से 30 मिनट तक रहता है।

9. अपनी देखभाल के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगें

बहुत सी देखभाल करने वाली स्थितियां संकट मोड में शुरू होती हैं और वहां रहती हैं। केयरगिवर बर्नआउट के लिए यह एक निश्चित मार्ग है।

शुरुआत में, अपने डॉक्टर के साथ काम करने के लिए यथार्थवादी स्तर की देखभाल की पहचान करें। अपने प्रियजन की वर्तमान और भविष्य की जरूरतों के बारे में सोचें और क्या आप उन्हें प्रदान कर पाएंगे।

उदाहरण के लिए, एक प्रगतिशील, दुर्बल करने वाली बीमारी वाला कोई व्यक्ति अब सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन तब क्या होता है जब उन्हें बाथटब में और बाहर निकलने में मदद की आवश्यकता होती है?

आप किस प्रकार की देखभाल देने में सहज हैं? क्या आप शॉट दे सकते हैं या आईवी ड्रिप की निगरानी कर सकते हैं? कार में उनके साथ किराने का सामान जैसी दवाएं या आवश्यकताएं लेने के लिए ड्राइविंग के बारे में क्या?

इस बारे में सोचें कि आपकी अनोखी स्थिति में क्या हो रहा है, और आप जो कर सकते हैं उसके लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

अपने आप को ओवरईटिंग करने से आप उस व्यक्ति के लिए बर्नआउट (या खतरनाक स्थिति) पैदा कर सकते हैं जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं।

10. एक पेशेवर से बात करें, जिसमें एक चिकित्सक या सामाजिक कार्यकर्ता शामिल है

देखभाल करने वाला बनना तनाव का समय है और यहां तक ​​कि झटका भी। ये ऐसे समय होते हैं जब टॉक थेरेपी हमारी सुविधा और सामना करने की क्षमता के लिए बेहद आरामदायक और महत्वपूर्ण हो सकती है।

परिवार और दोस्त एक साउंडिंग बोर्ड हो सकते हैं, लेकिन उनका उस व्यक्ति के साथ भी करीबी रिश्ता है जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं। यह शर्म की बात है, अपराध बोध या क्रोध की भावनाओं पर ईमानदारी से चर्चा करना कठिन बनाता है - जो सामान्य और मान्य हैं।

किसी तीसरे पक्ष से बात करने से आपको अपने आप को व्यक्त करने की स्वतंत्रता मिलती है, कुछ भावनाओं को खुले में रख दिया जाता है, और उनके साथ मुकाबला करने की रणनीतियों पर काम किया जाता है।

11. अपने प्रियजन की बीमारी के बारे में यथार्थवादी बनें

किसी तीसरे पक्ष से सलाह लेने का एक अन्य कारण यह है कि आप अपने प्रियजन के पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर ईमानदारी से चर्चा कर सकें- या उनकी कमी।

मनोभ्रंश रोगियों के लिए, दुख की बात है, कोई इलाज नहीं है। और डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कह सकते हैं कि बीमारी कितनी तेजी से जोर पकड़ेगी।

स्वीकृति कुछ बीमारियों से निपटने का सबसे कठिन हिस्सा हो सकती है। हम विश्वास करना चाहते हैं कि हमारे प्रियजन बाधाओं को हरा देंगे। भविष्य के बारे में वास्तविक रूप से सोचने पर हमें घरेलू देखभाल की व्यावहारिक आवश्यकताओं के साथ हमारी आशाओं को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

12. आप अपने लिए काम करने वाली रणनीतियों का विकास करें

हर देखभाल करने वाले की स्थिति अलग होती है और इसलिए हर देखभाल करने वाला होता है।

कुछ लोग यह तय करने से पहले एकांत की सैर के लिए समय निकाल सकते हैं कि वे वास्तव में एक सहायक समूह में शामिल होना चाहते हैं।

दैनिक आधार पर नकल करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। अपने दिन के तनावपूर्ण भागों की पहचान करने की कोशिश करें और आप उस तनाव को कैसे कम कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको हाउसकीपिंग की मदद या भोजन वितरण सेवा से लाभ हो। यह हमेशा के लिए नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके और आपके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए अपने सिर को पानी से ऊपर रखना होगा, जिसकी आपको सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।

स्व-देखभाल देखभाल का हिस्सा है

देखभाल करना सिस्टम के लिए झटका हो सकता है। हमारी वृत्ति अपने प्रियजन की मदद करना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है। लेकिन जैसे-जैसे दिन, हफ्ते और महीने बढ़ते हैं, हम ऊर्जा से बाहर निकलते हैं।

देखभाल करने वालों के लिए याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: सफल देखभाल में खुद की देखभाल करना शामिल है।