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क्या आपने वीडियो कॉन्फ्रेंस चिंता का अनुभव किया है? यहाँ 4 तरीके हैं सामना करने के लिए

क्या आपने वीडियो कॉन्फ्रेंस चिंता का अनुभव किया है? यहाँ 4 तरीके हैं सामना करने के लिएकल्याण

कोविड -19 महामारी लोगों ने आपस में बातचीत करने का तरीका बदल दिया है। प्रौद्योगिकी (जैसे वीडियो चैट और कॉन्फ्रेंस कॉल) से जुड़े रहना आसान हो जाता है, लेकिन जब यह व्यक्ति के संपर्क में आता है तो यह अप्राकृतिक और अजीब भी महसूस कर सकता है। कुछ के लिए, वीडियो कॉन्फ्रेंस के माध्यम से सामाजिक रूप से या काम सेटिंग में प्रदर्शन करने का दबाव जलन, थकान और यहां तक ​​कि ज़ूम चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

यह ज़ूम के बारे में क्या है जो चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकता है?

COVID-19 महामारी के दौरान घर से काम करने वालों के लिए ज़ूम, गूगल हैंगआउट, फेसटाइम-वीडियो कॉन्फ्रेंस एक आवश्यक उपकरण बन गए हैं। वे शिक्षण, सामाजिककरण, और हमारे लिए एक तरह से वस्तुतः शादियों, जन्मदिनों और यहां तक ​​कि अंतिम संस्कार जैसी घटनाओं में शामिल होने के लिए उपयोग किए जा रहे हैं। कई स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं ने प्रोत्साहित किया है टेलीहेल्थ नियुक्तियाँ भी। हालांकि, यह सब ऑनलाइन बातचीत में नकारात्मक पक्ष हो सकता है।



वीडियो कॉल में आमने-सामने की बातचीत की तुलना में बहुत अधिक फोकस की आवश्यकता होती है ज़्लाटिन इवानोव , एमडी, एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित मनोचिकित्सक। चेहरे के भाव, स्वर और आवाज की पिच, और शरीर की भाषा जैसे गैर-मौखिक संकेतों को संसाधित करने के लिए हमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है; इन पर अधिक ध्यान देने से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है।



यह वह ऊर्जा है जिसकी कमी हमें पहले से ही हो सकती है मानसिक तनाव जोड़ा यह एक महामारी के साथ आ सकता है।

हमारी चिंता तब बढ़ जाती है जब हमें गैलरी देखने के लिए एक ही बार में पांच लोगों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, डॉ इवानोव कहते हैं। कभी-कभी, कनेक्टिविटी के मुद्दों या उच्चारण के कारण अपने सहयोगियों, दोस्तों, सहयोगियों को समझना अधिक कठिन होता है। चिंतित महसूस करने का एक और कारण यह है कि हमें जल्दी से कई अलग-अलग वीडियो कॉल प्लेटफार्मों- ज़ूम, GoToMeeting, Skype, आदि के साथ परिचित और यहां तक ​​कि कुशल होना पड़ा। दूसरे शब्दों में, खतरनाक तकनीकी कठिनाइयां सामाजिक चिंताओं के शीर्ष पर अतिरिक्त चिंता जोड़ सकती हैं। ।



इसके अतिरिक्त, यह भी चिंता करना आम है कि आप एक वेब कैमरा पर कैसे अनुभव कर रहे हैं, या फोटोजेनिक होने पर जोर दें। बहुत से लोग स्क्रीन पर अपने चेहरे को कई बार घूर रहे हैं, जितना कि वे कभी एक दिन में दर्पण में दिखते हैं - और इससे उपस्थिति के बारे में आत्म-सम्मान के मुद्दे सामने आ सकते हैं।

वीडियो कॉन्फ्रेंस चिंता से कौन सबसे अधिक प्रभावित होता है?

COVID-19 महामारी आपके शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक प्रभावित कर सकता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है जब आप सामाजिक तनाव और अलगाव के कारण तनाव और चिंता की भावनाओं का अनुभव करते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि लंबे समय तक अलगाव तनाव अवसाद और चिंता विकारों जैसे न्यूरोसाइकियाट्रिक विकारों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। ज़ूम चैट और वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह कुछ लोगों में चिंता भी बढ़ा सकती है। जो लोग ज़ूम चिंता से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, उनमें वे लोग शामिल हो सकते हैं जो तकनीक से अपरिचित हैं, साथ ही साथ 15 मिलियन वयस्क जो सामाजिक चिंता के विभिन्न रूपों के साथ रहते हैं।

जो लोग तकनीक से जूझते हैं

के अनुसार हांग यिन, एमडी , न्यू फ्रंटियर्स साइकिएट्रिक एंड टीएमएस में एक विस्कॉन्सिन-आधारित मनोचिकित्सक, जो नियमित आधार पर तकनीक का उपयोग करने से परिचित नहीं हो सकते हैं, वे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। यह कई लोगों के लिए तकनीकी संचार का एक नया रूप अपनाने के लिए भारी लग सकता है। डॉ। यिन कहते हैं, सामान्य तौर पर, चिंता-उकसाया जा सकता है क्योंकि यह एक अज्ञात बनाम ऐसी चीज है जिससे हम परिचित हैं और इससे पहले ही इसका अंदाजा लगा चुके हैं। हम आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करना पसंद करते हैं और अपने सुविधा क्षेत्र के बाहर कदम रखना अस्थायी रूप से अस्थिर कर सकते हैं।



मौजूदा चिंता विकारों के साथ

वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग उन लोगों के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है जो पहले से ही चिंता के विभिन्न रूपों से जूझते हैं। एक और आबादी है जो लोग या तो चिंता का एक रूप है (विशेष रूप से सामाजिक चिंता) या कुछ विशेषताएं हैं जो उन्हें इसके बारे में बताती हैं, डॉ। यिन कहते हैं। उनमें ऐसे व्यक्ति शामिल हैं जो विशेष रूप से उन चीजों के बारे में सोचते हैं, जो गलत हो सकती हैं, लेकिन औपचारिक चिंता विकार के मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से लक्षणपूर्ण नहीं हैं। यह उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो शरीर में डिस्मॉर्फिक विकार, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहते हैं।

कुल मिलाकर, डॉ। यिन नोट करते हैं कि जब ज़ूम चिंता की बात आती है, तो आत्म-जागरूक महसूस करने के लिए एक थ्रेड / पैटर्न का अधिक होना होता है, चाहे वह तकनीक सीखने की उपस्थिति या कथित कम क्षमता के बारे में हो।

हम ज़ूम को कम अजीब और चिंताजनक कैसे बना सकते हैं?

ज़ूम चिंता के बारे में अच्छी खबर यह है कि इससे निपटने के लिए कुछ सरल कदम हैं।



1. शेड्यूल ब्रेक

डॉ। इवानोव कहते हैं, पहली बात यह है कि अपने रूटीन की सावधानीपूर्वक जांच करें और दिन के दौरान होने वाली बैठकों से ब्रेक के लिए समय निकालें और जिस समय आप प्लग ऑफ करते हैं, वह कहते हैं। एक स्क्रीन पर घूरने से न केवल ज़ूम बर्न को रोकता है, बल्कि यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

अपना शेड्यूल बनाते समय, अपनी नियुक्तियों को वापस बुक न करें- बीच में कुछ समय की अनुमति दें ताकि आप सांस ले सकें, '' फिर से पढ़ना और अगले एक के लिए तैयार करना, डॉ। इवानोव की सिफारिश करता है। अपनी कुर्सी से उठो, खिंचाव करो, अपने पौधों को पानी दो, अपने कुत्ते या बिल्ली को पालो। अपने मस्तिष्क को बैठकों के बीच गियर स्विच करने का मौका दें। अगर आपको जरूरत है तो मीटिंग के दौरान अपने कैमरे को कुछ मिनट के लिए बंद करना पूरी तरह से उचित है।



2. अपनी चिंताओं को साझा करें

डॉ। यिन सिफारिश करते हैंअन्य लोगों से बात करना, जिन्होंने इसे आज़माया है और इसके बारे में चिंतित भी थे क्योंकि जैसा कि वह बताते हैं, आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं और कई को अग्रिम चिंता और राहत और आश्वासन का एक समान अनुभव है जो आपकी पहली सफल को पूरा करने के साथ आता है। सम्मेलन।

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3. प्रशिक्षण प्राप्त करें

यदि आप संचार के इस रूप को नेविगेट करने की अपनी क्षमता के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो मदद के लिए पूछें। आपकी कंपनी कुछ प्रशिक्षण वीडियो, या ज़ूम प्रतिनिधि के साथ एक फोन कॉल की पेशकश कर सकती है जो समझा सकती है कि प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग कैसे किया जाए। जब आप कार्यक्रम का उपयोग करने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपका तनाव कम होना शुरू हो जाएगा।

4. सीमाएं निर्धारित करें

इसके अतिरिक्त, डॉ। यिन का कहना है कि अपने सहकर्मियों के लिए अपनी ज़ूम वरीयताओं का उल्लेख करना पूरी तरह से ठीक है, जैसे कि वीडियो के बिना ऑडियो सुविधा का उपयोग करना।99/100 बार ऑडियो को आप सभी की जरूरत है जब तक कि आप प्रस्तुतकर्ता, मेजबान, या आप सभी प्रतिभागियों को दृश्य नहीं दिखा रहे हैं, इसलिए उन व्यक्तियों को जो अधिक भाग नहीं ले रहे हैं, उन्हें अपने कैमरे पर आने की आवश्यकता नहीं है, वह कहती हैं।



सोशल डिस्टेंसिंग के इन समयों के दौरान जूम वीडियो कॉन्फ्रेंस एक मूल्यवान उपकरण बन गए हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमें उन पर हमेशा के लिए भरोसा नहीं करना चाहिए। सरल कदम उठाते हुए जूम थकान को कम करने में मदद मिल सकती है और वे चिंता का कारण बन सकते हैं।