नींद एड्स के लिए एक गाइड: आपके विकल्प क्या हैं?

स्वास्थ्य शिक्षा

यह 3 बजे का समय है और आप घंटों तक टॉस कर रहे हैं और बदल रहे हैं। इस सप्ताह यह तीसरी बार है जब आपको नींद नहीं आ रही है और आप कुछ ठोस नींद के लिए बेताब हो रहे हैं।

आप अकेले नहीं हैं।

80% लोगों का कहना है कि उन्हें 2018 के अनुसार सप्ताह में कम से कम एक बार सोने में परेशानी होती है उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण। बंद आंखों के साथ इतने संघर्ष के साथ, यह कोई बड़ा आश्चर्य के रूप में आना चाहिए, फिर, कि नींद एड्स एक तेजी से बढ़ता व्यवसाय है। अमेरिकी ग्राहक हर्बल सप्लीमेंट से लेकर बेहतर नींद की चाह में नींद की दवाओं के नुस्खे पर हर साल करोड़ों डॉलर खर्च करते हैं।

नींद की कमी एक गंभीर समस्या है, लेकिन विशेषज्ञ सावधानी बरतते हैं कि हर नींद की सहायता के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं। कई लोगों के पास बहुत से वैज्ञानिक आंकड़े नहीं हैं जो उनकी प्रभावशीलता को साबित करते हैं। अभी भी अन्य लोग काम करते हैं, लेकिन साइड इफेक्ट्स की तरह - सुबह की घबराहट की तरह। और कई बार नींद की सहायता एक बैंड-एड की तरह काम करती है, मास्किंग, लेकिन आपकी नींद की समस्या की वास्तविक जड़ पर कभी नहीं। यह एक स्वास्थ्य मुद्दा हो सकता है जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (एक नींद से संबंधित श्वास विकार) या बेचैन पैर सिंड्रोम (एक नींद से संबंधित आंदोलन विकार)। कुछ नींद विकारों को एक चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है और, आमतौर पर, समस्या के लिए लक्षित एक चिकित्सा हस्तक्षेप।

बिना किसी जोखिम के 100% नींद की कोई सहायता नहीं है, कहते हैं स्कॉट कुटशर, एमडी , मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के नैदानिक ​​सहयोगी प्रो स्टैनफोर्ड स्लीप साइंसेज सेंटर । ये दवाएं ओवरसाइज़िंग का कारण बन सकती हैं, या विरोधाभासी रूप से, लोगों को ऐसा महसूस करा सकती हैं कि वे बिल्कुल नहीं सो सकते हैं। हर कोई अलग है। और हमारे पास जो कमी है वह है प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत न्यूरो केमिस्ट्री की समझ और कहने की क्षमता, 'ठीक है, यह आपके लिए सही विकल्प है।'

अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा दवा मुक्त विकल्प क्या है?

अनिद्रा को शिथिल रूप से परिभाषित किया जाता है और अगले दिन के उनींदापन के साथ सो जाने या रहने में कठिनाई होती है। यदि इसे तीन रातों या तीन से अधिक महीनों के लिए सप्ताह में तीन या अधिक बार होता है, तो इसे पुरानी अनिद्रा माना जाता है। नींद की दवा विशेषज्ञ अक्सर उन लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सुझाव देते हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और आराम की नींद नहीं ले रहे हैं। यहसंभावित दुष्प्रभावों के बिना नींद की गोलियों के समान परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रकट होता है, कहते हैं Vishesh Kapur, MD , फुफ्फुसीय, महत्वपूर्ण देखभाल और नींद की दवा के विभाजन में दवा के एक प्रोफेसर वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय ।चिकित्सा में शामिल हैं:

• नींद के बारे में सोचने का तरीका बदलना (जैसे, नींद की कमी के बारे में चिंता करने के बजाय, यह समझें कि हर किसी को समय से सोने में परेशानी होती है)।
• विश्राम चिकित्सा का अभ्यास करना , जैसे कि गहरी सांस लेना।
• अच्छी नींद स्वच्छता सीखना , जिससे यह अधिक संभावना हो सकती है कि आपको रात में अच्छी नींद आएगी। उदाहरण के लिए, शाम को कैफीन न पिएं और अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें।

चिकित्सा आम तौर पर एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रदान की जाती है। नींद की आदतों को बदलने में मदद करने के लिए पृष्ठभूमि के साथ एक को देखना सबसे अच्छा है।

सबसे प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता क्या है?

इसका जवाब देना मुश्किल है। प्राकृतिक नींद एड्स पर बड़े, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वैज्ञानिक अध्ययन - जिनमें ज्यादातर आहार और हर्बल पूरक शामिल हैं - कुछ और बहुत दूर हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि अनिर्णायक निष्कर्ष हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक नींद एड्स अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे अन्य दवाओं के रूप में सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए कठोर परीक्षण से नहीं गुजरते हैं। और चूंकि वे विनियमित नहीं हैं, इसलिए फॉर्मूलेशन और शक्ति एक निर्माता से दूसरे और यहां तक ​​कि एक बैच से दूसरे में भिन्न हो सकते हैं।

अच्छी खबर: अधिकांश प्राकृतिक उपचार, जो आसानी से दवा, किराने और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाए जाते हैं, अल्पावधि के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित माने जाते हैं, और दुष्प्रभाव असामान्य होते हैं। जब वे होते हैं, तो वे ज्यादातर सिरदर्द और पाचन मुद्दों के रूप में आते हैं, जैसे कि मतली, ऐंठन और दस्त।

डॉ। कपूर कहते हैं कि बहुत से लोग बिना साइड इफेक्ट्स के कम अवधि के लिए नींद की सहायता दे सकते हैं।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दीर्घकालिक परिणाम कोई परिणाम नहीं हैं। दीर्घकालिक जोखिमों का अक्सर मूल्यांकन नहीं किया गया है।

यदि आप एक प्राकृतिक नींद सहायता की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, लेकिन यहां कुछ लोकप्रिय विकल्प हैं।

वलेरियन जड़े

वलेरियन जड़े एक जड़ी बूटी है जो यूरोप, उत्तरी अमेरिका और एशिया में पैदा होने वाले वैलेरियन पौधे से निकलती है। ए पढ़ाई की समीक्षा जर्नल में प्रकाशित नींद और वेलेरियन को देखते हुए नींद की दवा की समीक्षा, वेलेरियन और प्लेसिबो के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया, या तो स्वस्थ व्यक्तियों में या सामान्य नींद की गड़बड़ी या अनिद्रा वाले व्यक्तियों में।

फिर भी, कुछ लोग वेलेरियन को प्रभावी पाते हैं - आमतौर पर तेजी से सो जाने में उनकी मदद करते हैं। कोई भी वास्तव में निश्चित नहीं है कि यह कैसे काम कर सकता है (जब यह करता है), लेकिन शोधकर्ताओं को लगता है कि यह मस्तिष्क में एक रसायन बढ़ा सकता है जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। वेलेरियन जड़ गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए या अवसादरोधी दवाओं और अवसाद विरोधी दवाओं जैसी बेहोश करने वाली दवाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला हार्मोन है। यह रात में, अंधेरे की प्रतिक्रिया में, और दिन में घट जाती है। यह शरीर को नींद से जागने के चक्र (सर्कैडियन रिदम कहा जाता है) को विनियमित करने में मदद करता है, यही वजह है कि जेट लैग या शिफ्ट के काम से संबंधित नींद की समस्याओं वाले लोगों में मेलाटोनिन की खुराक सबसे प्रभावी लगती है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह उन लोगों के लिए भी अच्छा काम करता है जिन्हें सोने में कठिनाई होती है (स्लीप लेटेंसी कहा जाता है) पेन की दवा फिलाडेल्फिया में। लेकिन क्योंकि यह एक छोटा जीवन है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे जल्दी से संसाधित करता है, यह उन लोगों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है, जो रात के दौरान बहुत जागते हैं, डॉ। कुटेशर कहते हैं।

मेलाटोनिन दवाओं की एक उचित संख्या के साथ बातचीत कर सकते हैं। यदि आप नींद की गोलियां, नॉनस्टेरॉयडल एंटी इंफ्लेमेटरी (NSAIDs), कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, ब्लड थिनर, एंटीसाइकोटिक्स और / या ड्रग्स का सेवन कर रहे हैं, तो अवसाद, चिंता, या उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। क्योंकि इसका सक्रिय घटक एक हार्मोन है, यह प्रजनन हार्मोन पर प्रभाव डाल सकता है। मेलाटोनिन है बच्चों में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं या गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं में बिना डॉक्टर की सहमति के।

मैगनीशियम

मैगनीशियम पत्तेदार साग, नट, सेम, साबुत अनाज, और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला आहार खनिज है। यह नींद सहित शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। नींद की सहायता के रूप में मैग्नीशियम की खुराक के उपयोग पर शोध सीमित है, लेकिन एक में अध्ययन 2012 से, आठ सप्ताह तक हर रात 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड लेने वाले बुजुर्ग तेजी से सो रहे थे और एक प्लेसबो लेने वाले विषयों की तुलना में लंबे समय तक सो रहे थे।

यह सोचा गया है कि मैग्नीशियम की कमी से शरीर के सर्कैडियन लय में समस्याएं हो सकती हैं और मेलाटोनिन का स्तर कम हो सकता है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर GABA को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो आपको अधिक आराम और शांत महसूस करने में मदद करता है। मैग्नीशियम पूरकता एंटीबायोटिक दवाओं जैसे दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, और यह दूसरों के साथ बातचीत कर सकती है, जैसे कि रक्तचाप की दवाएं। सावधानी के साथ आगे बढ़ें।

सबसे अच्छा ओवर-द-काउंटर नींद सहायता क्या है?

ज्यादातर ओवर-द-काउंटर नींद की दवाएं बस एंटीहिस्टामाइन हैं, कभी-कभी एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक के साथ। टाइलेनॉल पीएम तथा सलाहकार पी.एम. ) का है। एंटीहिस्टामाइन ऐसी दवाएं हैं जो आमतौर पर एलर्जी के लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं लेकिन यह भी कुछ sedating प्रभाव है। वे हिस्टामाइन नामक एक रसायन को अवरुद्ध करके उनींदापन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो जागृति को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। ये ओटीसी स्लीप एड्स दवा की दुकानों और सुपरमार्केट में आसानी से उपलब्ध हैं।

अधिकांश डॉक्टरों का कहना है कि एंटीहिस्टामाइन लेने के साथ कभी-कभी कुछ भी गलत नहीं होता है ताकि आप सो जाएं। लेकिन, वे सावधानी बरतते हैं कि आपको मिलने की संभावना नहीं है उच्च गुणवत्ता वाली नींद एक का उपयोग कर। आप अगले दिन के शोक (उर्फ, एक हैंगओवर), शुष्क मुँह, आंदोलन की भावना, नींद में चलना और भ्रम सहित साइड इफेक्ट से पीड़ित हो सकते हैं, खासकर यदि आप बुजुर्ग हैं। कई लोग जल्दी से एंटीथिस्टेमाइंस के बेहोश करने वाले प्रभाव के लिए एक सहिष्णुता का निर्माण करते हैं, कभी-कभी हफ्तों में।

नींद के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ अधिक एंटीथिस्टेमाइंस हैं:

• diphenhydramine,में पाया Benadryl , Zzzquil , तथा अलेव पीएम , दूसरों के बीच में
• Doxylamine succinate, पाया जाता है यूनिसोम , Nyquil , और दूसरे

एंटीहिस्टामाइन का उपयोग छः वर्ष से कम उम्र के बच्चों में या अस्थमा, ग्लूकोमा, पेशाब करने में समस्या (उदाहरण के लिए, बढ़े हुए प्रोस्टेट से), हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या थायरॉयड समस्याओं के साथ किसी के द्वारा भी नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप नींद के लिए एक सामयिक एंटीहिस्टामाइन लेने का विकल्प चुनते हैं, तो एक जोड़ा दर्द निवारक के साथ उत्पादों को साफ करें जब तक कि आपको एक की आवश्यकता न हो।

अनिद्रा के लिए डॉक्टर क्या लिखेंगे?

नींद की गोली लेने से पहले, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको मूल्यांकन करना चाहेगा। आपका चिकित्सक आपको यह बताने के लिए स्लीप लॉग रखने के लिए कह सकता है कि आप कितना सोते हैं, आपको सोते समय कितना समय लगता है, आदि। आपको यह देखने के लिए रक्त खींचना पड़ सकता है कि क्या आपके पास एक चिकित्सा समस्या है जो नींद की समस्या पैदा करती है, जैसे कि थायराइड रोग । आप स्लीप एपनिया जैसे मुद्दे का निदान करने में मदद करने के लिए रात भर की नींद का अध्ययन भी कर सकते हैं।

यदि आपके स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी को लगता है कि नींद की गोली आपके लिए सही है, तो वह आपके लक्षणों के आधार पर एक सलाह देगी। कुछ नींद की गोलियां, जैसे कि Ambien और सोनाटा, उन लोगों के लिए बेहतर काम करती हैं जिन्हें नींद आने में परेशानी होती है। अन्य, जैसे कि लुनेस्टा तथा बहाल करना , उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जिनके पास सोए रहने के मुद्दे हैं।

सामान्य तौर पर, नींद की गोलियां अल्पकालिक उपयोग के लिए होती हैं, आदर्श रूप से दो सप्ताह से कम समय के लिए।स्पष्ट संकेत एक समस्या के लिए है जो अस्थायी है, डॉ। कपूर कहते हैं। उदाहरण के लिए, जब किसी आगामी कार्य की समय सीमा के आसपास चिंता या तनाव हो। लंबे समय तक उपयोग निर्भरता का कारण बन सकता है, जो गोलियों का उपयोग किए बिना अच्छी तरह से सोने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन बनाता है। नींद की गोलियां साइड इफेक्ट्स के बिना नहीं होती हैं, जिसमें दिन के उनींदापन, चक्कर आना और शायद ही कभी, नींद में चलना / ड्राइविंग / खाना शामिल हो सकता है। निम्नलिखित नींद की गोलियाँ आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं।

एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस

नींद की समस्याओं के प्रबंधन में मदद करने के लिए इन दवाओं का इस्तेमाल दशकों से किया जा रहा है। वे न्यूरोट्रांसमीटर GABA पर काम करते हैं, जिसका मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरणों में शामिल:

• Halcion
• बहाल करना
• दलमने

गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स

नाम का अर्थ होने के बावजूद, ये दवाएं बेंज़ोडायज़ेपींस के समान काम करती हैं, जो मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं। वे बेंजोडायजेपाइन की तुलना में गाबा रिसेप्टर्स को अधिक संकीर्ण रूप से लक्षित करते हैं, इसलिए उनके दुष्प्रभाव कम होते हैं। कुछ ब्रांड नामों में शामिल हैं:

• सोनाटा
• लुनेस्टा

ओरेक्सिन रिसेप्टर विरोधी

ये हाल ही में नींद की समस्याओं के लिए FDA द्वारा अनुमोदित दवाओं का एक नया वर्ग है। वे ब्लॉक ऑरेक्सिन, एक मस्तिष्क रसायन की मदद करते हैं जो आपको सतर्क महसूस करता है। गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स की तरह, वे अपने लक्ष्य में अधिक चयनात्मक होते हैं, इसलिए वे कम दुष्प्रभाव के साथ आते हैं। वर्तमान में उपलब्ध एकमात्र ऑरेक्सिन रिसेप्टर प्रतिपक्षी बेल्सोम्रा (सुवोरेक्सेंट) है।

क्या आम तौर पर नहीं अनिद्रा के लिए निर्धारित है? विरोधी चिंता दवाओं की तरह Xanax या अतीवन । जब वे छेड़खानी करते हैं, तो वे अधिक आदत वाले होते हैं और आप उनके प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। डॉ। कुटेसर कहते हैं, वे एक व्यक्ति की नींद की वास्तुकला को भी बदलते हैं। वे आरईएम और गहरी लहर नींद को दबाते हैं, दो चरण जो शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नींद की सहायता लेने से पहले क्या विचार करें

अल्पावधि उपयोग के लिए स्लीप एड्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन यह कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक के इनपुट और मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

अन्य पूरक और दवाओं पर विचार करें जो आप ले रहे हैं -अगर वे ओटीसी हैं। एक ठंडी दवा के साथ नींद की सहायता लेना, जैसे कि Nyquil, या कुछ एंटीडिप्रेसेंट खतरनाक ओवरडेसन का कारण बन सकते हैं।

उत्तेजक पदार्थ लेने वाले लोग Adderall , ध्यान घाटे विकार (ADD) और narcolepsy- एक भारी दिन तंद्रा का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया - अक्सर नींद की समस्याओं की शिकायत। आपका डॉक्टर एक नींद सहायता की सलाह दे सकता है या रात के प्रभाव को कम करने के लिए उत्तेजक के समय को बदल सकता है। दूसरे शब्दों में, आपके डॉक्टर को आपकी दवाओं और उनकी खुराक को मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

पूछें कि क्या आपकी उम्र या स्थिति आपके जोखिम को बढ़ाती है । बहुत सारे स्लीप एड्स हार्मोन और मस्तिष्क रसायनों पर काम करते हैं, इसलिए जो महिलाएं गर्भवती या स्तनपान कर रही हैं, बच्चे और बुजुर्ग विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी एक श्रेणी में आते हैं, तो भी आप नींद की सहायता ले सकते हैं।

डॉ। कुटेशर कहते हैं कि विकल्पों की भीड़ उपलब्ध है। कुंजी समझ रही है कि कौन सी दवाओं का पहले से लिया जा रहा है और रोगी को संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पता है या नहीं यह सुनिश्चित करने के लिए कम से कम बातचीत है। सही उपचार के साथ, आप जल्द ही बेहतर नींद लेंगे।