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कैसे बचें- या उपचार करें - छुट्टी नाराज़गी

कैसे बचें- या उपचार करें - छुट्टी नाराज़गीस्वास्थ्य शिक्षा

वर्ष का वह समय फिर से है - भोजन, भोजन, और अधिक भोजन। छुट्टियां रेंग रही हैं। हम में से कई के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ पतले मिठाई और अमीर, वसायुक्त (और स्वादिष्ट!) भोजन का अतिरिक्त भोग नाराज़गी और अपच की एक विषम पक्ष के साथ आता है।

तनाव और चिंता को जोड़ें, जो इस वर्ष के समय में विकसित हो सकता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इससे अधिक है 60 लाख अमेरिकी धीमी जलन का अनुभव करते हैं जो महीने में कम से कम एक बार आपकी छाती में अपना काम करता है। यह पता चलता है कि छुट्टियां केवल जश्न मनाने का समय नहीं है - यह एक ऐसा समय हो सकता है जब हम में से कुछ ईर्ष्या और एसिड भाटा का अनुभव करते हैं।



नाराज़गी क्या है?

यदि आपको कभी जलन या बेचैनी महसूस हो रही हो तो अपनी छाती को अपनी गर्दन और गले की तरफ ले जाएं, तो संभावना है कि आप अनुभवी नाराज़गी महसूस कर रहे हैं। हार्टबर्न तब होता है जब अत्यधिक मात्रा में एसिड आपके पेट से निकल जाता है।



भले ही ऐसा महसूस हो कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है (और नाम के बावजूद), नाराज़गी का आपके दिल से कोई लेना-देना नहीं है। सीधे शब्दों में कहें, यह आपके घुटकी और गले में जलन पैदा करने वाले एसिड की सनसनी है।

मुझे छुट्टियों के दौरान ईर्ष्या क्यों होती है?

एक बड़े भोजन का सेवन करने के बाद नाराज़गी का अनुभव करना अधिक आम है, विशेष रूप से वसा में उच्च - और अधिकांश लोगों के लिए, यह वास्तव में छुट्टी का भोजन पसंद है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ (जैसे हरी बीन पुलाव या ग्रेवी) और अधिक भोजन पाचन को धीमा कर सकता है, जो एसिड रिफ्लक्स में भी योगदान देता है।



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और उस पोस्ट-धन्यवाद भोजन को झपकी लेना जिसे आप लेना पसंद करते हैं? ठीक है, वह भी मदद नहीं कर रहा है। एक बड़ा, भोगी भोजन करने के बाद, लेटने से आपकी नाराज़गी होने की संभावना बढ़ जाएगी। जब आप सीधे ऊपर होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण पेट के एसिड को नीचे रखने में मदद कर सकता है - लेकिन फुटबॉल को देखते हुए सोफे पर बिल्ली की झपकी लेना एसिड को आपके घुटकी में अपना रास्ता बनाने से नहीं रोकता है।

छुट्टी नाराज़गी से कैसे बचें

छुट्टी नाराज़गी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे बिल्कुल भी होने से रोका जाए। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं से बचने इसका सबसे बुरा:

  • जब आप छुट्टियों के लिए अग्रणी सप्ताह में भर रहे हैं तो खाने को रोकने का अभ्यास करें।
  • उन खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करने से बचें जो अक्सर मसालेदार, उच्च वसा और चिकना होते हैं। इसमें शामिल है क्रैनबेरी सॉस और टर्की त्वचा।
  • अपने द्वारा पीए जा रहे कॉफी और अल्कोहल की मात्रा कम करें, और जब संभव हो शीतल पेय से बचें।
  • भोजन के बाद टहलने जाएं।
  • भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक लेटने से बचें।
  • अपने साथ एंटासिड ले जाएं और खाने से पहले कुछ लें।
  • उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि सब्जियां, गैर-खट्टे फल, दुबला मीट, अंडे का सफेद भाग, अदरक, और दलिया।

मैं छुट्टी नाराज़गी से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

इससे बचने की आपकी पूरी कोशिशों के बावजूद, हममें से बहुत से लोग नाराज़गी का अनुभव करने के लिए छुट्टियां एक प्रमुख समय हैं। क्योंकि कुछ स्वादिष्ट भोजन के साथ उत्सव मनाना किसे पसंद नहीं है ?! सौभाग्य से, वहाँ कई प्रभावी उपचार विकल्प उपलब्ध हैं यदि आप बड़े भोजन के बाद खुद को पीड़ित पाते हैं।



बिना नुस्खे के इलाज़ करना

नाराज़गी राहत के लिए लोकप्रिय ओटीसी दवाओं में एंटासिड, जैसे टम्स या रोलायड , जो पेट के एसिड और एसिड अपच को बेअसर करने का काम करते हैं। कुछ लोग एसिड ब्लॉकर्स पसंद करते हैं, जो उत्पादित पेट की वास्तविक मात्रा को कम करते हैं, जैसे कि एक्साइड ए.आर. , पेप्सीड ए.सी. , या टैगमेट एचबी

यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि किसी भी नाराज़गी की दवाइयाँ लें या बड़े छुट्टी के भोजन या बुफे में शामिल होने से पहले उपचार उपचार शुरू करें।

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प्रिस्क्रिप्शन दवाओं

यदि आपकी नाराज़गी अधिक नियमित या गंभीर है और ओटीसी विकल्प इसे काट नहीं रहे हैं, तो आपके लक्षण गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) नामक एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकते हैं। इस मामले में, आपको डॉक्टर की यात्रा और डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता हो सकती है। ये आमतौर पर ओटीसी ब्रांड विकल्पों के मजबूत संस्करण हैं, जैसे कि Prilosec , पूर्ववर्ती तथा नेक्सियम

GERD अमेरिकियों के 20% को प्रभावित करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि थैंक्सगिविंग (17-23 नवंबर) से पहले का सप्ताह है जीईआरडी जागरूकता सप्ताह । यदि आपके पास जीईआरडी के लक्षण हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें ताकि आप अपनी छुट्टी पार्टियों का आनंद ले सकें।



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जीवन शैली में परिवर्तन

यदि आप पूरी तरह से गोलियों से बचते हैं, तो बहुत से लोग कहते हैं कि यदि आप केवल तब तक खाते हैं जब तक आप पूर्ण नहीं होते हैं, यह अपच और नाराज़गी को कम करने में मदद करेगा। अवकाश के मौसम के दौरान किए गए कार्यों की तुलना में यह आसान है, लेकिन अगर आप टर्की और भराई से पहले अच्छी तरह से आदत में आते हैं, तो आपको यह आसान नहीं लगेगा पेट भर खा

यह जानना भी एक अच्छा विचार है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके ईर्ष्या को ट्रिगर करते हैं और संभव होने पर उनसे बचते हैं। जिन खाद्य पदार्थों को नाराज़गी को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है, उनमें कॉफी, शराब, शीतल पेय, मसालेदार भोजन, टमाटर, चॉकलेट, पेपरमिंट, प्याज और कोई भी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।



यह आपके भोजन खाने के बाद थोड़ी देर के लिए लेटने से बचने में मदद कर सकता है और इसके बजाय टहलने के लिए चुन सकता है। यह पाचन में सहायता करता है और गुरुत्वाकर्षण को आपके पक्ष में काम करने में मदद करता है।

अब छुट्टी के मौसम का आनंद लें - बिना जठरांत्र संकट के।