कैसे जल्दी और स्वाभाविक रूप से रक्तचाप कम करने के लिए

स्वास्थ्य शिक्षा

जब किसी को उच्च रक्तचाप होता है, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, इसका मतलब है कि उनका रक्त धमनी की दीवारों के खिलाफ बहुत अधिक बल के साथ पंप कर रहा है। स्थिति अंततः हृदय रोग, स्ट्रोक या अन्य हृदय स्थितियों को जन्म दे सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में उच्च रक्तचाप बेहद सामान्य है। देश में 103 मिलियन से अधिक लोगों के पास यह है - और बहुत से लोग जानते भी नहीं हैं कि उनकी संख्या बहुत अधिक है, क्योंकि यह स्पर्शोन्मुख हो सकता है, जॉन ओसबोर्न, एमडी, कार्डियोलॉजी के निदेशक ने कहा LowT केंद्र / हरकरे और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के लिए एक स्वयंसेवक।

कई लोगों को इसका कारण पता नहीं है? उच्च रक्तचाप के साथ जुड़े कुछ लक्षण हैं यूपीएमसी के साथ PinnacleHealth CardioVascular संस्थान हैरिसबर्ग, पेंसिल्वेनिया में, इसीलिए इसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि रक्तचाप को कम कैसे किया जाए, तो सौभाग्य से, उचित आहार और स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के साथ ऐसा करने के प्राकृतिक तरीके हैं।

अच्छा रक्तचाप क्या है?

ब्लड प्रेशर कफ के साथ बैठने के दौरान एक अच्छा, सामान्य रक्तचाप पढ़ना - 120/80 होना चाहिए। पहला नंबर सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है (धड़कन होने पर आपका दिल कितना इस्तेमाल करता है), और दूसरा है डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (दिल की धड़कनों के बीच आपकी धमनियों में कितना दबाव है)। उस पर कुछ भी या तो ऊंचा या ऊंचा माना जाता है।

डॉ। ओसबोर्न कहते हैं कि ये संख्या 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए बोर्ड पर लागू होती है। उन्होंने कहा कि दशकों पहले, अच्छे रक्तचाप की संख्या उम्र के आधार पर भिन्न होती है, कुछ लोगों को अभी भी आज तक सीमित करता है। लेकिन वास्तविकता में, यह सभी 120/80 के मानकीकृत है।

उन्होंने कहा कि वयस्कों में उच्च रक्तचाप का बहुत बड़ा हिस्सा है। यह उम्र से स्वतंत्र है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 21 या 81 हैं। संख्याएं समान हैं।

वयस्कों के लिए, वह है। बच्चों के लिए, यह थोड़ा अलग है। रक्तचाप की संख्या जनसंख्या और उम्र के आधार पर होती है, और आमतौर पर वयस्कों की तुलना में कम होती है। बच्चों के लिए दिशा-निर्देशों का एक मानकीकृत सेट नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से यदि आप एक ऐसे बच्चे के बारे में जानते हैं जो बार-बार रक्त का दबाव रखता है जो वयस्क श्रेणी के अनुसार उच्च होगा, तो डॉ। ओसबोर्न बताते हैं।

रक्तचाप का खतरनाक स्तर क्या है?

जहां तक ​​उच्च रक्तचाप के लिए विशिष्ट संख्या है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने नवंबर 2017 में अद्यतन दिशानिर्देश जारी किए। इसे दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: उन्नत और उच्च।

उन्नत रक्तचाप 121/80 से 129/80 तक होता है। इसका आमतौर पर इलाज नहीं किया जाता है, लेकिन यह चेतावनी के संकेत के रूप में अधिक कार्य करता है कि इसकी निगरानी की जानी चाहिए और रोगी कुछ जीवन शैली में बदलाव करके रक्तचाप को कम करने का पता लगा सकता है।

उच्च रक्तचाप 130/80 या उच्चतर पर शुरू होता है - जो कि एक चरण है। स्टेज दो, या सबसे खराब डिग्री, 140/90 और ऊपर है। यदि रक्तचाप की ऊपरी सीमा 180 से अधिक है, तो यह वास्तव में खतरनाक होने लगता है, जिससे तत्काल दिल का दौरा, दिल की विफलता या स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

मैं अपना रक्तचाप कम करने के लिए क्या खा सकता हूं?

दिल के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में एक विशिष्ट आहार है जिसे DASH आहार कहा जाता है। यह उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा विकसित किया गया था। डॉ। ओसबोर्न कहते हैं कि DASH डाइट (जो अनिवार्य रूप से कुछ लो-फैट डेयरी के साथ एक मेडिटेरेनियन डाइट में शामिल है) के बाद रक्तचाप को कम कर सकता है। यह नमक और सोडियम सेवन को सीमित करते हुए मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों को उजागर करता है। यहाँ आप आहार पर क्या खा रहे हैं, कुछ है।

• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• avocados
• केले
• पालक
• अखरोट और बीज
• केफिर
• मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट

खत्म करने के लिए सबसे बड़ी चीजों में से कुछ अतिरिक्त सोडियम हैं (प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम सोडियम की मात्रा कम करने की कोशिश करें, डॉ। देपालमा कहते हैं), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, मसालों (जो अक्सर नमक और चीनी से भरे होते हैं), रोटी, और पनीर।

एप्पल साइडर सिरका लंबे समय से उच्च रक्तचाप के लिए एक उपाय के रूप में टाल दिया गया है, लेकिन डॉ ओसबोर्न नोट करते हैं कि कोई भी व्यापक नैदानिक ​​परीक्षण यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं है कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है। यह कहा जा रहा है, वह कोशिश कर रहे रोगियों के खिलाफ नहीं है - यदि आप पाते हैं कि हर दिन सेब साइडर सिरका लेने से आपका रक्तचाप कम रहता है, तो इसे करते रहें। अल्कोहल और कैफीनयुक्त पेय के लिए भी, जब तक आप उन्हें मॉडरेशन में हैं।

जो लोग संयम से पीते हैं, इसलिए एक से दो ड्रिंक, वास्तव में हृदय की घटनाओं पर एक मामूली प्रभाव देख सकते हैं और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, डॉ। ओसबोर्न बताते हैं। हालांकि, यदि आप इससे अधिक कुछ भी पीते हैं, तो यह स्पष्ट रूप से रक्तचाप को बढ़ाता है।

कैफीन एक समान प्रभाव हो सकता है। यह वास्तव में कुछ हद तक वैसोडिलेटर है, वे कहते हैं, इसलिए व्यक्तिगत रोगियों पर प्रभाव बहुत अधिक परिवर्तनशील हैं, कोई परिणाम नहीं उठाने या यहां तक ​​कि रक्तचाप को कम करने से। नोट: एक वैसोडिलेटर रक्त वाहिकाओं को खोलकर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक क्या है?

तीन मुख्य खनिजों का उपयोग स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए किया जाता है। यदि आप दिल से स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आपको अपने भोजन में से इनका पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की संभावना है - लेकिन खराब खाने की आदत वाले लोगों के लिए, पूरक एक अच्छा विचार हो सकता है। इन्हें कोशिश करें:

• कैल्शियम
• मैगनीशियम
• पोटैशियम*

* कुछ लोग पोटेशियम पूरक लेने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले अपने वर्तमान पोटेशियम के स्तर को जांचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक पोटेशियम के संभावित घातक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

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मैं अपना रक्तचाप कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?

जीवनशैली में बदलाव के साथ रक्तचाप कैसे कम करें:

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं; यहां तक ​​कि प्रति दिन सिर्फ आधा घंटा स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम किया गया है अध्ययन उच्च रक्तचाप के लिए एक गैर-औषधीय उपचार के रूप में। जब आप फ़ोन पर हों, तब सीढ़ियों को काम पर ले जाने या घूमने की कोशिश करें।
• वजन घटना : यहां तक ​​कि सिर्फ दो पाउंड खोने से सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो सकता है, डॉ। देपालमा कहते हैं। आमतौर पर, अगर कोई अपने शरीर के वजन का 5% तक खो देता है, तो यह रक्तचाप पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालेगा।
• सभी निकोटीन से बचें: इस उत्तेजक को अपने सभी रूपों में छोड़ दें, जैसे धूम्रपान, वापिंग, पैच, और चबाना।
• दवाओं से बचें: मनोरंजक दवाएं आपके जीवन के हर दूसरे हिस्से के अलावा आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकती हैं।
• अपनी दवाओं की निगरानी करें: कुछ दवाएं और पूरक रक्तचाप की दवा की प्रभावशीलता को बदल सकते हैं।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: इसके साथ तनाव और अपने रक्तचाप को कम करें। जब आप अपने रक्तचाप को बढ़ा हुआ महसूस करें तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

ब्लड प्रेशर को जल्दी कैसे कम करें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर आपको लगता है कि आपको उच्च रक्तचाप की शिकायत है, जैसे कि स्ट्रोक, दिल का दौरा, या कुछ और, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें। इन समस्याओं को अपने आप हल करने का प्रयास न करें - आपको व्यापक देखभाल की आवश्यकता है।

अन्यथा, जब आपको लगता है कि आपका रक्तचाप बहुत अधिक हो सकता है और आप इसे जल्दी से कम करना चाहते हैं, डॉ ओसबोर्न ने शांत होने का सुझाव दिया। आप जो कर रहे हैं उसे बैठकर करें। कुछ गहरी साँसें लें। यदि आपको वह सहायता नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। यदि यह एक निरंतर समस्या है, तो व्यायाम और अपने आहार को बदलने की कोशिश करें; आपके रक्तचाप में इसके प्रभावों को देखने के लिए कुछ सप्ताह या एक महीने तक का समय लग सकता है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए दूर रखें।

ध्यान रखें कि कुछ मामलों में, रक्तचाप की दवा यदि आप आहार और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से उच्च रक्तचाप को कम नहीं कर सकते हैं तो यह आवश्यक हो सकता है। ये दवाएं रक्तचाप के निम्न स्तर का सबसे तेज़ रास्ता होंगी- अक्सर आपके रक्तचाप को कम करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। कुछ मामलों में, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सही दवा ढूंढना एकमात्र तरीका हो सकता है प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप । अंगूठे का एक नियम रक्तचाप की दवाएं शुरू करना और जीवनशैली में बदलाव करना है। जीवनशैली में बदलाव के साथ रक्तचाप में सुधार होने के कारण दवाओं को कम किया जा सकता है।

दवाएँ लेना और एक स्वस्थ आहार का पालन करना न केवल [उच्च रक्तचाप] को कम करता है, डॉ। देपालमा कहते हैं, लेकिन यह हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप की अन्य जटिलताओं के जोखिम को काफी कम कर देता है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक ऐसी दवा की सिफारिश करेगा जिसका सबसे कम संभावित दुष्प्रभावों के साथ सबसे अधिक लाभ हो।