मुख्य >> स्वास्थ्य शिक्षा >> जब आपके पास फ्लू (या सर्दी) हो तो क्या खाएं

जब आपके पास फ्लू (या सर्दी) हो तो क्या खाएं

जब आपके पास फ्लू (या सर्दी) हो तो क्या खाएंस्वास्थ्य शिक्षा

जब आप दुखी महसूस कर रहे हों, तो भोजन अक्सर आपके दिमाग की आखिरी चीज होती है। आपको शायद खाने का मन न करे। या शायद आप मिचली कर रहे हैं और सैंडविच में काटने का विचार आपके पेट को मोड़ देता है।

आपने शायद इस बारे में सभी तरह की सलाह सुनी होगी कि जब आपको सर्दी या फ्लू हो तो क्या खाएं (या क्या नहीं खाएं)। यह पता लगाना मुश्किल है कि कौन से घरेलू उपचार वास्तव में काम करते हैं और क्या एक पुरानी पत्नियों की कहानी है। क्या आपको जुकाम खिलाना चाहिए और बुखार को कम करना चाहिए? क्या डेयरी आपको अधिक बलगम का उत्पादन करती है? क्या अदरक एक परेशान पेट के लिए एक इलाज है? BRAT आहार के बारे में क्या?



यह आपके शरीर को पोषण देने और हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बीमार हों। अच्छा पोषण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसलिए हमने विशेषज्ञों से जाँच की कि बीमार होने पर क्या खाना चाहिए और आपको किस चीज़ से दूर रहना चाहिए।



सम्बंधित: सर्दी कितनी देर तक रहती है?

बीमार होने पर क्या खाएं

जब आप बीमार होते हैं, तो खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है कुछ सम , भले ही आप इसे विशेष रूप से महसूस न करें। दूसरे शब्दों में, भूख से मरना काम नहीं कर सकता है।



यदि आपको वायरल संक्रमण है, तो खाने की कोशिश करना बेहतर है, कहते हैं माइकल जे। ब्राउन, आर.पी.एच. लेक ओस्वेगो, ओरेगन में एक नैदानिक ​​फार्मासिस्ट। उनका कहना है कि अध्ययनों में, वायरल संक्रमण वाले चूहों ने बेहतर किया जब उन्हें खिलाया गया और उन्हें अधूरा किया गया। फेवरर्स वायरस के साथ हो सकते हैं, इसलिए शरीर को भूखा रखना हमेशा सबसे अच्छी योजना नहीं है।

लेकिन आपको क्या खाना चाहिए? आइए आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।

सम्बंधित: फ्लू क्या है?



BRAT आहार

BRAT आहार केले, चावल, सेब और टोस्ट है, और यह परेशान लोगों के लिए एकदम सही है। ब्राउन कहते हैं कि ये खाद्य पदार्थ पेट के लिए आसान होते हैं और आपके शरीर को इसकी जरूरत होती है। इसके अलावा, ये ब्लैंड खाद्य पदार्थ कार्ब्स में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, इसलिए वे दस्त वाले लोगों में ढीले मल को बांधने में मदद कर सकते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें बीआरएटी आहार का हिस्सा माना जाता है उनमें स्टीम्ड या बेक्ड चिकन, तरबूज और दलिया शामिल हैं।

दही

यदि आपका कोल्ड या फ्लू गले में खराश, दही की चिकनी, मलाईदार बनावट के साथ आता है, तो आप बहुत सुखदायक महसूस कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, जीवित संस्कृतियों में प्रोबायोटिक्स और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं। एक में अध्ययन , फ्लू संक्रमित चूहों ने दही खाया जो फ्लू से लड़ने वाले एंटीबॉडी दिखाते हैं, दही संस्कृतियों के सुझाव से उनके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद मिली।



और बोनस, दही में प्रोटीन होता है, जो आपके शरीर को शक्ति और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए उम्मीद है कि आप काफी हद तक मिटाए गए महसूस नहीं करेंगे।

सम्बंधित: 25 गले में खराश के उपाय



खट्टे फल

खट्टे फल - जैसे संतरे, अंगूर, और क्लेमेंटाइन - का एक अच्छा स्रोत हैं विटामिन सी , जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है।

हालांकि शोध से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आम सर्दी (लोकप्रिय धारणा के विपरीत) के जोखिम को कम नहीं करते हैं, ये खाद्य पदार्थ आपके ठंड के लक्षणों को कम करने या उनकी अवधि कम करने में मदद कर सकते हैं। आप उन्हें नियमित रूप से खाएं, हालांकि, क्योंकि शुरू हो रहा है विटामिन सी ठंड के लक्षण शुरू होने के बाद कोई फर्क नहीं पड़ता है।



अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन सी की उच्च सांद्रता होती है, उनमें पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे कि काले, कैंलौप, कीवी, स्ट्रॉबेरी और आम शामिल हैं। आप एक गले में खराश को कम करने के लिए इनमें से कुछ को एक जमे हुए ठग में फेंकना चाहते हैं, या कुछ ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पी सकते हैं!

जिंक में उच्च खाद्य पदार्थ

सीप, केकड़ा, चिकन, लीन मीट, छोले, पके हुए बीन्स और दही जैसे खाद्य पदार्थ जिंक में सभी उच्च होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के सिक्के के दूसरी तरफ हैं।



संक्रमण प्रतिसादकों के रूप में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कोशिकाओं के बारे में सोचें। वे आपके फ्लू को एक आग के रूप में देखते हैं जिसे बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन अगर वे अकेले रह गए हैं, तो वे सर्पिल नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे, जिससे दर्दनाक और खतरनाक सूजन हो जाएगी। जिंक जहां आता है। प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के कारण, जस्ता को COVID-19 रोगियों के लिए सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है।

में पढ़ता है बताते हैं कि जस्ता प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संतुलित करने के लिए कार्य करता है और प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में काम करता है। यदि आप शेलफिश और पोल्ट्री नहीं कर सकते हैं, तो लेने की कोशिश करें जिंक सप्लीमेंट जब आप पहली बार सर्दी या फ्लू के लक्षण देखते हैं।

सम्बंधित: फ्लू 101 को गोली मार दी

बीमार होने पर क्या पीना चाहिए

स्पष्ट तरल पदार्थ

यदि आप कुछ भी नीचे नहीं रख सकते हैं, तो अपने आप को खिलाने के लिए मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है। [तरल पदार्थ पीने के लिए महत्वपूर्ण है] विशेष रूप से बुखार के साथ, जहां आप अधिक तेज़ी से निर्जलित होते हैं, कहते हैं सुसान बेहतर , एमडी, बाल्टीमोर में एक परिवार के चिकित्सक। इसके अलावा, तरल पदार्थ एक ठंड के साथ आपके द्वारा बनाए गए अतिरिक्त बलगम को पतला करने में मदद करते हैं, जिससे इसे बाहर उड़ाने में आसानी होती है। कभी-कभी स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैसे गेटोरेड, या शोरबा हाइड्रेशन के साथ मदद कर सकते हैं - लेकिन कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में बहुत अधिक चीनी होती है और कई व्यावसायिक रूप से उत्पादित सूप सोडियम में उच्च होते हैं। लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें, और उन्हें पानी से पतला करने पर विचार करें। अगर आपको थोड़ा सा चीनी मिलाने की जरूरत है, तो एक फ्लैट सोडा (जैसे स्प्राइट या अदरक) पीना ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त H2O भी प्राप्त कर रहे हैं।

औषधिक चाय

अपने तरल पदार्थों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका गर्म चाय पीना है। गर्म पानी के साथ पीसे गए कुछ चाय आपके ठंड और फ्लू के लक्षणों में से कुछ को शांत करने में मदद कर सकते हैं। ब्राउन के अनुसार, पेपरमिंट चाय में मेन्थॉल स्पष्ट नाक की भीड़ या नाक बहने में मदद कर सकता है। और बड़बेरी चाय आपके नाक के मार्ग में सूजन को कम करके और भरी हुई नाक से राहत दे सकती है। अदरक की चाय अक्सर मतली के लक्षणों को कम करती है और आपको तेजी से चंगा करने में भी मदद कर सकती है। ब्राउन अदरक कहते हैं कि अदरक की चाय शरीर को इन बीमारियों से लड़ने वाले विषाणुओं से लड़ने में मदद कर सकती है और साथ ही नाक और छाती में जमाव से छुटकारा दिला सकती है।

हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि कई वाणिज्यिक चाय में चीनी जोड़ा जा सकता है।

जब आप बीमार हों, तो खाद्य और पेय पदार्थ

उपरोक्त विकल्पों के विपरीत, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। यहाँ खाद्य पदार्थों की एक सूची से बचने के लिए है:

चिकना भोजन

आप माँ के तले हुए चिकन को अपना पसंदीदा आराम भोजन मान सकते हैं, लेकिन अगर आप बीमार हैं, तो गैर-चिकना किस्म से चिपकना सबसे अच्छा है। डॉ। बेसर का कहना है कि पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, या तेल में भिगोए जाने वाले चिकना खाद्य पदार्थ पचने में मुश्किल होते हैं और पेट खराब होने पर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं।

दुग्धालय

यह है नहीं यह सच है कि दूध, पनीर और आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पाद आपके शरीर को अधिक बलगम बनाने का कारण बनते हैं। हालांकि, डॉ। बेसर का कहना है कि ये खाद्य पदार्थ पचाने में कठिन हो सकते हैं, इसलिए जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तब तक यह स्पष्ट है।

शराब और कैफीन

ऐसे पेय जिनमें अल्कोहल (शराब, बीयर, शराब) या कैफीन (कॉफी, काली चाय, सोडा) बीमार लोगों के लिए बड़ा नग है, चाहे वह वायरल हो या जीवाणु संक्रमण। पीने कैफीन या अल्कोहल से निर्जलीकरण हो सकता है । यह बहुत खतरनाक है, खासकर जब आपकी बीमारी उल्टी या दस्त के साथ हो। इसके अलावा, शराब आपके ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक इन दोनों से बचना सबसे अच्छा है।

सम्बंधित: क्या ठंड और फ्लू की दवा के साथ शराब पीना सुरक्षित है?

लेवोफ़्लॉक्सासिन दवा किसके लिए प्रयोग की जाती है?

बेहतर महसूस करने के लिए खाएं और पिएं

यह आपके शरीर को पोषण देने और हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बीमार हों। अच्छा पोषण आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है ताकि आप तेजी से ठीक हो सकें।

हालाँकि, अगर आपको खाने का मन नहीं है तो इसे धकेलने की आवश्यकता नहीं है। डॉ। बेसर के अनुसार, ध्यान रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको खाना-पीना चाहिए।वह कहती है कि आपका शरीर आपका मार्गदर्शक है।

इसलिए, यदि आपको खाने का मन नहीं करता है, तो नहीं। सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर आपको टोस्ट का एक टुकड़ा या चिकन सूप का एक टुकड़ा लेने से पहले बताएगा। जब तक आप हाइड्रेटेड रहते हैं और बहुत अधिक समय तक भोजन के बिना नहीं जाते, आप सुरक्षित रहेंगे। और अगर आपको भूख लगती है, तो ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से एक का प्रयास करें।