क्या आप दुखी हैं? मौसमी स्नेह विकार के लिए उपचार की तलाश कब करें
कल्याणयह जनवरी के मध्य में है। सूर्य शाम 4 बजे के आसपास स्थापित होना शुरू होता है। हर दिन; तापमान 35 डिग्री से ऊपर जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। और यह लगातार चौथे दिन है कि आप काम से घर आए हैं, अपने पसीने से तर है, और सोफे पर गिर गया जब तक आप सो जाते हैं टीवी देखने के लिए।
क्या यह सर्दी के प्रकोप का मामला है ... या कुछ और गंभीर, जैसे मौसमी भावात्मक विकार?
मौसमी अवसाद विकार (SAD) - मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है - संयुक्त राज्य में हर साल लगभग आधे मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, तदनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक । यह आमतौर पर देर से गिरने और सर्दियों में हमला करता है, लेकिन गर्मियों के महीनों में भी हो सकता है।
यदि मौसम में बदलाव ने आपको नीचे छोड़ दिया है, तो यहां जानें कि मदद के लिए कब पहुंचें।
मौसमी भावात्मक विकार नैदानिक अवसाद से कैसे अलग है?
यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी हेल्थ केयर के मनोचिकित्सक अर्पित अग्रवाल, एमडी ने कहा कि भले ही कुछ लोग सर्दी के मौसम के अलावा मौसमी अवसाद को खारिज कर देते हैं, लेकिन यह अभी भी एक अवसादग्रस्त मनोदशा विकार है।
मौसमी स्नेह विकार के साथ एक रोगी का निदान करते समय, मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता यह देखते हैं कि मौसमी पैटर्न आपके व्यवहार में परिवर्तन, गतिविधियों और समग्र मनोदशा से कैसे संबंधित हैं।
[SAD] का निदान तब किया जा सकता है जब पिछले दो वर्षों में प्रमुख अवसाद के कम से कम दो एपिसोड (कम से कम दो सप्ताह तक चलने वाले प्रत्येक एपिसोड के साथ) हुए हों।
दूसरे शब्दों में, एक दिन में कुछ दिनों के लिए थकान, भूख न लगना, या कम ऊर्जा का अनुभव करना अवसाद की संभावना नहीं है - लेकिन यदि आपके लक्षण मौसमी रूप से आवर्ती के आधार पर बने रहते हैं या हो रहे हैं, तो आप एक अस्थायी मंदी से अधिक का सामना कर सकते हैं।
मौसमी स्नेह विकार के लक्षण
अपने आप में अवसाद के लक्षणों को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर सर्दियों में, जब लगभग हर कोई नीचे बैठना और बिस्तर पर रहना चाहता है। डॉ। अग्रवाल के अनुसार, ये प्रमुख अवसाद के सबसे सामान्य लक्षण हैं जो SAD के साथ हो सकते हैं:
- लगभग हर दिन उदास या नीचे महसूस करना;
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आप आनंद लेते थे;
- ऊर्जा या भूख में कमी;
- नींद की आदतों में बदलाव या सोने में परेशानी;
- मुश्किल से ध्यान दे;
- सुस्त या उत्तेजित महसूस करना;
- और मौत या आत्महत्या के अपराध या विचारों की भावना।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ एसएडी लक्षण मौसम के आधार पर भिन्न होते हैं।
अग्रवाल का कहना है कि आमतौर पर सर्दियों में होने वाली मौसमी उदासीनता अधिक नींद और भूख, वजन बढ़ना और कम ऊर्जा के साथ पेश होती है, जबकि गर्मियों में होने वाले मौसमी अवसाद में उदास या चिड़चिड़ा मूड, भूख न लगना और वजन में कमी, आंदोलन आदि शामिल हो सकते हैं। और अनिद्रा।
मौसमी स्नेह विकार का कारण बनता है
भले ही हम आम तौर पर इसके बारे में नहीं जानते हैं, हमारे शरीर हमारे पर्यावरण के लिए अत्यधिक अभ्यस्त हैं। जब मौसम बदलते हैं, तो हमारे आस-पास की चीजों में से कई चीजें बदल जाती हैं - हालांकि, हर दिन सूर्य की रोशनी हमें प्राप्त होती है।
डॉ। अग्रवाल का कहना है कि मौसमी अवसाद के कारण धूप की उपलब्धता में बड़ी भूमिका होती है, क्योंकि भूमध्य रेखा से दूर रहने वाले लोगों को मौसमी अवसाद होने की अधिक संभावना होती है। सूर्य के प्रकाश की उपलब्धता में परिवर्तन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन [और आपके] सर्कैडियन लय जैसे हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि SAD तब हो सकता है जब विटामिन डी के स्टोर कम थे, संभवतः सूर्य के प्रकाश के कम होने के कारण।
इन जोखिम कारकों के सभी, प्रति मायो क्लिनिक , एसएडी और सर्दियों के अवसाद में योगदान कर सकते हैं: मेलाटोनिन आपकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है, जबकि सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो मूड को प्रभावित करता है। या तो कम मात्रा में अवसादग्रस्तता एपिसोड हो सकते हैं, जो आपके शरीर की जैविक घड़ी और सामान्य दिनचर्या में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
गर्मियों में अवसाद के बारे में क्या, जब धूप की एक बहुतायत है? अग्रवाल कहते हैं कि एक सिद्धांत है कि वसंत और गर्मियों के दौरान पराग की गिनती और एलर्जी बढ़ जाती है, एसएडी को ट्रिगर कर सकता है, हालांकि यह एक सिद्धांत अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है।
विशेष रूप से, एसएडी के लिए एक आनुवंशिक घटक भी है, जो परिवारों में चलता पाया गया है- और दुर्भाग्य से, अवसाद के पारिवारिक इतिहास वाले कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। प्रति है राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान , महिलाओं और युवा वयस्कों, जो लोग भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहते हैं, और अवसाद या द्विध्रुवी विकार के इतिहास वाले लोग उच्च दरों पर एसएडी का अनुभव कर सकते हैं।
सहायता प्राप्त करना: मौसमी स्नेह विकार उपचार
मौसमी अवसाद भले ही आकर खत्म हो जाए, लेकिन जब तक मौसम फिर से नहीं बदल जाता, तब तक पीड़ित होने की कोई जरूरत नहीं है। सभी प्रकार के अवसाद के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट दवा लेना और एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श, टॉक थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्राप्त करना।
अवसाद के मौसमी रूपों के लिए केवल एक ही उपचार निर्धारित है: प्रकाश चिकित्सा a.k.a. फोटोथेरेपी। डॉ। अग्रवाल कहते हैं कि यह आमतौर पर मौसमी अवसाद के लिए उपचार की पहली पंक्ति है और इसमें विशेष लाइटबॉक्स का उपयोग करके जागने के बाद उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आना शामिल है। इसे सुरक्षित माना जाता है और घर पर लागू किया जा सकता है साथ से हल्के दुष्प्रभाव । यह पूरी तरह से एसएडी के साथ लगभग आधे लोगों के लिए लक्षणों को समाप्त नहीं कर सकता है, के अनुसार राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान । लेकिन यह लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से अन्य चिकित्सा के साथ संयोजन में।
कुछ चिकित्सक धूप विटामिन के निम्न स्तर वाले रोगियों के लिए विटामिन डी पूरक की सलाह देते हैं। परंतु, अनुसंधान एक उपचार के रूप में इसकी प्रभावकारिता पर मिश्रित परिणाम हैं।
अंततः, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सर्दियों के महीनों के दौरान कुछ दिनों के लिए दुखी या उदासीन महसूस करना सामान्य हो सकता है - लेकिन कार्य करने के लिए संघर्ष करना, निराशाजनक महसूस करना, या आत्मघाती विचार नहीं होना।
यदि आप एक समय में दो सप्ताह से अधिक समय तक दुखी रहते हैं और यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से बात करनी चाहिए कि क्या अधिक मदद की आवश्यकता है, डॉ। अग्रवाल सलाह देते हैं।
स्वस्थ नींद की आदतें, एरोबिक व्यायाम और दैनिक चलने से एसएडी से पीड़ित लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स ने समग्र लक्षणात्मक सुधार दिखाया है।
अवसाद के लिए मदद या उपचार मांगने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय गठबंधन या कॉल करें सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन हेल्पलाइन 1-800-662-HELP पर। यदि आप या आपके कोई परिचित आत्मघाती विचारों से पीड़ित हैं, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर या निकटतम आपातकालीन कक्ष पर जाएँ।
