यह चिंता के साथ रहना पसंद करता है
समुदायज्यादातर लोग किसी न किसी बात पर नर्वस या तनाव महसूस करते हैं, लेकिन जब आप चिंता के साथ जी रहे होते हैं, तो वह बेचैनी कभी भी पूरी तरह से दूर हो जाती है। मेरी चिंता विकार धीरे-धीरे दोनों पर आ गया तथा यकायक। कुछ समय के लिए, मैंने उन भावनाओं को तंत्रिकाओं या तनाव के रूप में लिखा है और उन्हें नियमित वर्कआउट के नियंत्रण में रखने का प्रयास किया है। फिर अचानक, कुछ बड़े जीवन परिवर्तनों ने मेरी चिंता को कम कर दिया।
इसकी शुरुआत रातों की नींद हराम से हुई
मैंने ध्यान रखना शुरू कर दिया जब चिंता ने इसे लगभग असंभव बना दिया। मेरा दिमाग लगातार एक भद्दी पुरानी भूत ट्रेन की तरह फुसफुसा रहा था - बिना किसी स्विच-ऑफ के - जिसका मतलब था कि मुझे काम के लिए पूरी तरह से आराम नहीं दिया गया था। मुझे ऐसा लगने लगा कि जैसे मेरी छाती तंग और भय से भर गई है, मेरा पेट फड़कना बंद नहीं होगा, और मैं कभी भी अपनी विचार प्रक्रिया या अपने जीवन को व्यवस्थित नहीं कर पाऊंगा।
डॉ लिसा लवलेस पर एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक सिनर्जी ईथेरपी , पुष्टि की - वे सभी क्लासिक चिंता लक्षण थे, साथ ही रेसिंग हार्ट, पसीने से तर हथेलियों, साँस लेने में कठिनाई, पेट में दर्द, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, घबराहट या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
के अनुसार डीएसएम-वी चिंता के लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक चिंता जो नियंत्रित करना मुश्किल है
- बेचैनी या अहसास ऊपर या किनारे पर
- आसानी से थका हुआ होना
- ध्यान केंद्रित करने या खाली जाने में कठिनाई
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में तनाव
- नींद में खलल
मैंने अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श किया, जिन्होंने अक्सर व्यायाम जारी रखने के साथ-साथ एक घड़ी और प्रतीक्षा दृष्टिकोण का सुझाव दिया। आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपको लक्षणों को समझने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सक को भी संदर्भित कर सकते हैं।
सही चिंता की दवा खोजना
हालाँकि, कुछ हफ़्तों बाद, जब मेरी चिंता में सुधार नहीं हुआ, तो मेरे डॉक्टर ने मेरे लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए SSRI की कोशिश करने का सुझाव दिया- और मुझे शांत रूप से गायब होने की भावना को बहाल करने में मदद मिली। हालांकि मैं डरा हुआ था एक नई दवा शुरू करें , मैं एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गया, जहां मुझे लगा कि मैं इसके बिना प्रबंधन नहीं कर सकता, इसलिए मैंने विश्वास की एक छलांग ली।
मेरा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता निर्धारित है Zoloft के साथ शुरू करने के लिए एक छोटी खुराक में। हालांकि प्रभाव तत्काल नहीं थे, लेकिन मेरा मस्तिष्क धीरे-धीरे दवा के लिए प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया। मेरी नींद के पैटर्न में सुधार हुआ, और मैं रोजमर्रा के तनाव से निपटने में अधिक सक्षम महसूस करने लगी। सही चिंता की दवा खोजना कभी-कभी परीक्षण और त्रुटि की प्रक्रिया की तरह लग सकता है, और मैं निश्चित रूप से भाग्यशाली था जो मुझे तुरंत मिल गया। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विकल्प उपलब्ध हैं, और चिकित्सक के परामर्श से विकल्प की तलाश करना ठीक है यदि प्राथमिक उपचार काम नहीं करता है।
वैकल्पिक चिकित्सा और जीवन शैली में परिवर्तन
मेरे प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ने मुझे टॉक थेरेपी के लिए भी कहा, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में एक कोर्स। एक चिकित्सक से बात करने से मुझे यह समझने में मदद मिली कि मैंने जिस तरह से किया, उसे महसूस किया और मुझे अपनी निर्णय लेने की क्षमताओं पर अधिक विश्वास दिया। कुछ बुनियादी सीबीटी तकनीकों को सीखने से मुझे रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिली। स्टेफ़नी वुड्रो, ए लाइसेंस प्राप्त नैदानिक पेशेवर परामर्शदाता , बताते हैं, व्यवहार के प्रतिमान बदलने से उनमें जागरूकता बढ़ती है और व्यवहारों को पहचानने की शुरुआत होती है। यह स्वतंत्र रूप से करना बहुत मुश्किल है, जो एक चिंता विशेषज्ञ मददगार हो सकता है।
चिकित्सा के माध्यम से, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपनी चिंता विकार से निपटने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ गंभीर जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। शिरीन पीटर्स, एमडी, के बेथानी मेडिकल क्लिनिक यह सुझाव देता है कि चिंता वाले लोग असंसाधित संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बने संतुलित भोजन खाते हैं; शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें, ये दोनों चिंता को बढ़ा सकते हैं और पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं; पर्याप्त नींद; और एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद करने के लिए दैनिक व्यायाम करें जो चिंता की भावनाओं को दबा सकते हैं।
आगे बढ़ना: चिंता के साथ जीना
मैं अब पाँच साल से उसी दवा पर हूँ। मुझे अभी भी चिंता है, लेकिन जब तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो मैं उनका सामना करने में अधिक सक्षम हूं। मैंने अपनी जीवन शैली को भी बदल दिया है, और कुछ तनावों को दूर कर दिया है, जैसे कि एक कठिन रिश्ते को पीछे छोड़ना, और दोस्तों और परिवार के करीब जाना ताकि मेरा एक मजबूत समर्थन नेटवर्क हो। आराम, व्यायाम और नींद से मुझे अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, जैसा कि मैंने चिकित्सा में सीखा उपकरण करते हैं। प्रबंध चिंता काम करती है, लेकिन यह संभव है। यदि आप चिंता के साथ जी रहे हैं, तो तब तक कोशिश करते रहें जब तक कि आप उपचार और रणनीतियों का संयोजन नहीं ढूंढ लेते जो आपके लिए काम करते हैं।
