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कैंसर से बचाव के लिए 9 चीजें आप कर सकते हैं

स्वास्थ्य शिक्षा

तकरीबन 1.8 मिलियन लोग संयुक्त राज्य में हर साल कैंसर का निदान किया जाता है। यह एक साहसी आँकड़ा है, लेकिन शुक्र है, आपको जरूरी नहीं कि एक और संख्या हो।

सबसे जिद्दी पूर्व-धारणाओं में से एक यह है कि कैंसर प्राप्त करना एक मौका या आनुवांशिकी और संयोग की बात है, और यह कि कैंसर के निदान के जोखिम को कम करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है, कहते हैं रिचर्ड वेंडर, एमडी , मुख्य कैंसर नियंत्रण अधिकारी के लिए अमेरिकन कैंसर सोसायटी । वास्तव में, हम में से प्रत्येक अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कैंसर से बचाव कैसे करें

यदि आप इन कैंसर की रोकथाम की रणनीति अभी शुरू करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हैं, तो आपको भविष्य में इसके होने की संभावना कम हो सकती है-डॉ। वेंडर कहते हैं, इसकी संभावना 40% तक कम है।

1. धूम्रपान छोड़ दें।

यदि वे कैंसर के खतरे को कम करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धूम्रपान छोड़ना चाहिए। एक अध्ययन पाया कि 40 साल की उम्र से पहले आदत छोड़ने से धूम्रपान से संबंधित बीमारी से मरने की संभावना 90% तक कम हो सकती है। तम्बाकू के उपयोग और तम्बाकू उत्पादों को कई प्रकार के कैंसर के साथ जोड़ा जाता है, जैसे गले और फेफड़े का कैंसर, इसलिए उस सिगरेट को बाहर निकालें और सेकेंड हैंड धुएं से बचें।

ई-सिगरेट के लिए जाना जा सकता है, भी, पता चलता है जेनिफर लिगिबेल, एमडी की कुर्सी अमेरिकन सोसायटी ऑफ़ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी कैंसर की रोकथाम समिति। कुल मिलाकर, लंबे समय तक अनुसंधान ने इस विषय को कवर नहीं किया है, लेकिन ई-सिगरेट और वापिंग पहले से ही स्वास्थ्य विवादों में उलझे हुए हैं - इसलिए यह सिर्फ दूर रहना सबसे सुरक्षित है।

2. कम पिएं।

अपने शराब का सेवन सीमित करें। डॉ। वेंडर बताते हैं कि शायद यह सबसे महत्वपूर्ण कार्सिनोजेन्स में से एक है। शराब उन चीजों की सूची में तीसरे स्थान पर है जो कैंसर का कारण बनती हैं जिन्हें रोका जा सकता है। बहुत अधिक पीने से सिर, गर्दन, जिगर और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

3. टीका लगवाएं।

उन उपचारों पर कंजूसी न करें, जो जीवन में बाद में आपकी रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) टीकाकरण , पसंद गार्दासिल ९ , गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, गुदा कैंसर, लिंग के कैंसर और संभवतः कुछ प्रकार के सिर और गर्दन के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है, डॉ। लिगिबेल कहते हैं। आप हेपेटाइटिस ए और हेपेटाइटिस बी का टीका भी लगवाना चाहते हैं; बीमारी से लीवर कैंसर हो सकता है।

सम्बंधित: क्या आपको हेपेटाइटिस ए का टीका लगवाना चाहिए?

4. अपना आहार बदलें।

हालांकि विशिष्ट आहार कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए साबित नहीं हुए हैं, लेकिन डॉ। वेंडर ने सभी के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण माना है। इसे फलों, सब्जियों, नट्स, साबुत अनाज, दुबले मांस और कम वसा वाले डेयरी से समृद्ध रखें। प्रसंस्कृत मांस, अत्यधिक चीनी, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और लाल मांस। से एक रिपोर्ट अंतरराष्ट्रीय कैंसर अनुसंधान संस्था पाया गया कि बहुत सारे प्रोसेस्ड मीट का सेवन करने से कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है। पौध-आधारित आहार खाने का मुख्य स्वास्थ्य लाभ, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों में यह है कि यह आपके वजन को कम करने और मोटापे को रोकने में मदद करता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

वजन घटाने, यहां तक कि मामूली मात्रा, कैंसर को दिखाने से पहले उसे रोकने में मदद कर सकती है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि, आप खुद को दोषी महसूस नहीं करते हैं और न ही अपने आप को इससे अधिक वजन के बारे में दोषी मानते हैं, जैसा कि डॉ। वेंडर कहते हैं। यह कड़ी मेहनत और एक निरंतर चुनौती है और भोजन के आसपास हमारे पर्यावरण को दर्शाता है।

5. अधिक व्यायाम करें।

यह कठिन लग सकता है, लेकिन अनुसंधान से पता चला यह व्यायाम आपके 13 प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में बस थोड़ा सा अतिरिक्त जोड़कर शुरुआत करें, फिर वहां से अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं।

यहाँ अच्छी खबर है, डॉ। वेंडर कहते हैं। किसी भी प्रकार का व्यायाम किसी अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है। जो चीजें आपको पसंद हैं उन्हें नियमित रूप से पसंद करने और उलझाने के लिए व्यायाम का प्रकार ढूंढना है।

इसका मतलब है कि हर दिन कुछ पाने की कोशिश करना, चाहे वह सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का गहन अभ्यास हो, या सिर्फ एक घंटे की लंबी सैर।

आहार और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखना न केवल आपको कैंसर का खतरा कम करता है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कई बीमारियों से लड़ने के लिए बढ़ावा देता है।

6. सनस्क्रीन पहनें।

त्वचा का कैंसर है सबसे आम प्रकार यू.एस. में कैंसर, इसलिए टेनिंग बिस्तरों से बचें और एसपीएफ़ पर रोक लगाने से बचें। डॉ। लिगिबेल का कहना है कि युवा जब एसपीएफ शुरू करना चाहते हैं तो यह कैंसर को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी होता है जब आप इसे जीवन में शुरू करते हैं। एसपीएफ़ 15 प्रतिदिन पहनने से स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का खतरा लगभग 40% तक कम हो जाता है, और मेलेनोमा का खतरा 50% के अनुसार त्वचा कैंसर फाउंडेशन ।

7. नियमित जांच और जांच करवाएं।

प्रारंभिक पहचान कैंसर से बचने और सफलतापूर्वक इलाज करने, दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी वार्षिक शारीरिक स्थिति के लिए सुनिश्चित करें और यह भी बंद कर दें कि कुछ सामान्य से बाहर लगता है। आपको लगातार कैंसर की जांच भी करवानी चाहिए। कुछ वास्तव में बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कोलोरेक्टल कैंसर स्क्रीनिंग, उदाहरण के लिए, प्रीकेन्सरल पॉलीप्स का पता लगाता है ताकि उन्हें हटाया जा सके। गर्भाशय ग्रीवा और स्तन कैंसर की जांच से पहले से कैंसर के होने का पता लगाया जा सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आपको किन परीक्षणों की आवश्यकता है, और कितनी बार। यह आपके परिवार और चिकित्सा के इतिहास के आधार पर भिन्न हो सकता है।

8. अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक रहें।

आपके घर और काम का माहौल आपको कैंसर के खतरे से ज्यादा प्रभावित कर सकता है।

डॉ। वेंडर का कहना है कि हर घर को रेडॉन के लिए चेक किया जाना चाहिए। तंबाकू के संपर्क में आने के बाद रेडॉन फेफड़ों के कैंसर का दूसरा प्रमुख कारण है।

परीक्षण आसान है और इसकी लागत बहुत अधिक नहीं है; पता करें कि अपने घर का परीक्षण कैसे करें पर्यावरण संरक्षण एजेंसी ।

इसके अलावा, आपके काम और आपके शौक जोखिम कारक भी हो सकते हैं। क्या वे रसायनों के नियमित संपर्क में शामिल हैं? यदि हां, तो पता करें कि क्या वे कार्सिनोजेन हैं और अपने एक्सपोज़र को कैसे सीमित करें।

9. अपने परिवार के इतिहास को जानें।

कैंसर वंशानुगत हो सकता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके परिवार का चिकित्सा इतिहास आपको कैंसर के खतरे में डालता है। आप सीखेंगे कि आपको किस प्रकार के जोखिम हो सकते हैं, और स्क्रीनिंग परीक्षण कब शुरू करना है। यदि आपके पास एक पारिवारिक इतिहास है, तो आप जल्द ही कुछ परीक्षण शुरू करना चाहते हैं। कोई आनुवांशिक जोखिम न होने के बावजूद, डॉ। वेंडर कहते हैं, हर किसी को 45 साल की उम्र के आसपास कैंसर की जांच शुरू कर देनी चाहिए। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक बता सकता है कि कौन से परीक्षण की सिफारिश की जाती है।