वजन कम करना चाहते हैं? 5 सुपरफूड्स आज ही अपने आहार में शामिल करें
जब हम आहार के बारे में बात करते हैं, तो यह आमतौर पर अभाव और उन सभी अच्छी चीजों के बारे में होता है जिन्हें हमें अपने जीवन से बाहर करना पड़ता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ रॉबर्ट फर्ग्यूसन के अनुसार, वजन कम करने के लिए आपको वास्तव में खाने की जरूरत है। मोटापे पर प्रेसिडेंशियल टास्क फोर्स के बोर्ड के सदस्य और के संस्थापक आहार मुक्त जीवन , फर्ग्यूसन ने दर्शन खोने के लिए अपने खाने के साथ आधा मिलियन से अधिक लोगों को वजन कम करने में मदद की है।
फर्ग्यूसन ने हमारे साथ सुपरफूड्स के लिए अपनी पसंद साझा की जिन्हें हमें आज अपने आहार में शामिल करना चाहिए। उन्होंने समझाया भी क्यों हम सभी को इन फैट बर्निंग, वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करना होगा।
1. ब्रोकोली राबे
इसे रैपिनी या राब भी कहा जाता है, ब्रोकली रब फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है जैसे कोई अन्य पत्तेदार हरी सब्जी नहीं। यह आपको भरा रखता है और स्वादिष्ट लगता है। आप इसे भाप में पका सकते हैं, इसे भून सकते हैं, और इसे पके हुए व्यंजनों में उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आप आमतौर पर ब्रोकोली का उपयोग करते हैं।
2. अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल
यह एक स्वादिष्ट पौधा-आधारित तेल है जो वजन घटाने के लिए खाना पकाने के लिए एकदम सही है क्योंकि इसकी रासायनिक वसा संरचना इसे हमारे शरीर के लिए जलने के लिए आसान वसा और हमारे लिए स्टोर करने के लिए एक कठिन वसा बनाती है। इसे किसी अन्य तेल के स्थान पर प्रयोग करें जिसका आप सामान्य रूप से उपयोग करते हैं। नारियल के तेल में दर्जनों स्वास्थ्य और सौंदर्य अनुप्रयोग और उपयोग हैं।
3. Quinoa
आप इसे अनाज के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह चावल और पास्ता के विपरीत एक संपूर्ण प्रोटीन है। यह प्रोटीन और फाइबर में भी समृद्ध है और अन्य प्रोटीन स्रोतों (जैसे, चिकन, स्टेक, मछली, टोफू) और कार्बोहाइड्रेट के साथ उत्कृष्ट वसा जलने वाले भोजन बनाने के लिए अच्छी तरह से चला जाता है।
अपने चावल और पास्ता को क्विनोआ से बदलें - इसमें एक बढ़िया, पौष्टिक स्वाद और बनावट है और यह बहुत भरने वाला है।
4. ताज़ी पिसी हुई अलसी
अलसी के बीज लिग्नान प्रदान करते हैं जो अध्ययन कहते हैं कि स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आप अनाज, दही और स्मूदी में अलसी के बीज आसानी से मिला सकते हैं।
5. काली आंखों वाला मटर
सिर्फ एक कप ब्लैक आई मटर मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन के दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत बचाता है। वे प्रोटीन और घुलनशील फाइबर में भी समृद्ध हैं, जो खाने के बाद रक्त शर्करा को संतुलित रखकर टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर का यह समृद्ध स्रोत कोलेस्ट्रॉल को भी बांधता है और शरीर से बाहर निकालता है। कई अन्य फलियों की तरह, काली आंखों वाले मटर आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपके शरीर में भूख को कम करने वाले हार्मोन को उत्तेजित करते हैं।
अपने सूप, चावल, या पास्ता व्यंजन में काली मटर डालें या इसे एक अच्छे पक्ष के रूप में परोसें।
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