मुझे कितना विटामिन डी लेना चाहिए?

कल्याण

आपने शायद अपने विटामिन डी प्राप्त करने के महत्व को सुना है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह क्या है? और आप इसे सूर्य से कैसे अलग कर सकते हैं? और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है पढ़ते रहिये।

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो त्वचा पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर पैदा होता है। कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट में विटामिन डी भी होता है। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने और स्वस्थ, मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, हृदय रोग का मुकाबला करने, हार्मोन को विनियमित करने और मूड में सुधार करने और एकाग्रता और स्मृति के साथ मदद करने के लिए भी आवश्यक है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे विटामिन डी की कमी है?

विटामिन डी की कमी होने का मतलब है कि शरीर में विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं है और इसकी वजह से यह सही ढंग से काम नहीं कर सकता है। संयुक्त राज्य में लगभग 40% लोगों में विटामिन डी का निम्न स्तर हो सकता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोग और प्रेग्नेंट औरत विशेष रूप से कमी की संभावना हो सकती है।

विटामिन डी की कमी कई चीजों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• पर्याप्त धूप नहीं
• ऐसे आहार जिनमें विटामिन की कमी होती है
• कुछ चिकित्सकीय स्थितियां
• कुछ दवाएं
• गहरे रंग की त्वचा
• बहुत अधिक सनस्क्रीन पहने हुए

विटामिन डी की कमी होने से अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के विकास का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए चेतावनी के कुछ संकेतों के बारे में पता होना आवश्यक है। यहाँ कुछ सबसे सामान्य लक्षण हैं जो निम्न विटामिन डी होने से आ सकते हैं:

• चिंता
• अत्यंत थकावट
• डिप्रेशन
• नींद न आना
• सूजन और सूजन
• कमजोर या टूटी हुई हड्डियाँ
• दुर्बलता

यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो वह इसकी पुष्टि के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है। रक्त परीक्षण शरीर में 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी, या 25 (ओएच) डी नामक शरीर में परिसंचारी रूप को मापते हैं। यदि आपके रक्त का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर पूरकता की सिफारिश कर सकता है।

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मुझे कितना विटामिन डी लेना चाहिए?

कमी के बिना एक औसत व्यक्ति को विटामिन डी की कम से कम 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की दैनिक खुराक लेनी चाहिए येल मेडिसिन । हालांकि, विटामिन डी की मात्रा जो एक व्यक्ति को लेनी चाहिए, उसकी उम्र, व्यक्तिगत लक्षण, चिकित्सा इतिहास और विटामिन लेने की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

70 वर्ष से अधिक और रजोनिवृत्त महिलाओं में लोगों को 600 से अधिक आईयू की आवश्यकता हो सकती है। जैसे-जैसे लोग उम्र बढ़ाते हैं, उनकी त्वचा में कम विटामिन डी का उत्पादन होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें पूरक की आवश्यकता होगी।

गर्भवती महिलाओं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग जो विटामिन डी अवशोषण में बाधा डालते हैं - जैसे कि सीलिएक रोग या सिस्टिक फाइब्रोसिस - एक उच्च दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है जो 600 से अधिक आईयू है। आप दिन में किसी भी समय विटामिन डी ले सकते हैं। फिर भी, यह कुछ आहार वसा के साथ लेने के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है जो नट या बीज जैसे खाद्य पदार्थों से आता है क्योंकि यह वसा में घुलनशील है।

बहुत बह डॉक्टरों और स्वास्थ्य पेशेवर समय-समय पर वापस लाने के लिए विटामिन डी की छोटी खुराक लेने की सलाह देते हैं। वयस्कों के लिए, इसका मतलब 1,500-2,000 IUs का उच्च विटामिन डी सेवन हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य समान स्थितियों वाले कुछ लोगों के लिए 10,000 IU के करीब उच्च खुराक आवश्यक हो सकते हैं। हालांकि, विटामिन डी (यानी, 40,000 आईयू) की उच्च खुराक लेने से विटामिन डी विषाक्तता और आगे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपके लिए सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

क्या मैं बहुत अधिक विटामिन डी ले रहा हूं?

हालांकि विटामिन डी लेने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, फिर भी बहुत अधिक लेना संभव है। विटामिन डी विषाक्तता, या हाइपरविटामिनोसिस डी, रक्त में कैल्शियम के एक निर्माण (हाइपरकेलेसीमिया) का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप हड्डियों में दर्द, मतली, उल्टी, या गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं।

यहां उन अधिक सामान्य दुष्प्रभावों की सूची दी गई है जो किसी व्यक्ति को बहुत अधिक विटामिन डी लेने से हो सकते हैं:

• थकान
• अत्यधिक पेशाब आना
• भूख में कमी
• वजन घटना
• जी मिचलाना
• दुर्बलता

कुछ दवाएं विटामिन डी के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। 'स्टेरॉयड इसमें हस्तक्षेप हो सकता है कि शरीर विटामिन को कैसे चयापचय करता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा कोलेस्टिरमाइन और वज़न कम करने वाली दवा ऑर्लिस्टैट विटामिन डी को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में बाधा डाल सकती है। कुछ दवाएं विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकती हैं।

मुझे किस तरह का विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए?

विटामिन डी के दो अलग-अलग प्रकार हैं। विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से आता है जैसे कि यूवी उगाए गए मशरूम, या गढ़वाले खाद्य पदार्थ और आहार पूरक। विटामिन डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल) जानवरों और पूरक आहार से आता है। आपको मछली के तेल, मक्खन, जिगर और अंडे की जर्दी से डी 3 मिल जाएगा।

विटामिन डी एक तरल, टैबलेट या कैप्सूल के रूप में पूरक रूप में उपलब्ध है। कुछ डॉक्टर विटामिन डी इंजेक्शन भी देंगे। डी 2 को आमतौर पर प्राप्त करने के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता होती है, और डी 3 आमतौर पर ओवर-द-काउंटर खरीदने के लिए उपलब्ध होता है। इस बारे में कुछ बहस है कि क्या डी 2 डी 3 से अधिक मजबूत है; चिकित्सा सलाह लेना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको सही रूप और खुराक प्राप्त हो जो आपको चाहिए।

पूरक के रूप में लेने के लिए विटामिन डी का सबसे अच्छा रूप डी 3 है; हालांकि, D2 स्वीकार्य है, टॉड कोपरमैन, एमडी, के संस्थापक कहते हैं कंज्यूमरलैब । डी 3 के रक्त परीक्षण में त्रुटियों के परिणामस्वरूप कम होने की संभावना है, और उच्च खुराक बेहतर स्तर बढ़ा सकती हैं। योगों के संदर्भ में, तरल पदार्थ और गोलियां दोनों आम तौर पर ठीक हैं (हालांकि, हमें कुछ उत्पाद मिले हैं जो लेबल पर सूचीबद्ध मात्रा प्रदान नहीं करते हैं)। मेरी प्राथमिकता तरल बूँदें हैं, क्योंकि आप आसानी से खुराक को समायोजित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप इसे भोजन पर या पेय में डाल सकते हैं, जो आपको याद दिलाना चाहिए कि विटामिन डी, जो वसा में घुलनशील है, को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ लेना चाहिए जिनमें अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए वसा होता है।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीके

विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं जो सिर्फ एक पूरक लेने से परे हैं। धूप विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और इसलिए कई खाद्य पदार्थ हैं।

धूप में 10 से 20 मिनट का समय देना 1,000-10,000 आईयू विटामिन डी की मात्रा, जितना समय आप धूप में बिताते हैं और आपको जितने समय तक मिलेगा, वह मौसम पर अलग-अलग होगा, जहां आप दुनिया में रहते हैं, और आपकी त्वचा कितनी गहरी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, धूप में जो समय आप रोजाना बिताते हैं, उसे अप्रकाशित किया जाना चाहिए ताकि आपका शरीर प्रकाश को पर्याप्त रूप से अवशोषित कर सके।

अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल करने का प्रयास करें। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• वसायुक्त मछली (जैसे सामन, हलिबूट, सार्डिन, ट्यूना और व्हाइटफ़िश) विटामिन डी में उच्च हैं।
• कुछ मशरूम, जैसे पोर्टोबेलो और मैटेक, में विटामिन डी का उचित स्तर होता है, खासकर अगर वे यूवी प्रकाश का उपयोग करके उगाए जाते हैं।
• संयुक्त राज्य अमेरिका विटामिन डी के साथ दूध को मजबूत करता है। फिर भी, कच्चे दूध को स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के रूप में पाया जाता है। इसमें पोषक तत्वों की अधिक मात्रा भी हो सकती है।

डॉक्टर को कब देखना है

विटामिन डी की कमी होने से या गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण हो सकता है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। एक कमी कैल्शियम अवशोषण को अपर्याप्त कर सकती है जो बच्चों में ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपेनिया या रिकेट्स का कारण बन सकती है।

रिकेट्स बच्चों की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए गंभीर हो सकता है क्योंकि यह नरम हड्डियों और कंकाल विकृति का कारण बनता है। ओस्टियोमलेशिया एक ही स्थिति है, लेकिन वयस्कों के लिए, जो कभी-कभी गिर जाती है और टूटी हुई हड्डियों को ठीक करती है। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, हड्डियां पतली हो जाती हैं और इसलिए आसन मुद्दों को तोड़ने या पैदा करने की अधिक संभावना होती है।

कभी-कभी, पर्याप्त धूप नहीं मिलने से विटामिन डी की कमी हो जाती है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां प्रभावित करती हैं कि शरीर विटामिन को कैसे अवशोषित या संसाधित करता है। किडनी और लिवर की बीमारियों में एक एंजाइम की मात्रा कम हो सकती है, जिसके लिए शरीर को विटामिन डी का उपयोग करना पड़ता है। सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, और सिस्टिक फाइब्रोसिस सभी आंतों को कम विटामिन डी अवशोषित करने का कारण बनते हैं। यहां तक ​​कि अधिक वजन होने से भी कमी हो सकती है: वसा कोशिकाएं विटामिन डी को स्टोर करें, इसे आसानी से उपयोग में रखने से।

अस्थि दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी एक संकेत हो सकता है कि यह एक डॉक्टर को देखने का समय है। विटामिन डी की कमी जैसे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं डिप्रेशन , थकान, अस्थमा, और यहां तक ​​कि नपुंसकता । डॉक्टर से परामर्श करके पेशेवर चिकित्सा सलाह लेना यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको पूरक की आवश्यकता है या नहीं। यदि आपको किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है, तो संभव है कि आप सिंगलरे के माध्यम से आरएक्स बचत कार्ड के साथ डॉक्टर के पर्चे की डी 2 या डी 3 पर पैसे बचाएं।