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क्या फिटनेस की खुराक वास्तव में काम करती है?

कल्याण

विटामिन और फिटनेस सप्लीमेंट का कारोबार फलफूल रहा है। हाल ही में किए गए अनुसंधान यह सुझाव देता है कि अधिकांश अमेरिकी बाजार पर 90,000 से अधिक विकल्पों में से कम से कम एक ऐसा उत्पाद लेते हैं। लेकिन इस बड़े पैमाने पर उद्योग के भीतर $ 37 बिलियन कुछ अनुमानों से- उपभोक्ता उत्साह अनिश्चितता से भीगा हुआ है। सख्त विनियमन के अभाव में, कई निर्माता कुछ वास्तविक लाभों के साथ उत्पाद बेचते हैं। इससे भी बदतर, खतरनाक परिणाम तेजी से आम हैं। जहर नियंत्रण केंद्र के अमेरिकन एसोसिएशन रिपोर्ट a परेशान करने वाला उदय पूरक खपत से उत्पन्न घटनाओं में।

कौन से विटामिन और सप्लीमेंट्स वास्तव में लेने लायक हैं, और जो आपको काम नहीं दे सकते हैं आपके फिटनेस लक्ष्य ?

पूरक बोतलों पर पाए जाने वाले कभी-कभी बोल्ड दावों को अलग करते हुए, हम 1,000 व्यक्तियों को उनके उत्पादों के वास्तविक अनुभवों के बारे में सर्वेक्षण करने के लिए सेट करते हैं। हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि कौन से उत्पाद विभिन्न फिटनेस स्तरों पर और विभिन्न प्रकार के शरीर के व्यक्तियों के लिए परिणाम उत्पन्न करते हैं। इसके अतिरिक्त, हमने संभावित व्यापार-नापसंद की एक स्पष्ट तस्वीर पेश करते हुए, सामान्य पूरक दुष्प्रभावों को उजागर किया। चाहे आप एक नए आहार और फिटनेस की शुरुआत कर रहे हों या एक स्थापित दिनचर्या का समर्थन करने के लिए नए उत्पादों की तलाश कर रहे हों, आपको यह जानने के लिए दिलचस्पी होगी कि हमने क्या खोजा है।

मुझे फिटनेस के लिए क्या सप्लीमेंट लेना चाहिए?

कुछ फिटनेस पेशेवरों को विटामिन और सप्लीमेंट के जटिल संयोजनों द्वारा शपथ दिलाई जाती है ( जिसे अक्सर स्टैक कहा जाता है ), लेकिन शुरुआती एक उत्पाद के साथ सबसे सहज शुरुआत महसूस कर सकते हैं। यदि आप आहार और व्यायाम के मामले में एक नया पत्ता बदल रहे हैं- नए साल का संकल्प, शायद? -आप यह जानना चाहते हैं कि कौन से फिटनेस पूरक हमारे उत्तरदाताओं को सबसे अधिक आवश्यक मानते हैं (प्रत्येक पूरक के लिए उपयोग किए जाने पर अधिक बाद में)।

पुरुषों और महिलाओं की पहचान करने की सबसे अधिक संभावना थी छाछ प्रोटीन एक आवश्यक पूरक के रूप में , शायद इसलिए कि यह संबद्ध व्यापक रूप से साझा किए गए फिटनेस लक्ष्य, जैसे बढ़ती ताकत और मांसपेशियों का आकार। कैफीन भी दोनों लिंगों द्वारा अत्यधिक माना जाता था। जबकि कई लोग इसे हर सुबह आदत के रूप में उपभोग करते हैं, कॉफी में पाया जाने वाला रसायन कसरत प्रदर्शन में सुधार भी।

पुरुषों और महिलाओं को अन्य पूरक के अपने विचारों में भिन्नता है, हालांकि। उदाहरण के लिए, पुरुषों को क्रिएटिन को आवश्यक रूप से देखने की अधिक संभावना थी, जबकि महिलाओं का अधिक प्रतिशत ने कहा कि नींद की खुराक और वसा बर्नर उनकी दिनचर्या के लिए मौलिक थे।

फिटनेस का अनुभव भी पूरक वरीयता को प्रभावित करता है। उन्नत फिटनेस के प्रति उत्साही के रूप में पहचाने जाने वाले उत्तरदाताओं में अन्य फिटनेस स्तरों की तुलना में प्री-वर्कआउट के लिए विशेष रूप से एक विशेष आकर्षण था। यह फिटनेस नौसिखियों के लिए स्पष्ट करने के लिए बुद्धिमान हो सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं पूर्व-कसरत करने वाले उपयोगकर्ता यदि गलत उत्पाद या खुराक का विकल्प चुनते हैं, तो वे चीनी, कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों की खतरनाक मात्रा के साथ अपने सिस्टम को भर सकते हैं।

फिटनेस सप्लीमेंट कितने प्रभावी हैं?

उन लोगों में से, जो प्रत्येक पूरक की कोशिश करते हैं, वास्तव में कितने प्रतिशत लोग अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त करते हैं? पूर्व-कसरत और मट्ठा प्रोटीन में सफलता की रिपोर्ट करने वाले लोगों का प्रतिशत सबसे अधिक था , लगभग 6 से 10 उपयोगकर्ताओं में ये पूरक बहुत या बेहद प्रभावी हैं। उत्तरदाताओं ने वनस्पति प्रोटीन और ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) के साथ उच्च सफलता दर की सूचना दी। यदि हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि अधिकांश लोग इन प्रोटीन-केंद्रित उत्पादों को सहायक पाते हैं, तो वसा को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक आहार के बारे में नहीं कहा जा सकता है। फैट बर्नर लेने वालों में से केवल 41% ने उन्हें बहुत या बेहद प्रभावी पाया; विशेषज्ञ कहते हैं भ्रामक विपणन विशेष रूप से पूरक उद्योग के इस क्षेत्र में भारी है।

दिलचस्प है, उत्तरदाताओं ने खुद को फिटनेस शुरुआती के रूप में माना, समग्र रूप से फिटनेस पूरक को खोजने की संभावना कम थी । इसके विपरीत, उन्नत फिटनेस कॉहोर्ट को पूरक के प्रभावी होने की सबसे अधिक संभावना थी। ये निष्कर्ष संभावित रूप से व्यायाम की दर्दनाक विडंबनाओं में से एक से संबंधित हैं: अनुभवी एथलीट अक्सर शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक तेजी से दृश्यमान लाभ प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, एक नई भारोत्तोलन दिनचर्या के साथ, विशेषज्ञ ढूंढते हैं उन अनुभवी भारोत्तोलकों को तीन से चार सप्ताह में मांसपेशियों की वृद्धि दिखाई देती है, जबकि नौसिखियों ने आमतौर पर दो महीने के लिए सुधार नहीं देखा है। क्योंकि हमारे उत्तरदाताओं ने 4.5 सप्ताह के बाद पूरक का उपयोग करना छोड़ दिया है, औसतन, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि शुरुआती लोग उन्हें कम प्रभावी पाते हैं।

शरीर के प्रकार के आधार पर लोकप्रिय फिटनेस पूरक क्या हैं?

आहार और फिटनेस के लक्ष्य शरीर के प्रकार से बहुत भिन्न होते हैं, और विभिन्न काया के साथ उत्तरदाताओं ने कुछ पूरक अपने स्वयं के लक्ष्यों के लिए प्रभावी पाया। जिन लोगों ने पाया प्रोटीन की किस्मों के बीच में एक्टोमोर्फ या कहीं और की पहचान सबसे प्रभावी है इन श्रेणियों में 60% से अधिक उत्तरदाताओं के साथ मट्ठा और वनस्पति प्रोटीन सहायक होते हैं। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, पूर्व-कसरत मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ शरीर के प्रकारों के लिए सबसे बड़ी हिट थी। इसके अतिरिक्त, 62.5% मेसोमॉर्फ ने क्रिएटिन को प्रभावी पाया, जो शरीर के अन्य प्रकारों की तुलना में काफी अधिक सफलता दर है। समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया गति या शक्ति का कम फट , क्रिएटिन तार्किक रूप से उन लोगों से अपील करेगा जो पहले से ही मांसपेशियों की एक स्वस्थ आधार रेखा के अधिकारी हैं।

पूरक हमेशा उन लोगों के लिए काम करने के लिए प्रतीत नहीं होते हैं, जिन्हें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता थी, हालांकि। एंडोमॉर्फ्स , जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, वसा बर्नर की खुराक को प्रभावी रूप से खोजने की कम से कम संभावना थी। यह खोज फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की जटिल प्रकृति को रेखांकित करती है: कई लोगों के लिए, आहार, व्यायाम और पूरक को स्थायी परिवर्तन का उत्पादन करने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करना चाहिए, और तब भी, प्रगति निराशाजनक रूप से धीमी साबित हो सकती है। वास्तव में, लगभग 64% उत्तरदाताओं ने आहार और व्यायाम को फिटनेस परिणामों को प्राप्त करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण माना।

सप्लीमेंट्स के साइड इफेक्ट्स

लाभ के अलावा वे विशेष उत्पादों से, उत्तरदाताओं के एक चौथाई ने एक और पूरक परिणाम का अनुभव किया: दुष्प्रभाव । कैफीन अवांछित प्रभाव पैदा करने की सबसे अधिक संभावना थी, जिसमें शामिल हो सकते हैं सिरदर्द, शकर, और अनिद्रा । मट्ठा प्रोटीन उपयोगकर्ताओं की एक चौथाई भी दुष्प्रभाव की सूचना दी; इसे लेने वाले कई लोग जठरांत्र संबंधी समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं। यह दर्शाता है कि कोई कितना उपभोग करता है, इन लक्षणों को कम कर सकता है। एक सर्वेक्षण प्रतिवादी ने मट्ठा प्रोटीन लेने के बाद अपच का वर्णन किया, लेकिन इसे सही मात्रा में लेने वाली अपनी अनुभवहीनता के लिए जिम्मेदार ठहराया।

प्री-वर्कआउट, जिसमें आमतौर पर शामिल होते हैं कई स्रोत साइड इफेक्ट्स, अप्रिय लक्षण भी उत्पन्न कर सकते हैं। एक उत्तरदाता ने हमें बताया कि प्री-वर्कआउट ने उसके दिल को पागल जैसा बना दिया था, जिसे कैफीन की भारी मात्रा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता था, जिसमें ये उत्पाद आम तौर पर शामिल होते हैं। फैट बर्नर भी उपयोगकर्ताओं के एक बड़े प्रतिशत के लिए दुष्प्रभाव का कारण बने- और इस श्रेणी में कुछ नकारात्मक परिणाम अस्थायी असुविधा को पार करते हैं। उच्च रक्तचाप से लेकर जिगर की क्षति के लिए अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है, दुष्प्रभाव अनियमित वसा वाले बर्नर में अक्सर स्थायी क्षति होती है।

जहां लोग अपने सप्लीमेंट पर रिसर्च कर रहे हैं

पूरक की प्रभावशीलता के साथ अनिश्चितता और दुष्प्रभाव आम हैं, उपभोक्ताओं के पास नए उत्पाद की कोशिश करने से पहले अपने शोध करने के लिए बहुत सारे कारण हैं। उन्नत फिटनेस प्रकार उनके पूरक चयन को निर्देशित करने के लिए ऑनलाइन समीक्षाओं पर भरोसा करने की सबसे अधिक संभावना थी , लेकिन यह सभी उत्तरदाताओं के लिए जानकारी का सबसे आम स्रोत था। अनुभवी एथलीटों ने प्रशिक्षकों और फिटनेस हस्तियों के सुझावों पर भी भरोसा किया, जो कि इंस्टाग्राम पर एक निरंतर विस्तार वाली उपस्थिति है। शुरुआती, इसके विपरीत, दोस्तों और ऑनलाइन मंचों से सिफारिशों पर भरोसा करने के लिए सबसे उपयुक्त थे।

दिलचस्प है, प्रत्येक फिटनेस स्तर पर केवल 10 में से 1 उत्तरदाताओं ने कहा कि वे सोशल मीडिया विज्ञापनों द्वारा बह गए थे । फिर भी, विटामिन और पूरक आहार के विज्ञापन लाजिमी इंस्टाग्राम और अन्य प्लेटफार्मों पर, सशुल्क पोस्ट के माध्यम से और प्रभावशाली लोगों द्वारा कम स्पष्ट प्लग-इन, कई निराधार दावे करते हैं। शुरुआती और मध्यवर्ती अभ्यासकर्ताओं के सिर्फ 30% ने चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श किया, और उन्नत एथलीटों ने भी ऐसा करने की संभावना कम थी। विशेषज्ञ कहते हैं पूरक शुरू करने से पहले एक डॉक्टर के पास जाना पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए आवश्यक है क्योंकि नए उत्पाद अपनी स्थितियों को बढ़ा सकते हैं या अपनी वर्तमान दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

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तो क्या आप एक पूरक शुरू करने के लिए तैयार हैं?

जबकि हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि कई लोग पूरक आहार का सेवन करने से काफी लाभान्वित होते हैं, नए उत्पादों पर विचार करते समय सतर्क रहने के लिए बहुत सारे कारण हैं। दुर्भाग्यपूर्ण साइड इफेक्ट्स से लेकर कोई प्रभाव नहीं, निराशाजनक परिणाम अत्यधिक सामान्य हैं। शायद ये निष्कर्ष आहार और व्यायाम के सबसे पुराने आधार को सुदृढ़ करते हैं: कोई एकल, तेज समाधान नहीं है। बल्कि, सफलता कई क्षेत्रों में यथार्थवादी लक्ष्यों और वृद्धिशील सुधार पर निर्भर करती है। पूरक आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अकेले ऐसा करने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आप एक पूरक आहार शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें और देखें कि क्या आपकी वर्तमान दवाओं के साथ कोई सहभागिता है।

सर्वे के बारे में

क्रियाविधि

इस अध्ययन के लिए, हमने 999 फिटनेस पूरक उपयोगकर्ताओं का सर्वेक्षण किया, जिन्होंने सप्ताह में कम से कम एक बार व्यायाम किया। 49.1% पुरुष थे, और 50.9% महिलाएं थीं। 1% से कम गैर-चिकित्सा थे। 8.2% ने खुद को एक उन्नत फिटनेस स्तर पर माना, 61.2% मध्यवर्ती थे, और 30.6% ने बताया कि वे एक शुरुआती फिटनेस स्तर पर थे। 25.3% ने उनके शरीर के प्रकार को एंडोमोर्फिक के रूप में वर्णित किया, 16.5% को एक्टोमोर्फिक, और 23.1% को मेसोमोर्फिक कहा गया। लगभग 35% ने कहा कि वे एक या एक से अधिक प्रकार के मिश्रण थे। औसतन, प्रतिभागियों की उम्र 10..1 के मानक विचलन के साथ 35.1 वर्ष थी। उनकी उम्र 18 से 74 के बीच थी।

सीमाओं

डेटा और निष्कर्षों का सांख्यिकीय परीक्षण नहीं किया गया और न ही भारित किया गया। हमारा विश्लेषण किसी भी तरह से सभी संभावित फिटनेस से संबंधित पूरक से नहीं था। इस विश्लेषण में शामिल पूरक को अनुसंधान और सबसे लोकप्रिय पूरक की सूची में भीड़ के आधार पर चुना गया था। हमारे विज़ुअलाइज़ेशन में केवल कम से कम 26 के नमूने के आकार के साथ पूरक शामिल किए गए थे। यदि हमने अधिक या विभिन्न पूरक शामिल किए थे, तो हमारे निष्कर्ष बहुत भिन्न हो सकते हैं। स्वयं-रिपोर्ट किए गए डेटा का उपयोग करने में अंतर्निहित कमजोरियां भी हैं, जैसे कि खराब रिकॉल या गलत मेमोरी, अति-अतिशयोक्ति, चयनात्मक रिपोर्टिंग, और अंडरप्रेशन।