क्या काम करने से थायरॉइड को कम किया जा सकता है?

स्वास्थ्य शिक्षा

यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो जिम में जाना संभवत: आखिरी चीज है जिसे आप करने का मन कर रहे हैं। जब आपकी गर्दन की खराबी में उस तितली के आकार की छोटी ग्रंथि होती है, तो यह आपको थका हुआ महसूस कराता है, जो जोड़ों के दर्द का कारण बनता है और आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को कुचलने का एक नुस्खा नहीं है।

इन सबसे ऊपर, एक निष्क्रिय थायरॉयड आपके शरीर के चयापचय को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि आपका वजन बढ़ने की संभावना है, लेकिन बस काम करने की ऊर्जा नहीं है। संक्षेप में: हाइपोथायरायडिज्म और व्यायाम एक प्राकृतिक संयोजन की तरह प्रतीत नहीं होता है। लेकिन, जब आपकी स्थिति दवा से अच्छी तरह से नियंत्रित होती है, तो व्यायाम करें कर सकते हैं आप बेहतर महसूस करने में मदद करें।

क्या व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म को ठीक कर सकता है?

नहीं, व्यायाम करने से आपके थायराइड का उत्पादन अधिक थायराइड हार्मोन नहीं होता है, या स्थिति को उल्टा कर सकता है।

एक व्यायाम योजना या आहार को बदलना ऑटोइम्यून बीमारी के पाठ्यक्रम को प्रभावित नहीं करता है, मैरी बेलेंटोनी, एमडी, जो कि बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में एंडोक्रिनोलॉजी, मधुमेह और चयापचय में माहिर हैं, कहते हैं। वह अपने रोगियों को बताने के लिए जल्दी है, अगर किसी को पता था कि एक ऑटोइम्यून बीमारी का कारण क्या है या कैसे चुनिंदा रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करना है, तो वह व्यक्ति चिकित्सा में अपना नोबेल पुरस्कार एकत्र करेगा।

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दवा के साथ हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करना

उपयुक्त उपचार वह दवा है जो आपके शरीर में उत्पन्न हार्मोन की जगह लेती है।

डेविड ब्लीच, एमडी, प्रोफेसर और एंडोक्रिनोलॉजी, डायबिटीज के प्रमुख और न्यूटार्क, न्यू जर्सी के रटगर्स न्यू जर्सी मेडिकल स्कूल में चयापचय के प्रमुख के रूप में हम हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करते हैं। यह सरल, सुरक्षित और प्रभावी है और आपको सही खुराक खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की आवश्यकता है।

जब ठीक से इलाज किया जाता है, तो दवा हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में सुधार कर सकती है, जिसमें निम्न शामिल हैं: कम ऊर्जा, थकान, शुष्क त्वचा, पतले बाल, वजन बढ़ना, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल, अवसाद या मनोदशा में परिवर्तन, दर्द और जोड़ों में जकड़न, मांसपेशियों में कमजोरी, अनियमित या सामान्य अवधियों से अधिक भारी। , बांझपन, ठंड के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, कब्ज, धीमी गति से हृदय गति, बिगड़ा हुआ स्मृति, स्वर बैठना या बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि का होना।

थायराइड की दवा से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग आमतौर पर अपने जीवन के बाकी दिनों के लिए थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवाएं लेते हैं।गोली को खाली पेट लेना सबसे अच्छा है।डॉ। बेलेंटोनी भोजन के 30 मिनट पहले या चार घंटे बाद और किसी भी आयरन या कैल्शियम युक्त पूरक आहार के अलावा कम से कम दो से चार घंटे की सलाह देते हैं। इस तरह आपका शरीर दवा को अवशोषित करने में बेहतर होगा, वह कहती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके थायरॉयड दवा के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आमतौर पर जिन दो लोगों से बचते हैं वे हैं सोया और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ। एक खोज , हालांकि, या तो कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखाता है या केवल प्रभावशीलता में बहुत मामूली परिवर्तन होता है।

कुछ भी बुरा नहीं होगा यदि आप भूल जाते हैं और एक ही समय में अपने मेड्स और पूरक लेते हैं, डॉ। बेलेंटोनी बताते हैं। लेकिन उस दिन आप केवल 60% और 70% लेवोथायरोक्सिन गोली के बीच अवशोषित कर सकते हैं। यह बताता है कि लोगों को थायरॉयड दवा लेने के बावजूद थायराइड का स्तर कम क्यों होगा।

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हाइपोथायरायडिज्म और व्यायाम

अपने थायराइड के स्तर को सामान्य करने के लिए दैनिक दवा एकमात्र तरीका है। फिर भी, व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए फायदेमंद प्रभाव हो सकता है - और कुछ लक्षणों के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है, जैसे कि वजन बढ़ना, अवसाद, कठोरता, जोड़ों का दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी।

हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करें और सुनिश्चित करें कि आपने थायरॉयड दवा की सही खुराक पर रखा है, लेकिन आपकी चीजों की सूची में अगला कदम व्यायाम होना चाहिए, कहते हैं यास्मीन अखुनजी, एमडी , पालोमा स्वास्थ्य के साथ एक थायरॉयड विशेषज्ञ। हाइपोथायरायड के लक्षणों को प्रबंधित करने में नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

जब आपके पास एक थायरॉयड थायराइड होता है, तो व्यायाम दिनचर्या में भाग लेने से मदद मिल सकती है:

1. ऊर्जा के स्तर में सुधार।

हाइपोथायरायडिज्म के बारे में लोगों को नोटिस करने वाले पहले लक्षणों में से एक थकान या कम ऊर्जा है। स्थिति आपको सुस्त महसूस कर सकती है। दवा मदद कर सकता है कि कम। इसके साथ - साथ, कुछ शोध दिखाता है कि कम प्रभाव वाला व्यायाम थकान को कम कर सकता है। बस अपने आप को बहुत मुश्किल नहीं धक्का सुनिश्चित करें। धीमी गति से शुरू करना और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसे ज़्यादा न करें और समाप्त हो जाएं।

2. अतिरिक्त पाउंड खोना।

वजन बढ़ना कम थायराइड का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव है। यह आपके शरीर के चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है - जब आप सही खाते हैं। व्यायाम कैलोरी जलाता है और वजन में सुधार कर सकता है जो सुस्त चयापचय का मुकाबला कर सकता है, डॉ। अखुनजी बताते हैं।

3. मांसपेशियों का निर्माण।

हाइपोथायरायडिज्म मांसपेशियों को तोड़ सकता है, और मांसपेशियों में ऐंठन या कमजोरी का कारण बन सकता है। जब आप अपनी स्थिति को नियंत्रण में कर लेते हैं, तो उन्हें मजबूत बनाने के साथ-साथ उन्हें मजबूत बनाने का समय आ जाता है। वजन उठाना या प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करना आपके शरीर को मजबूत करता है। यह आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा। डॉ। अखुनजी कहते हैं कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है और आराम के दौरान भी यह लाभ जारी रहता है। यह वजन घटाने में मदद कर सकता है, साथ ही।

4. जोड़ों के दर्द में आसानी।

जोड़ों का दर्द हाइपोथायरायडिज्म का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव है। कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे तैराकी, ताई ची, या योग, उस दर्दनाक भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप व्यायाम के साथ मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो यह आपके जोड़ों पर कुछ तनाव को बढ़ाता है, जिससे आंदोलन कम दर्दनाक होता है।

5. अवसाद के लक्षणों से राहत।

हाइपोथायरायडिज्म के साथ अवसाद हाथ से हाथ जा सकता है। व्यायाम कम मूड के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। में पढ़ता है बता दें कि 45 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज, सप्ताह में तीन बार मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। वर्कआउट आपके शरीर के एंडोर्फिन की रिहाई को भी बढ़ाता है, जो मूड को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, कहते हैंडॉ अखुनजी।

एक बार जब आपकी स्थिति नियंत्रण में होती है (दवा के साथ), तो आपके पास कसरत के आहार से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है?

आपके द्वारा पसंद की जाने वाली गतिविधि चुनें। इसमें चलना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, तैरना या जिम में कसरत करना शामिल हो सकता है। कम प्रभाव वाले एरोबिक्स व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम संभवतः हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैडॉ अखुनजी।कम प्रभाव वाले एरोबिक्स आपके जोड़ों पर बहुत अधिक परिश्रम किए बिना हृदय गति बढ़ा सकते हैं। एक लेटा हुआ बाइक, अण्डाकार मशीन, या यहां तक ​​कि सिर्फ चलना कार्डियो वर्कआउट्स के लिए बहुत पसंद है ।योग और पिलेट्स भी कोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं और कुछ पीठ और कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन बार 30 से 60 मिनट के लिए अपनी फिटनेस योजना से चिपके रहने की कोशिश करें, और स्वस्थ भोजन के साथ संयोजन करें। हमेशा की तरह मैं आपको धीरे-धीरे शुरू करने और निर्माण करने की सलाह देता हूंडॉ अखुनजी।याद रखें, यदि आप अपने आप को जल्दी घायल करते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या से बहुत कम जुड़े रहते हैं। प्रगति, पूर्णता लक्ष्य नहीं होना चाहिए।

व्यायाम ने आपके थायरॉयड को नहीं बदला। हालांकि, एक नियमित फिटनेस कार्यक्रम के साथ, आपके पास अधिक ऊर्जा होने की संभावना है, अधिक चुस्त रहें, और खुश महसूस करें।