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कौन सा मैग्नीशियम पूरक मेरे लिए सही है?

कौन सा मैग्नीशियम पूरक मेरे लिए सही है?कल्याण

यदि आपका एकमात्र अनुभव ओवर-द-काउंटर मैग्नीशियम के साथ आता है, तो कभी-कभी मैग्नेशिया के दूध की चमक बढ़ जाती है अपने पाचन संकट से छुटकारा , अंदाज़ा लगाओ? वहाँ मैग्नीशियम की खुराक की एक पूरी व्यापक दुनिया है! यह आश्चर्य पोषक तत्व कई रूपों में उपलब्ध है, प्रत्येक किस्म में विभिन्न लक्षणों का इलाज करने का लक्ष्य है।





आपके लिए अपने स्थानीय फार्मेसी, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, या विटामिन की दुकान पर जाना और सबसे अच्छी तरह की खरीदारी करना आसान बनाता है मैग्नीशियम पूरक आपके लिए, हमने विशेषज्ञों से आपके सभी विकल्पों को पूरा करने के लिए कहा है - और मैग्नीशियम कैसे, कब और क्यों लें, इसके लिए कुछ सिफारिशें की हैं।



मैग्नीशियम क्या है?

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जिसे मानव शरीर को आपकी ऊर्जा उत्पादन, रक्त शर्करा और रक्तचाप के अनुसार मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच)। अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन मैग्नीशियम के 300 से 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के बीच की आवश्यकता होती है, जिनमें से बहुत कुछ आप जो खाते हैं उससे आता है- पके हुए बीन्स, काजू और बादाम, एवोकाडो, केले, हरी पत्तेदार सब्जियां, डार्क चॉकलेट, साबुत अनाज, और भूरे रंग जैसे खाद्य पदार्थ चावल में उच्च मैग्नीशियम की मात्रा होती है, क्योंकि कई फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ होते हैं। आप NIH के आहार पूरक के कार्यालय से मैग्नीशियम युक्त खाद्य स्रोतों की पूरी सूची पा सकते हैं यहां

फिर भी, आपको इस पोषक तत्व के बारे में उतना नहीं मिल रहा है जितना आप सोचते हैं।

यह अनुमान है कि कनेक्टिकट में फेयरफील्ड फैमिली हेल्थ के मेडिकल डायरेक्टर, नेचुरोपैथिक चिकित्सक Jaquel पैटरसन, ने कहा कि लगभग 80% लोग मैग्नीशियम की कमी हैं।



सेवा मेरे 2017 वैज्ञानिक अध्ययन पुष्टि करता है कि यह एक उचित अनुमान है, जिससे पता चलता है कि पश्चिमी आबादी का लगभग दो-तिहाई मैग्नीशियम (हाइपोमाग्नेसिमिया नामक एक स्थिति) में कमी की संभावना है। अधिकांश स्वस्थ लोग एक अल्पकालिक कमी को संभाल सकते हैं, लेकिन लंबे समय में आप इस तरह के लक्षण देख सकते हैं:

  • भूख में कमी
  • मतली या उलटी
  • थकान और मांसपेशियों में कमजोरी
  • मांसपेशियों में ऐंठन
  • हृदय अतालता
  • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे क्रोहन रोग, सीलिएक रोग, और टाइप 2 मधुमेह मैग्नीशियम की कमी होने का अधिक खतरा है, जैसे कि कुछ दवाओं पर लोग (कीमोथेरेपी दवाओं की तरह, कुछ एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक और प्रोटॉन पंप अवरोधक)।

मैग्नीशियम के लाभ

मैग्नीशियम पूरकता के स्वास्थ्य लाभ व्यापक हो सकते हैं, हालांकि कुछ मामलों में पर्याप्त रूप से यह कहने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि आपका सेवन बढ़ाना एक विश्वसनीय उपचार है। मैग्नीशियम निम्नलिखित को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:



कब्ज़

पूरक मैग्नीशियम एक के रूप में कार्य करके आपके आंत्र आंदोलनों को विनियमित कर सकता है परासरणी रेचक , आंतों में पानी खींचना और आंदोलनों को पास करना आसान बना देता है। मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड आसमाटिक जुलाब के सामान्य उदाहरण हैं।

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मांसपेशियों का कार्य

यदि आप बेचैन पैर सिंड्रोम या मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो एक आहार पूरक मदद करने में सक्षम हो सकता है। दुर्भाग्य से, इस सलाह में से अधिकांश किस्सा है; मैग्नीशियम और मांसपेशियों में ऐंठन की राहत के बीच लिंक की जांच के अध्ययन की कई समीक्षाएं शामिल हैं कोक्रेन से यह एक , कोई स्पष्ट सबूत नहीं दिखाया गया है कि मैग्नीशियम की खुराक प्रभावी है (शोध से पता चलता है कि वे गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन बाकी आबादी के लिए नहीं।)



माइग्रेन

दोनों अमेरिकन सिरदर्द सोसायटी और यह अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन इस बात से सहमत हैं कि मैग्नीशियम की खुराक माइग्रेन सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में प्रभावी हो सकती है, संभवतः क्योंकि माइग्रेन वाले लोगों को मैग्नीशियम के औसत स्तर से कम दिखाया गया है। हाल के वर्षों में, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए कई माइग्रेन पीड़ितों की निवारक देखभाल दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन गया है मासिक धर्म माइग्रेन

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उच्च रक्तचाप

मैग्नीशियम में वासोडिलेटर गुण होते हैं। मतलब यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने और सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है। वर्तमान प्रमाण मैग्नीशियम पूरकता के साथ रक्तचाप में एक छोटी सी कमी की ओर इशारा करते हैं, जो समय के साथ, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और ए का कारण बन सकता है कम जोखिम भरा हृदय रोग, दिल का दौरा, और स्ट्रोक। उदाहरण के लिए, ए 2016 की पढ़ाई की समीक्षा में उच्च रक्तचाप पाया गया कि तीन महीने तक प्रति दिन 368 मिलीग्राम का एक औसत पूरकता कम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के स्तर से जुड़ा था।

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इंसुलिन प्रतिरोध

एनआईएच के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है - अक्सर टाइप 2 मधुमेह विकसित करने का अग्रदूत साबित होता है। ए 2007 मेटा-विश्लेषण में प्रकाशित जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मैग्नीशियम के सेवन की भूमिका को देखा; लगभग सभी अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 100 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम का सेवन इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

अवसाद और चिंता

क्योंकि मैग्नीशियम तंत्रिका समारोह में योगदान देता है, न्यूरोलॉजिकल विकारों को रोकने और इलाज में इसकी भूमिका का भी अध्ययन किया गया है। एक के अनुसार 2018 का अध्ययन में पोषक तत्व , अवसाद, चिंता और पुराने दर्द के उच्च घटनाओं के लिए मैग्नीशियम की कमी जिम्मेदार हो सकती है - और इनका सेवन इन स्थितियों से जुड़े कुछ लक्षणों को कम कर सकता है। मैग्नीशियम के प्रभावों पर कुछ शोध भी हुए हैं नींद की गुणवत्ता और अनिद्रा , साथ ही इसके संभावित लाभों के लिए ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले बच्चे (एडीएचडी)।



मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव

मैग्नीशियम आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। जेफरी Fudin, Pharm.D के अनुसार, के प्रबंध संपादक paindr.com , मैग्नीशियम पूरकता के दुष्प्रभाव - जैसे मतली, उल्टी, चेहरे की निस्तब्धता, नींद और सुस्ती, रक्तचाप में कमी और हृदय संबंधी असामान्यताएं - आमतौर पर प्रति दिन 5,000 मिलीग्राम से ऊपर बहुत अधिक मात्रा में देखी जाती हैं।

हालाँकि, आपको साइड इफेक्ट होने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम लेने की संभावना नहीं है, लेकिन यह संभव है कि एक पूरक एक अन्य दवा के साथ बातचीत कर सकता है जिसे आप ले रहे हैं या मौजूदा चिकित्सा स्थिति के लिए contraindicated हैं। इसमे शामिल है:

  • ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है , पसंद फ़ोसामैक्स , जो मैग्नीशियम के साथ लेने पर पेट से अवशोषण को कम कर सकता है। डॉ। फुडिन कहते हैं, इन दो दवाओं को कम से कम दो घंटे तक अलग किया जाना चाहिए। अन्यथा, यह हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
  • एंटीबायोटिक दवाओं के कुछ वर्गों सहित टेट्रासाइक्लिन, जैसे कि डॉक्सीसाइक्लिन, और क्विनोलोन, जैसे लेवोफ्लॉक्सासिन और सिप्रोफ्लोक्सासिन। डॉ। फुडिन इन एंटीबायोटिक्स को दो घंटे पहले या छह घंटे बाद लेने की सलाह देते हैं मैग्नीशियम किसी भी बातचीत से बचने के लिए।
  • कुछ मूत्रवर्धक दिल की बीमारी का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जैसे कि एमिलोराइड, स्पिरोनोलैक्टोन, और ट्राईमेटरिन, जो डॉ। फुडिन का कहना है कि शरीर मैग्नीशियम को बनाए रखने के लिए खतरनाक स्तर पैदा कर सकता है और यदि आप इसके साथ पूरक भी हैं।

डॉ। फुडिन कहते हैं कि अंत में, वृद्ध किडनी फंक्शन जैसे जोखिम वाले लोगों में, जिनमें वृद्ध वयस्क और मधुमेह वाले लोग शामिल हैं - मैग्नीशियम के खतरनाक उच्च स्तर के संचय की संभावना है, इसलिए उन्हें केवल एक चिकित्सक की देखरेख में मैग्नीशियम के साथ पूरक होना चाहिए। या फार्मासिस्ट।

मैग्नीशियम के प्रकार

यदि आप मैग्नीशियम के पूरक को गोग्लिंग कर रहे हैं और एक दर्जन विभिन्न किस्मों को देख रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको प्रत्येक के बीच अंतर बताने के लिए रसायन विज्ञान की डिग्री की आवश्यकता है।

शुक्र है, हम आपके लिए इसे आसान बना सकते हैं: यह सभी रिश्तों के बारे में है। मैग्नीशियम किन अन्य तत्वों के साथ संयुक्त है, इसके आधार पर, कुछ रूप दूसरों की तुलना में रक्तप्रवाह में अधिक आसानी से अवशोषित करते हैं - और यह बदल सकता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम कैसे काम करता है।

विभिन्न सूत्रीकरण विकल्प महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनके पास आंत से रक्तप्रवाह में अवशोषित होने की क्षमता अलग-अलग होती है, डॉ। फुडिन कहते हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक पानी में घुलनशील होते हैं और इसलिए अधिक आसानी से रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, [जबकि] कम लवण जो अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, वे आंत में मैग्नीशियम को पीछे छोड़ देते हैं, जहां यह एक ऑस्मोटिक रेचक हो जाता है।

आसानी से अवशोषित: मैगनीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम aspartate, L-threonate, लैक्टेट, ग्लाइकेट, मैलेट, अलोटेट और टॉरेट

कम अच्छी तरह से अवशोषित: ऑक्साइड और सल्फेट (जो आमतौर पर त्वचा पर लगाया जाता है, लेकिन इसे अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए बहुत साक्ष्य नहीं हैं, या तो)

सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम की खुराक

आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को यह निर्धारित करना है कि आपको कौन सा मैग्नीशियम पूरक लेना चाहिए। लेकिन चूंकि सही सूत्रीकरण खोजना अक्सर वजन का मामला होता है कि मैग्नीशियम आपके रक्तप्रवाह में कितनी अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जो आप चाहते हैं या मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, तो आप कहां से शुरू करें, इसका उचित अनुमान लगा सकते हैं।


मैग्नीशियम की खुराक की तुलना करें
सूत्रीकरण मैग्नीशियम के साथ मिश्रित मानक दैनिक खुराक इलाज के लिए सबसे अच्छा कूपन प्राप्त करें
मैग्नीशियम क्लोराइड(ब्रांड नाम: SlowMag) मौलिक क्लोरीन

200-500 मि.ग्रा नाराज़गी, कब्ज, मांसपेशियों में दर्द (सामयिक) कूपन प्राप्त करें
मैग्नेशियम साइट्रेट(ब्रांड नाम: प्राकृतिक जीवन शक्ति शांत) साइट्रिक एसिड 300-600 मिलीग्राम (या पैकेजिंग पर अनुशंसित तरल / पाउडर की मात्रा) कब्ज, माइग्रेन,

मिजाज (चिंता और अवसाद में सुधार हो सकता है)

कूपन प्राप्त करें
मैग्नीशियम ग्लाइकेट ग्लाइसिन(एमिनो एसिड) 300-600 मिलीग्राम अनिद्रा, चिंता, तनाव कूपन प्राप्त करें
मैग्नीशियम लैक्टेट(ब्रांड नाम: मैग टैब एसआर) दुग्धाम्ल 200-400 मिग्रा हल्के पाचन मुद्दे, मैग्नीशियम के निम्न स्तर कूपन प्राप्त करें
मैग्नीशियम L-threonate (ब्रांड नाम: मैगेटिन) थेरेनिक एसिड 1,500-2,000 मिलीग्राम तंत्रिका संबंधी मुद्दे, जैसे एडीएचडी, मनोभ्रंश, चिंता, अवसाद और अधिक जानें
मैग्नीशियम माल्ट (ब्रांड नाम: MagSRT) मेलिक एसिड 200-500 मि.ग्रा पुराने दर्द, थकान, कम मैग्नीशियम का स्तर और अधिक जानें
मैग्नीशियम ऑरोनेट अजवायन की पत्ती 200-500 मि.ग्रा कम मैग्नीशियम का स्तर, हृदय समर्थन और अधिक जानें
मैग्नीशियम ऑक्साइड(ब्रांड नाम: Mag-Ox) ऑक्सीजन 200-500 मि.ग्रा ईर्ष्या और अपच कूपन प्राप्त करें
मैग्नीशियम सल्फेट(ब्रांड नाम: एप्सोम नमक) सल्फर और ऑक्सीजन मौखिक उपयोग : 2-6 चम्मच 8 औंस पानी (12 से अधिक वयस्क और बच्चे) में भंग

सामयिक उपयोग : गर्म पानी के गैलन में 2 कप भंग

मांसपेशियों में दर्द, तनाव से राहत कूपन प्राप्त करें
मैग्नीशियम टॉरेट पशु(एमिनो एसिड) 1,500 मिलीग्राम तक हृदय समारोह (रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर में सुधार कर सकते हैं) कूपन प्राप्त करें

नोट: ये पूरक निर्माताओं द्वारा प्रदान की जाने वाली औसत खुराक सिफारिशें हैं; मैग्नीशियम खुराक के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की पेशेवर चिकित्सा सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है। हमेशा अपने चिकित्सक को किसी भी सप्लीमेंट की जानकारी दें।

बच्चों के लिए मैग्नीशियम की खुराक

किसी भी पूरक आहार को देने से पहले आपको हमेशा अपने बच्चों के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए, लेकिन मैग्नीशियम कई मामलों में, एडीएचडी या बेचैन पैर सिंड्रोम वाले बच्चों के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है।

डॉ। पैटरसन कहते हैं, मैग्नीशियम एल-थ्रोंनेट एक बच्चे के अनुकूल पाउडर में आता है और इसमें एडीएचडी के साथ मदद करने वाले मस्तिष्क लाभ हो सकते हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड या साइट्रेट का उपयोग बेचैन पैर सिंड्रोम वाले बच्चों के लिए किया जा सकता है या जिन बच्चों को रात में बसने में मदद की आवश्यकता होती है।

प्रति है मायो क्लिनिक 3 वर्ष तक के बच्चों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) 40 से 80 मिलीग्राम प्रति दिन है, जबकि 4 से 6 वर्ष की आयु के बच्चे 120 मिलीग्राम और 7 से 10 वर्ष के बच्चे 170 मिलीग्राम ले सकते हैं। हालाँकि, आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य और लक्षणों के आधार पर उच्च या निम्न खुराक की सिफारिश कर सकता है।

डॉ। पैटरसन, उदाहरण के लिए, आमतौर पर सुझाव देते हैं कि बड़े बच्चों के माता-पिता 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम से शुरू करते हैं और जरूरत पड़ने पर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाते हैं। हालांकि, 500 से 600 मिलीग्राम की खुराक से मल ढीला हो सकता है (जो एक संकेत है कि आपको अपनी खुराक थोड़ी कम करनी चाहिए)। यदि आपका बच्चा मैग्नीशियम की खुराक पीना पसंद नहीं करता है, तो कई चबाने योग्य या यहां तक ​​कि उपलब्ध हैं चिपचिपा योगों