व्यस्त कार्यक्रम? फिट और स्वस्थ रहने के लिए इन 15 त्वरित सुझावों का प्रयास करें
कल्याणजब आप लगातार समय के लिए दबाए जाते हैं, तो स्वस्थ रहना आपकी टू-डू सूची की तह तक गिर सकता है। आखिरी मिनट में दरवाजा खोलकर बाहर निकलना और दिन के अंत में बिस्तर पर पड़ना लुभावना है, और जब आप बिस्तर पर आराम से सोते हैं तो सुबह की कसरत एक कठिन बिक्री है। लेकिन, व्यस्त होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों का त्याग करना होगा।
अपने आहार से लेकर अपने वर्कआउट प्लान तक, जीवन को व्यस्त होने पर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए त्वरित और आसान तरीके हैं। अपने आप को, अपने स्वास्थ्य और अपनी भलाई में निवेश करने के लिए इन 15 स्वास्थ्य युक्तियों के साथ अपनी यात्रा शुरू करें।
पोषण युक्तियाँ
1. इसे एक मत समझो आहार ।
आपके खाने के तरीके को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका एक जीवन शैली में बदलाव के रूप में है, न कि एक अस्थायी सुधार। यह कठिन लग सकता है, लेकिन जब आप अपने आहार को अपने जीवन के लक्ष्यों के लिए ईंधन के रूप में सोचते हैं - चाहे वे पेशेवर हों, फिटनेस हों, या व्यक्तिगत हों - यह थोड़ा आसान लग सकता है। स्वस्थ खाने को प्राथमिकता देने से आपको ऊर्जा मिलेगी और जब आप चलते-फिरते हैं तो आपको प्रेरणा मिलती रहेगी।
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2. सादा भोजन करना।
आसान, त्वरित, और दर्द रहित - यह पूर्व-पैक, संसाधित भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन कई स्वस्थ भोजन हैं जो आप कुछ ही समय में बना सकते हैं। माइक्रोवेव में शकरकंद बनाएं, पूरी गेहूं की रोटी पर पीनट बटर और केला फैलाएँ, या स्टोवटॉप पर कुछ चिकन डालें। स्वस्थ भोजन को जटिल नहीं होना चाहिए!
3. अपना प्रोटीन लें।
प्रोटीन पर लोड करने से आपको अधिक देर तक रहने में मदद मिलती है। आलू के चिप्स और ग्रेनोला बार जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरे एक पंच से कम पैक करते हैं जब यह आपके चयापचय को प्रकट करने और पूर्ण रहने की बात करता है। दही, झटकेदार, कद्दू के बीज, या डेली मीट रोलअप महान, प्रोटीन युक्त स्नैक्स हैं जो आसान और पोर्टेबल हैं।
4. संतुष्टि के लिए नाश्ता।
कभी-कभी एक लंबा एजेंडा आपको सामान्य से बाद में बाहर रखेगा। उन प्रकार की स्थितियों के लिए अपने साथ स्नैक्स रखें, ताकि देर से घर आने का मतलब भारी भरकम खाने से है। जब आपको थोड़ी भूख लगे, तब खाएं और जब आप संतुष्ट हों तब रुक जाएं।
5. नाश्ते के लाभ उठाएं।
लगता है कि आप नाश्ते से उड़ा सकते हैं? फिर से विचार करना। नाश्ते का लाभ केवल सुबह के भोजन से नहीं होता है, जिसे तैयार करने में लंबा समय लगता है। सुबह का एक त्वरित, पौष्टिक भोजन आपकी मानसिक और शारीरिक दक्षता दोनों को बढ़ावा देगा, जो आपको बाद में समय और प्रयास से बचाएगा।
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वर्कआउट टिप्स
6. अधिक में कम करें।
लंबी स्लॉग खाई और इसके बजाय छोटे फटने की कोशिश करें। इंटरवल ट्रेनिंग, जैसे बाइक या ट्रेडमिल स्प्रिंट या टाबाटा-स्टाइल बॉडीवेट वर्कआउट, आपको अपने हिरन के लिए और अधिक धमाके देगा। थोड़े समय में, ये उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पूरे दिन आपकी कैलोरी को बढ़ाते हैं - समय की प्रतिबद्धता के रूप में कम से कम 15 मिनट के लिए।
7. चीजों को दिलचस्प रखें।
हर दिन एक ही कसरत करना थकाऊ हो सकता है और आपकी प्रेरणा को कम कर सकता है। यदि आप आमतौर पर बाइक चलाते हैं या सवारी करते हैं, तो इसके लिए क्लास लें, कुछ योग करें, या वेट को मारें। अपनी दिनचर्या को बदलना आपके कसरत परिणामों को अधिकतम करने में मदद करता है और कुछ नया करने के लिए उत्साहित करना आसान बनाता है।
8. गतिहीन रहने से बचें।
कॉन्फ्रेंस कॉल के दौरान कुछ स्ट्रेच करें, अपने गंतव्य से दूर पार्क करें, या बस एक स्टॉप से पहले उतरें। ए 2015 का अध्ययन यह दर्शाता है कि दोपहर के भोजन के लिए चलना संभव है और तुरंत-लोगों के मूड और काम पर तनाव को संभालने की क्षमता। अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त कदम जोड़ना वास्तव में आपके सभी कदमों में एक कश लगा सकता है।
9. इसकी योजना बनाओ।
जब आप व्यस्त हों तब जिम में ट्रेकिंग करना कठिन हो सकता है, और जब आप निर्णय लेने से भरे दिन से आते हैं, तो वेट ट्रेनिंग और एरोबिक्स के बीच चयन करना तनाव को बढ़ा सकता है। समय से पहले अपनी कसरत की योजना बनाना आपको फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप पूरा कर लेंगे, तो आप मजबूत और निपुण महसूस करेंगे!
10. किसी भी चीज से कुछ भी बेहतर नहीं है।
वास्तविक रूप से, प्रत्येक दिन 30 मिनट के व्यायाम में निचोड़ना कई लोगों के लिए असंभव है। यह याद रखना कि फिटनेस को थोड़े से प्रयासों में पूरा किया जाता है - आपके सुबह के स्नान से 10 मिनट पहले, या बिस्तर से पहले का समय, आपको उन स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। FitnessBlender में सभी स्तरों के लिए त्वरित व्यायाम वीडियो के टन हैं, इसलिए आप किसी भी समय की कमी के भीतर सक्रिय रह सकते हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन
11. हर दिन इरादे से शुरू करें।
अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें जब आप पूरे दिन अपने स्वास्थ्य और कल्याण को ध्यान में रखें। अपने इरादों के बारे में दिमाग होने का मतलब है कि आपको लंबे समय में जोड़ने वाले छोटे प्रलोभनों को देने की संभावना कम होगी।
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12. ध्वनि को मौन में स्विच करें।
जब आप लंबे समय तक काम करने के बाद घर जाते हैं, तो यह फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने या दिन के ईमेल को फिर से प्रिंट करने के लिए लुभाता है। हालाँकि यह दूसरी प्रकृति है - और इससे आराम भी महसूस हो सकता है - अध्ययन नेशनल स्लीप फाउंडेशन बता दें कि बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश अनिद्रा को बढ़ावा देता है और सर्कैडियन लय को बाधित करता है। पर्याप्त गुणवत्ता नींद लेने की शक्ति को कम मत समझो! इसलिए फोन को बंद कर दें, टीवी बंद कर दें, और कल एक अधिक उत्पादक दिन के लिए कुछ आंखें बंद कर लें।
13. एक बार में एक पल ले लो।
चाहे आप इसे कल रात कार्यालय की पार्टी के हॉर्स पर निर्भर करते हैं या दोपहर के भोजन के दौरान दूसरी कुकी के लिए तैयार रहते हैं, फिर भी वैगन पर वापस आने में कभी देर नहीं होती है! उन हिचकी को आप ट्रैक से बाहर न जाने दें। यदि आप व्यक्तिगत या व्यावसायिक विकास की दिशा में हर दिन कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको एक समय में एक बार लिप्त होने का पूरा अधिकार है। सकारात्मक रहें, अपनी सब्जियों को खाएं, और फिर से प्रयास करें।
14. स्व-देखभाल के लिए अनुसूची।
खुद को प्राथमिकता दें। धीमी गति से स्ट्रेचिंग के लिए दिन में 10 मिनट का समय निकालें, पावर नैप लें या अपने लंच ब्रेक पर आराम से टहलें। व्यक्तिगत कल्याण उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है, और एक खुश आप एक अधिक उत्पादक है।
15. अपने आप पर कठोर मत बनो।
संतुलन कुंजी है। पिज्जा का एक टुकड़ा होने से यह तथ्य नहीं बदल जाता है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं, और कभी-कभी वास्तव में कसरत को छोड़ देना सही काम है। अपने आप को ओवरवर्क न करें और चोट या बीमारी जैसी चीज़ों पर नियंत्रण न करने के बारे में चिंता करके अपने जीवन में अतिरिक्त तनाव न डालें।
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