सर्दियों में आपको विटामिन लेना चाहिए

स्वास्थ्य शिक्षा

तापमान में गिरावट और सूरज की रौशनी के कारण, इस बात से कोई इंकार नहीं करता है कि आखिरकार यहाँ सर्दी है- और मौसम के साथ आपके इम्यून सिस्टम पर तनाव और तनाव बढ़ जाता है। हां, यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है कि आप ठंड के मौसम के महीनों में अधिक बार बीमार पड़ते हैं। जबकि जुकाम किसी भी समय हड़ताल कर सकता है, वे गिरावट और सर्दियों के अनुसार अधिक आम हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (CDC)। फ्लू गतिविधि दिसंबर और फरवरी के महीनों के बीच भी होती है।

हालांकि यह सभी खबरें आपको अप्रैल तक एक कंबल के अंदर छिपाने के लिए लुभा सकती हैं, लेकिन यह बीमारी को दूर करने के लिए एक यथार्थवादी दृष्टिकोण है। इसके बजाय, अपने हाथों को अधिक बार धोएं और उन दोस्तों के साथ घूमने से बचें जो बीमार हैं। और अपने दैनिक आहार में सर्दियों के विटामिन और पूरक आहार शामिल करके अपने शरीर को एक अतिरिक्त बढ़ावा देने पर विचार करें। हर सुबह बस कुछ अतिरिक्त गोलियां लेने से, आप भविष्य में खुद को शाब्दिक सिरदर्द से बचा सकते हैं।

यहां पांच शीतकालीन विटामिन (और पूरक) हैं जिन्हें आपको इस मौसम में लेना चाहिए:

1. बी-विटामिन

यह पानी में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जिसे सामूहिक रूप से विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है। उनमे शामिल है बी 1 () thiamine ), बी 2 ( राइबोफ्लेविन ), बी 3 ( नियासिन ), बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी -6 () ख़तम ), बी 7 ( बायोटिन ), बी 9 ( फोलेट ), तथा बी 12 (कोबालमिन)। हालांकि उनके प्रत्येक कार्य अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे सभी कोशिका चयापचय में सहायता करते हैं।

बी-विटामिन पूरी तरह से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कुछ पायदानों पर लात मारते हैं और आपके शरीर के समग्र भलाई में जोड़ सकते हैं, एंजी कुहन, एमएस, आरडीएन, पोषण और अनुसंधान के निदेशक कहते हैं पोषण व्यक्ति । वे मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, सेलुलर नवीकरण को बढ़ावा दे सकते हैं, मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, शरीर को बीमारी से बचा सकते हैं, और एक स्वस्थ खुशी को बढ़ावा दे सकते हैं जो सर्दियों के ब्लूज़ को रोकने में मदद करता है।

अनुशंसित दैनिक राशि प्रत्येक के लिए भिन्न होती है, इसलिए अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से जांच करें।

2. विटामिन सी

यह पानी में घुलनशील विटामिन के रूप में भी जाना जाता है एस्कॉर्बिक अम्ल , एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है। यह भी एक प्रतिरक्षा प्रणाली सहयोगी के रूप में एक लंबे समय से प्रतिष्ठा है (हालांकि पढ़ाई अलग है इसकी प्रभावकारिता पर)। चूंकि शरीर का उत्पादन नहीं होता है विटामिन सी , इसे आहार के माध्यम से प्राप्त करना अनिवार्य है (जैसे ब्रोकोली, खट्टे फल, शकरकंद और स्ट्रॉबेरी) या पूरक।

कुह्न कहते हैं कि विटामिन सी में अद्भुत एंटी-वायरल गुण हैं और वायरल संक्रमण को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है। बायोफ्लेवोनॉइड्स होने पर अतिरिक्त बोनस होता है, जिसे विटामिन सी और उसके सभी लाभों की कार्रवाई में सुधार दिखाया गया है।

दैनिक राशि की सिफारिश की पुरुषों के लिए विटामिन सी 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है।

3. विटामिन डी

यह वसा में घुलनशील विटामिन ऐतिहासिक रूप से हड्डियों को मजबूत करने में भूमिका निभाने के लिए पसंदीदा रहा है, क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। लेकिन और हाल के अध्ययन हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के साथ विटामिन डी भी जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि कमी से संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ सकती है। हम आम तौर पर दो स्रोतों से अपने दैनिक विटामिन डी की आवश्यकताओं को प्राप्त करते हैं - हमारे आहार और सूर्य कहते हैंसिएटल में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में फार्मेसी विभाग में प्रोफेसर और एसोसिएट चेयर, डॉ। लिंग्तक-निंदर चान, Pharm.D।(उत्तरार्द्ध तब होता है जब धूप से यूवीबी किरणें विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए हमारी त्वचा के ऊतकों को सक्रिय करती हैं)

सर्दियों में, विशेष रूप से हम में से जो उत्तरी जलवायु में रहते हैं, उनके लिए वायुमंडल के माध्यम से आने वाली यूवीबी की मात्रा इतनी कम है, डॉ चान कहते हैं। अतिरिक्त आपूर्ति लेते समय - पूरक विटामिन डी या आहार विटामिन डी का सेवन बढ़ाने में मददगार होगा।

दैनिक राशि की सिफारिश की 19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए विटामिन डी का हैविटामिन डी (25 (ओएच) डी) के लक्ष्य के साथ 600 आईयू कम से कम 30 का स्तरएनजी / एमएल।

4. जिंक

यह आवश्यक खनिज शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है-ठंड के मौसम में इसे वास्तविक एमवीपी बनाता है।

जस्ता पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीअन वेनट्राब कहते हैं, ठंड के लक्षणों को रोकने और कम करने में प्रभावी होने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है। यह नाक मार्ग में सेल की दीवारों के पालन से वायरस को रोकने में मदद करता है और एंटीबॉडी उत्पादन, एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली प्रक्रिया में शामिल होता है। यदि आप पहले से ही जिंक नहीं ले रहे हैं और आपको ऐसा लग रहा है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो वीन्ट्राब तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए जिंक सप्लीमेंट लेना शुरू कर देता है। वह कहती हैं कि जिंक लोजेंजेस जिंक सप्लीमेंट की एक विशेष प्रभावी विधि है।

दैनिक राशि की सिफारिश की पुरुषों के लिए जिंक 11 मिलीग्राम है और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है।

5. प्रोबायोटिक की खुराक

येजीवित सूक्ष्मजीव (या अच्छे बैक्टीरिया) जो आपके आंत के वनस्पतियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

प्रोबायोटिक वेनट्राब कहते हैं, पूरक, जो प्रतिरक्षा और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, सर्दियों के दौरान लेना फायदेमंद होता है। चूंकि यह ठंड और फ्लू का मौसम है, इसलिए अनुकूल बैक्टीरिया के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने का कोई बेहतर समय नहीं है। प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया के साथ आंत को फिर से भरने और उन लोगों में पाचन सद्भाव का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं जो नीचे भाग रहे हैं या ट्यूमर की परेशानी से निपट रहे हैं।

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सबसे अच्छा पूरक क्या है?

नोट करने के लिए एक और बात: खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विटामिन की सुरक्षा और प्रभावशीलता को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए स्टोर पर स्टॉक करने से पहले, आपको कम से कम दो में से एक की तलाश करनी चाहिए, डॉ चान कहते हैं:

1. संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी): यह गैर-लाभकारी संगठन स्वतंत्र रूप से पूरक आहार पर परीक्षण और रिपोर्ट करता है। वे उत्पाद का विश्लेषण करते हैं और फिर लेबल के अनुसार उत्पाद की स्थिरता को प्रमाणित करते हैं, डॉ चान कहते हैं। यदि आप USP प्रमाणन वाले किसी उत्पाद की तलाश करते हैं, तो कम से कम आपके पास इस बात की अधिक गारंटी है कि आपको वह चीज़ मिल रही है जिसे आप खरीदना चाहते हैं।
2. उपभोक्ता रिपोर्ट : उत्पाद-परीक्षण प्रकाशन भी समय-समय पर पूरक की अपनी स्वतंत्र जाँच करता है और परिणामों की रिपोर्ट करता है।

खुराक प्रत्येक के लिए अलग-अलग होती है, इसलिए अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट के साथ जांच करें - और हमेशा किसी भी पूरक का उल्लेख करें जो आपको डॉक्टर के पर्चे को भरते समय लेते हैं।