सामान्य हृदय गति क्या है?

स्वास्थ्य शिक्षा

अधिकांश लोग दो बार नहीं सोचते कि उनकी हृदय गति क्या है जब तक कि वे संकट या हृदय की समस्या के लक्षणों का सामना नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामान्य हृदय गति क्या होनी चाहिए, भले ही आपको हृदय की समस्या न हो। 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, एक सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। 15 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों की हृदय गति 70 से 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। आइए एक नज़र डालते हैं कि इन नंबरों का क्या मतलब है, अपनी हृदय गति को कैसे मापें, और किन कारकों के कारण आपकी हृदय गति ऊपर या नीचे जा सकती है।

सामान्य हृदय गति क्या है?

हृदय गति प्रति मिनट हृदय की धड़कन की संख्या की एक माप है। स्वस्थ बच्चों और वयस्कों के दिल ऐसे होंगे जो अपनी उम्र और शरीर के आकार के कारण अलग-अलग गति से धड़कते हैं। अगर दिल बहुत तेज या बहुत धीमी गति से धड़क रहा है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है। आपकी आराम दिल की दर भी आपको अपने वर्तमान हृदय स्वास्थ्य का अनुमान लगाने की अनुमति देगी।

सामान्य तौर पर, कम आराम दिल की दर का मतलब है कि हृदय प्रति मिनट कम धड़क रहा है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक कुशल है। आपकी आराम की हृदय गति आपको बताती है कि जब आप आराम से बैठे हों या लेटे हों तो आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है।यदि आपकी आराम करने की हृदय गति बहुत अधिक है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके पास कम शारीरिक फिटनेस हो, या जिससे आपको हृदय की स्थिति विकसित होने का खतरा हो।

यह जानना कि आपकी उम्र के लिए आपकी हृदय गति कितनी होनी चाहिए, यह पहचानने में आपकी मदद कर सकता है कि आपकी हृदय गति असामान्य है या नहीं, जो इस बात का संकेत हो सकता है कि डॉक्टर के पास जाने का समय है।

उम्र के हिसाब से सामान्य हृदय गति
उम्र	हृदय दर
1-5 साल पुराना है	80-130 बीपीएम
6-15 साल पुराना है	70-100 बीपीएम
18 और पुराने	60-100 बीपीएम

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, एक स्वस्थ सामान्य आराम दिल की दर के रूप में क्या माना जाता है, की सीमा बदल जाएगी।

औसत स्वस्थ वयस्क की हृदय गति 60 बीपीएम या इससे अधिक होगी। यद्यपि नैदानिक ​​अभ्यास में, 60 और 100 बीपीएम के बीच आराम दिल की दर को सामान्य माना जाता है, 80 बीपीएम से अधिक आराम दिल की दर वाले लोगों को विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है हृदवाहिनी रोग ।

हालांकि व्यायाम द्वारा हृदय गति को 130 या 200 बीपीएम तक पहुंचाना संभव है, एक हृदय जो नियमित रूप से इस उच्च को धड़कता है, उसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी। वही दिल के लिए सच है जो 60 बीपीएम से नीचे धड़क रहा है। एथलीट एक अपवाद हैं। उनके उच्च फिटनेस स्तर स्वाभाविक रूप से उनके आराम दिल की दर को कम करते हैं।

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हृदय गति को कैसे मापें

यदि आप कुछ सरल चरणों का पालन करते हैं तो आपकी हृदय गति को मापना आसान है। आपके दिल की दर को मापने का सबसे आसान स्थान आपके ऊपर है कलाई , अंगूठे के आधार के नीचे। हड्डी के बीच अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों को रखें और अपने अंगूठे के आधार पर कण्डरा करें। एक बार जब आप अपनी नब्ज महसूस करते हैं, तो 15 सेकंड में महसूस होने वाली बीट्स की संख्या को गिनें। एक बार जब आप गिनते हैं कि कितने दाल हैं, तो आप उस संख्या को चार से गुणा करेंगे। यह आपको एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की कुल मात्रा देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिल 15 सेकंड में 18 बार धड़कता है, तो आपकी हृदय गति 72 बीट प्रति मिनट है।

जब आप आराम की स्थिति में हों, तो अपनी हृदय गति को मापना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी भी ज़ोरदार गतिविधि के बाद अपना पल्स लेते हैं, तो आपको एक सटीक रीडिंग नहीं मिलेगी। अपने आराम दिल की दर लेने के लिए व्यायाम करने के बाद एक से दो घंटे तक इंतजार करना चाहिए, और कैफीन का सेवन करने के एक घंटे बाद, हार्वर्ड हेल्थ ।

क्या कारक हृदय गति को प्रभावित करते हैं?

बाहरी और व्यक्तिगत कारकों के आधार पर किसी व्यक्ति की हृदय गति दिन भर में भिन्न होगी, जैसे कि निम्नलिखित:

• उच्च हवा का तापमान और आर्द्रता: जब तापमान और आर्द्रता बढ़ जाती है, तो इससे हृदय को अधिक रक्त पंप करना पड़ता है, इसलिए हृदय गति बढ़ जाएगी।
• मोटापा: में पढ़ता है बताते हैं कि मोटापे के कारण दिल तेजी से धड़कता है क्योंकि शरीर में वसा के उच्च स्तर के कारण रक्त की अधिक मात्रा हो जाती है। इसका मतलब है कि हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक परिश्रम करना पड़ता है।
• दवाएं: कुछ दवाएं हृदय की धड़कन को कितनी तेजी से प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स जैसी उच्च रक्तचाप वाली दवाएं नाड़ी को धीमा कर सकती हैं। दूसरी ओर, बहुत अधिक थायरॉयड दवा लेने से हृदय गति बढ़ सकती है।
• शरीर की स्थिति: यदि आप आराम कर रहे हैं, बैठे हैं, या खड़े हैं, तो आपकी हृदय गति समान रहेगी। यदि आप झूठ बोलने या बैठने से खड़े हो जाते हैं, तो इससे आपकी हृदय गति बढ़ सकती है 15 से 20 सेकंड क्योंकि आपके हृदय को आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त स्थानांतरित करने के लिए इसकी पल्स दर को बढ़ाना था।
• आयु:उम्र बढ़ने के अनुसार हृदय और रक्त वाहिकाओं को बदलता है एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान । जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते जाते हैं, शारीरिक गतिविधि या तनाव के समय उनके दिल तेज़ नहीं हो सकते। हालांकि, दिल की दर को आराम करने से उम्र के साथ काफी बदलाव नहीं होता है।
• लिंग: जब लिंग के अंतर की बात आती है, तो महिलाओं में औसत आराम दिल की दर होती है जो पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं में आमतौर पर एक कार्डिएक रोग के चेहरे में बेहतर हृदय समारोह पुरुषों की तुलना में।
• भावनाएँ: यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित, निराश, निराश या भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार की भावनाएं तनाव हार्मोन जारी करती हैं जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन , जो दिल को तेज धड़कने के लिए कहते हैं। यदि आप आराम, शांत और सुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति निम्न स्तर पर आ जाएगी।
• भोजन संबंधी आदतें: बड़ी मात्रा में सोडियम का सेवन करने से दिल तेजी से धड़क सकता है। जब शरीर में बहुत अधिक सोडियम होता है, तो यह गुर्दे में द्रव की पुनर्संरचना को बढ़ाकर इसे पतला करने की कोशिश करता है। इससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय पंप तेज होता है। संतृप्त वसा में उच्च आहार अप्रत्यक्ष रूप से हृदय की दर को बढ़ा सकता है क्योंकि खराब वसा का परिणाम उच्च होता है कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय गतिविधि में बदलाव के लिए योगदान करते हैं।
• व्यायाम: साक्ष्य से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से समय के साथ आराम करने की हृदय गति कम हो जाती है उच्च आराम दिल की दर होने से मृत्यु दर का जोखिम ।
• चिकित्सा दशाएं: दिल की बीमारियाँ और फेफड़े की बीमारियाँ आराम की हृदय गति बढ़ा सकती हैं। ओवरएक्टिव थायरॉयड विकार जैसे कि ग्रेव्स रोग और विषाक्त गोइटर, हृदय की उच्च दर का एक सामान्य कारण है।
• कुछ चिकित्सकीय स्थितियों का पारिवारिक इतिहास:कुछ दिल की स्थिति वंशानुगत होती है। यदि आपके पास हृदय या रक्तचाप की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको हृदय की उच्च दर और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

अधिकतम और लक्षित हृदय गति

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दिल या शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति क्या होनी चाहिए। अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं अमरीकी ह्रदय संस्थान (AHA), मध्यम से तीव्र गतिविधियाँ करते समय आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 50% से 70% होनी चाहिए। जोरदार अभ्यास के दौरान, यह आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 70% से 85% होना चाहिए।

यदि आप अपनी अधिकतम हृदय गति को पार कर लेते हैं, तो आपको गले में खराश, मांसपेशियों में दर्द या मस्कुलोस्केलेटल चोट लग सकती है। एक्सरसाइज करते समय हार्ट रेट मॉनिटर पहनने में बहुत अच्छा लगता है क्योंकि ये आपको वास्तविक समय में आपके हार्ट रेट को बताते हैं।

हृदय गति कैसे कम करें (अल्पकालिक और दीर्घकालिक दृष्टिकोण)

यदि आपकी हृदय गति बहुत अधिक है तो इसे सुरक्षित रूप से कम करने के तरीके हैं। व्यायाम करने के बाद या तनावग्रस्त या चिंतित होने के कारण आपकी हृदय गति अधिक हो सकती है।

यहाँ कुछ तेज़-अभिनय विधियाँ हैं जो तेज़ हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• श्वास अभ्यास: आप अपने दिल में महाधमनी दबाव को बढ़ाने के लिए अपनी श्वास का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपकी हृदय गति कम होगी। ऐसा करने के लिए, अपने मुंह और नाक को बंद करें और अपनी छाती में दबाव बढ़ाएं। पांच से आठ सेकंड के लिए सांस लें, इसे तीन से पांच सेकंड तक रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराया जा सकता है।
• नहा रहा हूँ: यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपकी हृदय गति को नीचे ला सकता है।
• हल्का योग: योग या ध्यान को शांत करने से आप आराम कर सकते हैं और उच्च हृदय गति को कम कर सकते हैं।
• कूलर स्थान पर जाना: यदि आपकी हृदय गति बढ़ गई है, क्योंकि आप बहुत गर्म हैं, तो ठंडे स्थान पर जाने से इसे नीचे लाने में मदद मिलेगी।

यहां कुछ दीर्घकालिक समाधान दिए गए हैं जो आपको स्वस्थ हृदय गति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करना:व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और रखने से समय के साथ हृदय गति को कम करने में मदद मिलेगी।
• स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ: स्वस्थ आहार जिसमें साबुत अनाज, पत्तेदार साग, फल, और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महान हैं और यह हृदय रोग को दूर रखने में मदद करेगा।
• धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान न करने वालों में ए कम जोखिम दिल के दौरे और हृदय रोग।
• हाइड्रेटेड रहना: पर्याप्त पानी पीना हृदय पूरे शरीर में रक्त को आसानी से पंप करने की अनुमति देता है।

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अपने डॉक्टर को कब बुलाना है

दिल यकीनन शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यदि कुछ गलत होता है, तो परिणाम कभी-कभी घातक होते हैं। कुछ हृदय की समस्याएं यह दिल का दौरा जितना हानिकारक नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए।

आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए, अगर आपकी हृदय गति सामान्य सीमा के भीतर है और अचानक नहीं है। यह संकेत दे सकता है कि आपको हृदय की समस्या है अतालता जो एक असामान्य हृदय ताल है, क्षिप्रहृदयता जब दिल 100 बीपीएम पर लगातार धड़कता है, या मंदनाड़ी यह एक निम्न हृदय गति है जो 60 बीपीएम से कम है।

इवान जैकब्स, एमडी, कार्डियोवस्कुलर सर्विसेज में क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक, इवान जैकब्स कहते हैं, यदि आपकी तीव्र हृदय गति में कमी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना या चक्कर आना जैसे लक्षण हैं, तो आपको आपातकालीन देखभाल लेनी चाहिए। कॉन्विवा केयर सेंटर । सामान्य तौर पर, लक्षणों की परवाह किए बिना प्रति मिनट 130 बीट्स से ऊपर एक निरंतर हृदय गति, तत्काल मूल्यांकन का संकेत देना चाहिए। आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या हृदय रोग विशेषज्ञ को प्रति मिनट 100 और 130 बीट्स के बीच की दर से सतर्क रहना चाहिए और केस-बाय-केस के आधार पर आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता पर निर्णय ले सकते हैं।