क्रॉसफ़िट: 5 तेज़ तथ्य जिन्हें आपको जानना आवश्यक है
आप शायद कुछ ऐसा जानते हैं जो क्रॉसफिट करता है और प्यार करता है या आपने टीवी पर क्रॉसफिट गेम में कुछ मांसपेशियों वाले प्रतियोगियों को आमने-सामने देखा है। यदि आप इस नए फिटनेस कसरत के बारे में उत्सुक हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है।
1. क्रॉसफिट क्या है?
क्रॉसफिट एक पूर्ण शरीर की ताकत और कंडीशनिंग प्रोग्राम है जो कार्डियो, भारोत्तोलन, अंतराल प्रशिक्षण और जिमनास्टिक को जोड़ता है। क्रॉसफिट कार्यात्मक आंदोलन पर केंद्रित है। आंदोलन और प्रशिक्षण वास्तविक जीवन की गति की नकल करते हैं जैसे धक्का देना, खींचना, फेंकना और दौड़ना।
उपरोक्त वीडियो वास्तव में क्रॉसफ़िट के लिए एक मार्केटिंग पीस है, लेकिन कुछ क्रॉसफ़िट वर्कआउट और अभ्यासों पर एक नज़र डालने के लिए इसे देखें।
2. क्रॉसफिट कसरत मूल बातें:
* वर्कआउट आमतौर पर 45 मिनट से 1 घंटे तक चलता है।
* क्रॉसफिटर्स आमतौर पर उन्हें प्रति सप्ताह 3-5 बार करने का लक्ष्य रखते हैं।
* WOD = दिन की कसरत
* वर्कआउट हमेशा अलग-अलग होते हैं। आप क्रॉसफ़िट में दो बार एक ही कसरत शायद ही कभी करेंगे।
* द बॉक्स = क्रॉसफिट जिम जो आमतौर पर बड़े गोदामों की तरह दिखते हैं
* क्रॉसफिट 2000 में ग्रेग ग्लासमैन और लॉरेन जेनाई द्वारा स्थापित एक कंपनी है।
* क्रॉसफ़िट खेलों के उदय के साथ क्रॉसफ़िट एक प्रतिस्पर्धी फ़िटनेस खेल भी बन गया है।
3. क्रॉसफिट उपकरण
लोहे का दंड
बंपर प्लेट
जिम्नास्टिक के छल्ले
रस्सी कूदना
केटलबेल
औषधीय गेंद
प्लायो बॉक्स
प्रतिरोध संघों
साइकिल
अबमाती
4. क्रॉसफिट वर्कआउट में शामिल हैं:
HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)
दौड़ना
रोइंग
कसरत
भारोत्तोलन
खेल
कंडीशनिंग
प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
क्रॉसफ़िट वर्कआउट का उद्देश्य सुधार करना है: संतुलन, समन्वय, चपलता, सटीकता, शक्ति, लचीलापन, धीरज, सहनशक्ति, शक्ति और गति।
5. क्रॉसफिट की आलोचना
कई प्रशिक्षक और डॉक्टर चोट के जोखिम के कारण क्रॉसफ़िट की आलोचना करते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए उच्च स्तर की तकनीकी क्षमता की आवश्यकता होती है, और कुछ फिटनेस विशेषज्ञों को आश्चर्य होता है कि क्या शुरुआती लोगों को आवश्यक निर्देश का प्रकार मिलता है।
क्रॉसफ़िट के पेशेवरों और विपक्षों दोनों पर एक प्रशिक्षक के दृष्टिकोण के लिए वीडियो देखें। ऐसा लगता है कि इस ताकतवर कोच को क्रॉसफिट कसरत के साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन क्रॉसफिट के व्यावसायीकरण के साथ, जो वह कहता है कि लोगों को केवल एक सप्ताहांत प्रमाणीकरण के बाद बक्से खोलने की अनुमति मिलती है।
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