कब्ज के 20 घरेलू उपचार

कल्याण

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शौच एक महत्वपूर्ण कार्य है। आमतौर पर, एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह तीन या अधिक आंत्र आंदोलनों को पारित करने की आवश्यकता होगी। कुछ व्यक्ति दिन में दो से तीन बार शौच करते हैं। कब्ज तब होता है जब बृहदान्त्र में फेकल पदार्थ सख्त हो जाता है, और मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है। स्वस्थ मल स्थिरता फर्म के साथ-साथ लंबे और ट्यूबलर के रूप में नरम होनी चाहिए।

निर्जलीकरण, तनाव, व्यायाम की कमी और फाइबर की कमी कब्ज के कुछ कारण हैं। ओवर-ईटिंग और जंक फूड का सेवन भी मल त्याग में योगदान कर सकता है। यह बहुतों का एक सामान्य दुष्प्रभाव है दवाओं का सेवन ।

कब्ज सभी आयु समूहों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन विशेष रूप से बुजुर्गों को। एक तिहाई 60 से अधिक उम्र के वयस्कों को कब्ज होता है। दूसरों को जो कब्ज या पुरानी कब्ज के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनमें महिलाएं शामिल होती हैं, विशेष रूप से वे जो गर्भवती हैं या हाल ही में जन्म दिया गया है, और गैर-काकेशियन हैं।

कब्ज बहुत असहज हो सकता है, लेकिन शुक्र है, कब्ज के लिए कई घरेलू उपचार की कोशिश करो।

कब्ज से राहत के लिए 20 घरेलू उपचार

आहार परिवर्तन, पीने के पानी, व्यायाम और पूरक आहार कब्ज के लक्षणों को दूर करने के प्राकृतिक तरीकों में से हैं। कब्ज में योगदान करने वाले कारकों की पहचान करने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि कौन से उपचार सबसे अच्छे हैं। समस्या के इलाज के लिए निम्नलिखित उपायों का संयोजन आवश्यक हो सकता है।

1. पानी
2. व्यायाम
3. पेट की मालिश
4. रेशा
5. प्रोबायोटिक्स
6. अरंडी का तेल
7. कॉफ़ी
8. सेन्ना
9. चाय
10. नींबू का रस
11. एलोविरा
12. नारियल पानी
13. विटामिन
14. दूध और घी
15. सौंफ
16. सुर, अंजीर, किशमिश
17. शहद
18. गुड़
19. ओमेगा -3 तेल
20. बेकिंग सोडा

1. पानी

पर्याप्त पानी पीना पहला कदम हो सकता है कब्ज से राहत । जब एक व्यक्ति निर्जलित हो जाता है, तो शरीर बृहदान्त्र सहित पूरे शरीर से पानी खींचना शुरू कर देता है। दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने से मल नरम रह सकता है, जिससे मल त्याग अधिक लगातार और आरामदायक होता है।

2. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम स्वस्थ मल त्याग को बनाए रखने में मदद कर सकता है। दोनों जोरदार और निष्क्रिय गतिविधि का आंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दौड़ना आंतों और बृहदान्त्र को इस तरह से जकड़ सकता है जो मल को हिलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। खेल गतिविधियों में भाग लेना, नृत्य, या यहां तक ​​कि दिन में एक या दो बार 10 से 15 मिनट तक चलना आपको नियमित रखने में मदद कर सकता है।

कब्ज़ असहज हो सकता है, खासकर यदि आप फूला हुआ या ऐंठन हैं, तो कई बार व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। प्राकृतिक आंत्र राहत के लिए एक और अधिक आरामदायक दृष्टिकोण खींच और योग अभ्यास के माध्यम से हो सकता है। योग, विशेष रूप से धड़ की घुमा गति को शामिल करते हुए, आंतों को भी निचोड़ सकता है ताकि बृहदान्त्र में मल शिथिल हो जाए। बैठे हुए मोड़ और लापरवाह मोड़ दो योग स्थितियां हैं जो धड़ को घुमाती हैं। कई अन्य पोज, जैसे कि नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता और आगे की ओर झुकना, भी मल त्याग को उत्तेजित करने के लिए अनुशंसित हैं।

3. पेट की मालिश

उदर की मालिश करना कब्ज के लिए एक फायदेमंद घरेलू उपाय हो सकता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पेट को लगभग 10 मिनट के लिए एक दक्षिणावर्त गति में दबाएं। इस मालिश को आप दिन में दो बार कर सकते हैं। घड़ी की गति मलाशय की ओर बृहदान्त्र में मल को धक्का देने में मदद करती है। मालिश से पहले गर्म पानी या चाय पीने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में सुधार हो सकता है।

4. फाइबर

पर्याप्त फाइबर खाने से एक स्वस्थ पाचन तंत्र के साथ-साथ वजन घटाने में योगदान हो सकता है। आहार फाइबर की खपत के लिए दैनिक सिफारिश है 25 से 30 ग्राम फाइबर की। फाइबर घुलनशील और अघुलनशील हो सकता है। घुलनशील फाइबर मल घनत्व देता है, जबकि अघुलनशील फाइबर उस गति में योगदान कर सकता है जिसमें वह बृहदान्त्र से गुजरता है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में अक्सर घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। ओटमील, अलसी, साबुत अनाज, फल, बीन्स, चोकर और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ एक फाइबर स्रोत प्रदान करते हैं जो कठोर मल को रोक सकते हैं। आहार विकल्पों का कब्ज पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के बिना ओटीसी फाइबर की खुराक फाइबर के सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। फाइबर सप्लीमेंट कैप्सूल के रूप में या पाउडर में आते हैं जिन्हें पानी में मिलाया जा सकता है, निर्देशानुसार लें।

फाइबर सप्लीमेंट की तुलना करें
ब्रांड का नाम	प्रशासन मार्ग	मानक खुराक	दुष्प्रभाव
मेटामुसिल (साइलियम फाइबर)	मौखिक	प्रति 5 कैप्सूल में 2 ग्राम फाइबर; 3 ग्राम फाइबर प्रति चम्मच पाउडर	सांस लेने में कठिनाई, खुजली वाली त्वचा, निगलने में परेशानी, चेहरे पर सूजन, सूजन
Citrucel (मिथाइलसेलुलोज)	मौखिक	प्रति 2 कैप्सूल में 1 ग्राम फाइबर; पाउडर के प्रति फाइबर के 2 ग्राम	अपच, मितली, थका हुआ दांत
लाभार्थी (गेहूं डेक्सट्रिन)	मौखिक	3 ग्राम फाइबर प्रति 2 चम्मच पाउडर	दस्त, सूजन, ऐंठन

पानी या रस में पाउडर फाइबर की खुराक जोड़ें लेकिन सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय नहीं। फाइबर पूरक करने के लिए अपने शरीर के समय को समायोजित करने की अनुमति दें। अतिरिक्त पानी पीने से दुष्प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि सूजन।

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5. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के साथ समर्थित पाचन कब्ज को कम कर सकता है। प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र में स्वस्थ बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद करते हैं। स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे कि सौकरौट और दही या ए के रूप में लिया जाता है परिशिष्ट , प्रोबायोटिक्स कब्ज को रोकने या राहत देने के लिए अपने दैनिक आहार में जोड़ा जा सकता है।

6. अरंडी का तेल

एक प्राकृतिक रेचक, अरंडी का तेल कैस्टर बीन से व्युत्पन्न एक आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए मौखिक रूप से लिया जा सकता है। न केवल यह प्राचीन तेल आंतों को चिकनाई देता है, बल्कि यह आंतों को अनुबंधित करने का कारण भी बनता है। निर्देशानुसार अरंडी का तेल लें, खाली पेट एक से दो चम्मच। एक आंत्र आंदोलन होने से पहले आठ घंटे तक की अनुमति दें।

7. कॉफ़ी

कैफीनयुक्त कॉफी पीने से आंत्र आंदोलन को उत्तेजित किया जा सकता है। कैफीन आंतों में मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बन सकता है। यह उत्तेजना मल को मलाशय की ओर ले जा सकती है। हालांकि कैफीनयुक्त कॉफी आंत्र को हिलाने में मदद कर सकती है, यह निर्जलीकरण भी हो सकता है। कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने के दौरान बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि स्थिति खराब न हो।

8. सेना

सेना एक जड़ी-बूटी है जो कैसिया पौधे के पत्ते, फूल और फल का उपयोग करती है। प्राकृतिक रेचक के रूप में इसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है। सेना एक है उत्तेजक रेचक कि पाचन तंत्र को अनुबंधित करने में मदद करता है। अक्सर चाय के रूप में नशे में, सेन्ना बहुत प्रभावी हो सकता है और खपत के बाद कई घंटों के भीतर काम कर सकता है। एफडीए द्वारा अनुमोदित, सेना टैबलेट या पाउडर पूरक के रूप में उपलब्ध है। यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और बवासीर के साथ भी मदद कर सकता है।

9. चाय

गर्म तरल पदार्थ पाचन और जठरांत्र संबंधी प्रणालियों के लिए सुखदायक हो सकते हैं। अदरक और पुदीना जैसे कुछ चाय पेट को परेशान करने में मदद करते हैं। यदि आप कब्ज का सामना कर रहे हैं तो चाय की एक सूची नीचे दी गई है जो मददगार साबित हो सकती है:

• अदरक: यह वार्मिंग मसाला गर्मी उत्पन्न करता है और पाचन को गति देता है।
• पुदीना: मेन्थॉल एक परेशान पेट को शांत कर सकता है और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित कर सकता है।
• कैमोमाइल: पाचन की मांसपेशियों को आराम देता है, जो तनाव और तनाव के दौरान आंत्र को अपने आप बढ़ने से रोक सकता है।
• मुलैठी की जड़: इसके विरोधी भड़काऊ गुण भोजन के बाद पाचन तंत्र को कम कर सकते हैं।
• सिंहपर्णी की जड़ें: जिगर को उत्तेजित करके हल्के कब्ज को दूर करता है।
• काली या हरी चाय: आंतों को उत्तेजित करने में कैफीन युक्त चाय कॉफी के समान काम करती है।

10. नींबू का रस

नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। एक प्राकृतिक पाचन सहायता के रूप में, आंत्र उत्तेजना को बढ़ाने के लिए पीने के पानी या चाय में नींबू का रस जोड़ा जा सकता है। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस सबसे अच्छा है।

11. एलोवेरा

अक्सर बाहरी रूप से कट और जलन को शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है, आप पाचन तंत्र को शांत करने के लिए एलोवेरा को मौखिक रूप से भी ले सकते हैं। कब्ज और IBS को कम करने में मदद करने के लिए एलोवेरा का रस सादे पिएं या इसे स्मूदी या अन्य पेय में मिलाएं।

12. नारियल का पानी

नारियल पानी पीने से डिटॉक्सिफाइंग और हाइड्रेटिंग हो सकता है। यह गुर्दे की कार्यक्षमता बढ़ाता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। नारियल पानी में मैग्नीशियम भी प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जो आंतों की दीवार की मांसपेशियों को शरीर से बाहर निकलने में मदद करता है।

13. विटामिन

विटामिन आपके पाचन तंत्र को संतुलित रखने में मददगार हो सकता है। नीचे जठरांत्र स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित विटामिन की एक सूची है।

• विटामिन सी
• विटामिन बी -5
• फोलिक एसिड
• विटामिन बी 12
• विटामिन बी -1

उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिनमें इन विटामिन होते हैं, आपके मल त्याग की संख्या बढ़ा सकते हैं। पूरक रूप में विटामिन यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपको अपने दैनिक सिफारिश की उचित मात्रा मिल रही है।

14. दूध और घी

बहुत अधिक डेयरी या डेयरी उत्पादों का सेवन करने से कभी-कभी कब्ज हो सकता है, कुछ लोगों को आंत्र को उत्तेजित करने के लिए गर्म दूध से फायदा हो सकता है, खासकर जब घी डाला जाता है। घी स्पष्ट मक्खन और एक प्राचीन चिकित्सा उपकरण है। आयुर्वेदिक प्रथाओं ने हजारों वर्षों से इसके उपचार गुणों के लिए घी का उपयोग किया है। आप शाम को गर्म दूध में धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से अगली सुबह एक आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए एक से दो चम्मच घी जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

15. सौंफ

सौंफ़ एक सौम्य, प्राकृतिक रेचक है। भुनी हुई सौंफ को गर्म पानी में मिलाया जा सकता है और शाम को पिया जा सकता है। सौंफ़ के बीज पाचन तंत्र में गैस्ट्रिक एंजाइम को बढ़ाते हैं, मल को प्रभावी ढंग से बृहदान्त्र में स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।

16. Prunes, अंजीर, और किशमिश

खाने की चीखें कब्ज के लिए मानक घरेलू उपचार रही हैं, यह कहना है राइट स्टेट यूनिवर्सिटी, बून्सॉफ्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक डीन और पोस्ट के लिए लीन पोस्टन का। आइकॉन हेल्थ । उनके फाइबर सामग्री के अलावा, उनमें सोर्बिटोल होता है, जो एक रेचक प्रभाव पड़ता है।

सूखे मलहम या prunes हमेशा आंत्र आंदोलनों को नियमित रखने के लिए सूची में रहे हैं। Prunes खाना या prune रस पीना सिर्फ वरिष्ठ नागरिकों के लिए नहीं है। हर सुबह छह औंस प्रून जूस कब्ज को खत्म करने का उपाय हो सकता है। यदि आप prunes की तरह नहीं हैं, तो किशमिश या अंजीर खाने से एक समान कार्य मिलेगा। सूखे फल में प्रून जूस पीने से अधिक फाइबर होता है, लेकिन दोनों में प्राकृतिक रेचक गुण होता है।

17. शहद

एंजाइमों से भरा चाक जो पाचन स्वास्थ्य में सहायता करता है, शहद एक सामान्य घरेलू वस्तु है जो एक हल्का रेचक भी है। जब सादा लिया जाता है या चाय, पानी, या गर्म दूध में जोड़ा जाता है, तो शहद कब्ज को कम कर सकता है।

18. गुड़

गुड़, विशेष रूप से ब्लैकस्ट्रैप गुड़, मल को नरम करने में मदद कर सकते हैं। Blackstrap गुड़ गुड़ है जो एक केंद्रित रूप में उबला हुआ होता है और इसमें मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं जो कब्ज से राहत प्रदान कर सकते हैं। शाम के मैदान में एक चम्मच या गर्म पानी में मिला कर सुबह शाम मल त्याग करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

19. ओमेगा -3 तेल

मछली के तेल, गांजा के बीज के तेल, और अलसी के तेल में ओमेगा -3 तेल एक रेचक प्रभाव के लिए आंतों की दीवारों को चिकनाई करते हैं। अपने आहार में सैल्मन, फ्लेक्ससीड, एवोकाडोस और हेम्प उत्पादों जैसे मछली को शामिल करना स्वाभाविक रूप से इन तेलों को आपके पाचन तंत्र में पेश कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं या नहीं खा सकते हैं तो ओमेगा -3 की खुराक भी उपलब्ध है।

20. बेकिंग सोडा

बेकिंग सोडा, एक और घरेलू स्टेपल, बृहदान्त्र को साफ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। लगभग एक-चौथाई कप गर्म पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा का घोल बनाएं। बेकिंग सोडा आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए पेट के एसिड के साथ प्रतिक्रिया करता है।

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कब्ज की दवा

कब्ज के घरेलू उपचार के अलावा, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उत्पाद भी मल त्याग को प्रोत्साहित करने में फायदेमंद हो सकते हैं। कब्ज को दूर करने के लिए बिना प्रिस्क्रिप्शन के ओरल जुलाब, एनीमा और सपोसिटरी खरीदे जा सकते हैं। जुलाब और मल softeners विभिन्न रूपों में आते हैं और घंटे के भीतर प्रभावी होते हैं।

जुलाब की तुलना करें
नाम	दवा वर्ग	प्रशासनिक मार्ग	फार्म	दुष्प्रभाव
सेनोकोट (सेना)	उत्तेजक जुलाब	मौखिक	कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर, तरल	मांसपेशियों में दर्द, थकान, भ्रम, दाने
Dulcolax (Docusate Sodium)	सर्फैक्टेंट रेचक	मौखिक	कैप्सूल, तरल, सपोसिटरी	त्वचा लाल चकत्ते, मतली
मिरलाक्स (पॉलीइथिलीन ग्लाइकॉल)	आसमाटिक रेचक	मौखिक	पाउडर	सूजन, दस्त, चेहरे की सूजन

एनिमा

यदि कब्ज को तुरंत राहत देने की आवश्यकता है, तो एक एनीमा एक रेचक की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकता है। एनीमा अक्सर एक खारे समाधान से बना होता है जिसे मलाशय में डाला जाता है। एनीमा से तरल आंत्र से मल बहता है। हालाँकि एनीमा सुरक्षित और उपयोग में आसान है, फिर भी इस पद्धति का उपयोग करने के बारे में चेतावनी दी गई है।

सपोजिटरी

कब्ज के लिए एक अन्य उपचार में रेचक सपोसिटरीज शामिल हैं, जो मलाशय में डाली जाती हैं। एक ग्लिसरीन गोली सपोसिटरी हल्के से मध्यम कब्ज को राहत दे सकती है। एक बार डालने पर सपोसिटरी पिघलने लगती है। टैबलेट पूरी तरह से भंग नहीं हो सकता है लेकिन प्रभावशीलता के लिए 15 से 30 मिनट के लिए रखा जाना चाहिए। सपोजिटरी कब्ज से राहत देने के लिए एक सौम्य और तेज़-अभिनय उपकरण हो सकता है।

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कब्ज के लिए डॉक्टर को कब देखना है

अधिकांश व्यक्तियों ने अपने जीवनकाल में कब्ज के किसी न किसी रूप का अनुभव किया है। जबकि कब्ज अपने आप दूर जा सकता है, यह जानना उपयोगी है कि इस सामान्य बीमारी की परेशानी को कम कर सकते हैं। यदि कब्ज या ओटीसी उत्पादों के लिए घरेलू उपचार मल त्याग नहीं करते हैं, तो एक व्यक्ति को चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है। अनुपचारित कब्ज एक प्रभावित आंत्र को जन्म दे सकता है।

कब्ज एक अधिक स्वास्थ्य चिंता का लक्षण हो सकता है, अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें यदि आपके पास दो से तीन सप्ताह की अवधि में मल त्याग नहीं हुआ है। इसके अलावा, यदि आपको पेट में गंभीर दर्द हो रहा है या कब्ज़ वाले मल में खून आ रहा है तो चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से भविष्य में कब्ज और कब्ज की रोकथाम के लिए अनुशंसित घरेलू उपचार के बारे में पूछें।