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अनिद्रा क्या है? | अनिद्रा के कारण | कोरोनावायरस चिंता | नींद की समस्याएं आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं | नींद के उपाय

आह, कि आपके सिर को तकिया मारने के तुरंत बाद सोने के लिए बहने की भावना। यह वास्तव में सामान के सपने से बना है। लेकिन, जब नींद असंभव लगती है - और कोई भी भेड़ आपको शांतिपूर्ण नींद में नहीं ले जाएगी - यह बुरे सपने का सामान है। सोने में परेशानी होने से सभी प्रकार के तनाव हो सकते हैं, और तनाव किसी भी बंद को पाने के लिए कठिन बना सकता है। अनिद्रा, विशेष रूप से चिंता के कारण होने पर, एक दुष्चक्र हो सकता है। अभी पूरी दुनिया में चिंता का एक सामान्य स्रोत है: एक वैश्विक महामारी। संभावना है कि आप कोरोनोवायरस चिंता के कुछ स्तर का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन क्या एक महामारी का तनाव रात में जागने की संभावना को बढ़ा सकता है?

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोते हुए या सोते रहने में कठिनाई की विशेषता है। इसमें बहुत जल्दी जागना शामिल हो सकता है, और बिस्तर पर वापस जाने में सक्षम नहीं होना या नींद न आना भी शामिल है। दूसरे शब्दों में, यह उस प्रकार का टॉसिंग और टर्निंग है जो आपको सुबह में छोड़ देता है। संभावना यह है कि जब आप सो रहे हों, तो आप अनिद्रा से निपट रहे हों, तो आपका दिन का कामकाज बिगड़ा हुआ है।

मुझे रात को सोने में परेशानी क्यों हो रही है?

अनिद्रा के बहुत सारे कारण हैं। यह शेड्यूल या यात्रा-संबंधी जेटलैग में परिवर्तन हो सकता है जो आपके सर्कैडियन लय को बाधित करता है। या, एक बड़े भोजन खाने के रूप में सरल रूप में कुछ देर रात में। कई विशेषता दिन के दौरान बहुत कम या बहुत अधिक व्यायाम करने में कठिनाई होती है। सोने के समय के करीब स्क्रीन का उपयोग करना और एक नींद का वातावरण है जो उज्ज्वल या अत्यधिक गर्म है, को भी बेचैनी से जोड़ा गया है।

यदि आप अपने सिर के माध्यम से विचार रेसिंग के साथ रात में खुद को जगा हुआ पाते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपकी अनिद्रा तनाव या चिंता से संबंधित है। काम, स्कूल, पैसे या रिश्तों के बारे में चिंताएं रातों की नींद हराम कर सकती हैं, जैसे कि दर्दनाक घटनाएँ जैसे कि हिलना, तलाक, किसी की मृत्यु या किसी उपन्यास कोरोनोवायरस का तनाव जो दुनिया भर में फैल रहा है।

क्या कोरोनावायरस चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है?

चिंता से नींद आने में परेशानी हो सकती है और अनिद्रा हो सकती है नीना रिगिंस , एमडी, पीएचडी, सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एक एसोसिएट प्रोफेसर। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी चिंता नींद की समस्याओं के लिए अग्रणी है, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी चिंता का समाधान करना होगा, वह कहती हैं।

इससे खंडित नींद भी आ सकती है - मतलब, आप रात के दौरान कई बार जागते हैं। कोरोनावायरस महामारी के दौरान, कई लोगों ने परेशान या ज्वलंत सपने देखे हैं। जबकि चिंता बुरे सपने को ट्रिगर कर सकती है, ये आरईएम (सपने देखने) नींद के दौरान अधिक बार जागने के कारण होते हैं, जिससे आपको अपने सपनों को याद रखने की अधिक संभावना होती है, तदनुसार हेल्पगाइड ।

चूंकि [] COVID-19 महामारी दुनिया में एक प्रमुख तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, सामाजिक और वित्तीय व्यवधान उत्पन्न होते हैं, इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण नींद में खलल पड़ सकता है, या मूड डिसऑर्डर के हिस्से के रूप में, स्वेतलाना ब्लाइटशेटाइन कहती है, के निदेशक, एम.डी. Dysautonomia Clinic , और बफेलो जैकब स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एक नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर। डॉ। ब्लिट्शेन यह भी कहते हैं कि अनिद्रा भी अवसाद और चिंता का कारण बन सकती है - यह एक दो-तरफा सड़क है।

के अनुसार एक अध्ययन , जिसने चीन में COVID-19 के प्रभावों की जांच की, कोरोनोवायरस चिंता के कारण नींद की समस्याएँ आसमान छूती हैं, जबकि चिंता, तीव्र तनाव और अवसाद में भी काफी वृद्धि हुई है। उन लोगों के लिए, जो महामारी के उपरिकेंद्र हुबेई प्रांत में रहते थे, और जो COVID-19 के दौरान फ्रंट-लाइन कार्यकर्ता थे, रिपोर्ट की गई अनिद्रा के उदाहरण और भी गंभीर थे। अध्ययन की रिपोर्ट है कि महामारी के दौरान उत्तरदाताओं ने नैदानिक ​​अनिद्रा में 37% की वृद्धि की सूचना दी।

क्या अनिद्रा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

जब आपको सोने में परेशानी होती है, तो यह आपके मूड को प्रभावित नहीं करता है। अनिद्रा आपको वायरस के चारों ओर होने वाले संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है - चाहे वह सामान्य सर्दी हो या सीओवीआईडी ​​-19- और बीमार होने पर उसे ठीक करना अधिक कठिन हो जाता है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स जारी करती है। ये प्रोटीन नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, लेकिन ये संक्रमण और सूजन से लड़ने में भी मदद करते हैं। जब आप कम सोते हैं, तो आपका शरीर कम पैदा करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है, के अनुसार मायो क्लिनिक ।

यदि आपकी अनिद्रा पुरानी हो जाती है, तो यह आपको कार दुर्घटना जैसी खतरनाक घटनाओं से ग्रस्त कर सकती है। या, अपनी वृद्धि करें पुरानी स्थितियों के लिए जोखिम जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा और स्ट्रोक। दूसरे शब्दों में, नींद की कमी से पहले z की आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कदम उठाना ज़रूरी है।

मैं अपनी नींद की समस्या को कैसे ठीक कर सकता हूं?

नींद की स्वच्छता पहला कदम है जिसे हम अपने रोगियों को अभ्यास करने की सलाह देते हैं, डॉ। ब्लिटशेटिन कहते हैं। प्राकृतिक नींद उपचार हो सकता है कि शामिल हो:

1. अपनी स्क्रीन बंद करना सोने से पहले। वहाँ एक हो गया है स्क्रीन-टाइम में वृद्धि महामारी के दौरान, इसलिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
2. एक्शन से भरपूर फ़िल्में, हॉरर फ़िल्में या बिस्तर से पहले की ख़बरों से बचना विशेष रूप से COVID से संबंधित समाचार! दूसरे शब्दों में, रात में चिंता को ट्रिगर करने वाली तनावपूर्ण सामग्री से दूर रहें।
3. कोशिश कर रहे हैं विश्राम तकनीकें और बिस्तर पर सांस लेने के व्यायाम चिंताजनक भावनाओं को शांत करने के लिए।
4. यह सुनिश्चित करना आप एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं और जाग रहे हैं भले ही आप घर पर ही रहें। महामारी के दौरान, जागने के समय और बाद में आवश्यक सुबह के हंगामे के बिना, बाद में बहाव हो सकता है। आपके सोने और जागने के समय में बदलाव करने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी बाधित हो सकती है, और नींद शुरू करना कठिन हो जाता है।
5. बिस्तर से पहले बड़े भोजन पर वापस काटना। COVID -19 प्राप्त करना एक आम मजाक बन गया है क्योंकि बहुत सारे लोग हैं स्ट्रेस-ईटिंग या स्नैकिंग महामारी के दौरान अधिक। यदि आप आराम से भोजन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह दिन में पहले हो।
6. शाम को शराब से परहेज। तनाव शराब के दुरुपयोग की संभावना बढ़ जाती है , और एक सिंगलकेयर सर्वेक्षण में पाया गया कि उत्तरदाताओं का 10% जब से COVID-19 पूरे अमेरिका में फैलने लगा था, तब से यह अधिक पीने लगा था। इससे आपको थकान और आराम महसूस हो सकता है, लेकिन यह गुणवत्ता की नींद को बाधित करता है।

यदि ये जीवनशैली संशोधन नींद की समस्याओं में मदद नहीं करते हैं, तो डॉ। रिगिन्स कोरोनोवायरस चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या नींद सहायता के रूप में एक मेलाटोनिन पूरक की सिफारिश करते हैं।

• सीबीटी मनोवैज्ञानिक उपचार का एक रूप है अध्ययन दिखाते हैं अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार है। यह आपके विचारों, दृष्टिकोणों और विश्वासों को बदलने के माध्यम से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने पर केंद्रित है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार है।
• मेलाटोनिन आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, लेकिन ए मेलाटोनिन पूरक बिस्तर से कुछ घंटे पहले मदद कर सकते हैं जब आप अनिद्रा या सोते समय परेशानी के साथ काम कर रहे हैं। मेलाटोनिन नींद और सिरदर्द दोनों के लिए मददगार हो सकता है, डॉ। रिगिन्स बताते हैं। मेलाटोनिन के कई कार्य हैं, इसका एक महत्वपूर्ण कार्य नींद के समय को नियंत्रित करना है।

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यदि आपने इन सभी रणनीतियों की कोशिश की है, और हैं फिर भी सोते रहने, सोते रहने, या बिना सोचे समझे उठने में परेशानी होना, यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने का समय है। भले ही आप इसे कार्यालय में नहीं बना सकते हैं, टेलीहेल्थ [मेडिकल प्रैक्टिशनर] को एक उत्कृष्ट नींद इतिहास प्राप्त करने की अनुमति देता है, और योगदान करने वाले और अवक्षेपण कारकों को संबोधित करता है, डॉ। रिगिन्स, जो नींद की डायरी रखने की भी सलाह देते हैं।

चाहे वह एक व्यक्ति हो या ऑनलाइन, आपको अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने से पहले आराम करने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करना चाहिए।