सही मेलाटोनिन खुराक ढूँढना: मुझे कितना सोना चाहिए?

कल्याण

यदि आप इनमें से एक हैं एक नींद विकार के साथ रहने वाले 70 मिलियन लोग , आप शायद रात में बेहतर नींद पाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। ओवर-द-काउंटर नींद एड्स , जैसे ZzzQuil और Unisom, हमेशा काम नहीं करते। इस बीच, प्रिस्क्रिप्शन नींद की दवाइयों, जैसे एंबियन, में डुबकी लेने से निर्भरता का खतरा होता है (समाधान के बजाय एक और समस्या पैदा करना!)।

नींद की समस्या वाले कई लोगों के लिए, बिस्तर से पहले मेलाटोनिन पूरक लेना सबसे अच्छा विकल्प लगता है। चूँकि सप्लीमेंट दवाइयाँ नहीं हैं, इसलिए, वे ओटीसी उपलब्ध हैं और अक्सर नींद के इलाज के लिए एक प्राकृतिक या सुरक्षित तरीका माना जाता है। परंतु है मेलाटोनिन को लेना सुरक्षित है? और आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए सही खुराक क्या है? यहां बताया गया है कि इसका पता कैसे लगाया जाए।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन (मेलाटोनिन कूपन | मेलाटोनिन क्या है?) एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में एक छोटी ग्रंथि से आता है जिसे पीनियल ग्रंथि कहा जाता है, जिसका प्राथमिक काम मेलाटोनिन उत्पादन है। के अनुसार एंडोक्रिनोलॉजी के लिए समाज , मेलाटोनिन आपके शरीर के सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, या वह घड़ी जो आपके शरीर को बताती है कि यह दिन या रात का समय क्या है और यह उन दिनों में हर दिन क्या करना है। (यही कारण है कि आप आमतौर पर हर रात एक ही समय में नींद महसूस करते हैं।)

आम तौर पर, रात में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है। लेकिन कई लोग शाम को इन उच्च स्तर का उत्पादन नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी बॉडी क्लॉक उन्हें सही संकेत नहीं भेज रही हैं। कारण विविध हैं; कुछ लोग अच्छी तरह से सोने के लिए संघर्ष करते हैं जब उनके पास कुछ चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति होती है, चिंता या अवसाद की तरह , जबकि अन्य स्थितिजन्य या पर्यावरणीय कारणों से अपनी नींद हराम कर सकते हैं।

अंजलि कोहली, एमडी, ह्यूस्टन मेथोडिस्ट प्राइमरी केयर में एमडी अंजलि कोहली कहती हैं कि मेलाटोनिन की प्राकृतिक रिलीज से पूरे घर में सेल फोन स्क्रीन, टीवी और चमकदार रोशनी बदल सकती है। अन्य सामान्य कारणों में स्लीप वेक साइकिल [जैसे वे] जेट-लैग या शिफ्ट कार्य के कारण गड़बड़ी शामिल हैं।

पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं बनाने से कभी-कभार नींद न आने की समस्या हो सकती है, लेकिन इससे अनिद्रा, स्लीप एपनिया (स्लीप एपनिया), सर्कैडियन रिद्म स्लीप डिसऑर्डर और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी प्राथमिक नींद की बीमारी भी हो सकती है। जब नींद हराम हो जाती है, तो बहुत से लोग ए लेना चुनते हैं मेलाटोनिन पूरकमेलाटोनिन के शरीर के प्राकृतिक स्तर को बढ़ावा देने के लिए।

डॉ। कोहली कहते हैं कि मेलाटोनिन नहीं है बल आप सो सकते हैं, लेकिन अगर आप सही वातावरण में हैं - जैसे कि एक अंधेरा, शांत, आरामदायक कमरा - तो यह आपको सूखा महसूस करने में मदद करेगा और आपके लिए बहाव को आसान बना सकता है। मेलाटोनिन नींद के मुद्दों वाले कई लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है और हालांकि, यह सभी के लिए काम नहीं करता है, आमतौर पर प्रभावी माना जाता है।

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क्या मुझे मेलाटोनिन लेने पर विचार करना चाहिए?

के अनुसार पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र (NIH), ऐसे कई परिदृश्य हैं जहाँ आप नींद के लिए मेलाटोनिन लेने से लाभ उठा सकते हैं। इसमे शामिल है:

• विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा के दौरान या बाद में जेट-लैग का अनुभव करना
• शिफ्ट-काम करना जो आपके नींद चक्र को बाधित करता है
• आपके जीवन में घटनाओं से संबंधित चिंता के अस्थायी उदाहरण हैं
• कभी-कभार रात की नींद का अनुभव करना
• विलंबित नींद-जागरण चरण विकार का निदान किया जा रहा है

कुछ हेल्थकेयर पेशेवर यह भी सलाह देते हैं कि जो बच्चे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण नींद में कठिनाई का अनुभव करते हैं, जैसे कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार, मेलाटोनिन लेते हैं-हालांकि विशेषज्ञ अभी भी इस दृष्टिकोण की समग्र सुरक्षा और प्रभावशीलता के बारे में अनिश्चित हैं। बाल रोग अमेरिकन अकादमी (AAP) माता-पिता को हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ पूरक उपयोग पर चर्चा करने के लिए याद दिलाता है, खासकर जब से मेलाटोनिन एक हार्मोन है और बच्चे के विकास और विकास को प्रभावित कर सकता है जो पूरी तरह से परिपक्व नहीं हुआ है।

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मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट

किसी भी अन्य आहार अनुपूरक की तरह, मेलाटोनिन के कारण कुछ लोगों में दुष्प्रभाव हो सकते हैं - संभावित दुष्प्रभाव शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• सिर दर्द
• चक्कर आना
• तंद्रा

यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी हेल्थ केयर के न्यूरोलॉजिस्ट प्रदीप बोलु, एमडी के अनुसार, उनींदापन का मतलब रात में अत्यधिक नींद आना या अगले दिन घबराहट होना हो सकता है। वह यह भी जोड़ता है कि आपके शरीर के प्राकृतिक नींद के संकेतों के साथ-साथ एक और दुष्प्रभाव भी हो सकता है।

रात को नियमित रूप से एक कृत्रिम निद्रावस्था की दवा लेने पर, आपकी जन्मजात ड्राइव सोने के लिए मंद हो जाएगी, डॉ। बोलू बताते हैं, हालांकि हम कुछ के लिए नहीं जानते हैं, यह भी मेलाटोनिन के लिए सच हो सकता है। हालाँकि, कुछ शोध सुझाव है कि मेलाटोनिन इस ड्राइव को उसी तरह से नम नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, एंबियन। जब आपका शरीर शरीर में अधिक मेलाटोनिन को पहचानता है, तो समय के साथ मेलाटोनिन का अपना उत्पादन धीमा होने लगता है। इसलिए, एक मेलाटोनिन पूरक के अल्पकालिक उपयोग को प्राथमिकता दी जाती है।

मुझे कितना मेलाटोनिन लेना चाहिए?

मेलाटोनिन की खुराक 1 मिलीग्राम से लेकर 10 मिलीग्राम तक की खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध है, और इसे गोलियों, अपूरणीय गोलियों, तरल बूंदों, या यहां तक ​​कि गमियों के रूप में भी लिया जा सकता है। हालाँकि आप इसे लेते हैं, सोने से लगभग 30 मिनट पहले मेलाटोनिन का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय है।

यदि आपने पहले कभी मेलाटोनिन नहीं लिया है, तो छोटे से शुरू करें और जरूरत पड़ने पर अपना काम करें। वयस्कों के लिए, डॉ। कोहली रोजाना 1 से 2 मिलीग्राम खुराक के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं और एक बार में एक और 1 मिलीग्राम खुराक बढ़ाते हैं। बच्चों के लिए, AAP का कहना है कि खुराक कम रहनी चाहिए (.5 और 1 मिलीग्राम), मेलाटोनिन के 3 से 6 मिलीग्राम से अधिक नहीं होने पर कैपिंग करें।

वयस्कों के लिए अधिकतम खुराक 5 से 10 मिलीग्राम तक होती है। यदि यह सामान्य के एक व्यापक स्पेक्ट्रम की तरह लगता है, तो यह है क्योंकि मेलाटोनिन की सही खुराक बहुत व्यक्तिगत है। डॉ। बोलू कहते हैं, जबकि कुछ लोग प्रतिदिन 3 मिलीग्राम अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, दूसरों को कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको 5 मिलीग्राम से अधिक की आवश्यकता है, तो आपको उच्च खुराक की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अधिक मेलाटोनिन आप साइड इफेक्ट होने की अधिक संभावना रखते हैं।

मेलाटोनिन खुराक
	वयस्कों	बच्चे
खुराक शुरू करना	1-2 मिलीग्राम रोज	प्रतिदिन 0.5-1 मि.ग्रा
अधिकतम खुराक	5-10 मिलीग्राम रोजाना, 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन से पहले एक डॉक्टर से पूछें	3-6 मिलीग्राम दैनिक

उच्च खुराक की सुरक्षा पर विचार करते समय आपका डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल का भी आकलन करेगा। एनआईएच के अनुसार, बच्चे, बड़े वयस्क, गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं, और मिर्गी या अन्य जब्ती विकारों से पीड़ित लोगों को चिकित्सीय सलाह के तहत मेलाटोनिन की कम खुराक लेनी चाहिए या कोई भी नहीं। मेलाटोनिन भी हो सकता है कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप सहित इम्युनोसप्रेस्सेंट, मौखिक गर्भ निरोधकों, और थक्कारोधी, कुछ नाम करने के लिए।

आपके द्वारा ली जाने वाली खुराक मेलाटोनिन लेने के आपके कारण पर भी निर्भर हो सकती है। कुछ प्रकार के उपचार में इसका उपयोग सिरदर्द और चिंता का अध्ययन अभी भी किया जा रहा है, लेकिन बहुत से लोग अलग-अलग खुराक पर मेलाटोनिन ले रहे हैं जो उन्हें इन अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ मदद करता है।

कुछ सिरदर्द संबंधी विकारों और चिंता के लिए एक चिकित्सा के रूप में मेलाटोनिन को देखने के लिए प्रारंभिक अध्ययन हैं, विशेष रूप से सर्जिकल प्रक्रियाओं के संबंध में, डॉ। कोहली कहते हैं, हालांकि वह जोर देती है कि वर्तमान में इन मुद्दों के लिए इसका उपयोग करने पर कोई सहमति नहीं है और प्रभावशीलता के बारे में अध्ययन हैं। चल रही है।

क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है?

दुर्भाग्यवश, इसका सीधा जवाब नहीं है कि आप शायद यहाँ की उम्मीद कर रहे हैं। कोई भी ऐसा प्रमाण नहीं है जो यह साबित करता हो कि मेलाटोनिन का दीर्घकालिक उपयोग सुरक्षित है। हालाँकि, पूरक आमतौर पर निर्भरता, आवास, या हैंगओवर के लक्षणों से जुड़ा नहीं है, डॉ। कोहली का कहना है कि वह लंबे समय तक नैदानिक ​​परीक्षणों की कमी के कारण हर रात मेलाटोनिन लेने का सुझाव नहीं देती हैं, जो कि पुराने उपयोग की सुरक्षा का मूल्यांकन करते हैं।

इसी समय, रात्रि मेलाटोनिन के उपयोग को साबित करने वाला कोई भी प्रमाण नहीं है नहीं है सुरक्षित है। डॉ। बोलू बताते हैं कि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो हमारे शरीर में वैसे भी दैनिक आधार पर उतार-चढ़ाव करता है, जिसका अर्थ है कि यह एक डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने से अधिक सुरक्षित हो सकता है।

हालाँकि, यह एक दोधारी तलवार है: क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक दवाएँ नहीं हैं, वे यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं। पर्चे वाली दवाओं के विपरीत, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पाद की गुणवत्ता या लेबल पर दावा की गई सामग्री की मात्रा के बारे में कोई गारंटी नहीं है। एक फार्मासिस्ट या पोषण विशेषज्ञ एक सम्मानित निर्माता द्वारा उत्पादित उत्पाद को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

अंत में, यह आकलन करना मुश्किल है कि मेलाटोनिन कितना अधिक है। यह कम ओवरडोज जोखिम उठाने के लिए प्रकट होता है; राष्ट्रीय जहर नियंत्रण वेबसाइट ऐसे कई मामलों की रिपोर्ट की जाती है, जहां बच्चे और वयस्क मेलाटोनिन की अत्यधिक उच्च मात्रा का सेवन करते हैं और इसके बहुत कम या कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं (तीव्र उनींदापन के अलावा)। यह संभव है कि मेलाटोनिन की एक घातक खुराक है, लेकिन कोई भी यह नहीं जानता है कि यह क्या है क्योंकि मृत्यु के कारण बहुत अधिक मेलाटोनिन का एक सिद्ध उदाहरण कभी नहीं रहा है।

बहुत अधिक लेने से विशिष्ट मेलाटोनिन साइड इफेक्ट्स बढ़ सकते हैं और आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ दवा पारस्परिक क्रिया हो सकती है। यदि आपको सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, उच्च रक्तचाप या हृदय की गति में कमी महसूस होती है, तो आपातकालीन देखभाल करें।

एक अंतिम नोट: यहां तक ​​कि मेलाटोनिन की अनुशंसित सीमा के भीतर रहने से दीर्घकालिक प्रभाव या आपके सर्कैडियन ताल में परिवर्तन हो सकता है। दूसरे शब्दों में, यह मेलाटोनिन को आपकी नींद की परेशानियों के एक अल्पकालिक समाधान के रूप में देखने के लिए स्वस्थ हो सकता है, कभी-कभार ही इस्तेमाल किया जाता है बल्कि एक स्थायी बैंड-एड के रूप में।

डॉ। कोहली कहते हैं कि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से सो जाने की अनुमति देना सबसे सुरक्षित है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको पुरानी परेशानी हो रही है या सो रहे हैं ... अनिद्रा एक बहुत ही जटिल समस्या है और कभी-कभी अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों को इंगित कर सकती है।