छुट्टी अवसाद से निपटने के लिए जीवन रक्षा युक्तियाँ

कल्याण

In मौसम को जॉली बनाने के लिए, लेकिन वास्तव में, 88% वयस्कों को वर्ष के सबसे शानदार समय के दौरान तनाव महसूस होता है, एक के अनुसार 2018 का सर्वेक्षण । 60% से अधिक लोगों ने मतदान किया एक और सर्वेक्षण माना जाता है कि छुट्टियों के मौसम का जश्न कुछ तनावपूर्ण या बहुत तनावपूर्ण होता है। तो, छुट्टी तनाव का क्या कारण है?

छुट्टियों के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक यह विचार है कि हमारे पास एक पूर्ण अवकाश होना चाहिए, '' कहते हैं शीला राजा, पीएच.डी. शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और एसोसिएट प्रोफेसर। बहुत से लोग चिंता करते हैं कि उनके पास उपहारों पर खर्च करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, कि वे फैंसी पार्टियों में नहीं हो सकते हैं, या उनके परिवार के रिश्ते तनावपूर्ण हो सकते हैं। यदि आप पहले से ही चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि हर किसी के पास एक महान समय है और आपके साथ कुछ गलत या दोषपूर्ण है क्योंकि आप तनाव महसूस कर रहे हैं।

गेल साल्ट्ज, एमडी , इससे सहमत हैं और कहते हैं कि कुछ लोग साल के इस समय दु: ख के कारण दुखी महसूस कर सकते हैं (जैसे कि प्रियजनों का नुकसान या शादी या साझेदारी का अंत) या एक जैविक मुद्दा जो ऋतुओं के परिवर्तन के साथ होता है। साधारण तथ्य यह है कि यह सर्दियों का है और दिन कम धूप के कारण कम होते हैं, जो कई लोगों के मूड को प्रभावित करता है, वह जारी है, स्थिति मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का उल्लेख करते हुए, एक प्रकार का अवसाद जो आमतौर पर देर से गिरने और लिफ्टों में शुरू होता है वसंत के दौरान।

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सामान्य अवसाद के लक्षण

जबकि छुट्टी अवसाद के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, कुछ विशिष्ट संकेतकों में शामिल हैं:

• दिन के अधिकांश समय उदास, अकेला और निराश महसूस करना
• नींद के पैटर्न में बदलाव (सोते समय गिरने में कठिनाई, या सोते समय रहना)
• भूख में बदलाव (आम तौर पर बहुत अधिक खाने और कार्बोहाइड्रेट को तरसते हुए, लेकिन भूख कम लगना)
• बेचैनी, गुस्सा, दोषी या चिड़चिड़ा महसूस करना
• मुश्किल से ध्यान दे
• उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आम तौर पर आपको खुशी देती हैं
• पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान (ऊर्जा का कम होना)

यह लक्षणों की पूरी सूची नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप या कोई प्यार करने वाला उदास हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

6 तरीके छुट्टी छुट्टी उदास करने के लिए

राजा और डॉ। साल्टज़, जीवन शैली की छह रणनीतियों की पेशकश करते हैं जो दुःख को दूर करने और छुट्टियों के मौसम में तनाव को रोकने में मदद कर सकती हैं।

1. पूर्णतावाद को जाने दो।

राजा ने एक दोस्त की कहानी साझा की, जिसने एक केक काटा, जो नहीं बढ़ा, इसलिए उसने अपनी छुट्टी की सभा में केक को हलवा के रूप में परोसा - और यह एक हिट साबित हुआ। उसका दृष्टिकोण सब कुछ था, वह बताती है। अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि सबसे अच्छी यादों का पूर्णता से कोई लेना-देना नहीं है - और अपने आसपास के लोगों के साथ सब कुछ करने के लिए।

2. अपनी अपेक्षाओं को बदलें।

इसमें डॉ। साल्ट्ज का सुझाव है कि अपने विचारों को साकार करना शामिल है। वह बताती हैं कि दिसंबर का महीना स्वचालित खुशियों के बराबर नहीं है, इसलिए खुद से ज्यादा उम्मीद करने की जरूरत नहीं है। इन भावनाओं को रखने के लिए खुद को अनुमति दें।

3. एक स्वस्थ दिनचर्या से चिपके रहें।

डॉ। साल्ट्ज का कहना है कि ऐसे काम करना महत्वपूर्ण है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जैसे कि 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करना, सप्ताह में तीन से चार बार, नियमित रूप से नींद का कार्यक्रम। इसके अलावा, शराब का सेवन कम से कम रखें क्योंकि इस पेय को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

4. दूसरों के साथ जुड़ें।

यदि अकेलेपन की समस्या है, तो ज्यादातर लोगों की तत्काल प्रतिक्रिया हंटर को और भी अधिक नीचे करना है, लेकिन वास्तव में, इसके विपरीत मददगार है, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। वह बताती है कि आप दूसरों के साथ बातचीत करने का प्रयास करते हैं, चाहे इसका मतलब है कि अपने स्थानीय कॉफी शॉप की ओर बढ़ जाना एक दोस्ताना अजनबी के साथ बातचीत करना या एक दोस्त से मिलने के लिए यात्रा करना जो दूरी पर रहता है।

वह और राजा दोनों छुट्टियों के मौसम में, साथ ही साथ स्वयं सेवा करने का सुझाव देते हैं। राजा ने कहा कि दूसरों की मदद करने से हमें परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है, साथ ही हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि हमारे पास दुनिया में योगदान करने के लिए कुछ सकारात्मक है, जो अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं का मुकाबला करते समय इतना फायदेमंद हो सकता है।

5. सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करें।

अधिकांश लोगों के बाद से फेसबुक तथा instagram अपने सबसे खुशी के पलों को पोस्ट करने के लिए, कई पार्टी और छुट्टियों की तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करने से आपकी उदासी खत्म हो सकती है। यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, तो आपको यह सोचना और भी अधिक संभव हो सकता है कि हर किसी के पास एक 'परिपूर्ण' जीवन है और आप केवल एक ही संघर्ष कर रहे हैं, राजा कहते हैं।

6. आभार का अभ्यास करें।

प्रत्येक दिन, जीवन में कम से कम एक ऐसी चीज़ ढूंढें जिसके लिए आप आभारी हैं और या तो किसी पत्रिका में लिखना चाहते हैं या अपने आप को ज़ोर से कहते हैं। यह कुछ छोटा हो सकता है, उदाहरण के लिए, someone मुझे प्यार है कि किराने की दुकान पर किसी ने मुझे आज लाइन में आगे जाने दिया, 'राजा कहते हैं।

छुट्टी अवसाद के लिए पेशेवर मदद कब लेनी है

यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं या यदि आपका अवसाद गंभीर रूप से कार्य करने की क्षमता को बाधित कर रहा है, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें, डॉ। साल्ट्ज़ से आग्रह करता हूं। राजा कहते हैं कि यदि आपको खाने, सोने, काम करने में परेशानी हो रही है, या यदि आप जीवन में रुचि नहीं खो रहे हैं और वे लक्षण एक से दो सप्ताह से अधिक हैं, तो आपको मदद के लिए पहुंचना चाहिए।

एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह स्पष्ट करने के लिए आपके लक्षणों का आकलन करने के लिए योग्य है कि आप उदास बनाम अवसाद से पीड़ित हैं, साथ ही साथ यदि आपकी स्थिति चिकित्सा और दवा वारंट करती है, तो डॉ। साल्टज़ जारी है। अवसाद की प्रस्तुति अक्सर तय करेगी कि कौन सी दवा चुनी गई है क्योंकि मेड थोड़ा भिन्न होता है - लेकिन मैं करूंगा नहीं चिकित्सा के बिना दवा करो, वह कहती है।

एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता एक उपचार निर्धारित करने से पहले आपके चिकित्सा इतिहास और आपके परिवार के मानसिक स्वास्थ्य इतिहास को भी ध्यान में रखेगा। अवसाद का इलाज करने के लिए कई प्रभावी दवाएं हैं - छुट्टियों और साल के दौर के दौरान - जैसे: चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, और एटिपिकल एजेंट)।

छुट्टी के अवसाद को उठाने और घर पर और काम करने की आपकी क्षमता में सुधार के लिए सही उपचार बहुत प्रभावी हो सकता है। चिकित्सा और दवा के संयोजन को खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके लिए काम करता है। इन चरणों के साथ, आप अतिरिक्त तनाव को अलविदा कहेंगे, और मौसम के सभी उत्सवों का आनंद लेने के लिए वापस आ सकते हैं।