मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?
वेलनेस फार्मासिस्ट बेस्ट जानता हैशरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। हममें से कुछ लोगों को ज्यादातर वही मिलता है जो हमें संतुलित आहार से चाहिए होता है। दूसरों को अनुशंसित दैनिक राशि तक पहुंचने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है। यदि आप खुद से पूछ रहे हैं कि मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए? तो ये दिशानिर्देश यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपको वे सभी पोषक तत्व दे रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
पूरक के रूप में मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?
- विटामिन ए दृष्टि के लिए
- बी विटामिन ऊर्जा के लिए
- विटामिन सी प्रतिरक्षा के लिए
- विटामिन डी ताकत के लिए
- विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट के लिए
- विटामिन K स्वस्थ रक्त के थक्के के लिए
विटामिन ए
विटामिन ए दृष्टि स्वास्थ्य के साथ-साथ लाल रक्त कोशिका और हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 5000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) है। आरडीए एक मात्रा है, जिसमें आमतौर पर आपको प्रत्येक विटामिन की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, हालांकि यह राशि कई कारकों के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
कुछ आहार स्रोतों में मछली, जिगर और अंडे शामिल हैं। लीवर में RDA का 250% तक हो सकता है विटामिन ए , लेकिन यह ऐसा भोजन नहीं है जिसका सभी को आनंद मिलता हो। सैल्मन के एक विशिष्ट फिलामेंट में आपके विटामिन ए के दैनिक अनुशंसित राशन का 50% तक हो सकता है।
बी विटामिन
बी विटामिन आपके शरीर के लिए भोजन को ऊर्जा में बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विभिन्न प्रकार के भोजन में विभिन्न प्रकार के बी विटामिन होते हैं, और अलग-अलग आरडीए होते हैं। सामान्य तौर पर, बी विटामिन आसानी से गढ़वाले अनाज और अनाज, साथ ही साथ कई प्रकार के समुद्री भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। एक फार्मासिस्ट के रूप में, मुझे विटामिन पर कई सवाल मिलते हैं बी 12 विशेष रूप से। विटामिन बी 12 की सुपर खुराक के साथ बाजार में कई उत्पाद हैं जो एनर्जी बूस्टिंग सप्लीमेंट के रूप में लेबल किए गए हैं। B12 की अनुशंसित दैनिक मात्रा 6 mcg है, लेकिन आपको स्टोर अलमारियों पर 5000 mcg तक के उत्पाद मिलेंगे। सुपर खुराक लेना कभी-कभी शायद ठीक होता है, इस प्रकार की खुराक रोज लेने से पहले चिकित्सक या फार्मासिस्ट से सलाह अवश्य लें।
फोलिक एसिड एक और बहुत महत्वपूर्ण बी विटामिन है। इसमें पाया जाता है हरी सब्जियां, एवोकाडोस, बीन्स और समृद्ध अनाज खाद्य पदार्थ। अधिकांश लोगों के लिए RDA 400 mcg है; हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए, अधिकांश पेशेवर 1 मिलीग्राम तक की सलाह देते हैं। फोलिक एसिड जन्म दोषों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और गर्भवती महिला के लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वह गर्भावस्था में जल्दी से जल्दी फोलिक एसिड का सेवन कर रही है। जैसे ही आप गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू करते हैं, फोलिक एसिड के साथ पूरक शुरू करना बुद्धिमानी है। एक आधा कप पालक फोलिक एसिड के लिए आरडीए का लगभग 30% प्रदान करता है।
विटामिन सी
विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह विभिन्न प्रकार में पाया जाता है फल और सबजीया , विशेष रूप से खट्टे फल और रस। आरडीए 60 मिलीग्राम है। एक मध्यम आकार के नारंगी में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, और विटामिन सी के लिए आरडीए से अधिक मिलता है।
विटामिन डी
विटामिन डी अन्य कार्यों के बीच कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें पाया जाता है मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पाद । विटामिन डी के लिए आरडीए 400 आईयू है। सामन के तीन औंस फ़िले में 400 से अधिक IU होते हैं और कुल RDA से मिलते हैं, जबकि एक कप गढ़वाले दूध में लगभग 33% RDA होता है।
विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा समारोह और रक्त वाहिका विकास का समर्थन करता है। इसमें पाया जाता है हरी सब्जियां, नट, बीज, और गढ़वाले अनाज । RDA 30 IU है। सूरजमुखी के बीज का एक औंस विटामिन ई के लिए लगभग 7 IU, या RDA का लगभग एक तिहाई प्रदान करता है।
विटामिन K
विटामिन K रक्त के थक्के के लिए आवश्यक है। इसका सबसे अच्छा स्रोत हरी, पत्तेदार सब्जियां हैं। आरडीए 80 एमसीजी है। उदाहरण के तौर पर एक कप कच्चे पालक में लगभग 145mcg होता है। जो कि आरडीए से लगभग दोगुना है। कुछ रक्त पतला करने वाले रोगियों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके विटामिन K का सेवन यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूल है कि यह उनकी दवा में हस्तक्षेप नहीं करता है।
अपने दैनिक विटामिन कैसे लें
हो सकता है कि आपको अपने आहार में से कई विटामिन मिल रहे हों, लेकिन यदि आप नहीं हैं, तो आप क्या लेते हैं?
सबसे आम तरीकों में से एक है लोग अपने विटामिन का सेवन एक मल्टीविटामिन उत्पाद के साथ करते हैं। बाजार में कई मल्टीविटामिन हैं, और किसी भी एक के लिए निर्माण निर्माता द्वारा निर्धारित किया गया है। सामान्य तौर पर, मल्टीविटामिन प्रत्येक घटक के लिए आरडीए के पास एक स्तर पर, अधिकांश खनिजों के साथ-साथ, संभवतः अधिकांश विटामिन प्रदान करने का प्रयास करते हैं। एक उपभोक्ता के रूप में, यह समझने के लिए लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है कि क्या यह उचित स्तर पर आपको आवश्यक विटामिन प्रदान कर रहा है। यदि आपके पास कोई प्रश्न है या आपको यह निर्धारित करने में सहायता की आवश्यकता है कि फार्मासिस्ट और पोषण विशेषज्ञ महान संसाधन हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार से अधिकांश विटामिन मिल रहे हैं, तो आप कुछ पूरक करने के लिए व्यक्तिगत विटामिन उत्पाद खरीद सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि आपको अपने सेवन में कितना जोड़ना है, क्योंकि इनमें से कई विटामिन विभिन्न प्रकार की खुराक में उपलब्ध हैं। जबकि दुर्लभ, विटामिन का बहुत अधिक लेना संभव है, इसलिए आरडीए के ऊपर खुराक लेने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करें।
कुछ कारक जैसे कि उम्र, गर्भावस्था और अन्य प्रतिरक्षा या स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करेगा कि आपको प्रत्येक विटामिन की कितनी आवश्यकता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट सिफारिशें कर सकता है।
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके दैनिक विटामिन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यदि आपका आहार आपकी आवश्यकताओं से कम हो रहा है, तो विटामिन उत्पादों के साथ पूरक आपके शरीर को स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करने में मदद करता है।
