यात्रा करते समय बीमार होने से बचने के 6 तरीके

कल्याण

यदि आपको यात्रा करनी है, चाहे वह काम के लिए हो या मौज-मस्ती के लिए हो, अपने आप को भाग्यशाली मानिए! यात्रा आपको नए लोगों से मिलने, नए अवसरों को अपनाने और दुनिया को देखने का मौका देती है। यह छुट्टियों के मौसम के दौरान विशेष रूप से आम है क्योंकि कई लोग परिवार और दोस्तों के साथ जश्न मनाने के लिए जाते हैं।

लेकिन स्थान परिवर्तन के साथ, बहुत सारे अज्ञात आते हैं। यह आपकी दिनचर्या को बदल देता है। मतलब, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले बहुत सारे तत्व आपके नियंत्रण से बाहर हैं। आप अपना स्वयं का भोजन नहीं बना सकते, आप सार्वजनिक परिवहन साझा करते हैं, और आप ऐसे लोगों से मिल रहे हैं जिनसे आप पहले कभी नहीं मिले हैं। ये सभी चीजें आपके इम्यून सिस्टम पर भारी पड़ सकती हैं। अनुवाद: आप बीमार समाप्त होते हैं।

इस सर्दी में यात्रा करते समय बीमार होने से कैसे बचें? कुछ विशेषज्ञ आपके सुझावों और तरकीबों को साझा करते हैं ताकि आप सभी मौसमों में स्वस्थ और मजबूत महसूस कर सकें।

1. एक न्यूनतम करने के लिए सुंदर बातचीत रखें।

आपकी यात्रा में, आप बहुत से लोगों के संपर्क में आने की संभावना रखते हैं - जिन्हें आप जानते हैं, और अजनबी या नए परिचित भी। जब अशिष्ट लगने के बिना संभव हो, तो हाथ मिलाने से बचने की कोशिश करें, सुझाव देता है तानिया इलियट , न्यूयॉर्क में NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन में नैदानिक ​​प्रशिक्षक, एमडी। हग्स और चुंबन बधाई बाहर हल्के से भी नहीं दी जानी चाहिए।

यदि किसी अन्य व्यक्ति बीमार है, हाथ मिलाना या एक गाल चुंबन द्वारा उनके साथ संपर्क में आने आप अपने कीटाणुओं को पकड़ने के लिए हो सकता है। डॉ। इलियट कहते हैं, अपने हाथों को जितनी बार हो सके, खासकर हाथ मिलाने के बाद और सार्वजनिक सतहों को छूने के बाद भी धोएं। यह भोजन से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

निश्चित रूप से आप हमेशा बाथरूम में घुसने में सक्षम नहीं होंगे? की एक छोटी बोतल के साथ ले हैंड सैनिटाइज़र आप एक पल के नोटिस में बदल सकते हैं। डॉ। इलियट बताते हैं कि एक छोटी बूंद ही नहीं, एक पैसा-आकार की राशि का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

2. पूरा खाना, पूरा खाना।

आम तौर पर यात्रा करने का मतलब है कि आप बहुत कुछ खा रहे हैं, इसलिए आप अपने द्वारा प्रदान किए गए मेनू की दया पर हैं। और छुट्टियों के दौरान, अस्वास्थ्यकर अभी तक स्वादिष्ट व्यवहार और पर्णपाती व्यंजनों की एक बहुतायत लगती है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा नहीं है। प्रतिरक्षा प्रणाली पनपती है एक अच्छे, स्वस्थ आहार से। इसलिए अपने आप को चरम स्वास्थ्य पर रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पूरा भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रोटीन का सेवन हर भोजन में करते हुए इष्टतम रहें, क्योंकि प्रोटीन एंटीबॉडी का एक घटक है, जो आपको वायरस और बैक्टीरिया से बचाता है। लेस्ली बोन्सी , RD, कन्सास सिटी प्रमुखों के लिए एक पोषण सलाहकार, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय एथलेटिक्स और पिट्सबर्ग बैले थियेटर।

उदाहरण के लिए, थैंक्सगिविंग डिनर में, सुनिश्चित करें कि आप टर्की और केवल स्वादिष्ट साइड डिश नहीं हैं। बोंसी ने कहा कि फलों और सब्जियों की उपेक्षा न करें, क्योंकि वे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे होते हैं, जो सर्दी और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

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3. हर कीमत पर फिंगर फूड से बचें।

जबकि पास किए गए ऐप आपको भूख लगने पर आकर्षक लग सकते हैं और बड़े भोजन से पहले बस कुछ छोटा चाहिए, डॉ। इलियट ने चेतावनी देते हुए कहा कि हर कीमत पर फिंगर फूड से बचना सबसे अच्छा है। वह कहती है कि आपके भोजन को दूषित करने की संभावना अधिक है। यदि आपको नाश्ते की आवश्यकता होती है, तो वह दही या सूप जैसे खाद्य पदार्थों का सुझाव देती है, जिनके लिए जितना संभव हो सके चीजों को साफ रखने के लिए बर्तन की आवश्यकता होती है।

4. पानी की बोतल साथ लेकर आएं।

जलयोजन कभी छुट्टी नहीं लेता है, और यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हाइड्रेटेड रहें हमेशा अपने निपटान में एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें। जब यह ठंडा हो जाता है, तब भी आपको पानी पीने की ज़रूरत होती है, भले ही यह अधिक कठिन हो, बोनसी बताते हैं। तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करते हैं आपके शरीर के सिस्टम और चीजों को सही ढंग से काम करते रहना।

डॉ। इलियट बताते हैं कि आप जीवाणुरोधी साबुन के साथ पानी की बोतल को साफ कर रहे हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आपके पास यात्रा करते समय बहुत सारे कीटाणुओं के संपर्क में आने की क्षमता है। आप उस क्षेत्र में पानी की आपूर्ति की सुरक्षा की जांच करना चाहते हैं जहां आप यात्रा कर रहे हैं, डॉ। इलियट कहते हैं। यदि पानी पीने के लिए असुरक्षित है, तो इसका मतलब है कि यह आपके दांतों को भी ब्रश करने के लिए असुरक्षित है।

5. सार्वजनिक परिवहन पर अपने क्षेत्र को मिटा दें।

चाहे आप हवाई जहाज, बस, ट्रेन, या यहाँ तक कि किराये की कार से यात्रा कर रहे हों, संभावना अच्छी है कि बहुत से लोग आपकी एक ही सीट पर पहले भी यात्रा कर चुके हैं, और कुछ बीमार रहे होंगे। अपने क्षेत्र को साफ करने के लिए वाइप्स के एक पैकेट के साथ लाकर इसे सुरक्षित रखें, जिसमें विमानों, ट्रेनों और बसों में आर्मरेस्ट, ट्रे टेबल और किसी भी टच स्क्रीन टीवी शामिल हो सकते हैं। किराये की कार में, स्टीयरिंग व्हील, शिफ्टिंग स्टिक और कंट्रोल पैनल को पोंछें। बस यकीन है कि पोंछे कीटाणुनाशक के रूप में लेबल कर रहे हैं ताकि वे कीटाणुओं को मारने के लिए काम करते हैं, डॉ। इलियट कहते हैं।

6. जब शराब की बात आती है तो अपने पेय के बारे में सोचें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम या खुशी के लिए यात्रा कर रहे हैं - और विशेष रूप से छुट्टियों के आसपास - शराब मिश्रण में अपना रास्ता खोजने के लिए लगता है। हालांकि आपको इससे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, बस इस बात से अवगत रहें कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं। यह जल्दी से जोड़ सकता है, और आपको अगले दिन बहुत अच्छा नहीं लग रहा है।

सेवारत आकार को जानें: एक पेय शराब का पाँच-औंस गिलास है, 12-औंस या बीयर की बोतल, या शराब या मदिरा का 1.5-औंस की सेवा है, बोन्सी बताते हैं। एक छोटा गिलास या शराब की एक बूंद के बजाय एक स्पलैश के साथ एक कॉकटेल होने से आपको पीने की मात्रा को सीमित करने में मदद मिलेगी। और यदि आप शराब नहीं पी रहे हैं तो खाना न भूलें। बोअज़ के साथ भोजन, या आप खो सकते हैं, बोन्सी के अनुसार नियम है।

7. फ्लू का शॉट लें

यह इस मौसमी वायरस को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है - और यदि आप पकड़ते हैं फ़्लू , टीकाकरण का अर्थ है कि अवधि कम है और लक्षण कम गंभीर हैं। फ्लू का टीका केवल आपकी रक्षा नहीं करता है। यह आपके आस-पास के अन्य लोगों की सुरक्षा करता है जिन्हें आप बीमार होने पर संक्रमित कर सकते हैं। इसे उन लोगों के लिए एक प्रारंभिक अवकाश उपहार के रूप में सोचें, जिन्हें आप प्यार करते हैं!