क्या आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है? यहाँ कैसे पता करने के लिए है

कल्याण

यदि आप मिचली, बुखार, या बेहोशी महसूस कर रहे थे, तो आप शायद बीमार दिन न लें। लेकिन क्या होगा अगर आप उदास, चिंतित या सुस्त महसूस कर रहे थे? क्या आप एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेंगे? कई अमेरिकियों के लिए, इसका उत्तर नहीं है - और यह हमारे लिए महंगा है।

तैंतीस प्रतिशत कर्मचारियों को अक्सर या हमेशा काम पर बाहर जला हुआ महसूस होता है, जबकि 44% ने कहा कि उन्हें लगता है कि वे कभी-कभी जल जाते हैं, एक के अनुसार गैलप 7,500 पूर्णकालिक श्रमिकों का अध्ययन। यह बर्नआउट न केवल खराब कार्य प्रदर्शन का अनुवाद करता है, बल्कि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जले हुए कामगार अपने काम में 13% कम विश्वास करते हैं और आपातकालीन कमरे में जाने की संभावना 23% अधिक होती है।

काम के दबाव और यहां तक ​​कि कार्यालय के तनावों के साथ, हर कदम पीछे हटना और आगे बढ़ना और ध्यान केंद्रित करना अनिवार्य है खुद की देखभाल -जब आप घर से काम कर रहे हैं। यह वह जगह है जहाँ मानसिक स्वास्थ्य दिवस आता है।

क्या आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस ले सकते हैं?

कुछ कंपनियों ने बीमार, व्यक्तिगत या छुट्टी के दिनों के रूप में खुद की देखभाल करने के लिए अंतर्निहित पीटीओ बनाया है। यदि आप कंपनी करते हैं, तो दिन का अनुरोध करते समय संक्षिप्त होना ठीक है। दूसरे शब्दों में, आपको अपने नियोक्ता को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप चिंता या जलन के लिए प्रवृत्त हैं।

अपनी कंपनी की नीति की जांच करें, और फिर सुनिश्चित करें कि आपका अनुरोध समय लेने के लिए स्वीकार्य कारणों में आता है (या तो छुट्टी के दिन या बीमार दिन)। यदि आपके पास वह लाभ नहीं है, तो जब आप शेड्यूल पर नहीं होते हैं, तो आप उसे फिर से जीवंत करने के लिए एक दिन अलग रख सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत स्थिति और आपके नियोक्ता की नीतियों के समय के आधार पर, छुट्टी या सप्ताहांत के लिए बंद होने पर मानसिक रूप से रिचार्ज करने के लिए एक दिन की योजना बनाना समझदारी हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, कई कंपनियों ने कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) की पेशकश शुरू कर दी है, जो मुफ्त, अल्पकालिक परामर्श प्रदान करता है। ये कार्यक्रम कई मुद्दों को संबोधित करते हैं, जैसे चिंता (काम पर या अन्यथा), दु: ख, और मादक द्रव्यों के सेवन। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी कंपनी इसे प्रदान करती है, तो अपने एचआर प्रतिनिधि से जांच करें।

मानसिक स्वास्थ्य दिवस कब लेना है

एक आदर्श दुनिया में,इससे पहले कि आप वास्तव में एक मानसिक स्वास्थ्य दिन लें जरुरत एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस,कहते हैं बुक्की कोलावोल , न्यूयॉर्क में एक भावनात्मक रूप से केंद्रित चिकित्सक, Psy.D.

मेरी सबसे अच्छी सिफारिश यह होगी कि लोग डॉ। कोलावोल के अनुसार, प्रतिक्रियात्मक रूप से मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाने की योजना बनाते हैं। ज्यादातर लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य के दिन के बारे में प्रतिक्रियात्मक रूप से सोचते हैं, जब मैं थक गया, अपनी रस्सी के अंत तक पहुँच गया, और मुझे जाने के लिए अपने गैस टैंक में बिल्कुल कुछ नहीं था, उस दिन मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य दिन का उपयोग करूंगा । दुर्भाग्य से, क्योंकि पहले से ही बहुत थका हुआ है, मानसिक स्वास्थ्य दिन प्रदान करने वाला प्रभाव उस व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति की गंभीरता के कारण कम से कम है।

वास्तव में, यदि आप अपनी रस्सी के अंत में स्थित हैं, तो आपको इस मुद्दे को प्रबंधित करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस से अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

बेशक, हम में से सभी यह सोचने में सक्षम नहीं हैं कि बहुत आगे - खासकर जब हमारी टू-डू सूचियाँ बह रही हैं और हमारे पास साँस लेने के लिए मुश्किल से एक मिनट है। इसलिए यदि आपने पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य दिवस की योजना नहीं बनाई है, तो आपको उस समय की चमकती लाल बत्ती के रूप में क्या देखना चाहिए? टीवह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक हो सकता है,के अनुसार जिलियन नाइट , LMFT, उत्तरी कैरोलिना के रैले में मिलेनियल कपल्स काउंसलिंग के मालिक। वे लगातार सिरदर्द या माइग्रेन, थकान, चिंता, या विशेष रूप से आंसू शामिल कर सकते हैं।

अनिवार्य रूप से, यदि आप स्वयं की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको संभवतः मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना चाहिए। और अगर बहुत गंभीर है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।

मानसिक स्वास्थ्य दिन कैसे ले

दोनों विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस (या आत्म-देखभाल दिवस) आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, सभी के लिए अलग-अलग दिखाई देगा।

आत्म-देखभाल अनिवार्य रूप से कुछ भी है जो आपको भरता है और आपको अपनी ऊर्जा बनाम ऊर्जा देता है, नाइट कहते हैं।

या, डॉ। कोलावल के अनुसार, जो कुछ भी आपको खुशी देता है, उसे अलग तरीके से रखें।शाब्दिक रूप से, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से सवाल पूछें, मुझे क्या खुशी मिलती है ? वह कहती है। पहली बात है कि अपने दिमाग में है कि यथार्थवादी और सुलभ है पॉप करने पर विचार करें। उस दिन का उपयोग खुद को खराब करने और उन चीजों को करने के लिए करें जो आप आनंद लेते हैं।

इसका मतलब बस एक झपकी लेना या पूरे दिन सोफे पर आराम करना हो सकता है। इसका मतलब सामाजिक मीडिया से दूर रहना और प्रकृति का आनंद लेना हो सकता है। इसका मतलब ट्रेडमिल पर पसीना बहाना हो सकता है। या, इसका मतलब हो सकता है अपने चिकित्सक के साथ जाँच या स्वास्थ्य कोच।

जो कुछ भी है, नाइट कहते हैं, यह अनप्लग करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से दिन के लिए प्रौद्योगिकी से अलग हो जाती हैं, वह कहती हैं। अपने आप पर वापस आएं और देखें और देखें कि यह क्या है जो आपको उस दिन की आवश्यकता है।

मानसिक स्वास्थ्य दिनों के एक नियमित आहार के साथ (नाइट प्रति तिमाही एक की सिफारिश करता है), आप बर्नआउट से बचने और मानसिक रूप से, भावनात्मक और शारीरिक रूप से मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं।

हालाँकि, अगर आप नियमित रूप से काम के दौरान या काम से बाहर हो रहे हैं, तो यह एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। वे आपको मैथुन करने के लिए कौशल विकसित करने और या दवा और उपचार के विकल्प प्रदान करने में मदद करेंगे जो आपको एक बार के मानसिक स्वास्थ्य दिनों से परे बनाए रखेंगे।