यूवी किरणों के लिए अपने जोखिम को कैसे कम करें

कल्याण

कुछ भी नहीं कहते हैं कि गर्मियों में धूप में बिताए लंबे दिनों के वादे की तरह। चूंकि समुद्र तट बेकन हैं, और परिवार अपने पिछवाड़े की ग्रिल को आग लगाते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों की धूप से त्वचा की रक्षा के लिए उपाय करना भी महत्वपूर्ण है। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने जुलाई के महीने को नाम दिया है यूवी सुरक्षा महीना गर्मियों के महीनों के दौरान सूर्य की सुरक्षा का अभ्यास करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में जब पराबैंगनी (यूवी) किरणें अपने सबसे मजबूत पर होती हैं।

पराबैंगनी विकिरण क्या है?

पराबैंगनी गोल्डबर्ग, एमडी, न्यू में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ के अनुसार, पराबैंगनी (यूवी) विकिरण सूर्य द्वारा निर्मित और मानव निर्मित, कृत्रिम स्रोतों जैसे इनडोर टैनिंग बेड, काली रोशनी और हलोजन रोशनी से उत्पन्न प्राकृतिक ऊर्जा का हिस्सा है। यॉर्क सिटी, और स्किन कैंसर फाउंडेशन के एक प्रवक्ता। यूवी विकिरण एक छोर पर उच्च-ऊर्जा विकिरण (यानी, एक्स-रे) के साथ विद्युत चुम्बकीय स्पेक्ट्रम के बीच में पड़ता है और दूसरी तरफ कम-आवृत्ति विकिरण (यानी, रेडियो तरंगें)।

सूरज तीन अलग-अलग प्रकार की यूवी किरणों का उत्सर्जन करता है:

• पराबैंगनी A (UVA) किरणें UVB किरणों की तुलना में अधिक गहराई से प्रवेश करने से त्वचा की कोशिकाएं समय से पहले उम्र में हो सकती हैं और परिणामस्वरूप त्वचा पर सूरज की किरणों, झुर्रियों और त्वचा के कैंसर जैसी क्षति हो सकती है।
• पराबैंगनी B (UVB) किरणें अधिक तीव्र होते हैं और धूप की कालिमा और त्वचा के कैंसर के बहुमत के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• पराबैंगनी सी (UVC) किरणें वास्तव में केवल उन लोगों के लिए एक खतरा है जो वेल्डिंग मशालों या पारा लैंप के साथ काम करते हैं।

चूंकि सूर्य की यूवी किरणें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होती हैं, इसलिए डॉ। गोल्डबर्ग इन घंटों के दौरान आपके सूर्य के जोखिम को सीमित करने की सलाह देते हैं।

यूवी विकिरण कितना खतरनाक है?

यहां तक ​​कि सबसे मजबूत पराबैंगनी प्रकाश में शरीर को गहराई से प्रवेश करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, इसलिए यह त्वचा पर प्राथमिक स्वास्थ्य प्रभाव है। एक तरफ, आपकी त्वचा यूवी विकिरण के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करती है। दूसरी ओर, अधिकांश त्वचा कैंसर सूरज की रोशनी में यूवी किरणों के संपर्क का परिणाम होते हैं, अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार ।

समय के साथ, यूवी किरणों के बहुत अधिक संपर्क से त्वचा कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है, डॉ गोल्डबर्ग कहते हैं।

त्वचा कैंसर के तीन मुख्य प्रकार हैं: बेसल सेल कार्सिनोमा, स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा, और मेलेनोमा। बेसल सेल कार्सिनोमा और स्क्वैमस सेल कैंसर के अधिकांश त्वचा कैंसर होते हैं, लेकिन डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं कि मेलेनोमा, त्वचा कैंसर का सबसे गंभीर प्रकार है। में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर पाया गया कि 91% मेलेनोमा, त्वचा कैंसर का सबसे गंभीर रूप, यूवी विकिरण से जुड़ा हुआ था, ज्यादातर सूरज के संपर्क में आने के कारण।

यह अनुमान है कि 2020 में नए मेलेनोमा मामलों की संख्या लगभग 2% बढ़ जाएगी, डॉ गोल्डबर्ग कहते हैं। हालांकि वह बेहतर पहचान के तरीकों में से कुछ को जन्म देती है।

जबकि त्वचा कैंसर के एक उच्च जोखिम वाले लोगों को एक वर्ष में एक बार त्वचा विशेषज्ञ से पूर्ण शरीर की त्वचा की परीक्षा लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, डॉ। गोल्डबर्ग नोट करते हैं कि छोटी महिलाओं के बीच त्वचा कैंसर की दर भी बढ़ गई है, एक सांख्यिकीय जो बेड को कम करने के लिए जिम्मेदार है। UVA किरणों का उपयोग करें।

त्वचा कैंसर के जोखिम वाले कारकों में शामिल हैं:

• गोरा या लाल बाल और हल्के रंग की आँखें
• सनबर्न का इतिहास
• मोल्स जो आकार या रंग बदलते हैं
• freckles या जो आसानी से सनबर्न करते हैं
• त्वचा कैंसर का पारिवारिक इतिहास
• प्रतिरक्षात्मक स्थिति

जोखिमों में वे लोग भी शामिल हैं जो कुछ दवाओं पर, उच्च ऊंचाई पर हैं, या विकिरण जोखिम था।

इसके अलावा, लंबे समय तक यूवी जोखिम से आंखों की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी यूवी किरणों के लिए लंबे समय तक एक्सपोज़र कहते हैं, बिना उचित सूरज की सुरक्षा के, मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, और बहुत कुछ हो सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर यूवी विकिरण के प्रभाव भी हैं, जिससे शरीर को संक्रमण से लड़ने और टीकों का जवाब देने में अधिक मुश्किल होती है।

अच्छी खबर यह है कि सरल सूर्य सुरक्षा उपायों का अभ्यास करके, आप यूवी किरणों के खतरों को कम कर सकते हैं और त्वचा कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

सनस्क्रीन का सही इस्तेमाल कैसे करें

यूवी किरणों से बचाव के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - लेकिन इसका सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपनी त्वचा की सुरक्षा और सूरज के नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए इन सुरक्षा उपायों को अपनाएँ।

सही सनस्क्रीन चुनें । एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन के लिए ऑप्ट, जो यूवीए और यूवीबी किरणों से रक्षा करेगा। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं कि 30 या उससे अधिक के सूरज संरक्षण कारक (एसपीएफ) के लिए जाना चाहिए।

और यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा या छालरोग है, तो डेब्रा जलिमन, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित एनवाईसी त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं कि आप एक भौतिक सनस्क्रीन के लिए जाना चाहते हैं - जिसमें रासायनिक डाइऑक्साइड जैसे टाइटेनियम डाइऑक्साइड या जिंक ऑक्साइड जैसे खनिज तत्व शामिल हैं। रासायनिक सनस्क्रीन सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं, जबकि खनिज सनस्क्रीन प्राकृतिक होते हैं, वह कहती हैं। ऑक्सीबेनज़ोन और PABA वाले उत्पादों से बचें। यदि आप मुँहासे से ग्रस्त हैं, तो गैर-कॉमेडोजेनिक या तेल मुक्त लेबल वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें।

सनस्क्रीन ठीक से लगाएं। सनस्क्रीन की अनुशंसित मात्रा दो बड़े चम्मच, या एक शॉट ग्लास के बराबर है। डॉ। गोल्डबर्ग का कहना है कि आपके कान और आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को मत भूलिए, जो अक्सर याद आते हैं और यूवी किरणों के संपर्क में आते हैं।

यदि आप एक स्प्रे सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो डॉ। जालिमन कहते हैं कि इसे अच्छी तरह से रगड़ना महत्वपूर्ण है।

आप धूप में बाहर जाने से आधा घंटा पहले आवेदन करना चाहते हैं और फिर बोतल को अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।

डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, या यदि आप तैराकी या पसीना कर रहे हैं, तो दिन भर में हर दो घंटे में सनस्क्रीन फिर से लगाना महत्वपूर्ण है।

डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, धूप में बाहर निकलने से आधे घंटे पहले सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त सनस्क्रीन लागू करते हैं, अनुशंसित मात्रा दो बड़े चम्मच, या एक शॉट ग्लास के बराबर है।

सनस्क्रीन लगाते समय, डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं कि कानों के शीर्ष और गर्दन के पीछे की उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है, दोनों क्षेत्र जो अक्सर चूक जाते हैं और यूवी किरणों के संपर्क में आते हैं।

सनस्क्रीन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं । अपने दिन की शुरुआत चेहरे के मॉइस्चराइज़र को लगाकर करें जिसमें सनस्क्रीन हो, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। यह आपको दैनिक सूर्य के जोखिम के दीर्घकालिक प्रभावों से बचाएगा: झुर्रियाँ, फीकी त्वचा और सूखी त्वचा। साथ ही, आपकी त्वचा हाइड्रेटेड महसूस करेगी!

आपको अपने शरीर के बाकी हिस्सों को हर समय ऊपर-नीचे करना चाहिए - जब आप समुद्र तट पर नहीं जा रहे हों। वास्तव में, डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं कि आपको घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लगाना चाहिए।

एक खोज में प्रकाशित त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल पाया गया कि संयुक्त राज्य में लगभग 53% त्वचा कैंसर शरीर के बाईं ओर, या चालक के शरीर में होते हैं।

यूवी लाइट दिन भर में किसी भी समय खिड़कियों में घुस सकती है और उसी नुकसान का कारण बन सकती है जैसे कि आप समुद्र तट या पूल पर होंगे, डॉ। धीमान कहते हैं। हर बार जब सूरज आपकी त्वचा से टकराता है, चाहे आप सीधे धूप में निकलते हों या घर के अंदर सूरज की रोशनी न मिलने पर आपकी त्वचा यूवी किरणों के संपर्क में आ जाती है।

बादल होने पर भी सनस्क्रीन का प्रयोग करें । और, हाँ, ये नियम लागू होते हैं प्रत्येक दिन - सिर्फ धूप के दिन नहीं। सूरज की कमी के बावजूद, अभी भी बादल छाए रहने के बावजूद धूप निकलना संभव है।

जबकि डॉ। जालिमन कहते हैं कि बादल सूरज को अवरुद्ध कर सकते हैं, वे यूवी किरणों को रोकते नहीं हैं।

सम्बंधित: क्या सनस्क्रीन समाप्त हो जाती है?

शिशुओं और बच्चों को विशेष रूप से सूर्य के जोखिम से जोखिम होता है

शिशुओं और बच्चों के पास खुद की सुरक्षा करने की क्षमता होती है और वे अपने यूवी जोखिम को सीमित करने के लिए वयस्कों पर निर्भर होते हैं। उन्होंने सतह क्षेत्र के एक्सपोजर और अधिक नाजुक त्वचा को भी बढ़ाया है। बाल रोग अमेरिकन अकादमी निम्नलिखित प्रदान करता है टिप्स :

• बच्चों को 6 महीने से कम की सीधी धूप से बचाकर रखें।
• 6 महीने से कम उम्र के बच्चों पर सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
• 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सनस्क्रीन जल्दी और अक्सर लगाएं और आँखों से बचने के लिए देखभाल करें।
• यदि संभव हो तो हल्के हार्मोनल गुणों के बारे में चिंताओं के कारण सनस्क्रीन घटक ऑक्सीबेनजोन से बचें।
• शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों के लिए, जैसे नाक, गाल, कान के ऊपर और कंधे, जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड युक्त सनस्क्रीन चुनें।
• 1 वर्ष से छोटे बच्चों के लिए, अगर उन्हें धूप की कालिमा मिलती है तो तुरंत कॉल करें या चिकित्सकीय देखभाल करें। बड़े बच्चों के लिए, छाले, दर्द या बुखार होने पर चिकित्सकीय देखभाल लें।
• यूवी संरक्षण के साथ उचित आकार के धूप के चश्मे के साथ बच्चों की आंखों की रक्षा करें।

यूवी जोखिम से खुद को बचाने के अन्य तरीके

हालाँकि सनस्क्रीन लगाना शुरू करने की एक बड़ी आदत है - यह आपकी सुरक्षा का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए, डॉ। जालिमन कहते हैं, जो माउंट सिनाई के इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन में डर्मेटोलॉजी के सहायक प्रोफेसर हैं और लेखक हैं त्वचा के नियम: एक शीर्ष न्यूयॉर्क त्वचा विशेषज्ञ से व्यापार रहस्य ।

यदि आप एक दिन में 15 मिनट से अधिक धूप में रहने वाले हैं, तो डॉ। जालिमन और डॉ। गोल्डबर्ग निम्नलिखित उपायों की सलाह देते हैं।

मध्याह्न के सूरज में समय की सीमा

सूर्य की यूवी किरणें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होती हैं। जितना संभव हो, इन घंटों के दौरान सूरज के संपर्क में सीमित रहें।

टोपी पहनो

एक टोपी न केवल आपके चेहरे को, खासकर आँखों को, यूवी किरणों से बचाएगी - बल्कि यह आपके बालों और खोपड़ी की सुरक्षा भी करेगी। डॉ। जालिमन कहते हैं, मैं कम से कम 2 ब्रिम और 30-50 के एक अल्ट्रावायलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (यूपीएफ) के साथ चौड़ी ब्रिम हैट पहनने की सलाह देता हूं।

एक छाता या अन्य छायांकन उपकरण का उपयोग करें

आप एक छतरी, शामियाना या पेड़ के नीचे छाया देकर धूप के संपर्क को कम कर सकते हैं, लेकिन ये संरचनाएं पूर्ण सुरक्षा प्रदान नहीं करती हैं, इसलिए अन्य सावधानियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

धूप का चश्मा मत भूलना

जबकि यूवी किरणों के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, यह आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण है। डॉ। जालिमन धूप का चश्मा खरीदने की सलाह देते हैं जो 100% यूवी सुरक्षा प्रदान करता है। वह कहती हैं कि ये चश्मा आपकी आंखों को यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाता है। यूवी किरणों को अवरुद्ध करके, वे आंखों के नुकसान को रोकते हैं और आपकी आंखों के आसपास की नाजुक त्वचा की रक्षा करते हैं।

सन-स्मार्ट कपड़े खरीदें

यदि आप बाहर व्यापक समय बिताने जा रहे हैं, तो आपके द्वारा चुने गए कपड़ों और स्विमवियर के बारे में स्मार्ट रहें। डॉ। जालिमन कहते हैं कि अल्ट्रावायलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (यूपीएफ) वाले कपड़ों से पता चलता है कि एक कपड़े से यूवी कितना गुजर सकता है। सूरज से बेहतर सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक उच्च यूपी रेटिंग संख्या देखें। कुल मिलाकर, कपड़े एक महान सूरज रक्षक है। गर्मी के दाने या ब्रेकआउट से बचाव के लिए कपड़े जैसे कपड़े चुनें।

यूवी इंडेक्स चेक करें

सूरज में बाहर निकलने से पहले, की जाँच करें यूवी सूचकांक , जो सूरज से यूवी विकिरण को ओवरएक्सपोजर के अपेक्षित जोखिम का पूर्वानुमान प्रदान करता है। यूवी पैमाने का कम अंत इंगित करता है कि कम हानिकारक किरणें हैं, उच्च स्कोर, उच्चतर हानिकारक किरणों की क्षमता। 6 या अधिक के उच्च यूवी इंडेक्स स्कोर के साथ, सूर्य की क्षति तेज हो सकती है, यह दर्शाता है कि आपको या तो सूरज में अपना समय सीमित करना चाहिए या उन दिनों में जितना संभव हो उतना घर के अंदर रहें।

और यह केवल जोखिम से बाहर नहीं है: आपको अपने आप को यूवी जोखिम से बचाने के लिए सनलैम्प्स और टैनिंग बेड से बचना चाहिए। सभी स्थितियों में आपकी त्वचा की रक्षा के बारे में सतर्क रहने से लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव पड़ेगा। डॉक्टर द्वारा अनुमोदित दिशानिर्देशों का पालन करने से, आपको और आपके परिवार को यूवी किरणों के डर के बिना धूप में एक दिन का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए।