क्या महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन वास्तव में काम करते हैं?

स्वास्थ्य शिक्षा

चाहे वह बुटीक हेल्थ ब्रांड से हो, फलस्वरूप गमियों से भरा जार हो, या स्थानीय फार्मेसी की पारंपरिक सफेद बोतल हो - अधिकांश अमेरिकी इसे लेते हैं विटामिन हर दिन। वास्तव में, हैरिस पोल की ओर से किए गए एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के अनुसार, 86% नियमित रूप से विटामिन लेते हैं अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन ।उनहत्तर प्रतिशत महिलाएं गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व विटामिन या मल्टीविटामिन लेती हैं,एक के अनुसार इसी तरह का सर्वेक्षण द हैरिस मार्च ऑफ डिम्स के लिए आयोजित किया गया। लेकिन वास्तव में इन विटामिनों की आवश्यकता किसे है, और वे आपके स्वास्थ्य में कितना सुधार करते हैं?

दशकों से, विटामिन को एक खराब आहार बनाने और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में विपणन किया गया है। लेकिन सबसे हालिया विज्ञान का कहना है कि मल्टीविटामिन- चाहे वे महिलाओं के लिए एक विशेष सूत्रीकरण हो या आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना अच्छा नहीं है जितना आप कल्पना कर सकते हैं। ए वैज्ञानिक समीक्षा 47,289 लोगों के साथ पांच यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षणों की जांच की और पाया कि पुरानी बीमारियों या कैंसर के विकास की प्राथमिक रोकथाम पर महिलाओं में विटामिन का कोई प्रभाव नहीं था। तो क्या आपको महिलाओं के लिए एक दैनिक मल्टीविटामिन लेना चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि शायद नहीं। यहाँ पर क्यों।

महिलाओं के लिए एक मल्टीविटामिन में आम सामग्री

जब आप विशेष रूप से महिलाओं के लिए तैयार विटामिन की एक बोतल उठाते हैं, तो इसका क्या मतलब है? क्या यह हड्डियों के स्वास्थ्य या गर्भवती महिलाओं के लिए है?

महिलाओं की ओर विपणन किए जाने वाले विटामिनों के कई ब्रांडों में कुछ पोषक तत्वों के उच्च स्तर होंगे जो महिलाओं में आमतौर पर कम होते हैं, जैसे कि आयरन या कैल्शियम, व्हिटनी लिंसेंमेयर, पीएचडी, आरडी, एलडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के सहायक और सहायक कहते हैं। सेंट लुइस विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर।

लेकिन महिलाओं के विशिष्ट के रूप में लेबल किए जाने का मतलब कुछ भी नहीं हो सकता है। यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे विपणन हैं कि महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन अन्य मल्टीविटामिन से अलग हैं। वास्तविकता यह है कि मल्टीविटामिन के लिए कोई कानूनी या नियामक परिभाषा नहीं है, जिसमें विशेष रूप से महिलाओं के लिए विपणन शामिल है। दूसरे शब्दों में, महिलाओं के विटामिन अन्य सप्लीमेंट्स से अलग नहीं हो सकते हैं।

आमतौर पर, महिलाओं के विटामिन में आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक लंबी सूची होगी, जिनमें शामिल हैं: विटामिन ए, बी विटामिन (विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12), विटामिन सी, विटामिन ई, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन। , फोलेट, और बायोटिन। हालांकि, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विटामिन और पूरक आहार को विनियमित नहीं किया जाता है। इसका मतलब है कि वे अपने मानकों या कानूनों के अधीन नहीं हैं, इसलिए घटक सूची और मात्रा व्यापक रूप से भिन्न हो सकती हैं। और अवयवों की प्रभावकारिता आशाजनक नहीं है।

क्या महिलाओं के लिए विटामिन वास्तव में काम करते हैं?

किसी भी वैज्ञानिक या शोधकर्ता को निम्नलिखित कारणों से दैनिक मल्टीविटामिन का सुझाव देना कठिन होगा।

लाभ का कोई मजबूत सबूत नहीं है।

2006 की शुरुआत में भी, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने कहा कि मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे। इसके अतिरिक्त, ए संपादकीय एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के साथ शीर्षक के साथ बहुत सीधा था: पर्याप्त है पर्याप्त: विटामिन और खनिज की खुराक पर बर्बाद करना बंद करो।

कई विशेषज्ञ सप्लीमेंट्स पर एक निश्चित रुख अपना रहे हैं, जिसमें कहा गया है कि ज्यादातर लोग मल्टीविटामिन्स पर अपना पैसा खर्च करना बंद कर दें, क्योंकि अध्ययन के बाद अध्ययन करने पर यह साबित होता है कि उनका लाभ छोटा है, या कोई नहीं-विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं के लिए। एक महिला स्वास्थ्य पहल अध्ययन पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो मल्टीविटामिन लेती थीं, उनमें दूसरों की तुलना में मृत्यु दर कम नहीं थी और वे हृदय रोग या फेफड़े, बृहदान्त्र, मलाशय, स्तन और एंडोमेट्रियम के कैंसर विकसित होने की संभावना के रूप में थीं - ये परिणाम जो अन्य से प्राप्त निष्कर्षों के अनुरूप हैं अन्य अध्ययनों की अधिकता।

विटामिन हानिकारक हो सकता है।

हैरानी की बात है, कुछ शोध यह पता लगा रहे हैं कि न केवल मल्टीविटामिन्स पैसे की बर्बादी हैं, वे आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हैं। किसी भी पूरक में विटामिन और खनिजों की मात्रा महत्वपूर्ण है, खासकर जब किसी दिए गए पोषक तत्व की ऊपरी सीमा के सेवन के जोखिम को देखते हुए - क्योंकि यह विषाक्तता के लिए जोखिम पैदा कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, लिंसेंमर कहते हैं। उपभोक्ताओं को अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं करने के लिए और अपने चिकित्सक और / या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे विषाक्तता या अन्य खाद्य पदार्थों या दवाओं के साथ किसी भी प्रतिकूल बातचीत के लिए जोखिम में नहीं हैं।

कुछ विटामिन और खनिज दवाओं के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं, या तो अवशोषण को बाधित कर सकते हैं या इसे बढ़ा सकते हैं, विलो जारोस, एमएस, आरडी, और न्यूयॉर्क शहर में विलो जारोस पोषण के मालिक कहते हैं। इसके अलावा, कुछ पूरक पोषक तत्वों का दवाओं के समान प्रभाव पड़ सकता है - इसलिए यदि आप एक ऐसी दवा ले रहे हैं जो कहती है, रक्त को फेंकती है और एक मल्टीविटामिन भी लेती है जिसमें हल्के रक्त का पतला प्रभाव होता है, जो प्रभाव को कम कर सकता है।

भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

यही कारण है कि अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ आपके विटामिन और खनिजों को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त करने की सलाह देते हैं। मैं एक भोजन-प्रथम दर्शन का पालन करता हूं, जिसका अर्थ है कि पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से आपको जो पोषक तत्व चाहिए, वह प्राप्त करना आदर्श है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व अक्सर पूरक रूप से बेहतर अवशोषित होते हैं, पूरे खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिजों से परे अन्य फायदेमंद यौगिक होते हैं - जैसे कि फाइटोकेमिकल्स और फाइबर, और पूरे खाद्य पदार्थों से अधिक मात्रा में माइक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन करने का जोखिम कम होता है।

भोजन के साथ अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, इस सूची को शामिल करने का प्रयास करें हार्वर्ड स्वास्थ्य, अपने आहार में:

• avocados
• पत्तेदार सब्जियां जैसे कि चटनी, कोलार्ड साग, केल, सरसों का साग, पालक
• बेल मिर्च
• ब्रसल स्प्राउट
• मशरूम (क्रिमिनी और शिटेक)
• सिके हुए आलू
• मीठे आलू
• केंटालूप, पपीता, रसभरी, स्ट्रॉबेरी
• कम वसा वाले दही जैसे डेयरी उत्पाद
• अंडे
• बीज (सन, कद्दू, तिल और सूरजमुखी)
• सूखे बीन्स (गार्बनो, किडनी, नेवी, पिंटो)
• दाल, मटर
• बादाम, काजू, मूंगफली
• साबुत अनाज जैसे जौ, ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस
• सामन, हलिबूट, कॉड, स्कैलप्स, झींगा, टूना, सार्डिन
• झुक गोमांस, भेड़ का बच्चा, विष
• चिकन, टर्की

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हालांकि, नियमों के अपवाद हैं - जैसा कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और आबादी में होता है, जो विटामिन या खनिज की कमी का खतरा होता है। इन विशेष परिस्थितियों में, आहार की खुराक की नियमित रूप से सिफारिश की जाती है।

महिलाओं को क्या सप्लीमेंट लेना चाहिए?

महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय , अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की एक शाखा, महिलाओं के लिए इन विटामिनों की सिफारिश करती है:

• फोलिक एसिड
• विटामिन बी 12
• विटामिन डी
• कैल्शियम
• लोहा

यद्यपि आवश्यक राशि आयु, स्वास्थ्य और आहार के अनुसार भिन्न होती है।

फोलिक एसिड / फोलेट (विटामिन B9)

फोलिक एसिड उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार है जो गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, जोरोश बताते हैं। इस पोषक तत्व के पर्याप्त सेवन से शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद मिल सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र अनुशंसा करता है कि प्रजनन आयु की महिलाओं को जन्म दोषों को रोकने के लिए 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्रतिदिन फोलिक एसिड मिलता है। हालांकि, यदि आप गर्भवती हो जाती हैं या आपके अनुसार स्पाइना बिफिडा का पारिवारिक इतिहास है, तो अनुशंसित राशि 4,000 mcg तक बढ़ जाती है महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय ।

जारोश बताते हैं कि कुछ अपवाद हैं, एक ऐसे लोग हैं जिनके पास आनुवंशिक भिन्नता है - जिसे एमटीएफएचआर कहा जाता है - उन्हें फॉलिक एसिड को फोलेट के रूप में परिवर्तित करने में समस्या हो सकती है, जो कि उनके शरीर का उपयोग कर सकते हैं। इन रोगियों को अपने चिकित्सक से फोलिक एसिड के प्रकार और मात्रा पर चर्चा करनी चाहिए जो उनकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा है। फोलिक एसिड मिर्गी, मधुमेह, एक प्रकार का वृक्ष और संधिशोथ के लिए आवश्यक दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है।

मुझे लगता है कि फोलिक एसिड उन पोषक तत्वों को लेने के विचार का एक बड़ा उदाहरण है जिनकी आपको एक व्यक्ति के रूप में आवश्यकता है, लेकिन यह पूरक जरूरी नहीं है कि एक आकार-फिट-सभी या ऐसा कुछ जो हम सभी को करने की आवश्यकता है, जारोश कहते हैं । आनुवांशिकी, जीवन शैली, भोजन के विकल्प, और स्वास्थ्य की स्थिति सभी कारक हैं कि क्या किसी व्यक्ति को पूरक की जरूरत है और किन लोगों को उनकी आवश्यकता है

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 एक पोषक तत्व है जो शरीर की तंत्रिका और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुशंसा करता है कि वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 2.4 mcg B12 मिलता है। गर्भावस्था के दौरान यह मात्रा 2.6 mcg और स्तनपान करते समय 2.8 mcg बढ़ जाती है।

जिन लोगों में इसकी कमी होती है वे अक्सर अविश्वसनीय रूप से थके हुए और कमजोर होते हैं - और ऐसे बहुत से कारण होते हैं जिनकी वजह से किसी की कमी हो सकती है। जैरोस बताते हैं कि वृद्ध लोग भोजन से ज्यादा बी 12 को अवशोषित नहीं कर पाते हैं, जबकि शाकाहारी या शाकाहारी लोगों को पर्याप्त परेशानी हो सकती है क्योंकि बी 12 प्राकृतिक रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां भी विटामिन के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। जिन लोगों को पाचन संबंधी बीमारियाँ जैसे Celiac रोग या Crohn की बीमारी है, उन्हें भोजन से पर्याप्त B12 अवशोषित करने में परेशानी हो सकती है। सेम उन लोगों के लिए जाता है जिनके पास वजन घटाने की सर्जरी सहित जीआई सर्जरी हुई है। वहाँ भी एक ऐसी स्थिति है जिसे घातक रक्ताल्पता कहा जाता है जिसमें व्यक्ति आंतरिक कारक नहीं बनाता है - इसलिए वे B12 को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। इन सभी परिस्थितियों और परिस्थितियों में किसी व्यक्ति को B12 पूरक के किसी प्रकार का वारंट होगा।

विटामिन डी

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुशंसा करता है कि वयस्कों को रोजाना 15 एमसीजी (600 आईयू) विटामिन डी मिलता है। 70 वर्ष की आयु के बाद, यह मात्रा बढ़कर 20 mcg (800 IU) हो जाती है, जो कि सनस्क्रीन पहनने पर आपको मुश्किल हो सकती है (आपको चाहिए!), अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताएं, या आपके पास हो विटामिन डी की कमी । उन मामलों में, एक पूरक सहायक हो सकता है।

कैल्शियम

कुछ डॉक्टर कैल्शियम की खुराक लेने वाली महिलाओं को सुझाव दे सकते हैं, जो मजबूत हड्डियों को संरक्षित करने में आवश्यक हो सकती हैं - विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में। कार्यालय की महिलाओं के स्वास्थ्य के अनुसार अनुशंसित राशि 1,000 मिलीग्राम से 1,300 मिलीग्राम तक की उम्र में बदलती है। अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर महिलाओं को अपने आहार से कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मूल्य नहीं मिलता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

लोहा

आयरन की सिफारिश तब की जाती है जब आपकी लाल रक्त कोशिका की संख्या कम होती है या कम होने का जोखिम होता है - उदाहरण के लिए, यदि आप एनीमिक हैं। लेकिन ऐसे अन्य मामले हैं जिनमें महिलाओं के लिए पूरक लोहे की आवश्यकता है। महिला स्वास्थ्य कार्यालय के अनुसार, आपके जीवन भर की राशि की आवश्यकता है:

• आयु 19 से 50: 18 मिग्रा
• गर्भावस्था के दौरान: 27 मिग्रा
• उम्र 51 और उससे अधिक: 8 मिलीग्राम

जारोश का कहना है कि जिन महिलाओं को एनीमिया होने का खतरा होता है, उनके अलावा, आयरन अक्सर उन महिलाओं को दिया जाएगा जो प्रेग्नेंट हैं। गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और इसके साथ-साथ लोहे की जरूरत भी बढ़ जाती है - इसलिए पूरक लोहे की अक्सर सिफारिश की जाती है। सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। जारोश के अनुसार, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि निम्न लाल रक्त कोशिका का इलाज करने से पहले क्या मायने रखता है।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें

विटामिन- और खुराक- आपको अपनी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे गर्भावस्था पर आधारित होना चाहिए। कुछ [दैनिक संदर्भ सेवन] सिफारिशें नाटकीय रूप से भिन्न नहीं होती हैं; उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए विटामिन डी की आवश्यकता वयस्कता के माध्यम से बचपन से काफी स्थिर रहती है, गर्भावस्था या स्तनपान की परवाह किए बिना, Linsenmeyer कहते हैं। दूसरों के जीवनकाल में काफी कुछ बदल जाता है, जैसे कि लोहे की जरूरत है जो एक महिला के बच्चे के जन्म के वर्षों में दोगुने से अधिक और गर्भावस्था के दौरान तीन गुना से अधिक हो।

दूसरे शब्दों में, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। यदि आप विटामिन की कमी के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि उपयुक्त पूरक क्या दिख सकता है। यह सभी के लिए अलग है, इसलिए यह एक टैबलेट हमारी सभी जरूरतों को हल नहीं कर सकता है।