7 सप्लीमेंट्स जो दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं - और 3 चीजें
कल्याणयदि आपको हाल ही में उच्च रक्तचाप, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल, या पूर्व मधुमेह का निदान किया गया है, तो संभावना है कि आप हृदय रोग के विकास के अपने जोखिम को कम करने और दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हेल्थकेयर प्रदाता इस बात से सहमत हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, तनाव कम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना सभी एक स्वस्थ-स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक हैं। दिल के स्वास्थ्य के लिए भूमिका की खुराक अक्सर भ्रामक हो सकती है।
सबसे अच्छा दिल स्वास्थ्य की खुराक क्या हैं?
जबकि कई महान पूरक हैं जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं, उनमें से कोई भी हृदय रोग के खिलाफ एक जादू की गोली नहीं है, जीना सिरचियो-लोटस, कायरोप्रैक्टिक, प्रमाणित नैदानिक पोषण विशेषज्ञ, कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, और एलजी इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मालिक कहते हैं। शिकागो।
सात पोषक तत्व हैं जो हृदय-स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकते हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- मैगनीशियम
- इनोसिटोल
- फोलेट
- अंगूर के दाना का रस
- कोएंजाइम CoQ10
- विटामिन डी
दिल की सेहत के लिए 7 सप्लीमेंट्स
चूंकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा पोषण की खुराक को विनियमित नहीं किया जाता है, इससे पहले कि आप कोई नया पूरक लेना शुरू करें, सरचियो-लोटस अपने चिकित्सक से बात करने की सलाह देता है।
सप्लीमेंट्स अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन समस्याग्रस्त भी हो सकते हैं, क्योंकि वे कभी-कभी एक-दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं, साथ ही ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं, सरचियो-लोटस कहते हैं। आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम या आपके फार्मासिस्ट के साथ एक चर्चा आपको किसी भी अप्रत्याशित दुष्प्रभाव से बचाने में मदद कर सकती है।
1. ओमेगा -3 फैटी एसिड
वसायुक्त मछली - जैसे सार्डिन, मैकेरल, और सैल्मन - ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप, सूजन को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है। मछली के अलावा, फ्लैक्ससीड ऑयल, चिया सीड्स, अखरोट और कैनोला ऑयल भी ओमेगा -3 एस में अधिक होते हैं। एक रक्त परीक्षण आपके ओमेगा -3 स्तरों की जांच कर सकता है और यदि आपको कोई कमी है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पूरक का सुझाव दे सकता है। प्रति दिन 1 ग्राम की लक्ष्य खुराक ओमेगा -3 पूरक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह मानी जाती है। हालांकि, कुछ चिकित्सक अपने रोगियों को अपनी खुराक बढ़ाने की सलाह दे सकते हैं यदि उनके पास ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बहुत अधिक है।
बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक और संस्थापक, अबे मलकिन, एमडी कहते हैं, ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक कोलेस्ट्रॉल के एचडीएल स्तर को बढ़ाती है, जबकि धमनियों में पट्टिका बिल्डअप को कम करने के लिए दिखाया गया है। कंसीयज एमडी लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में।
के एक हालिया अंक में प्रकाशित एक अध्ययन यूरोपीय हार्ट जर्नल , पाया कि दवा, वससेपा (प्रतिष्ठित एथिल), न केवल हृदय की धमनियों में पट्टिका को कम करने में मदद की, बल्कि हृदय रोग के जोखिम में उन लोगों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को 26% तक कम कर दिया। ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए मूल रूप से 2012 में एफडीए द्वारा अनुमोदित, वासेपा को हृदय जोखिम को कम करने के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में 2019 में एक अतिरिक्त संकेत अनुमोदन प्राप्त हुआ। Vascepa को EPA के अत्यधिक शुद्ध रूप से बनाया गया है, मछली में पाया जाने वाला एक ओमेगा -3 फैटी एसिड)। यह स्टैपी थेरेपी के एड-ऑन के रूप में ऊंचे ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले रोगियों में हृदय जोखिम को कम करने वाली पहली एफडीए-अनुमोदित दवा है।
2. मैग्नीशियम
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, फिर भी अनुसंधान से पता चला अमेरिका के 50% तक मैग्नीशियम की कमी है। कम मैग्नीशियम का स्तर उच्च रक्तचाप, प्लाक बिल्डअप और उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ है। एक कम खुराक मैग्नीशियम पूरक कोर्टिसोल को कम कर सकता है, शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन, डॉ। मलकिन कहते हैं। कोर्टीसोल रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम ने भी मदद की निम्न रक्तचाप 12 अंक तक, कमी हार्ट अटैक का खतरा , और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए।
3. इनोसिटोल
हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक कार्बोहाइड्रेट, सिरचियो-लोटस का कहना है कि इनोसिटोल इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद कर सकता है। उनका कहना है कि एक स्वस्थ खाने की योजना को अपनाने के अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर और वसा और कैलोरी में कम, और वजन कम करने के लिए, इनोसिटोल इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है, वह कहती हैं। एक अध्ययन पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रत्येक दिन 4 ग्राम इनोसिटॉल लिया, उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हुआ - वे सभी कारक जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
4. फोलेट (फोलिक एसिड)
यह बी विटामिन दिखा दिया गया है उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए। जबकि सब्जियों, बीन्स, और खट्टे फल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले लोगों में फोलेट सबसे अच्छा होता हैसीलिएक रोग या क्रोहन की तरह एक सूजन आंत्र रोग एक फोलेट पूरक की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको फोलेट की कमी है, तो पूरक लेने में वास्तव में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है, डॉ। मलकिन कहते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि दैनिक आधार पर लिया गया फोलिक एसिड, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
कुछ दवाएं जैसे कि रुमैट्रेक्स (मेथोट्रेक्सेट), ऑटोइम्यून विकारों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, या दिलान्टिन (फेनिटॉइन) जैसे जब्ती दवाओं का भी प्रभाव होता है कि शरीर फोलेट को कैसे अवशोषित करता है। फोलेट पूरक शुरू करने और सबसे अच्छी खुराक निर्धारित करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
5. अंगूर के बीज का अर्क
प्रारंभिक चरण में उच्च रक्तचाप (प्रीहाइपरटेंशन) से पीड़ित लोगों के लिए, अनुसंधान दिखाया गया है कि अंगूर के बीज के अर्क (GSE) की उच्च खुराक प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम कर सकती है। एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर, अध्ययन में पाया गया कि आठ से 16 सप्ताह तक रोजाना 100mg-800mg GSE लेने से रक्तचाप काफी कम हो जाता है।
6. कोएंजाइम CoQ10
जबकि CoQ10 शरीर में स्वाभाविक रूप से प्रकट होता है, आप अपने आहार में सामन, ट्यूना, ब्रोकोली, और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं।
सरचियो-लोटस को कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेने वाले लोगों के लिए, सरचियो-लोटस का कहना है कि CoQ10 सप्लीमेंट जोड़ने से मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द को कम किया जा सकता है। कई अन्य देशों में, डॉक्टर मरीजों को दाग और CoQ10 दोनों लेने की सलाह देते हैं, सरचियो-लोटस कहते हैं।
कुछ शोध शो CoQ10 रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि दूसरा आधुनिक अध्ययन पाया गया कि उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च कोलेस्ट्रॉल और दिल के दौरे के इतिहास वाले लोगों ने 12 सप्ताह तक रोजाना 200 मिलीग्राम CoQ10 लेने के बाद अपने LDL और HDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप दोनों में सुधार देखा।
7. विटामिन डी।
डॉ। मलकिन के अनुसार, विटामिन डी हड्डियों की रक्षा, बढ़ती ऊर्जा और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करके आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि सूर्य के संपर्क में (प्रति सप्ताह दो से तीन बार), विटामिन डी (अंडे, पनीर टूना, फोर्टिफाइड मिल्क, अनाज और जूस) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने या सप्लीमेंट लेने से विटामिन डी का स्तर बढ़ जाता है। रक्तचाप। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन डी मदद कर सकता है स्ट्रोक को रोकें तथा मधुमेह के खतरे को कम करें ।
यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि किसी को विटामिन डी की कमी है या यहां तक कि कम-सामान्य स्तरों में भी, तो उनके डॉक्टर विटामिन डी पूरक के साथ शुरू करने की सिफारिश कर सकते हैं, डॉ। मलकिन बताते हैं, जो एक पूरक से प्रति दिन 2000 आईयू आमतौर पर सुरक्षित है।
आपके दिल के लिए क्या पूरक खराब हैं?
और जब ऊपर की खुराक दिल के स्वास्थ्य को लाभ देती है, तो डॉक्टर निम्नलिखित के साथ सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।
1. कैल्शियम
जबकि कैल्शियम से भरपूर आहार मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दिल को बढ़ावा देता है, बहुत अधिक कैल्शियम स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। एक अध्ययन पाया कि कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से महाधमनी और अन्य धमनियों में प्लाक बिल्डअप बढ़ सकता है। कैल्शियम से भरपूर आहार लेने के बजाय कैल्शियम से भरपूर आहार खाने की सलाह देने के लिए अध्ययन किया गया।
यदि परीक्षण आपको कैल्शियम में कमी दिखाते हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता लेने की सलाह दे सकता हैएक पूरक। 500 मिलीग्राम से 700 मिलीग्राम तक की खुराक काफी होनी चाहिए, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको विशेष रूप से अधिक लेने के लिए न कहे।
2. अंगूर का रस
अंगूर के रस का एक गिलास पीने से एक स्वस्थ विचार जैसा लग सकता है, लेकिन सरचियो-लोटस का कहना है कि जब कुछ उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल दवाओं के साथ लिया जाता है तो यह खतरनाक हो सकता है। वह यह देखने के लिए आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देती है कि आपकी विशिष्ट दवा अंगूर के रस के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत करेगी या नहीं।
3. हर्बल सप्लीमेंट
कड़वे नारंगी, जिंको, जिनसेंग, नद्यपान और सेंट जॉन पौधा से बचें। वे सभी रक्तचाप बढ़ाने की क्षमता रखते हैं और रक्तचाप की दवाओं में हस्तक्षेप भी कर सकते हैं।
एक हृदय स्वास्थ्य पूरक का चयन कैसे करें
दिल के स्वास्थ्य की खुराक का चयन करते समय, सरचियो-लोटस उन उत्पादों की तलाश करने की सलाह देता है जिनमें कृत्रिम रंग या भराव जैसे अवांछित तत्व नहीं होते हैं।
पूरक मार्ग पर जाने से पहले, अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करके यह देखने के लिए परीक्षण करें कि क्या आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी है।
इसके अलावा, की खुराक के लिए देखो कि है यूएसपी सत्यापित चिह्न । यूएसपी एक स्वतंत्र, गैर-लाभकारी संगठन है जो आहार की खुराक के लिए गुणवत्ता के संघात्मक रूप से मान्यता प्राप्त सार्वजनिक मानकों को निर्धारित करता है। उनके अनुमोदन से संकेत मिलता है कि उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले मानकों को पूरा कर चुका है।
