आपको कितनी बार अपने हाथ धोने चाहिए, और इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

स्वास्थ्य शिक्षा

यहां तक ​​कि अगर हम अभी वैश्विक महामारी के बीच में नहीं हैं, तो हम हैंडवाशिंग के बारे में बात करना शुरू करेंगे - यह लगभग ठंडा और फ्लू का मौसम है, आखिर! लेकिन दुर्भाग्य से, हम कर रहे हैं एक महामारी के बीच में, जिसका शाब्दिक अर्थ है पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण हाथ धोने के लिए, अपने हाथ धोने के लिए (और फिर शायद उन्हें फिर से धो लें, एक बार और, बस अच्छे उपाय के लिए)।

अच्छी खबर यह है कि हैंडवाशिंग सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है सभी प्रकार के संक्रमणों को रोकना , कोरोनावायरस सहित। बुरी खबर यह है कि आप इसे गलत कर रहे हैं ... या कम से कम लगभग उतनी बार नहीं जितनी बार आपको करना चाहिए। यहां आपको अपने हाथ धोने के दौरान, अपने हाथों को ठीक से कैसे धोना है, और जब आप साबुन और पानी के लिए हाथ प्रक्षालक का विकल्प लगा सकते हैं, तो आपको इसके बारे में जानने की आवश्यकता है।

संख्याओं द्वारा: हैंडवाशिंग क्यों महत्वपूर्ण है

बैक्टीरियल और वायरल बीमारियां कई तरह से फैलती हैं, लेकिन ट्रांसमिशन मुख्य रूप से दूषित सतहों के संपर्क में आने या संक्रमित सांस की बूंदों में सांस लेने से होता है। कुछ बीमारियाँ भोजन, फेकल पदार्थ, दूषित जल स्रोतों या त्वचा पर खुले घावों से भी फैलती हैं।

लेकिन अब तक संचरण का सबसे बड़ा स्रोत संपर्क है: जब आप वायरल कणों या बैक्टीरिया से दूषित सतह को छूते हैं और फिर अपनी आंखों, नाक या मुंह को छूते हैं, तो आप कीटाणुओं को एक तरह से आपके शरीर में प्रवेश करने का मौका देते हैं जिससे आप बीमार हो सकते हैं । और अधिकांश सामान्य सतहों को हम हर दिन छूते हैं - जैसे सेल फोन, डॉकऑर्बन, सांप्रदायिक कुर्सियां ​​और टेबल, मेट्रो रेलिंग-मूल रूप से विशाल पेट्री डिश हैं।

• मर्सी मेडिकल सेंटर के एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक एमडी, तस्नीम मलिक कहते हैं, लगभग 80% संक्रमण हाथों से फैले हुए हैं। इसमें जीआई संक्रमण, जैसे साल्मोनेला और नोरोवायरस और श्वसन संक्रमण शामिल हैं, जैसे सामान्य सर्दी, इंफ्लुएंजा , और कोरोनावायरस बीमारी।
• हैंडवाशिंग के आसपास सामुदायिक शिक्षा के प्रयास वायरल डायरिया के मामलों की मात्रा को 23% से 40% और श्वसन संबंधी बीमारियों की संख्या को 16% से 21% तक कम कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (CDC)।
• कई पूरी तरह से स्वस्थ लोग वाहक होते हैं स्टाफीलोकोकस ऑरीअस जीवाणु , जो अक्सर एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी MRSA जैसे गंभीर त्वचा संक्रमण के लिए जिम्मेदार होता है।
• सेवा मेरे 2020 यूगोव पोल सुझाव देते हैं कि 40% अमेरिकी नियमित रूप से घर पर बाथरूम का उपयोग करने के बाद अपने हाथों को साबुन और पानी से नहीं धोते हैं।
• बार-बार हाथ धोने से मदद मिल सकती है एंटीबायोटिक अति प्रयोग को रोकें और प्रतिरोध।

बार-बार हाथ धोए बिना, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कीटाणुओं की अदला-बदली करना बहुत आसान है, जिसने सिर्फ डायपर बदला है या बाद में बिना धोए बाथरूम का इस्तेमाल किया है। (सकल, हम जानते हैं ... लेकिन यह सच है!) सौभाग्य से, हैंडवाशिंग आपको स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

कब हाथ धोना है

अब जब आप जान गए हैं कि धोना कितना ज़रूरी है, तो फ़्रीक्वेंसी पर बात करने का समय: बीमारी को रोकने के लिए आपको कितनी बार अपने हाथ धोने चाहिए?

संक्षिप्त उत्तर? बार बार , सुसान बेसर, एमडी, ओवरलील पर मर्सी पर्सनल फिजिशियन के साथ एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक।

वास्तव में एक निर्धारित राशि नहीं है, लेकिन [आपको अपने हाथों को धोना चाहिए] कभी भी आप एक संभावित दूषित सतह को छूते हैं, खाने से पहले टॉयलेट का उपयोग करते हैं, या यदि आप अपनी नाक या छींक या खांसी को अपने हाथ में लेते हैं, तो डॉ। बेसर बताते हैं। ।

अधिक जानकारी की आवश्यकता है? यहाँ कुछ अन्य परिदृश्य हैं जो साबुन और पानी के लिए कहते हैं:

अगर आपको अपने हाथ धोने चाहिए ...

… एक डायपर बदल दिया है

... एक भोजन तैयार करने वाले हैं

... घर या काम पर बीमार व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं

... पहले और बाद में एक घाव कीटाणुरहित

... कचरा निकालने के बाद

... जानवरों के कचरे को छूने के बाद (यानी, अपनी बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को बदलना या अपने कुत्ते का जूड़ा उठाना)

… पालतू भोजन या पालतू जानवरों के उपचार को छूने के बाद, जो साल्मोनेला जैसे बैक्टीरिया से दूषित हो सकता है

... एक खुजली खरोंच करने के लिए अपने चेहरे को छूने से पहले, मेकअप लागू करें, या संपर्क लेंस डालें

अपने हाथों को कैसे ठीक से धोएं

व्यापार के लिए नीचे उतरने के लिए तैयार हैं? प्रभावी ढंग से हाथ धोने के तरीके - आप यहाँ सर्जरी की तैयारी कर रहे डॉक्टर के पास जा रहे हैं, न कि गर्म पानी के साथ तीन सेकंड के लिए अपने हाथ रिंसिंग के लिए, खासकर COVID-19 महामारी के दौरान।

1. गीले हाथों को साफ पानी से धोएं। आम धारणा के विपरीत, पानी गर्म करने के लिए नहीं है ; यहां महत्वपूर्ण चीजें साबुन और स्क्रबिंग हैं, न कि पानी का तापमान।
2. अपने हाथों की सतह को ढंकने के लिए पर्याप्त साबुन फैलाएं। आपको उस साबुन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, जो जीवाणुरोधी है। जबकि ये निश्चित रूप से काम कर रहे हैं, वहाँ है कोई सबूत नहीं है कि वे बेहतर काम करते हैं नियमित साबुन से। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो नियमित रूप से साबुन वास्तव में जीवाणुरोधी होता है क्योंकि यह बैक्टीरिया और अन्य वायरस पैदा करने वाले कीटाणुओं के हाथों से छुटकारा पाने में प्रभावी होता है।
3. स्क्रबिंग शुरू करें: सुनिश्चित करें कि आप अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ते हैं, बारी-बारी से हथेलियों का उपयोग करके अपने हाथों की पीठ को अपनी कलाई तक फैलाएं, अपनी उंगलियों को गूंथें और एक-दूसरे के बीच स्क्रब करें, अपने एक-एक अंगूठे को रगड़ने के लिए वैकल्पिक हथेलियों का उपयोग करें और सबसे ऊपर और किनारों को रगड़ें। प्रत्येक विरोधी हाथ में अपने नाखूनों की। साबुन लगाना महत्वपूर्ण है आपके हाथ, उंगलियां और अंगूठे का हर हिस्सा , सभी हार्ड-टू-पहुंच नुक्कड़ और क्रेनियों सहित।
4. कब तक आपको अपने हाथ धोने की ज़रूरत है? कम से कम 20 सेकंड। एक आसान ट्रिक यह है कि लगातार दो बार अपने आप को हैप्पी बर्थडे गाना है।
5. जब आपका हो जाए, साबुन को अपने हाथों से पानी से धोएं और हाथों को अच्छी तरह से सुखाएं एक साफ कागज तौलिया के साथ। सार्वजनिक स्थानों पर, पेपर टॉवल को एयर ड्रायर पर पसंद किया जाता है, क्योंकि तौलिया पूरी तरह से हाथों को सुखाने में अधिक प्रभावी होता है, और पेपर टॉवल पर अपने हाथों को रगड़ने की मैन्युअल क्रिया अवांछित कीटाणुओं से छुटकारा पाने की एक और सुरक्षात्मक परत है। घर पर, साफ कपड़े के तौलिये ठीक होते हैं लेकिन बार-बार लादे जाने चाहिए, खासकर अगर परिवार के सदस्यों या मेहमानों द्वारा साझा किए जाएं। पेपर टॉवेल हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है।
6. यदि आप सार्वजनिक हैं, नल बंद करने के लिए कागज तौलिया का उपयोग करें ; अन्यथा, आप अपने साफ हाथों को फिर से दूषित करने का जोखिम उठाते हैं। यदि संभव हो, तो बाथरूम के दरवाज़े के हैंडल को खोलने के लिए एक पेपर तौलिया का उपयोग करें (जैसा कि आप इसे छोड़ दें और एएसएपी को छोड़ दें)।

क्या आप बहुत देर तक हाथ धो सकते हैं?

तकनीकी रूप से, आप कर सकते हैं अपने हाथों को बहुत अधिक समय तक धोएं- लेकिन हाथों को धोने के कीटाणु-मारने वाले प्रभावों की तुलना में यह चेतावनी शुष्क त्वचा के साथ अधिक है।

बहुत अधिक धोने से त्वचा को नुकसान होगा, जिससे त्वचा में दरार पड़ सकती है और यह चोट या सतही त्वचा संक्रमण के लिए खुला रह सकता है, डॉ। बेस्स बताते हैं। यह आपके शरीर के प्राकृतिक तेलों को छीन सकता है, और अच्छा बैक्टीरिया आपको कीटाणुओं से लड़ने की जरूरत है।

जबकि कोई भी त्वचा संक्रमण का अनुबंध नहीं करना चाहता है क्योंकि उन्होंने अपने हाथों को बहुत आक्रामक रूप से धोया है, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में अस्पताल की दवा के प्रमुख किस्टस्टिन कैनेडी, एमडी कहते हैं कि इस दुष्प्रभाव से बचना अपेक्षाकृत आसान है: मॉइस्चराइजिंग हैंड क्रीम का उपयोग करें washes के बीच।

मैं हमेशा अधिक बार और अधिक लंबे समय तक धोने के पक्ष में गलत तरीके से होता हूं जो कि सभी कीटाणुओं को पर्याप्त रूप से दूर नहीं कर सकता है, वह सलाह देती है।

हैंड सैनिटाइजर बनाम हैंडवाशिंग

गंदे हाथ मिल गए ... लेकिन साबुन और पानी नहीं? कई मामलों में, हाथ प्रक्षालक एक चुटकी में प्रदर्शन कर सकता है, खासकर यदि विकल्प शून्य धोने या सभी में सैनिटाइजिंग है। जब आप खरीदारी कर रहे हों, स्वास्थ्य सेवा स्थापित करना या छोड़ना (जैसे आपके डॉक्टर का दफ्तर), या खाने के लिए किसी रेस्तरां में बैठना हो तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

कहा कि, हैंड सैनिटाइज़र की यात्रा के आकार की बोतल को बाहर निकालना आपके लिए जरूरी नहीं है प्रथम पसंद है अगर एक पारंपरिक सिंक पास है।

हाथ प्रक्षालक साबुन और पानी से हैंडवाशिंग की जगह ले सकता है यदि (और, आदर्श रूप से, केवल यदि) साबुन और पानी से धोना कोई विकल्प नहीं है, तो डॉ। कैनेडी कहते हैं। यदि आपके पास कभी भी पुराने जमाने के साबुन और पानी से धोने का अवसर है, तो लाभ उठाएं!

क्यों? यद्यपि बीमारी के खिलाफ लड़ाई में हैंड सैनिटाइज़र एक सुविधाजनक उपकरण है - एक हम सभी शायद बहुत बीमार होंगे - समान परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते ऊपर उचित हैंडवाशिंग तकनीक के रूप में।

डॉ। मलिक कहते हैं कि हैंड सैनिटाइज़र को सभी प्रकार के कीटाणुओं से छुटकारा नहीं मिलता है, और जब वे गंदे या चिकना होते हैं तो वे उतने प्रभावी नहीं होते हैं।

यहाँ हैं हाथ प्रक्षालक प्रतिस्थापन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास एक नियमित रूप से हैंडवाशिंग के लिए:

• यदि आपके हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हैं, तो आपको सिंक की आवश्यकता है - प्योरल की बोतल की नहीं। हैंड सैनिटाइजर आपकी त्वचा से गंदगी, ग्रीस, मल पदार्थ या अन्य पदार्थों को नहीं निकाल सकता है। यदि आपने अपने बच्चे की नाक को फोड़ने में मदद की है और आपके हाथ में बलगम है, तो आपको साबुन और पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• डॉ। मलिक कहते हैं, कम से कम 60% शराब के साथ एक सैनिटाइज़र का उपयोग करें। घटक मेथनॉल युक्त हाथ सैनिटाइज़र से बचें , जिसे खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने कुछ मात्रा में संभावित रूप से हानिकारक माना है।
• हैंडवाशिंग के लिए समान नियम हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करने के लिए लागू होते हैं: इसे 20 सेकंड के लिए रगड़ें और अपने हाथों की समान सतहों को कवर करें क्योंकि आप साबुन और पानी से धो रहे थे, डॉ। कैनेडी सलाह देते हैं।
• आपको हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करने से पहले या बाद में अपने हाथों को धोने की ज़रूरत नहीं है (जब तक कि आपके हाथ नेत्रहीन गंदे न हों)। दोनों करना आमतौर पर बेमानी है। एक बार जब सैनिटाइज़र आपकी त्वचा पर सूख जाता है, तो इसे खाने, पीने, अपने चेहरे को छूने, या कुछ भी करने के लिए सुरक्षित है जो आप सामान्य रूप से हैंडवाश करने के बाद करते हैं।