चिंता हमले और आतंक हमले के बीच अंतर कैसे बताएं

स्वास्थ्य शिक्षा

मैं चिंता के लिए कोई अजनबी नहीं हूँ। मुझे अपने जीवन में ऐसा समय याद नहीं है कि मैं चिंता और क्या-क्या के परिचित विचारों से परिचित नहीं था। हालांकि मैंने अपनी चिंता के एपिसोड के साथ हृदय गति में वृद्धि जैसे कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव किया हो सकता है, यह हमेशा चिंता थी कि मुझे पता है कि चिंता अपराधी थी।

जब एक रात मेरे पास अचानक गर्म चमक, एक रेसिंग दिल की धड़कन, हल्के सीने में दर्द और पसीना आ रहा था, तो मैंने सोचा कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा होगा। मैं चिंतित नहीं था - कम से कम तब तक नहीं जब तक मुझे नहीं लगा कि मैं मर रहा हूं - इसलिए मैंने इस संभावना पर विचार नहीं किया कि यह चिंता से संबंधित था। यह लगभग आधे घंटे के बाद चला गया, और मुझे एहसास हुआ कि मैं ठीक था। जब कुछ हफ्तों बाद यह फिर से हुआ, तो मैंने अपने डॉक्टर से बात की और मुझे पता चला कि मुझे आतंक के दौरे पड़ रहे हैं।

चिंता के हमलों और आतंक के हमलों को अक्सर एक-दूसरे के लिए इस्तेमाल किया जाता है - लेकिन दोनों के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं।

'चिंता का दौरा' आम तौर पर अत्यधिक चिंता की वजह से बढ़ती चिंता की भावना के लिए एक आम आदमी का शब्द है, जो कहते हैं कि शाना ओल्मस्टेड , MA, LMHC, किर्कलैंड, वाशिंगटन में एक मनोचिकित्सक। एक घबराहट का दौरा अधिक महसूस कर सकता है जैसे यह नीले रंग से बाहर आता है, और अंतर्निहित चिंता या तनाव के कारण हो सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि तनावपूर्ण स्थिति के समय हो।

चिंता हमले के लक्षण बनाम आतंक हमले के लक्षण क्या हैं?

लक्षण	चिंता का दौरा	आतंकी हमले
अत्यधिक चिंता	हाँ	यदा यदा
मुश्किल से ध्यान दे	हाँ	संभावना कम
चिड़चिड़ापन	हाँ	संभावना कम
बेचैनी	हाँ	संभावना कम
थकान	हाँ	संभावना कम
मांसपेशियों में तनाव	हाँ	संभावना कम
नींद में खलल	हाँ	संभावना कम
बढ़ी हुई प्रतिक्रिया	हाँ	संभावना कम
हृदय गति / दिल की धड़कन बढ़ जाना / तेज़ दिल होना	हाँ	हाँ
चक्कर आना	हाँ	हाँ
सांस की तकलीफ / सांस लेने में कठिनाई	हाँ	हाँ
असत्य की भावना	संभावना कम	हाँ
खुद से अलग महसूस करना	संभावना कम	हाँ
नियंत्रण खोने या पागल होने का डर	संभावना कम	हाँ
मरने का डर	संभावना कम	हाँ
बहुत ज़्यादा पसीना आना	संभावना कम	हाँ
थरथर काँपना या हिलाना	संभावना कम	हाँ
घुटन का अहसास	संभावना कम	हाँ
छाती में दर्द	संभावना कम	हाँ
मतली या पेट की परेशानी	संभावना कम	हाँ
निस्तेज, अस्थिर, या बेहोश महसूस करना	संभावना कम	हाँ
झुनझुनी संवेदनाओं की सुन्नता	संभावना कम	हाँ
ठंड लगना	संभावना कम	हाँ
अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना	संभावना कम	हाँ

चिंता हमले और आतंक हमले के बीच अंतर कैसे बताएं

एक चिंताजनक हमला आम तौर पर एक वास्तविक या कथित आंतरिक या बाहरी तनाव के जवाब में चिंता की बढ़ती तीव्रता के कारण होता है, कहते हैं शेरोन डी। थॉमस , MS, LCMHC, Raleigh, North Carolina के MindPath Care Center में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता है। यह चिंता बनाता है और तनाव की अधिकता भारी हो जाती है, जो एक हमले की तरह महसूस कर सकता है।

थॉमस के मुताबिक, पैनिक अटैक आंतरिक / बाहरी तनाव से प्रभावित होते हैं, लेकिन चिंता के तनाव के कारण एस्केलेटिंग या बिल्डिंग प्रतिक्रिया के बजाय, भय प्रतिक्रियाएं अचानक, तीव्र, और प्रतिक्रिया में कार्य करने की व्यक्ति की क्षमता के लिए अत्यधिक विघटनकारी होती हैं। भय को।

खबराहट के दौरे:

• एक मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं है, बल्कि बढ़ती चिंता की भावनाओं के लिए एक आम आदमी की अवधि है। (वे अक्सर किसी मान्यता प्राप्त चिंता विकार के लक्षण होते हैं।)
• एक तनाव (वास्तविक या कथित) के जवाब में हैं।
• धीरे-धीरे आओ और अत्यधिक चिंता के साथ निर्माण करें।
• भारी लग सकता है।
• अधिक विचार-केंद्रित है, लेकिन कुछ शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।

आतंक के हमले:

• एक नैदानिक ​​स्थिति के रूप में पहचाने जाते हैं, आमतौर पर एक आतंक विकार के हिस्से के रूप में।
• अचानक आएँ और ऐसे लक्षण हों जो हमले की शुरुआत के कुछ मिनटों के भीतर चरम पर हों।
• प्रखर हैं।
• अंतर्निहित चिंता के कारण हो सकता है, लेकिन चिंता या तनाव के समय जरूरी नहीं है।
• एपिसोड में, जो फिर से हो भी सकता है और नहीं भी।
• अपने आप या सामाजिक चिंता, सामान्यीकृत चिंता या एक विशिष्ट भय के रूप में एक अलग चिंता विकार के हिस्से के रूप में हो सकता है।
• एक एपिसोड के भीतर होने वाले पैनिक अटैक के लक्षणों में से कम से कम चार लक्षण रखें।
• आमतौर पर 20 से 30 मिनट के बीच रहता है, और शायद ही कभी एक घंटे से अधिक।

एक हमले के दौरान क्या करना है

चिंता हमलों और आतंक हमलों दोनों के दौरान लक्ष्य को शांत करना है। दोनों प्रकार के हमलों में मदद के लिए तत्काल कदम उठाए जा सकते हैं।

1. स्वयं शांत होने का प्रयास करें चार की गिनती के लिए गहरी श्वास और छह की गिनती के लिए श्वास बाहर छोड़ें। फिर दोहराएं। यह आपके श्वास और हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है और शांत की समग्र भावना पैदा करता है।
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें साथ से 5-4-3-2-1 व्यायाम करें। पाँच चीज़ों को देखें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीज़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं, तीन चीज़ें जिन्हें आप छू सकते हैं, दो चीज़ें जिन्हें आप सूँघ सकते हैं, और एक चीज़ जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। वस्तुओं को उठाएं या स्पर्श करें और उनकी विशेषताओं पर ध्यान दें: क्या वे नरम या कठोर हैं? वे किस रंग के हैं? क्या वे भारी या हल्के हैं?
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें। पैरों से शुरू होकर, शरीर में प्रत्येक पेशी को 30 सेकंड के लिए तनाव मुक्त करें और एक बार में छोड़ दें।
4. अपने आपसे बात करना। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं और यह गुजर जाएगा।
5. मदद मांग लो एक दोस्त, एक चिकित्सा पेशेवर, या किसी और के साथ बात करके जो इस समय शांत हो रहा है।

चिंता और आवर्ती आतंक हमलों के लिए उपचार उनके लिए अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। उचित निदान के लिए चिकित्सा चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। चिंता और आतंक विकारों के लिए उपचार में शामिल हो सकते हैं:

1. जीवन शैली में परिवर्तन। नियमित व्यायाम जैसे योग, नियमित रूप से व्यायाम करना, प्राप्त करना पर्याप्त नींद , और धूम्रपान और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चिंता की समग्र भावनाओं के साथ मदद कर सकता है।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। सोच और व्यवहार पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना।
3. जोखिम चिकित्सा। एक नियंत्रित सेटिंग में घबराहट की संवेदनाओं को बार-बार अनुभव करना जैसे कि वे समय के साथ कम भय पैदा करते हैं। फोबिया प्रेरित चिंता या घबराहट के साथ, इसमें फोबिया ट्रिगर के संपर्क में आना शामिल हो सकता है।
4. दवाएं। चिंता और आतंक विकारों का इलाज नियमित रूप से ली जाने वाली दवाओं के साथ किया जा सकता है, जैसे कि एंटीडिप्रेसन्ट पसंद प्रोज़ैक , Zoloft , पेक्सिल , Lexapro , या Celexa । पैनिक अटैक का इलाज बेंजोडायजेपाइन जैसी तेजी से चिंता करने वाली दवाओं से किया जा सकता है Xanax या Ativan । बेंज़ोडायजेपाइन आदत बनाने वाले हो सकते हैं, और उनके उपयोग को स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। एंटीडिप्रेसेंट कर सकते हैं अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं - अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशों का पालन करें।

क्या चिंता और आतंक के हमले खतरनाक हैं?

जबकि चिंता और घबराहट के दौरे बहुत परेशान करते हैं, वे हैं खतरनाक नहीं है अपने दम पर।

उस ने कहा, पहली बार जब कोई इन लक्षणों का अनुभव करता है, तो उन्हें ईआर पर जाना चाहिए ताकि दिल के दौरे या रक्त के थक्के की तरह कुछ और गंभीर हो।

जो लोग आवर्ती चिंता या घबराहट के दौरे पड़ते हैं, वे आमतौर पर संवेदनाओं को पहचानने लगते हैं और उन्हें अलग पहचानने में सक्षम होते हैं कुछ ज्यादा ही गंभीर ।

चिंता और घबराहट के हमले शायद ही कभी एक घंटे से अधिक समय तक रहते हैं, और आमतौर पर आधे घंटे से भी कम। यदि लक्षण सामान्य से अधिक समय तक टिके रहते हैं, अधिक तीव्र होते हैं, तो आमतौर पर महसूस होने वाले से अलग महसूस करते हैं, शांत करने के प्रयासों का जवाब नहीं देते हैं, ऐसे लक्षण होते हैं जो पैनिक अटैक के अनुरूप नहीं होते हैं (जैसे कि जबड़े में दर्द होना या नीचे आना या तो हाथ), या एक सवाल है कि यह एक चिंता या आतंक हमले के अलावा कुछ और हो सकता है, ईआर पर जाएं।

जबकि चिंता और आतंक के हमले खुद खतरनाक नहीं होते हैं, वे अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थितियों का लक्षण हो सकते हैं। शारीरिक स्थितियों के लिए परीक्षण करने और हमलों के विशिष्ट कारण का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है।

आतंक विकारों के कारण और जोखिम कारक

चिंता और आतंक हमले दोनों चिंता विकारों के कारण हो सकते हैं, लेकिन आतंक हमलों के कारण हो सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं, समेत :

• माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स (एक छोटी कार्डियक समस्या जो तब होती है जब दिल के वाल्वों में से एक सही ढंग से बंद नहीं होता है।)
• अतिगलग्रंथिता (ओवरएक्टिव थायरॉइड ग्रंथि)
• हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा)
• उत्तेजक प्रयोग (एम्फ़ैटेमिन, कोकीन, कैफीन)
• दवा वापसी

वहाँ कुछ कारक हैं जो आतंक विकार होने के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। उनमे शामिल है:

• महिला होने के नाते। महिलाएं हैं दोगुना संभावना पुरुषों की तुलना में आतंक विकारों का अनुभव करने के लिए।
• आनुवंशिकी। घबराहट की बीमारी परिवारों में चल सकती है।
• आयु। पैनिक विकार आमतौर पर किशोर उम्र और चालीस के बीच शुरू होते हैं।
• ट्रिगर। सेवा मेरे तनावपूर्ण घटना जैसे कि नौकरी छूटना, आघात, या दुर्व्यवहार (अतीत या वर्तमान) -यहां तक ​​कि शादी या बच्चे के जन्म जैसी खुशहाल घटनाओं से भी - आतंक के हमलों की संभावना बढ़ सकती है।
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति। पैनिक अटैक एगोराफोबिया जैसी कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का लक्षण हो सकता है। डिप्रेशन , या चिंता विकार।
• पदार्थ उपयोग विकार। शराब और नशीली दवाओं का उपयोग, साथ ही साथ धूम्रपान , प्रकाशस्तंभ या तेजी से दिल की धड़कन जैसी शारीरिक संवेदनाएं पैदा कर सकता है जो चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

अब जब मुझे पता है कि मेरे आतंक के हमले क्या महसूस करते हैं, तो मैं उनके माध्यम से खुद से बात करने में सक्षम हूं। जो हो रहा है, उसे पहचानकर, मैं खुद को बता सकता हूं कि इन अचानक गर्म चमक का मतलब है कि मैं शायद एक आतंक हमले के बारे में हूं, और मैं खुद को तैयार कर सकता हूं। एक नियमित की मदद से दवा की दिनचर्या , अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए उपकरण, और मेरे साथ क्या हो रहा है, इस बात की समझ, मेरे पैनिक अटैक बहुत अधिक प्रबंधनीय हो गए हैं और मेरी समग्र चिंता कम हो गई है।

आतंक के हमले और चिंता भयावह और विघटनकारी हैं - लेकिन मदद और उपचार के साथ, यह बेहतर हो सकता है।