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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ीस्वास्थ्य शिक्षा

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं - आपके शरीर की फिटनेस आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकती है, और इसके विपरीत। पुरानी बीमारियों के कारण होने वाले खराब शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। खराब मानसिक स्वास्थ्य से यह अधिक संभावना है कि आप एक शारीरिक स्थिति विकसित नहीं करेंगे। उल्टा भी सही है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो यह मानसिक कल्याण के लिए सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।





शारीरिक गतिविधि इतनी फायदेमंद है, कि कई चिकित्सक इसे चिंता, अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार, और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार जैसी स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार मानते हैं।



एक बार जब आप मन-शरीर संबंध को समझते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं का समर्थन करता है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

शारीरिक स्वास्थ्य पौष्टिक भोजन खाने, पर्याप्त नींद लेने और सामान्य वजन बनाए रखने और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी शारीरिक समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त स्थानांतरित करने का एक संयोजन है। सक्रिय होने से परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत होता है, और लंबे जीवन जीने की आपकी संभावना बढ़ जाती है। इसमें अस्वास्थ्यकर आदतें भी शामिल हैं, जैसे धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन।

मानसिक स्वास्थ्य आपके भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण को शामिल करता है, के अनुसार mentalhealth.gov । यह प्रभावित करता है कि आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं और दूसरों से संबंधित हैं। यह आपके मूड, व्यवहार और आप तनाव को कैसे संभालते हैं, को समाहित करता है।



दोनों मजबूती से जुड़े हुए हैं। अपने शरीर की देखभाल करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन जब एक गिरावट आती है, तो दूसरा अक्सर ऐसा करता है। मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं के लिए एक समग्र दृष्टिकोण दोनों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

जब आप मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को बनाए रखना आसान होता है- दूसरों को देखना, सक्रिय रहना, काम पर उत्पादक रहना और रोज़मर्रा के तनाव का सामना करना। जब आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रहते हैं, तो यह सब और अधिक कठिन हो जाता है। आपके पास व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है। या, आप उन कनेक्शनों को वापस लेने के लिए महसूस कर सकते हैं जो आमतौर पर आपका समर्थन करते हैं। आसान, जल्दी तैयार होने वाले खाद्य पदार्थ अधिक आकर्षक होते हैं, भले ही उनके पोषण का अभाव हो। संक्षेप में, मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां उन तरीकों को बाधित करती हैं जो आप आमतौर पर शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। बदले में, यह आपको हृदय या श्वसन रोग जैसी शारीरिक समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है।

जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस कर रहे हों, तो यह संभावना है कि आपकी दैनिक आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। यदि कोई पुरानी स्थिति आपको व्यायाम करने से रोकती है, तो यह प्रभावित कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप किस तरह से समाजीकरण करते हैं और मानसिक विकार पैदा करते हैं।



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अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के शारीरिक कारण

एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या केवल बीमार होने की प्रतिक्रिया नहीं है। यह बीमारी का एक और लक्षण है। उदाहरण के लिए, अवसाद शारीरिक रूप से बीमार होने का एक परिणाम हो सकता है। यह बीमारी का लक्षण भी हो सकता है।

विशेष रूप से, सूजन संबंधी बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध हो सकता है। सूजन -और इसी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया - अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार और द्विध्रुवी जैसी अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। ए 2016 में प्रकाशित अध्ययन यह पाया गया कि जिन लोगों में सूजन की बीमारी है, उनमें डिप्रेशन होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जिन्हें गैर-भड़काऊ बीमारियां हैं, जैसे कि हृदय रोग। शोधकर्ताओं ने पाया कि जैसे-जैसे सूजन का स्तर बढ़ता गया, वैसे-वैसे अवसाद का खतरा बढ़ता गया। ऑटोइम्यून विकार, जिसे भड़काऊ बीमारियां माना जाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खत्म करने का कारण बनता है, जिससे सूजन होती है। कई ऑटोइम्यून रोग, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस, गाउट, और मधुमेह, भड़काऊ रोगों को माना जाता है।



पुरानी बीमारी वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। पुरानी दर्द, निरंतर उपचार, गतिविधियों को संशोधित करना, और बीमारी के कारण जीवन की दैनिक गुणवत्ता में व्यवधान सभी लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित एक विशिष्ट बीमारी वाले लोगों के प्रतिशत को दर्शाता है अवसाद के साथ जी रहा है

  • दिल का दौरा: 40% -65%
  • उच्च रक्तचाप (दिल के दौरे के बिना) सहित कोरोनरी धमनी की बीमारी: 18% -20%
  • पार्किंसंस रोग: 40%
  • मल्टीपल स्केलेरोसिस: 40%
  • स्ट्रोक: 10% से 27%
  • कैंसर: 25%
  • मधुमेह: 25%

कई बार, शारीरिक स्थिति का उचित प्रबंधन अवसाद के लक्षणों को कम या समाप्त कर सकता है। अन्य समय, अवसाद के लिए लक्षित उपचार, जैसे कि अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता होती है।



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जीवनशैली के कारक

यहां तक ​​कि जब पुरानी बीमारी तस्वीर का हिस्सा नहीं है, तो आप अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं, यह मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।



व्यायाम और मनोरंजन

निष्क्रियता अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों में योगदान कर सकती है। व्यायाम आपके मनोदशा में सुधार करता है, के अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन । सक्रिय लोग उन लोगों की तुलना में कम उदास होते हैं जो गतिहीन जीवन जीते हैं। नियमित व्यायाम से प्रोटीन निकलता है, जिसे न्यूरोट्रोफिक या वृद्धि कारक कहते हैं, जो मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को बढ़ने और नए कनेक्शन बनाने में मदद करते हैं, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। हार्वर्ड हेल्थ । अकेले शारीरिक गतिविधि गंभीर अवसाद वाले लोगों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह एक अवसादरोधी के रूप में प्रभावी है।

आहार और जलयोजन

आंत स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत रिश्ता है। दूसरे शब्दों में, आप जो खाते हैं वह आपको कैसा लगता है और आप कैसा महसूस करते हैं इसका प्रभाव आपके पाचन तंत्र पर पड़ता है। फलों, सब्जियों, प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। और एक स्वस्थ आहार में बहुत सारा पानी शामिल होता है। आप कब निर्जलित यह सिरदर्द, मतली या थकान जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है - और यहां तक ​​कि चिड़चिड़ापन जैसे मूड में बदलाव भी हो सकता है।



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नींद

जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं तो सब कुछ थोड़ा कठिन लगता है। नींद आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। यह यादों को स्टोर करने और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। और यह आपके शरीर के कार्य करने की कुंजी है। जब आप पर्याप्त zzz नहीं पकड़ रहे होते हैं, तो यह सब कुछ प्रभावित करता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भूख और चयापचय के लिए कितनी अच्छी तरह काम करती है।

धूम्रपान और मद्यपान

शराब और द निकोटीन सिगरेट मूड को प्रभावित करता है, और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रमुख नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है - श्वसन और हृदय रोग के लिए जोखिम कारक बढ़ सकता है। दोनों पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव केवल अल्पकालिक है। दीर्घकालिक, दोनों आदतें हानिकारक हैं।

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अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना

मानसिक और शारीरिक कल्याण के बीच की कड़ी का मतलब है कि मानसिक स्वास्थ्य और खुशी बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली महत्वपूर्ण है।

शारीरिक स्वास्थ्य युक्तियाँ

निम्नलिखित आदतें शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:

  • बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ, एक स्वस्थ आहार का सेवन करना
  • नियमित रूप से व्यायाम करना
  • प्रत्येक दिन खूब पानी पीना
  • पर्याप्त नींद हो रही है
  • धूम्रपान छोड़ना, जो कई पुरानी बीमारियों के लक्षणों को बढ़ा सकता है

अपने सामान्य चिकित्सक के साथ नियमित जांच से संक्रमण के गंभीर होने से पहले बीमारी के लक्षणों को पकड़ने में मदद मिलती है, जिससे लंबे और स्वस्थ जीवन को बढ़ावा मिलता है।

यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो लक्षणों का प्रबंधन भी आवश्यक है। यह भी शामिल है:

  • अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन और सभी नियुक्तियों में भाग लेने के बाद
  • निर्धारित अनुसार दवा लेना
  • स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करना - शारीरिक चिकित्सक, व्यावसायिक चिकित्सक, भावनात्मक परामर्शदाता

आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी बीमारी के शारीरिक प्रभावों के साथ जीने में मदद कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी टिप्स

क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। अपने मूड को बढ़ाने, लचीलापन बढ़ाने और जीवन के साथ समग्र स्वास्थ्य और संतुष्टि में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव शामिल हैं:

  • कृतज्ञता का अभ्यास करें - अपने आप को तीन चीजों की याद दिलाएं जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं
  • ध्यान, गहरी श्वास, योग और का प्रयोग करें माइंडफुलनेस मेडिटेशन छूट और तनाव में कमी को बढ़ावा देना
  • एक समर्थन नेटवर्क विकसित करें
  • दूसरों के लिए कुछ अच्छा करें- इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप दूसरों की मदद कैसे कर सकते हैं
  • बाहर समय बिताएं

चिकित्सा के साथ संयोजन में, अवसाद में रहने वाले व्यक्ति घर पर जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं, स्टीफन लोयड, एमडी, मुख्य चिकित्सा अधिकारी कहते हैं जर्नी । इनमें स्वस्थ आहार को बनाए रखना, शौक में भाग लेना, जिसमें आनंद लाना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है। अवसाद के इलाज के अन्य सहायक तरीकों में ध्यान, योग, एक्यूपंक्चर, और मालिश चिकित्सा शामिल हैं।

यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछें। मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की तलाश करना, जैसे कि थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, आपकी भावनात्मक भलाई के लिए कमजोरी का संकेत नहीं है; यह ताकत की निशानी है। किसी को पुरानी बीमारी के साथ रहने और तनाव के प्रबंधन के बारे में बात करने के लिए ढूंढना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी शारीरिक बीमारी की देखभाल करना।

जब जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है

पोषण, व्यायाम, चिकित्सा और गुणवत्ता स्वास्थ्य सेवा का संयोजन शारीरिक और मानसिक बीमारियों दोनों से निपटने में मदद करता है। जीवन शैली में कुछ बदलाव करना एक उज्जवल, हल्का जीवन की ओर पहला कदम हो सकता है। लेकिन जब आपके नियंत्रण से बाहर चीजें होती हैं, तो देखभाल करना महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है। मन-शरीर का संबंध मजबूत है, लेकिन इतना मजबूत नहीं कि किसी मानसिक या शारीरिक समस्या पर विजय पा सके।

यदि थेरेपी और जीवनशैली में बदलाव से पुरानी शारीरिक स्थिति या मानसिक स्वास्थ्य समस्या से राहत नहीं मिलती है, तो दवा एक विकल्प हो सकता है। कई प्रकार की पुरानी बीमारियों के लिए प्रभावी उपचार हैं।

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