आंत का स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है

कल्याण

जिज्ञासु आप कितने स्वस्थ हैं? वैसे आपको यह जानने के लिए अपने पेट से आगे जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। जबकि आप बैक्टीरिया को एक बुरी चीज के रूप में देख सकते हैं, आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया आपकी भलाई के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि आंत का स्वास्थ्य पूरे शरीर को कितना प्रभावित कर सकता है।

का एक बड़ा हिस्सा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में आपके जीआई पथ में रहती है जॉन हॉपकिंस मेडिकल स्कूल में किए गए शोध के अनुसार। अध्ययन बताते हैं कि बनाए रखना एक स्वस्थ आंत प्रतिरक्षा homeostasis के लिए आवश्यक है , कि आपका पेट भर सकता है आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली एलर्जी को प्रभावित करते हैं , और एक अस्वास्थ्यकर आंत हो सकता है अवसाद और कैंसर जैसी बीमारियों से जुड़ा हुआ है ।

आंत वह स्रोत है जहां से शरीर को सभी ऊर्जा मिलती है रूडोल्फ बेडफोर्ड, एमडी, सांता मोनिका, CA में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। आप बता सकते हैं कि आंत के आधार पर शरीर पूरी तरह से कैसे काम कर रहा है।

अधिक समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आंत के रोगाणु क्या हैं और आप क्या खाते हैं यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

कैसे आंत स्वास्थ्य पूरे शरीर को प्रभावित करता है

आपका पेट माइक्रोबायोम बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों को संदर्भित करता है जो पाचन तंत्र में रहते हैं, लेस्ली बोन्सी, एमपीएच, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन, के लेखक बताते हैं बेहतर पाचन के लिए अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन गाइड तथापोषण परामर्श कंपनी के संस्थापक सक्रिय भोजन करने की सलाह ।

Bonci बताते हैं, पाचन को नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने, अन्य बीमारियों से बचाने में भूमिका निभाने में माइक्रोबायोम की भूमिका होती है, और सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, बॉनसी बताते हैं। ये बैक्टीरिया विटामिन बी 12, थायमिन, राइबोफ्लेविन और विटामिन के का भी उत्पादन करते हैं, जो रक्त के थक्के की मदद के लिए महत्वपूर्ण है।

आंत बैक्टीरिया भी महत्वपूर्ण हैं दवा चयापचय और दवाओं की बढ़ती जैव उपलब्धता (या जब आप दवा लेते हैं तो एक दवा का अनुपात परिसंचरण में प्रवेश करता है)।

यदि आपकी आंत में माइक्रोबायोम उतना विविध नहीं है जितना कि यह होना चाहिए- अर्थ, पर्याप्त प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया नहीं हैं - कुछ रोगों जैसे कि टाइप 1 मधुमेह, संधिशोथ, मांसपेशियों में डिस्ट्रोफी, मल्टीपल स्केलेरोसिस और फाइब्रोमायलजिया का खतरा अधिक हो सकता है। बोनसी बताते हैं।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आंत के बैक्टीरिया होने से पेट की कुल मात्रा भी खराब हो सकती है। ट्राइमेथाइलमाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) आपके शरीर में बनने वाला एक कंपाउंड है जिसमें आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें चोलिन नामक पदार्थ होता है। रेड मीट और अंडे choline के बड़े स्रोत हैं, डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं। आपके पेट में खराब बैक्टीरिया भी कोलीन का उत्पादन कर सकता है, जो TMAO की वृद्धि की ओर जाता है, वे कहते हैं। बहुत अधिक TMAO एथेरोजेनेसिस से संबंधित हो सकता है, जो धमनियों में फैटी पट्टिका का निर्माण है, जो अस्वस्थ है।

खराब आंत बैक्टीरिया भी रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, बोन्सी बताते हैं। यह निर्धारित करने के लिए अध्ययन किया जा रहा है कि आंत माइक्रोबायोटा में फेरबदल करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है या नहीं।

क्या एक लीक आंत का कारण बनता है?

एक अस्वास्थ्यकर आंत को टपका हुआ आंत के रूप में भी जाना जाता है। डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं कि जब आंत की छोटी आंत की कोशिकाओं के बीच की जगह अलग हो जाती है, और कुछ ऐसी सामग्री जो आंत में रहनी चाहिए, दरार पड़ जाती है। इसे भी कहा जा सकता है आंतों की पारगम्यता में वृद्धि । इसमें खाद्य कणों को शामिल किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हो सकती है, साथ ही रोगाणुओं द्वारा उत्पादित विषाक्त रसायन, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और बिगड़ा आंत समारोह हो सकता है, बोन्सी बताते हैं।

क्या एक लीक आंत का कारण बनता है? बोन्सी के अनुसार, निम्नलिखित एक टपका या अस्वास्थ्यकर आंत में योगदान कर सकते हैं:

• अल्प खुराक
• आयरन, विटामिन ए और विटामिन डी का निम्न स्तर
• तनाव
• एंटीबायोटिक दवाओं

एक अस्वास्थ्यकर आंत के लक्षण

कोई एक सटीक लक्षण नहीं है जो टपका हुआ आंत का निदान करेगा, लेकिन बहुत सारे संकेत हैं जो आपके पास हो सकते हैं। इन संकेतों में शामिल हैं:

• जीर्ण दस्त
• कब्ज़
• सूजन
• पेट में जलन
• थकान
• सिर दर्द
• त्वचा संबंधी समस्याएं
• जोड़ों का दर्द
• सूजन

टपका हुआ आंत का निदान कैसे करें

यदि आप इनमें से एक या एक से अधिक संकेतों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ परामर्श करें, एक डॉक्टर जो निदान के लिए पाचन तंत्र के रोगों का प्रबंधन करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित है। अस्वास्थ्यकर आंत का निदान करने के लिए कोई भी परीक्षण नहीं है, लेकिन आपका गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट निम्नलिखित आकलन का आदेश दे सकता है: एक लैक्टोज / मैनिटॉल टेस्ट, एक परजीवी परीक्षण, एक जीवाणु डिस्बिओसिस परीक्षण, या एक खाद्य डोलरेंस / एलर्जी परीक्षण।

आंत के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

यदि आपके पास कोई टपका हुआ या अस्वास्थ्यकर आंत नहीं है - तो कुछ चीजें हैं जो आप इस मुद्दे को सुधारने के लिए कर सकते हैं।

1. अपना आहार बदलें

अपने आहार से शुरू करें। बोनी विभिन्न प्रकार के उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जो आंत की श्लेष्म परत की रक्षा करने में मदद करते हैं। अपने आहार में कुछ बीन्स, दाल, मटर, जामुन, या नट्स शामिल करने का प्रयास करें। डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं कि रेशेदार खाद्य पदार्थ पेट में जैव विविधता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह खराब उत्पादों पर भी कटौती करने में मदद करेगा जो चोलिन की तरह आंत के भीतर जमा हो सकते हैं।

बोन्सी कहते हैं कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को भी खाना चाहते हैं, जिनमें विटामिन डी होता है, आंतों की पारगम्यता और विटामिन ए की कमी से बचाव करता है। विटामिन डी पाने के लिए अंडे की जर्दी, टूना, बीफ़ लिवर या सार्डिन आज़माएं। डॉ। बेडफोर्ड का कहना है कि मछली पेट के लिए भी अच्छी होती है क्योंकि इसमें अच्छी वसा होती है और यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो आंत की जैव विविधता को जोड़ता है। आपके विटामिन ए के लिए गाजर, स्क्वैश, शकरकंद और पालक जैसी सब्जियों की जरूरत है।

जिन खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स जैसे अचार या किण्वित खाद्य पदार्थ होते हैं वे पेट के लिए भी स्वस्थ होते हैं। ये खाद्य पदार्थ फिर से आंत में बैक्टीरिया की विविधता को बढ़ाते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के साथ मदद करता है, डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं।

संक्षेप में, यहाँ चार प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी आंत को ठीक करते हैं:

1. सेम, मसूर, मटर, जामुन, नट्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
2. अंडे की जर्दी, टूना, बीफ़ लिवर, सार्डिन जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ
3. विटामिन ए से भरपूर सब्जियां जैसे गाजर, स्क्वैश, शकरकंद, पालक
4. किम्ची, सौकरकूट, कोम्बुचा जैसे मसालेदार या किण्वित खाद्य पदार्थ

आश्चर्य है कि क्या खाद्य पदार्थ से बचने के लिए? बोन्सी के अनुसार, इन विशेषताओं वाले खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र के लिए अच्छे नहीं हो सकते हैं:

• कम फाइबर
• अत्यधिक शराब
• सुगंधित पेय
• उच्च वसा वाले भोजन
• चीनी अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि चीनी मुक्त मसूड़ों और टकसालों (सूजन और दस्त का कारण बन सकते हैं)
• बड़ी मात्रा में कैफीन (अधिक लगातार मल त्याग का कारण बन सकता है)
• कार्बोनेटेड पेय (सूजन पैदा कर सकता है)
• बिना वसा वाले खाद्य पदार्थ
• अत्यधिक लाल मांस (TMAO के स्तर को बढ़ा सकता है)

गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट या इम्यूनोलॉजिस्ट से एक खाद्य उन्मूलन आहार या एक खाद्य एलर्जी परीक्षण, उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो इसके लिए स्वस्थ नहीं हैं तो आप का विशेष रूप से आंत। यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्याएं पैदा कर रहे हैं, डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं।

2. एक प्रोबायोटिक में जोड़ें

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर की तरह जीवित जीव हैं, जिनके स्वास्थ्य लाभ हैं। आप किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स पा सकते हैं जैसे कि कुछ योगर्ट्स, केफिर, कोम्बुचा, सॉकरक्राट, अचार, मिसो, किमची, और बहुत कुछ। यदि आप अपने आहार के माध्यम से इन स्वस्थ जीवाणुओं को प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना चाहेंगे प्रोबायोटिक पूरक अपनी दिनचर्या में।

डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं कि वास्तव में आपके शरीर में कोशिकाओं की तुलना में अरबों-खरबों बैक्टीरिया हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास जीवाणुओं की एक बड़ी जैव विविधता हो। प्रोबायोटिक्स आपको जीवित सूक्ष्मजीवों की उच्च एकाग्रता प्रदान करते हैं जो आंत में रहते हैं, जो बैक्टीरिया की जैव विविधता को बढ़ाता है। प्रोबायोटिक्स अधिक जैव विविधता प्रदान करने के लिए अधिक अच्छे बैक्टीरिया को जोड़ते हैं, इसलिए पाचन प्रक्रिया एक सामान्य फैशन में आगे बढ़ सकती है, डॉ। बेडफोर्ड कहते हैं।

3. तनाव के स्तर को कम करें

मानो या न मानो, तनाव वास्तव में आपके पेट के स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव है। एक टपका हुआ आंत हो सकता है चिंता और तनाव के उत्पाद ।

तनाव को कम करने के लिए, ध्यान, योग और गहरी पेट की साँस लेने जैसी चीज़ों को आज़माएँ।

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4. व्यायाम के साथ सक्रिय रहें

यदि आप अस्वास्थ्यकर आंतों के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने पर दोबारा विचार करना चाह सकते हैं व्यायाम कार्यक्रम । वयस्क होने चाहिए की सिफारिश की हफ्ते में 150 मिनट से लेकर मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट से 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि।

ऐसे कई अध्ययन हैं, जिनमें व्यायाम करने वाले लोगों को डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं कि जिन लोगों की तुलना में बेहतर आंतों का स्वास्थ्य बेहतर है, उन्हें दिखाया गया है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आंत से रक्त और अवशोषण का संचलन होता है, जो आंत के लिए अच्छा है, और सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

बस इसे ज़्यादा मत करना सुनिश्चित करें- बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में अपने पेट मुद्दों को जोड़ सकते हैं।

5. गुणवत्ता वाली नींद लें

खराब नींद आपके आंतों के माइक्रोबायोम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है , भी। के अनुसार स्लीप फाउंडेशन , 24 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे सोना चाहिए। यदि आपको रात में सोते समय या सोते रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या कुछ भी हो सकता है।

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6. अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों का इलाज करें

अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करना एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि ये स्थितियाँ आपके पेट के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं, डॉ। बेडफोर्ड बताते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

मधुमेह

यह निश्चित रूप से एक बड़ा एक है, डॉ। बेडफोर्ड कहते हैं। किसी भी प्रकार के हृदय रोग का इलाज करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंत को खराब परिसंचरण का कारण बनता है। यह छोटी आंत की गतिशीलता को भी प्रभावित कर सकता है, चीजों को धीमा कर सकता है क्योंकि रक्तप्रवाह में शर्करा की अधिक मात्रा के कारण तंत्रिका सही ढंग से काम नहीं कर रही हैं।

मोटापा

डॉ। बेडफोर्ड का कहना है कि इससे दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप और दिल की समस्याएं हो सकती हैं, जो पेट के लिए हानिकारक हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग

ये सभी आपके पाचन तंत्र में सूजन पैदा करते हैं और सूजन, ऐंठन और पेट दर्द का कारण बन सकते हैं, डॉ। बेडफोर्ड कहते हैं।

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यदि आपको लगता है कि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इन मुद्दों में से किसी के लिए परीक्षण और स्थिति का इलाज करने के लिए एक उपचार योजना और अपने पाचन स्वास्थ्य को बहाल करने के बारे में बात करें।