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नियंत्रण में चिंता में अचानक स्पाइक कैसे प्राप्त करें

नियंत्रण में चिंता में अचानक स्पाइक कैसे प्राप्त करेंस्वास्थ्य शिक्षा

चाहे आप ए के साथ रहें चिंता विकार या पाया है 2020 की घटनाएँ अपने मनोदशा को प्रभावित करने, अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। चिंता में अचानक स्पाइक का अनुभव करना एक सामान्य मुद्दा है - एक वह जो अधिक से अधिक लोगों द्वारा अनुभव किया जा रहा है।

टोनी क्रोम्बी , पीएच.डी., के लेखक हैं अपने बच्चे के बारे में चिंता करना बंद करो द्वारा जारी पोल के अंक अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन इससे पता चलता है कि 62% अमेरिकियों ने पिछले साल इस समय की तुलना में अधिक चिंतित महसूस किया। यह पिछले तीन वर्षों के APA चुनावों के मुकाबले एक उल्लेखनीय वृद्धि है, जिसमें संख्या 32% से 39% के बीच रही है।



जब आप एक वैश्विक महामारी, आर्थिक अनिश्चितता, सामाजिक अशांति, कड़वे राजनीतिक विभाजन, और एक राष्ट्रपति चुनाव में लड़े गए महत्वपूर्ण तनावों पर विचार करते हैं, तो क्रॉम्बी कहते हैं, यह पूरी तरह से समझ में आता है कि इतने अधिक लोग क्यों पहले से कहीं ज्यादा चिंतित महसूस कर रहे हैं।



यहां, जानें कि अचानक चिंता का कारण क्या होता है, और इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है।

चिंता के अचानक शुरू होने का क्या कारण है?

चिंता की एक अचानक शुरुआत चीजों की अधिकता से हो सकती है - एक बड़ी घटना से, जैसे परिवार में एक मौत, रोज़मर्रा के तनावों के लिए, जैसे काम या बजट की चिंता - लेकिन कभी-कभी यह प्रतीत होता है कि सभी या मुद्दों से कुछ भी नहीं हो सकता है। हमें इसकी जानकारी नहीं है।



हमारे दिमाग खतरे के लिए निगरानी करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और हमें बताएंगे कि जब ये संकेत दिखाई देते हैं, तो मनोवैज्ञानिक और सीईओ करिन कसाब कहते हैं स्पष्टता परामर्श केंद्र । हालांकि यह कई बार ऐसा महसूस कर सकता है, चिंता आपका दुश्मन नहीं है। यह आपका मस्तिष्क आपको सुरक्षित रखने की कोशिश कर रहा है। एक सुरक्षा प्रणाली के रूप में अपनी चिंता के बारे में सोचें जो थोड़ी संवेदनशील है।

घबराहट और आशंका की अचानक भावनाएं अक्सर एक विशिष्ट चिंता ट्रिगर के कारण होती हैं। सिल्वी सक्सेना, MSW, LSW, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक थेरेपी चुनना । यह उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का परिणाम हो सकता है जो तनावपूर्ण और चिंताजनक हैं, कुछ ऐसा है जिसका समाधान नहीं है या सबसे खराब स्थिति के बारे में चिंता है। प्रमुख जीवन की घटनाएं चिंता हमलों की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकती हैं और नकारात्मक सोच के पैटर्न में उतरना आसान हो सकता है, जो चिंता को कम करता है। नतीजतन, इसे प्रबंधित करने के तरीके खोजने के लिए, आपकी चिंता ट्रिगर को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

क्या कोई अचानक चिंता विकसित कर सकता है?

दुर्भाग्य से, चिंता किसी भी समय किसी को भी प्रभावित कर सकती है, और अक्सर अचानक शुरुआत असंतोषजनक हो सकती है। चिंता विकारों में से एक है सबसे अधिक सूचित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ , कसाब समझाता है। वास्तव में, 4 में से 1 व्यक्ति अपने जीवन के दौरान कुछ बिंदु पर चिंता विकार का अनुभव करता है।



यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता अचानक आ सकती है और जा सकती है, खासकर अगर यह किसी कठिन घटना या स्थिति से जुड़ी हो। चिंता की अचानक शुरुआत तब हो सकती है जब कुछ अत्यधिक तनाव अप्रत्याशित रूप से हो रहा हो, या जब शरीर में शारीरिक दर्द हो, शारीरिक तनाव, अन्य प्रकार के गंभीर मानसिक तनाव हो, तो सक्सेना कहते हैं।

इस बीच, मनोचिकित्सक जारेड हीथमैन , एमडी, बताते हैं कि जबकि चिंता कुछ तनावपूर्ण उत्तेजनाओं से उत्पन्न हो सकती है, यह यादृच्छिक और समान रूप से दुर्बल भी हो सकती है। किसी भी तरह से, ऐसी चीजें हैं जो आप एक चिंता या आतंक हमले के प्रबंधन के लिए कर सकते हैं जब यह शुरू होता है।

लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हारून वेनर , पीएचडी, कहते हैं, चिंता फैलाने वाले शरीर की-फाइट-ऑर-फ्लाइट ’प्रणाली की सक्रियता है, जब हम किसी तरह से खतरे में पड़ते हैं, तो यह एक कठिन शारीरिक प्रतिक्रिया है। उसके कारण, हम निम्नलिखित में से कुछ का अनुमान लगा सकते हैं पैनिक अटैक के लक्षण :



  • दिल की धड़कन या तेज़ दिल की धड़कन
  • गर्म या चक्कर आना
  • अस्पष्टीकृत पसीना
  • सांस लेने में कठिनाई
  • तड़पना या तपना
  • ऐसा महसूस करना कि आपके पास किसी स्थिति का नियंत्रण नहीं है

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मैं अपनी चिंता को तेजी से कैसे शांत कर सकता हूं?

दवा दीर्घकालिक चिंता का एक विकल्प है । लेकिन, वे हमेशा एक तत्काल ठीक नहीं होते हैं। विरोधी चिंता दवाएं, जैसे कि अतीवन , Klonopin , या Xanax , जल्दी से काम कर सकते हैं - मिनट या घंटे के भीतर। एंटीडिप्रेसेंट दवाएं, कभी-कभी चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं, अधिकतम प्रभावशीलता तक पहुंचने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। जैसा कि हीथमैन बताते हैं, दवा में काम करने में अधिक समय लग सकता है क्योंकि दवा का सेवन, पचा, अवशोषित, और फिर रक्तप्रवाह में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।



यदि आप पहली बार चिंता का अनुभव कर रहे हैं या आपको अप्रत्याशित रूप से चिंता हो रही है, तो कुछ ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आप अपने विकासशील लक्षणों की सहायता के लिए पल में नियोजित कर सकते हैं। अचानक शुरू होने की चिंता विश्राम तकनीकों के साथ सबसे अच्छी तरह से नियंत्रित होती है, हेथमैन कहते हैं, जो नियोजित होने के तुरंत बाद काम कर सकता है। कुछ शांत रणनीति में शामिल हैं:

  • गहरी सांस लेना: सक्सेना बताते हैं कि गहरी साँस लेना स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। बहुत आराम हैं गहरी साँस लेने की तकनीक । अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना शुरू करें, और अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें। फिर, अपने मुंह से सांस छोड़ें, और तीन से 10 बार दोहराएं।
  • ध्यान: माइंडफुलनेस- यह याद रखना कि चिंताग्रस्त अवस्था अस्थायी है और गुजर जाएगी। सक्सेना कहते हैं, एक ऐसे वातावरण में जाएं जो आपको अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने की अनुमति देता है, इससे चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। वहां कई हैं माइंडफुलनेस तकनीक जो वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करते हुए निर्देशित रिकॉर्डिंग को सुनने से लेकर मंडलों को रंग देने तक में मदद कर सकता है।
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट: जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो संभव है कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। इस तकनीक में शामिल है कुछ मांसपेशियों को छेड़ना जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, वैसे-वैसे उन्हें तनाव मुक्त करने के लिए सांस लेते हुए आराम करें।
  • विज़ुअलाइज़ेशन रणनीति: शांति को प्रेरित करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें। एक ऐसी छवि चुनें, जो आपको आरामदायक बिस्तर, या एक समुद्र तट की तरह महसूस कराती है। तब चिंता का विषय है जब यह तस्वीर।
  • बायोफीडबैक प्रशिक्षण: इसमें आमतौर पर शामिल है एक उपकरण पहने हुए एक app के साथ कि जोड़े। जब आपके श्वास या हृदय गति में वृद्धि होती है, तो यह नोटिस करता है, और इसे सामान्य स्तर तक वापस लाने में मदद करने के लिए श्वास अभ्यास प्रदान करता है।
  • संगीत सुनना: कुछ शोध में पाया गया है कि संगीत सुनने से कोर्टिसोल (उर्फ स्ट्रेस हार्मोन) के स्तर को कम किया जा सकता है।
  • व्यायाम: कसाब बताते हैं कि नियमित, मध्यम व्यायाम चिंता को कम करने का एक त्वरित संतुष्टिदायक उपकरण है। मतलब, एक त्वरित कसरत तुरंत चिंतित भावनाओं को कम कर सकती है।

ये सभी तकनीकें आपके मस्तिष्क के फोकस को बदलकर काम करती हैं, ताकि चिंता के लक्षण पास हो सकें। चिंता को शांत करने की एक कुंजी यह भी है कि यह कब और क्यों हो रहा है। यदि आप समझ सकते हैं कि यह स्पाइकिंग है, सक्सेना बताते हैं, तो आप खुद को चुनौती दे सकते हैं कि यह समझने के लिए उसी विचार पैटर्न का उपयोग करें कि यह एक गुजरती भावना है।



आगे क्या होगा?

कोई भी कई बार चिंतित महसूस कर सकता है और उस चिंता को महसूस करने के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है नहीं करता Crombie का कहना है कि आपके साथ कुछ गलत है।

यदि आप चिंता की चिंता, या चिंता की अचानक शुरुआत के बारे में चिंतित हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। हीथमैन का सुझाव है कि जब आपकी चिंता विश्राम तकनीकों के निरंतर अभ्यास के साथ नहीं होती है तो आप एक परामर्श चाहते हैं। चिंता का अनुभव करने वाला व्यक्ति हो सकता है निर्धारित दवा या चिकित्सा के लिए संदर्भित



कसाब रोगियों को यह भी याद दिलाता है कि एक वैश्विक महामारी के दौरान रहना ज्यादातर लोगों के लिए काफी तनावपूर्ण है, और इन तनावों के दौरान बढ़ी हुई चिंता असामान्य स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, यदि विश्राम और साँस लेने की तकनीकें, व्यायाम और मनमौजीपन, आपकी चिंता पर अंकुश लगाने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए जो आपको स्थिति के प्रबंधन के लिए अगले चरणों में सलाह देगा।

मदद या उपचार या चिंता समर्थन मांगने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय गठबंधन या कॉल करें सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन हेल्पलाइन 1-800-662-HELP पर। यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति आत्मघाती विचार या खुदकुशी कर रहा है, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर या निकटतम आपातकालीन कक्ष पर जाएँ। जब आपके लक्षण गंभीर हों तो आपातकालीन देखभाल लेने से न डरें!