पुरुषों के लिए सबसे अच्छा विटामिन क्या हैं?

कल्याण

बाजार अनुसंधान फर्म के अनुसार, विटामिन एक बड़ा (और लगातार बढ़ता हुआ) व्यवसाय है: 2018 में, संयुक्त राज्य अमेरिका का पूरक बाजार बिक्री में $ 42.6 बिलियन हो गया। रिपोर्ट और डेटा । 2026 तक, फर्म का अनुमान है कि संपूर्ण वैश्विक पूरकता बाजार में $ 210.3 बिलियन के जबड़े छोड़ने लायक होंगे।

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि उद्योग उन सभी शून्य को ऊपर उठा रहा है, जो कम से कम दिया गया है 50% अमेरिकी मल्टीविटामिन लेते हैं । (यह सिर्फ वरिष्ठ नागरिकों को मतदान करते समय 68% तक कूदता है।) जो सभी सवाल उठाते हैं: क्या अमेरिकी पैसा फेंक रहे हैं? क्या विटामिन और पूरक वास्तव में हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक हैं? या क्या आप आहार से आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व अकेले प्राप्त कर सकते हैं?

खैर, गर्भवती महिलाओं के लिए, कम से कम, भ्रूण के विकास के लिए फोलिक एसिड की खुराक अनिवार्य है । लेकिन जब पुरुषों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो जवाब इतना नहीं कटता और सूख जाता है।

पुरुषों के लिए एक दैनिक मल्टीविटामिन में सामग्री

सबसे पहले, इसमें पाए जाने वाले सामान्य अवयवों को समझना महत्वपूर्ण है मल्टीविटामिन पुरुषों के लिए। सबसे अच्छा मल्टीविटामिन - चाहे पुरुषों के लिए हो या महिलाओं के लिए - को शामिल करना चाहिए 13 आवश्यक विटामिन और खनिज , हॉवर्ड डी। सेसो, स्कैड, एमपीएच, ब्रिघम और महिला अस्पताल में एसोसिएट महामारी विशेषज्ञ और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं:

• विटामिन ए : नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
• बी विटामिन () thiamine , राइबोफ्लेविन , नियासिन , पैंथोथेटिक अम्ल, बायोटिन , बी -6 , बी 12 , तथा फोलेट ): सेल स्वास्थ्य और उत्पादन, साथ ही ऊर्जा के स्तर में शामिल
• विटामिन सी : प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• विटामिन डी : हड्डी के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है
• विटामिन ई : शरीर पर मुक्त कणों के प्रभाव को कम करता है
• विटामिन K:रक्त के थक्के बनाने और कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में भूमिका निभाता है

इसके अतिरिक्त, पुरुषों के मल्टीविटामिन में आमतौर पर तांबा, मैंगनीज, सेलेनियम और जस्ता होता है। हालांकि, सामग्री और मात्रा ब्रांड से ब्रांड में भिन्न होती है (मतलब, वन डे मैन बिल्कुल वैसा ही नहीं होगा जैसा कि प्रकृति ने उसके लिए मल्टी बनाया या सेंट्रम मेन मल्टीविटामिन ) का है। आपको एलर्जी, कृत्रिम रंग, संरक्षक, और अन्य अवयवों को खोजने के लिए घटक लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

आपकी उम्र के आधार पर सामग्री भी भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, 60 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन में अतिरिक्त तत्व हो सकते हैं, जैसे देखा पामेटो या मैग्नीशियम। वृद्ध पुरुष भी अपने विटामिन बी 12 की खुराक पर विचार करना चाह सकते हैं। सेसो कहते हैं, तंत्रिका तंत्र और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण, विटामिन बी 12 का स्तर अक्सर उम्र के साथ कम होता जाता है।

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क्या पुरुषों के लिए विटामिन वास्तव में काम करते हैं?

पूरक उद्योग के भव्य बाजार के आकार के बावजूद, विटामिन की प्रभावकारिता में अपेक्षाकृत कम शोध किया गया है। और उन अध्ययनों के लिए जो मौजूद हैं, निष्कर्ष अक्सर परस्पर विरोधी होते हैं।

लाभ का कोई मजबूत सबूत नहीं है।

एक बड़े पैमाने पर अध्ययन, के रूप में जाना जाता है चिकित्सकों का स्वास्थ्य अध्ययन II ,एक दशक से अधिक (1997 और 2011 के बीच) पुरुष चिकित्सकों के एक समूह को ट्रैक किया, क्योंकि उन्होंने मल्टीविटामिन या प्लेसेबो लिया। परिणाम? सेसो के अनुसार मल्टीविटामिन में कैंसर के जोखिम को 8% कम किया गया और मोतियाबिंद के लिए कम जोखिम का भी प्रदर्शन किया गया, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया। हालांकि, उन्होंने हृदय रोग के जोखिम को कम नहीं किया।

दूसरी ओर, टफ्ट्स और हार्वर्ड विश्वविद्यालयों द्वारा आयोजित एक 2019 अध्ययन और में प्रकाशित हुआ एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन पाया गया कि आहार अनुपूरक के उपयोग से मृत्यु दर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा (यानी, यह लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद नहीं करता)।

इस सब से क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? सेसो कहते हैं, ज्यादातर पुरुषों के लिए, शायद कोई भी बाध्यकारी कारण नहीं है कि उन्हें कोई आहार पूरक क्यों लेना है।

पूरक पोषण संबंधी अंतराल भर सकते हैं।

हालांकि, यदि आपके आहार में मुख्य विटामिन और खनिजों की कमी है (उदाहरण के लिए, आप शाकाहारी या ग्लूटेन-मुक्त आहार पर हैं, तो दोनों में विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है), एक मल्टीविटामिन उस छेद को भरने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास एक विशिष्ट अंतर्निहित स्थिति है या आप अपने पोषण के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहना चाहते हैं, तो सेसो कहते हैं कि आप अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करने के बाद एक मल्टीविटामिन पर विचार करना चाह सकते हैं।

विटामिन बातचीत के लिए जाँच करें।

पूरक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्य दवाओं के साथ संभव बातचीत हो सकती है। सेसो का कहना है कि वह एक विटामिन के दूसरे के साथ बातचीत के बारे में कम चिंतित है क्योंकि वह इसके बारे में है पूरक और दवाओं का मिश्रण ।

उदाहरण के लिए, विटामिन के और एंटीकोआगुलंट हमेशा अच्छा नहीं खेलते हैं, कहते हैं कारिएल निकेल, एमएस, आरडीएन, पर्सन में पोषण के निदेशक।

वह कहती हैं कि शरीर में रक्त के थक्के जमने और अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने के लिए विटामिन के एक आवश्यक विटामिन है। हालांकि, जब संयुक्त, विटामिन के थक्कारोधी दवाओं के खिलाफ काम कर सकता है और रक्त के थक्के के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।

बहुत अधिक मत लो

अति-पूरक की संभावना भी है। हालांकि, यह मल्टीविटामिन के साथ होने की संभावना नहीं है, जहां मात्रा आमतौर पर विशिष्ट दिशानिर्देशों के भीतर आती है और आप केवल एक दैनिक लेते हैं, यह व्यक्तिगत पूरक के साथ हो सकता है यदि आप निम्नलिखित खुराक से अनजान नहीं हैं या अनजान हैं। उदाहरण के लिए, टफ्ट्स और हार्वर्ड के अध्ययन में पाया गया कि बड़ी मात्रा में कैल्शियम सप्लीमेंट (1,000 मिलीग्राम / दिन से अधिक) कैंसर से होने वाली मौतों के बढ़ते जोखिम से जुड़े थे।

विटामिन की उच्च खुराक भी संभावित खतरनाक हो सकती है। बहुत अधिक विटामिन ए के कारण मतली, सिरदर्द या चक्कर आना हो सकता है, और सबसे चरम (और दुर्लभ) परिस्थितियों में, यहां तक ​​कि मृत्यु, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ।

फिर भी सोच रहा था कि क्या विटामिन लेना पैसे की बर्बादी है? यदि आप अपनी पसंद के बारे में उचित नहीं हैं, तो मैं यह नहीं कहूंगा कि यह पैसे फेंक रहा है, सेसो कहते हैं। लेकिन यह कभी नहीं मानना ​​चाहिए कि आप जो भी ले रहे हैं उससे आपको लाभ मिल रहा है।

पुरुषों को कौन से विटामिन लेने चाहिए?

यदि आप एक विटामिन रेजिमेंट शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो सेसो कहते हैं कि आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि सभी 13 आवश्यक विटामिन और खनिजों में से अधिकांश के साथ मल्टीविटामिन पूरक प्राप्त करना।

सेसो कहते हैं कि आप कुछ ऐसा ढूंढना चाहते हैं, जिसमें ज्यादा से ज्यादा चौड़ाई हो। चाहे उसे विटामिन बी 6 की एक विशिष्ट राशि या विटामिन सी की एक विशिष्ट राशि की आवश्यकता हो, मुझे इस बारे में कम चिंता है। यह वास्तव में यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपके पास विटामिन और खनिजों की चौड़ाई है।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ निक्केल के लिए, कुछ मुट्ठी भर खनिज और सप्लीमेंट्स हैं जो वह पुरुषों की तलाश में हैं जब वे मल्टीविटामिन की खरीदारी कर रहे होते हैं, चाहे आप गमियों, सॉफ्टगल्स या कैपलेट्स के लिए पहुंचते हों। उनमे शामिल है:

• जस्ता : जबकि यह खनिज अक्सर प्रतिरक्षा और रक्त शर्करा नियंत्रण से जुड़ा होता है, निकेल का कहना है कि पुरुषों के लिए एक अतिरिक्त लाभ है। प्रोस्टेट स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए जिंक आवश्यक है, कुछ ऐसा जो पुरुषों की उम्र के साथ अधिक चिंता का विषय बन जाता है।
• सेलेनियम : सेलेनियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को सेलेनोप्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, निककेल कहते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रोस्टेट समारोह और स्वस्थ शुक्राणु गतिशीलता का भी समर्थन करता है।
• कोएंजाइम Q10 (CoQ10): निककेल का कहना है कि यह वसा में घुलनशील, विटामिन जैसा पदार्थ एक एंटीऑक्सिडेंट की तरह व्यवहार करता है और शरीर को ऊर्जा बनाने और एक स्वस्थ भड़काऊ प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। और सेलेनियम की तरह, यह शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को भी बढ़ाता है।
• ओमेगा 3 और -6 : ये फैटी एसिड तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण सहयोगी हैं। सामान्य पश्चिमी आहार में बहुत अधिक ओमेगा -6 फैटी एसिड और पर्याप्त ओमेगा -3 एस शामिल नहीं है, निककेल कहते हैं। अनुपूरक इष्टतम अनुपात को बहाल करने में मदद कर सकता है। वे शुक्राणु एकाग्रता को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

सम्बंधित: मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?

एक बार जब आप एक पूरक लेने का फैसला कर लेते हैं, तो अवश्य देखें खासियत या एनएसएफ की मुहर , खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) के बाद से पूरक के लिए मानकों का निर्माण किया है कि उन में क्या जाता है सत्यापित नहीं करते हैं।

फिर से, चाहे आप विटामिन, पूरक, या दैनिक पुरुषों के मल्टीविटामिन लेने का निर्णय लेते हैं, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर निर्णय लेना चाहिए।

क्या हर किसी को सप्लीमेंट लेना चाहिए? सेसो कहते हैं, बिल्कुल नहीं। बहुत सारे लोग ऐसे हैं जो पहले से ही एक अच्छे आहार पैटर्न का पालन करते हैं और उन्हें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। ग्रे ज़ोन में अन्य लोग भी हैं, और जहाँ यह असंतुष्ट करना थोड़ा कठिन है।